Či už ste bežec začiatočník alebo pokročilý, diagnostika bežeckej techniky vám môže pomôcť zlepšiť efektivitu behu a predísť zraneniam. V čom spočíva diagnostika bežeckej techniky?
Čo je diagnostika bežeckej techniky?
Diagnostika bežeckej techniky sa vykonáva v danom momente. Je to stav techniky prevedený v deň testovania a môže sa počas obdobia, napríklad aj v rámci niekoľkých mesiacov meniť. Na to, aby bola diagnostika kompletná, berie sa ako celok s analýzou mobility (blokád), pohybových stereotypov a diagnostikou chodidla pomocou technológie FootScanner.
FootScanner vyhodnocuje zaťaženie a rozloženie hmotnosti chodidlom a vie analyzovať rizikové miesta. Tieto faktory sa analyzujú pri chôdzi a pri balančných polohách. Počas diagnostiky bežeckej techniky fyzioterapeut analyzuje aj celkový postoj a držanie tela, pohyb rúk a nôh a dĺžku a frekvenciu krokov.
Tieto faktory vyhodnocuje na základe videonahrávky z troch pohľadov - spredu (aby bolo viditeľné laterálne vychýlenie nohy), zboku (aby bol viditeľný bežecký krok a držanie tela) a zozadu (pre potvrdenie dopadu a odrazu). Diagnostika sa môže vykonávať na bežiacom páse, ale aj vonku. Bežiaci pás môže jemne skresľovať techniku a preto je vhodná aj kombinácia oboch prostredí.
Bežecký krok sa lepšie analyzuje pri behoch v rýchlejšom tempe, kedy je krok vedený viac cez špičky. Na základe analýzy vie fyzioterapeut vyhodnotiť techniku behu a deviácie od normy.
Prečítajte si tiež: Rozmery terčov pre vzduchovku
Fázy bežeckého kroku
Na to, aby sme lepšie porozumeli častým nedostatkom pri diagnostike bežeckej techniky, by sme mali poznať fázy bežeckého kroku. Beh charakterizuje bežecký krok, ktorý sa skladá z troch fáz - fáza odrazu, letu a dopadu.
- Odraz: Odraz by mal začínať cez špičku chodidla a končiť palcom (najdlhším prstom na nohe).
- Fáza letu: Fáza letu závisí od opory, čiže od odrazovej nohy, ktorá dáva predispozície ku dĺžke a výške kroku. Jednoducho povedané, ako sa odrazíte, tak letíte. Pri fáze letu nezávisí dĺžka kroku iba od toho, ako silno sa odrazíte, ale aj od toho, akú máte hybnosť bedrových kĺbov. Taktiež či sú v okolí bedrových kĺbov skrátenia priťahovačov (iliopsoas) alebo od postavenia panvy a od výšky kolena. Nohy neoddychujú ani v letovej fáze. V tejto fáze sa noha pripravuje na dopad.
- Fáza dopadu: Kontakt dopadu záleží od štýlu behu, čo znamená, že dopad pri kluse je iný ako dopad pri šprinte. Skúsený bežec by sa mal vedieť vyhrať s bežeckým krokom a prispôsobovať ho podmienkam. Pri diagnostike bežeckého štýlu sa rieši aj dĺžka kroku, čo je najdôležitejšie najmä pri vytrvalostných behoch.
Prečo sa rozhodnúť pre diagnostiku bežeckej techniky?
Dôvodov, prečo sa rozhodnúť pre diagnostiku je niekoľko a tiež to môže záležať od toho, aký ste skúsený bežec.
Diagnostika bežeckej techniky pre začiatočníkov
Má teda bežec začiatočník najprv začať behať sám od seba alebo má ísť najprv na diagnostiku? Odporúča sa vyskúšať zopár behov, začať zľahka a následne začať stupňovať záťaž (dĺžku a intenzitu). Ak sa počas prvých pár behov objaví problém, ako napríklad bolesti kolien, členkov alebo iných častí, vtedy je dôležité vyhľadať pomoc, napríklad u fyzioterapeuta, ktorý môže rovno vykonať aj diagnostiku bežeckého štýlu. V tomto prípade fyzioterapeut analyzuje bežeckú techniku a nastaví plán na cvičenie, ktorý napomôže opraviť zlé bežecké návyky.
Diagnostika bežeckej techniky slúži začiatočníkom na optimalizáciu pohybu a ako prevencia zranení. Pre začiatočníkov je najdôležitejšie, aby išli na tréning postupne a aby ich to bavilo. Ak sa dostanú do momentu, že už majú nabehaných pár stoviek kilometrov a chceli by zlepšiť efektivitu behu, z diagnostiky bežeckého štýlu môžu veľmi benefitovať.
Diagnostika bežeckej techniky pre pokročilých
Pokročilým bežcom diagnostika bežeckej techniky môže pomôcť práve vtedy, keď sú po zraneniach, aby mali istotu, že nekompenzujú pseudo bolesti alebo nešetria časť tela, ktorá bola zranená. Taktiež je vhodná pre pokročilých aj v prípadoch, že by chceli techniku behu zefektívniť a zdokonaliť. Pri diagnostike bežeckého štýlu je dôležité spojenie funkčnej anatómie (pod dozorom profesionála) a naprogramovanie pohybovej časti. Je to izolovaná analýza behu, pri ktorej fyzioterapeut vie, čo má bežec cítiť.
Prečítajte si tiež: Terc na vzduchovku: pravidlá
Pri pokročilých bežcoch, ktorí sa sústreďujú na beh v teréne, je vhodné tiež analyzovať bežeckú techniku na nerovnom povrchu.
Ako si nastaviť tréningový plán na preteky ako Od Tatier k Dunaju?
Tréningové plány rozdeľte podľa ambícií bežcov - na tých, ktorí chcú beh len odbehnúť, a na tých, ktorí chcú na každom úseku pretekať. Počet kilometrov, tréningov a intenzita závisia od vašej aktuálnej kondície a cieľov.
Dôležité je začať postupne, behať dva až trikrát do týždňa s dostatočným množstvom kompenzačných tréningov a tréningov na mobilitu. V tréningu by ste mali dbať aj na variabilitu dĺžky, tempa a terénu. Od určitého levelu kondície vám stereotypný tréning neposkytuje dostatočný stimul pre adaptácie.
Prečítajte si tiež: Streľba v biatlone
tags: #beh #na #100 #metrov #prihlasenie