Bežkovanie je po bicykli moja favorizovaná športová aktivita. Dáva mi nielen skvelú kondičku, ale aj radosť z pohybu v krásnej zasneženej prírode. Ide o šport, ktorý si môže užiť (pokiaľ nevlezie na čiernu) takmer každý, od úplných začiatočníkov až po profesionálov.
Na Slovensku si bežkári môžu v rôznych regiónoch vychutnať romantickú krajinu v jej plnej kráse. V okolí lyžiarskych centier láka množstvo dobrých bežkárskych tratí na potulky prírodou. Tu nájdete skutoční pokoj, po ktorom mnohí športovci pri behu na lyžiach túžia. Bežkári majú voľbu medzi náročnými, stredne ťažkými a ľahkými traťami.
Beh na lyžiach je jeden z najobľúbenejších zimných športov na severe Európy, no popularitu si stále viac získava aj na Slovensku. Beh na lyžiach síce vyžaduje značnú fyzickú aktivitu, no je vynikajúcim osviežením najmä pre fyzické, ale aj duševné zdravie.
Bežecké lyžovanie a jeho benefity
Bežkár sa oproti klasickému alpskému lyžiarovi musí o veľa viac spoliehať na svoje fyzické sily a pri behu vynaloží o veľa viacej energie. V priemere za jednu hodinu behu na lyžiach dokáže telo bežkára spáliť viac ako tisíc kalórií. Prínosom behu na lyžiach nie je len rýchle spaľovanie kalórií, ale aj rýchlejší metabolizmus. Metabolizmus človeka je dôležitý nielen pri chudnutí, ale aj pri budovaní svalstva a správnom držaní tela.
Beh na lyžiach predstavuje jedno z najlepších aeróbnych cvičení vôbec, pretože všetky svaly tela spolupracujú a ani jeden sval nie je preťažený. To umožňuje bežkárom vydržať aj veľmi veľa hodín behu na lyžiach bez zastavenia.
Prečítajte si tiež: Výsledky Svetového pohára v behu na lyžiach
Bežkár má zvýšenú srdcovú frekvenciu, ktorá je veľmi dôležitá, pretože:
- pozitívne pôsobí na srdce
- zlepšuje prietok krvi
- zvyšuje hladinu kyslíka v krvi
Beh na lyžiach veľmi pozitívne ovplyvňuje aj psychiku a náladu ľudí. Bežkovanie patrí k jedným z najkrajších a zážitkovo neopakovateľných športov. Bežkár trávi príjemný čas v prírode, a preto si aj ten najväčší workoholik a manažér na snehu príde na svoje.
Beh na lyžiach zimnou krajinou pomáha:
- vyvetrať si hlavu
- zahnať nepríjemné myšlienky a nálady
- zbaviť sa stresu a negatívnej energie
Beh na lyžiach spája ľudí bez ohľadu na vek, pohlavie, sociálne a pracovné postavenie. Keď sa bežkári stretávajú s inými bežkármi v prírode, všetci sú v dobrej nálade a komunikujú. To umožňuje bežkárom stretnúť sa s inými zaujímavými ľuďmi z rôznych spoločenských a pracovných prostredí, s ktorými by sa inak nestretli.
Kde bežkovať na Slovensku?
Nájdeme však ešte slovenské bežkárske strediská, ktoré budú mať cez zimu dosť snehu? Na Slovensku je niekoľko skvelých bežkárskych stredísk, kde sa dá spoľahnúť na dobré snehové podmienky počas zimy. Väčšina z nich sa nachádza v oblastiach s vyššou nadmorskou výškou, takže snehová pokrývka býva stabilná.
Prečítajte si tiež: MS v letnom biatlone: Prehľad
Štrbské Pleso (Vysoké Tatry)
Štrbské Pleso je kráľom medzi bežkárskymi strediskami na Slovensku. Vďaka svojej nadmorskej výške (viac ako 1300 m nm) sa tu drží sneh od skorého decembra až do jari. Trasy vedú nádhernou tatranskou prírodou a sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Miestny areál má vyznačené trate a často sa tu konajú aj preteky v bežeckom lyžovaní.
Pripravené sú pre vás vynikajúce bežecké trate v každej z tatranských osád s celkovou dĺžkou viac ako 72 km. Najväčším areálom bežeckého lyžovania v Tatrách je Štrbské Pleso. Ponúka 8 profesionálne upravovaných bežeckých okruhov v dĺžke od 0,5 do 5 km. Usporadúvajú sa tu preteky profesionálov i amatérov.
V Areáli bežeckého lyžovania Štrbské Pleso vás čaká nezabudnuteľný zážitok z bežeckého lyžovania v jednom z najkrajších prostredí Slovenska. Ponúka prístup k špičkovo upravovaným 8 bežeckým lyžiarskym tratiam, ktoré sú vhodné pre lyžiarov všetkých vekových kategórií a úrovní zručnosti. Trate sú denno-denne upravované a udržiavané pre klasický (CT) a voľný (FT) bežecký štýl.
Aktuálne bežkári môžu využívať viac ako 2 kilometre denne upravovaných bežeckých lyžiarskych tratí s denne dostupným servisom, požičovňou a bufetom pre športujúcu verejnosť.
Areál bežeckého lyžovania SNOW Štrbské Pleso ponúka pre bežkárov trate na profesionálnej úrovni, rôznej náročnosti a technicky výborne udržiavané.
Prečítajte si tiež: Kolieskové lyže a biatlon: MSR
- Bežkári nájdu na Štrbskom Plese až 8 bežeckých okruhov od 1,5 km až do 8 km, ktoré je možné vďaka umelému zasnežovaniu využívať celú zimnú sezónu.
- upravovaná trať mimo bežeckého areálu je 5 km
- Niektoré trate spadajú pod certifikáciu FIS, no sú bežecky náročnejšie s vyšším výškovým prevýšením. Na Štrbskom Plese si však na svoje prídu aj začiatočníci a deti, pre ktoré sú pripravené dva okruhy a štadión.
Prevádzková doba bežeckého areálu je od 9:00 do 18:00, areál poskytuje aj požičovňu bežiek, bežkárskeho výstroja, profesionálny servis bežiek, všetkých lyží a snowboardov.
Skalka pri Kremnici (Kremnické vrchy)
Skalka je legendárna medzi bežkármi. Organizujú tu roky Bielu Stopu a určite každý bežkár pozná Hostinec. Nachádza sa v Kremnických vrchoch, kde je dostatok snehu takmer každú zimu. Na 3 okruhoch ponúka až 50 km upravených tratí s rôznymi stupňami náročnosti. Bežkárske trate sa tiahnu lesmi aj otvorenými pláňami, čo poskytuje úžasné výhľady.
Skalka je tiež známa tým, že sa tu pravidelne koná Biela Stopa, najväčší pretek v bežeckom lyžovaní na Slovensku.
Jasná jednotka na bežkárskej mape Slovenska. Centrum kultových lyžiarskych pretekov Biela stopa s vyše 50-ročnou históriou. Jediné miesto na Slovensku, kde sa za ideálnych podmienok vie namakaný športovec „ubežkovať k smrti“ bez toho, aby do nemoty krúžil na rovnakom okruhu.
Severný okruh má 25 kilometrov, južný 20 km, k tomu množstvo kratších kombinácií v okolí lyžiarskeho bežeckého štadióna Rudolfa Čillíka. A možnosť napojiť sa na ďalšie trasy v areáli Králiky - Kordíky.
Skalka leží v nadmorskej výške vyše 1200 m, čo je základom pre dobré snehové podmienky. Trasy sú značené (miestami trochu chaoticky) a vedú po zvážniciach pod hrebeňom Kremnických vrchov. Na pár miestach sa z nich otvára výhľad (najmä na Banskú Bystricu), inak sú skryté v lese a chránené pred vetrom. Daňou za túto výhodu sú zavadzajúce ohnuté konáre a niekedy tiež veľa biologického odpadu na trati.
Počas zimnej sezóny 2015-2016 sme na Skalke začali s dennodennou úpravou bežkárskych tratí, čo bolo do tej doby niečo nepredstaviteľné. Na začiatku to bolo skútrom a valcom. V roku 2019 sa nám podarilo zakúpiť náš 1.ratrak, čím úroveň úpravy tratí nadobudla nový rozmer.
Na Skalke nájdete dva druhy bežeckých tratí. Trate pre výkonnostné športové bežecké lyžovanie tzv. štandardné, na ktorých sú organizované vrcholné športové podujatia v bežeckom lyžovaní, vrátane FIS kategórie. Trate v dĺžke 2-15 km sa nachádzajú v blízkom okolí Skalky. Mimo plánovaných pretekov sú prístupné aj rekreačným lyžiarom.Trate rekreačné tzv. turistické sú určené všetkým nadšencom a milovníkom bežeckého lyžovania.
Východiskom bežeckých tratí na Skalke je Štadión Rudolfa Čillíka, ktorý sa nachádza priamo pod televíznym vysielačom Suchá hora. Zo strany Kremnice je prístupná cestou č. 578, ktorá na Skalke končí parkoviskom. Z banskobystrickej strany je najobľúbenejším východiskom horská obec Kordíky, ratrakom upravovaná trať vedie aj z Králik priamo na hlavný hrebeň Kremnických vrchov.
Za využitie tratí sa vyberá poplatok 5 € na osobu a deň, dokladom o zaplatení je papierový náramok. Aktuálne informácie o stave tratí na Skalke nájdeš na stránke bežkárskeho areálu, kde sú k dispozícii aj podrobné mapy tratí, alebo na webe Bežkár.sk.
Oravská Lesná (Orava)
Orava je známa ako oblasť, kde na Slovensku býva najviac snehu, takže sa dá na snehové podmienky v tejto oblasti spoľahnúť. Oravská Lesná ponúka niekoľko kilometrov bežkárskych tratí, ktoré sú upravované počas celej sezóny. Vychutnáš si tu pokoj oravskej prírody a nájdeš trate pre klasickú aj korčuliarsku techniku.
Krásy rozprávkovo zasneženej Oravy sa vám najlepšie ukážu, ak miestnu nespútanú prírodu prebrázdite na bežkách. Krajina je na to vďaka dostatku snehu a mierne zvlnenému rázu priam ideálna - stačí si už len vybrať nejakú z lákavých stôp vedúcich dolinami, rázovitými dedinkami a okolitými kopcami.
Tatranská Lomnica (Vysoké Tatry)
Okrem zjazdového lyžovania je Tatranská Lomnica skvelým miestom aj pre bežkárov. Môžeš sa prebehnúť po trasách v okolí Smokovcov aj Tatranskej Lomnice. Nájdeš tu kvalitné trasy a nadmorská výška zaručuje aj trvácu snehovú pokrývku. Bonusom sú krásne výhľady na štíty Vysokých Tatier.
Strediská Tatranská Lomnica, Starý Smokovec a okolie ponúkajú spolu viac ako 42 km bežeckých tratí ľahkej a strednej náročnosti. Na svoje si tu prídu pokročilí, ale aj začiatočníci.
Čertovica (Nízke Tatry)
Čertovica je horský priesmyk medzi Liptovom a Horehroním, kde sa drží sneh celú zimu. Má kvalitné bežkárske trate vedúce cez krásne zasnežené lesy a otvorené lúky. Často je tu menší nával turistov, takže si môžeš užiť pokojné bežkovanie v srdci Nízkych Tatier. Nepatrí síce medzi top slovenské bežkárske strediská ale na druhej strane je tu kľud.
Zuberec a okolie (Západné Tatry, Roháče)
Zuberec je bežkárska klasika na Orave. V Roháčoch sa nachádzajú upravené bežkárske trasy s krásnymi výhľadmi na zasnežené vrcholky Západných Tatier. Vďaka nadmorskej výške je tu snehová pokrývka stabilná počas celej zimy a sú vhodné pre začiatočníkov aj skúsených bežkárov.
Populárna turistická obec s dvomi zjazdovkami priamo v dedine a treťou hneď za humnami máva jedny z najlepších snehových podmienok na Slovensku. Miestni to chvályhodne využívajú aj na prípravu podmienok pre bežkárov.
Za optimálnych podmienok tu nájdeš 35 kilometrov tratí. Najdlhšia má 9,2 km a vedie zo Zuberca do lyžiarskeho strediska Roháče - Spálená.
Liptovská Kokava (Liptov)
Liptovská Kokava a jej okolie ponúkajú skvelé podmienky pre bežecké lyžovanie. Najviac upravených tratí sa nachádza v oblasti Liptovskej Kokavy a okolí pri Kvačianskej doline. Vďaka vyššej nadmorskej výške je v tejto oblasti zaručený dostatok snehu a nádherné výhľady na Liptovskú kotlinu a Tatry.
Ďalšie bežkárske lokality na Slovensku
Prehľad lokalít, kde sa v prípade priaznivých snehových podmienok pravidelne upravujú trate na bežecké lyžovanie v dĺžke aspoň dva kilometre:
- Západ: Beskydsko-Javornícka magistrála, Kysuce - Bystrická magistrála, Biele Karpaty - Myjava, Malé Karpaty - Pezinská Baba
- Stred: Štiavnické vrchy, Martin, Turčianske Teplice - Čremošné, Terchová a Vrátna, Zuberec, Brezovica, Kubínska hoľa, Dolný Kubín - Kuzmínovo, Skalka nad Kremnicou, Králiky, Kordíky, Malý Šturec, Šachtičky, Donovaly, Osrblie, Čertovica, Mýto pod Ďumbierom - Pohanské, Tále, Šumiac a Telgárt, Látky - Mláky, Lom nad Rimavicou, Liptovská Kokava, Závažná Poruba a Iľanovo, Smrečany a Žiar, Jasná
- Východ: Štrbské Pleso, Mengusovce, Tatranská Polianka, Gerlachov, Tatranská Lomnica, Veľká Lomnica, Ždiar, Spišská Nová Ves, Volovské vrchy - Grajnár, Mlynky - Biele Vody, Dobšinská Ľadová Jaskyňa, Kojšovská hoľa, Jahodná, Levočské vrchy - Krúžok, Kavečany
Všetky tieto miesta majú jednu vec spoločnú: zaručujú bežkárom krásne zimné zážitky a dostatok snehu, aby si mohli užiť perfektnú bežkársku sezónu.
Bežkárske trate a ich úprava
Areálov s upravenými traťami na bežecké lyžovanie je na Slovensku žiaľ oveľa menej, ako by mohlo byť. Bežkárov pribúda, aj nadšenci ochotní starať sa o trate by sa našli. Na druhej strane stojí otepľovanie klímy a malá sila regionálnych združení, ktoré by mohli bežkárske areály dlhodobo prevádzkovať alebo finančne podporovať.
Bežkovať sa dá aj mimo upravených tratí a backcountry túra v čerstvo zasneženom lese môže byť krásna, ale povedzme si úprimme, vtedy už v názve „bežecké lyžovanie“ treba prvé slovo zameniť za iné - chodecké.
Tabuľka: Prehľad vybraných bežkárskych stredísk na Slovensku
| Stredisko | Poloha | Nadmorská výška | Dĺžka tratí | Náročnosť |
|---|---|---|---|---|
| Štrbské Pleso | Vysoké Tatry | 1300 m n.m. | 8 okruhov (0,5 - 5 km) | Rôzna |
| Skalka pri Kremnici | Kremnické vrchy | 1200 m n.m. | 50 km | Rôzna |
| Oravská Lesná | Orava | - | Niekoľko km | Rôzna |
| Tatranská Lomnica | Vysoké Tatry | - | 42 km | Ľahká až stredná |
| Zuberec | Západné Tatry | - | 35 km | Rôzna |