Iba pár minút behu každý deň, môže prospieť vášmu zdraviu a dokonca aj predĺžiť život. Beh je všeobecne pokladaný za jeden z najprirodzenejších pohybov, ktorému sa človek môže venovať. Už aj tie najmenšie deti, akonáhle sa naučia chodiť, behajú ako o život. Pravidelný beh je kľúčový, ak chcete objaviť jeho benefity.
Prečo behať?
Prečo behať? Beh, rovnako ako aj iné športy, má veľa zdravotných benefitov pre vašu psychiku. Zároveň ide o skvelý prostriedok na dosiahnutie vašej vysnívanej postavy. Pravidelný beh je kľúčový, ak chcete objaviť jeho benefity.
- Spálite množstvo kalórií a tuku
- Zlepší sa vám fyzická kondícia
- Zlepšíte svoje zdravie
- Zlepší sa vám spánok
- Budete sa cítiť psychicky lepšie
- Naučíte sa byť disciplinovaní
- Ušetríte čas
- Ušetríte peniaze
- Preskúmate okolie
- Zoznámite sa s novými ľuďmi
- Budete sebavedomejší
1. Spaľovanie kalórií a tuku
Beh sa radí medzi športy, ktoré majú vysoké nároky na energiu. Počet kalórií, ktoré pri behu spálite, závisí od mnohých faktorov. Ak budete pravidelne niekoľkokrát týždenne behať, nemusíte mať navyše strach, že sa na vašej postave podpíše občasný zákusok s kamarátkou pri káve. Môžete si ho dopriať dokonca aj v prípade, že sa snažíte pár kíl schudnúť. Jeden kilogram tuku má približne 7700 kcal. Znamená to teda, že by za pol roka bežkyňa schudla približne 6,3 kg tuku a bežec 8,3 kg tuku.
Jediná zmena, ktorú by museli urobiť je, že pôjdu trikrát týždenne na hodinku behať. Z výpočtov môžete vidieť, že je tento šport naozaj skvelým nástrojom na spaľovanie kalórií.
2. Zlepšenie fyzickej kondície
Určite poznáte ten pocit, keď sa ráno chvíľu zdržíte a zrazu zistíte, že vám za pár minút ide autobus. V tej chvíli začína boj s časom. Ak začnete pravidelne behať, je tento scenár už obyčajnou minulosťou. Ak ste úplní začiatočníci, je potreba zvyšovať záťaž postupne.
Prečítajte si tiež: Všetko o pravidlách Slovenského Pohára
Je možné, že po prvýkrát zabehnete 100 metrov a budete musieť prejsť do chôdze. Je to úplne normálne, dokonca má tento typ aktivity svoj názov - indiánsky beh. Takže v pokoji pomalým tempom zabehnite čo zvládnete a prejdite do rýchlejšej chôdze. Svoju kondíciu môžu ďalej zlepšovať aj bežci, ktorým dlhší sústavný beh už nerobí žiadny problém. Ako vidíte, možností ako sa zlepšovať je veľa, stačí si len vybrať. Vždy však berte do úvahy vašu súčasnú fyzičku, aby ste si nespôsobili zdravotné problémy.
3. Zlepšenie zdravia
Zaradenie pravidelnej bežeckej aktivity bude mať vplyv nielen na vzhľad, ale aj na vaše zdravie. Všeobecne je odporúčané mať každý týždeň minimálne 150 minút aktivít so strednou intenzitou alebo 75 minút aktivít s vysokou intenzitou. Ide naozaj o úplné minimum, ktoré by mal dodržiavať každý. Tieto aktívne minúty môžeme bez problémov pokryť behom.
Pravidelným športom budeme posilňovať srdce i pľúca, vďaka čomu sa zlepší náš kardiovaskulárny systém. To sa môže prejaviť napríklad znížením krvného tlaku alebo rizika infarktu. Pohybom totiž dokážeme vytrénovať srdcový sval na takú úroveň, že nám bude k prečerpaniu rovnakého množstva krvi stačiť menej úderov, pretože sa zvýši množstvo krvi, ktoré srdce jedným úderom pošle do krvného obehu. Behom a ďalšími športmi mu tak môžeme ušetriť veľa práce a námahy. Ďalším benefitom môže byť napríklad zníženie hladiny cholesterolu alebo zníženie rizika vzniku osteoporózy.
Rozsiahlym výskumom, kedy bolo analyzovaných viac ako 170 štúdií, zistili výskumníci Friedenreich a Orenstein, že môžeme pravidelnou aktivitou dokonca znížiť riziko rakoviny močového mechúra, prsníka, hrubého čreva či žalúdka. Pravidelné bežanie má vplyv aj na váš imunitný systém. Keď sa rozbehnete, zvýši sa vaša srdcová frekvencia, čím sa zrýchli aj krvný obeh. Telo postupne začne vyzývať bunky imunitného systému - lymfocity (druh bielych krviniek), aby zrýchlili a bojovali proti možnej hrozbe (patogénom). Po začatí cvičenia sa tak niekoľkonásobne zvýši počet imunitných buniek.
O 10-15 minút po skončení behu sa počet buniek vráti do normálu. Potom však ich počet ďalej klesá pod normálnu úroveň a môže trvať niekoľko hodín, než sa vráti späť na svoju klasickú úroveň. Táto doba sa nazýva „open window“, počas ktorej by mohlo byť telo náchylnejšie na ochorenia. Túto možnú náchylnosť však vyvrátili Campbell s Turnerom, ktorí zistili, že počas tejto doby imunitné bunky nezmizli, len sa vyskytujú mimo krvi a hľadajú infekciu, čo je presne to, čo sa od nich očakáva. Tento proces nazývame imunitný dohľad.
Prečítajte si tiež: Vekové kategórie v gymnastike
Z týchto skutočností vyplýva, že tzv. „open window“ nie je tak dramatické, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Pravdou však je, že so stúpajúcou intenzitou a dĺžkou záťaže vzrastá riziko dočasne zníženej funkcie imunitného systému.
4. Zlepšenie spánku
Ak máte problémy s večerným zaspávaním, častým budením a nekvalitným spánkom, mohol by aj v týchto prípadoch byť riešením beh. Nie je najlepšou voľbou ísť behať tesne predtým, než sa chystáte spať, a to z dôvodu vyplavenia endorfínu (hormónu šťastia), ktorý by mohol zmariť vaše pokusy zaspať. Všeobecne však naše telo funguje tak, že sa pomocou behu zvýši telesná teplota.
To je pre organizmus signál, že má byť hore. Po 30 až 90 minútach po výkone však telesná teplota začne klesať, čo môže postupne pomôcť navodiť ospalosť. Ak na sebe tento jav pozorujete, môže pre vás byť vhodné behať skôr v popoludňajších hodinách. Podľa vedcov však príliš nezáleží na tom, v ktorú hodinu beháte, pozitívny vplyv na nočný spánok pocítite po akomkoľvek type behu v akúkoľvek dennú dobu.
5. Zlepšenie psychickej pohody
Asi vás neprekvapí, že beh, rovnako ako ostatné fyzické aktivity, má pozitívny vplyv na znižovanie hladiny stresu v tele. Ak pravidelne športujete, tak určite poznáte ten pocit, keď celý deň neviete, kde vám hlava stojí, všetko na vás padá, a tak vyrazíte športovať. A po cvičení? Všetky problémy sa zrazu zdajú byť znesiteľnejšie a niektoré trápenia možno úplne zmizli. Presne takto to funguje aj s behom. O to viac si ho môžete užiť, ak sa rozhodnete behať v prírode na čerstvom vzduchu.
Práve jeseň je pre to ako stvorená. Aj ten má pozitívny vplyv na vašu psychickú pohodu. A pokiaľ aj pri behu myslíte neustále na to, čo všetko vás ešte čaká, čo sa dialo v práci a podobne, odporúčame pustiť si svoj obľúbený playlist, ktorý vás zaručene nakopne alebo skúsiť počúvanie podcastov. Budete sa musieť sústrediť na obsah hovoreného slova, a tak vám neostane kapacita na premýšľanie o svojich problémoch.
Prečítajte si tiež: Banskobystrický beh: Minulosť a súčasnosť
6. Disciplína
Dodržiavať stanovené ciele nemusí byť aspoň počas prvých pár dní či týždňov vôbec jednoduché. Aby ste to zvládli, je potrebné dávať si reálne ciele. Na začiatok bude stačiť, keď si pôjdete zabehať dvakrát týždenne. Stanovte si jasne, že pobežíte napríklad v pondelok a vo štvrtok, a naozaj plán dodržte. Nemusíte bežať hodinu. Spočiatku môže stačiť aj pár minút. Dôležité je, aby ste začali pracovať na novom návyku. Jedine týmto spôsobom si naozaj udržíte disciplínu.
Ak cítite, že naozaj nie je váš deň, prebehnite, čo môžete, a zvyšok choďte prechádzkou. Disciplínu, ktorú si vytvoríte pri bežaní, potom môžete preniesť do ďalších sfér vášho života. Ak si dokážete naplánovať beh a naozaj ho zvládnuť, prečo by ste nedokázali dokončiť úlohu, ktorá vám už týždeň leží na stole? Rovnakým spôsobom si potom môžete rozvrhnúť aj dni, kedy sa budete venovať napríklad upratovaniu alebo príprave jedla na ďalšie dni. Vďaka stanovenému plánu a získanej disciplíne budete presne vedieť, aké činnosti vás ktorý deň čakajú, takže nad nimi nebudete musieť premýšľať. Navyše sa vyhnete chaotickému robeniu niekoľkých vecí súčasne alebo naopak chorobnému odkladaniu činností, ktoré skončia ležaním pri televízii.
7. Úspora času
Koľkokrát už ste od niekoho (možno aj od seba) počuli výhovorku, že na cvičenie nie je čas?Vďaka behu sme ušetrili celú hodinu času.
8. Úspora peňazí
Ak ste sa rozhodli, že namiesto kardia na orbitreku trikrát týždenne vo fitku nahradíte túto aktivitu behom, uvidíte, že tento rozdiel pocíti aj vaša peňaženka. Keď budeme počítať, že priemerne stojí vstup do fitka cca 3 eurá, ušetríme za týždeň 10 eur. Vzhľadom na to, že ušetríte toľko peňazí a navyše na sebe makáte, zaslúžite si občas nejakú radosť! Nákup športového oblečenia je pre túto príležitosť ako stvorený. Nielenže sa odmeníte, ale navyše získate aj novú motiváciu. Bola by predsa škoda, aby vám nové kúsky len tak ležali v šatníku.
9. Preskúmanie okolia
Určite máte už vyšliapanú svoju cestu do práce, z práce, na nákup, do kaviarne a podobne. Viete ale, kam vedú tie uličky za vaším domom, kam bežne nechodíte? Možno budete sami prekvapení, čo všetko sa skrýva vo vašom okolí. Možno máte pár kilometrov od domu údolie, kde ste nikdy neboli, a možno by ste sa mohli zabehnúť pozrieť, ako sa zmenili miesta, ktoré ste navštevovali pred niekoľkými rokmi.
A ak máte pocit, že vás v okolí už nič neprekvapí, skúste pogoogliť, čo sa nachádza vo vzdialenejšom okolí vášho bydliska. Ďalšou možnosťou, ako sa pri behu pozrieť ďalej, je poprosiť niekoho známeho, aby až niekam pôjde, vás so sebou vzal a vysadil po niekoľkých kilometroch. Vy si potom môžete zabehnúť cestu domov. Tým, že nepobežíte tam a späť, ale len späť domov, môžete spoznávať vzdialenejšie miesta. V tomto prípade však odporúčame bežať aj s telefónom s GPS.
10. Zoznámenie sa s novými ľuďmi
Pravdepodobne sa vám stalo, že na vás pri behu niekto mával alebo sa na vás aspoň usmial. Skôr toto správanie vystihuje mentalitu bežcov a všeobecne to, aká je komunita v rámci tohto športu. S ľuďmi, ktorí sa pravidelne stretávajú na svojich trasách, občas prehodia aj pár slov alebo si dajú spoločný kilometer. Vedomie, že v tom nie ste sami, vám môže najmä v začiatkoch pomôcť.
11. Sebavedomie
Takže si to pekne zhrnieme. Vďaka behu ľahko schudnete, zlepší sa vám fyzička, zdravie, spánok, budete psychicky viac v pohode, budete disciplinovaní, dodržiavanie termínu vo všetkých sférach života pre vás bude samozrejmosťou, ušetríte čas a peniaze, za ktoré si nakúpite napríklad nové športové oblečenie, a navyše získate aj nových priateľov. Čo viac ešte potrebujete, aby ste sa cítili sebavedomejšie? Myslím, že toto je slušný základ, na ktorom sa dá stavať.
Ako začať s behom?
Počuli ste už o tom, že neexistuje zlé počasie, iba zle oblečený bežec? Nie je dobré začať hneď behať 10 km, to môže mnohých hneď od behu odradiť. Na začiatok stačí, keď sa vyberiete na prechádzku a postupne budete zrýchľovať do rýchlej chôdze, až zrýchlite natoľko, že plynule prejdete do behu. Pár minút pobežíte, pár minút pochodíte a takto dookola. Postupne budete pridávať viac a viac behu, až vám zrazu 5 km nepríde tak veľa a zvládnete aj dlhší súvislý beh.
Ako bude rásť vaša kondícia, bude sa zvyšovať aj prebehnutá vzdialenosť a celkový objem behu. Je dobré si nájsť obľúbenú trasu v blízkosti bydliska, aby ste ju nemali ďaleko a mohli si sledovať svoje zlepšenia - na vzdialenosti, čase, tempa a pod. Ešte je veľmi dôležitá aj intenzita behu. Je nesprávne behať hneď rýchlo, lebo môžete aj rýchlo skončiť. Pre budovanie dlhodobej vytrvalosti a rovnako aj pre spaľovanie kalórií a celkové chudnutie, je najlepšie behať v nižšej intenzite.
Pod nižšou intenzitou sa myslí také tempo, aby ste zvládali bez ťažkostí rozprávať. Keď bežíte tak, že už lapáte po vzduchu a pichá vás v boku, je zle. Idete zbytočne rýchlo, nebudujete si vytrvalosť a nespaľujete tuky. Iba sa rýchlo unavíte a telo minie zásobu glykogénu, ktorý potom doma doplníte sacharidmi a niečím sladkým. Kým sa vaše telo počas behu stíha okysličovať, bude uprednostňovať ako zdroj energie tuky pred sacharidmi.
Správnou intenzitou učíte telo spaľovať tuky, čo pomáha nielen pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní správnej hmotnosti. Zistenie správnej intenzity behu a nastavenie vašich tréningových zón je možné podľa tepovej frekvencie na základe výsledkov spiroergometrie. Je to záťažový test na bežeckom páse alebo bicykli, ktorého výsledky poskytujú informácie nielen o telesnej výkonnosti jedinca ale aj o jeho reakcii na záťaž, vplyvu tréningu na organizmus a v neposlednom rade jeho celkovú výkonnosť.
Výživa a pitný režim pre bežcov
Okrem bežeckých tenisiek a správnej intenzity behu nesmieme podceňovať ani stravu a hlavne pitný režim. Naše telo tvorí zo 60% voda a je nevyhnutná pre správny chod nášho organizmu. Vedeli ste, že už 1%ný nedostatok tekutín spôsobuje smäd a následnú dehydratáciu? Obohaťte svoj pitný režim o hypotonický iontový nápoj, ktorý sa postará o hydratáciu organizmu. Je výborný pred behom, ale pokojne si ho doprajte aj po behu.
Vďaka obsahu vitamínov, minerálov a prírodných extraktov pôsobí antioxidačne, doplní do tela všetko potrebné a pomáha tiež predchádzať svalovým kŕčom. Ak by ste sa vybrali na dlhší a náročnejší beh, odporúčame energetický izotonický nápoj. Dodá okamžitú energiu, pomôže zvýšiť výkon a zlepšiť vytrvalosť. Vďaka obsahu kvalitných aminokyselín prispieva k regenerácii organizmu hneď po bežeckom výkone. Ďalším pomocníkom na podporu pitnému režimu je vitamínovo-minerálny nápoj. Je plný vitamínov a minerálov, navyše obsahuje špeciálnu zmes prírodných extraktov. Táto kombinácia látok zabezpečí normálnu funkciu svalov, podporuje detoxikáciu a odkyslenie organizmu. Je vhodný aj pre vegánov. A čo je pre bežcov najdôležitejšie - zabráni vzniku kŕčom.
Na prevenciu pred vznikom svalových kŕčov značne pomáha aj horčík. Magnézium, teda horčík, je jeden z hlavných minerálov nevyhnutných pre fungovanie nášho tela. Najúčinnejšia forma horčíka na trhu je magnézium chelát. Má veľmi vysokú vstrebateľnosť a využiteľnosť, vďaka čomu pomáha ľuďom pociťujúcim častú únavu, stres či vyčerpanie. Ľahko sa vstrebáva do krvného obehu. Dodržiavajte pitný režim, dopĺňajte do tela energiu a nezabúdajte na správnu regeneráciu.
Čo si dať po behaní, aby sme na druhý deň netrpeli únavou, bolesťami, či svalovicou? Po akomkoľvek športe treba do tela doplniť hlavne rastlinné aminokyseliny BCAA. Všeobecne sú známe ako základný stavebný kameň bielkovín, ktoré tvoria štruktúru nového svalového tkaniva. Tieto aminokyseliny tvoria základ okamžitej regenerácie svalov. Dodajú telu potrebnú energiu a doplnia vyčerpané glykogénové zásoby. Navyše vďaka svojmu nabitému zloženiu pomáha pri obnovovaní svalových vlákien po športovom výkone.
5 chýb, ktorých sa dopúšťajú začiatočníci
Beh je masový šport, pre niektorých často aj malá spoločenská udalosť. Športové oblečenie a obuv sú dostupnejšie než kedykoľvek predtým, rovnako aj rôzne aplikácie na meranie výkonnosti. To všetko človeka motivuje k pohybu, avšak už menej k tomu, aby rozvíjal správnu techniku a nevystavoval sa zbytočnému riziku zranení. Toto sú najčastejšie začiatočnícke chyby podľa Karola Petőcza, niekdajšieho majstra Slovenska v maratónskom behu a skúseného bežeckého trénera.
- Živelné behanie bez konzultácie so skúseným bežcom alebo trénerom
Akákoľvek kniha či článok je nedostačujúcim pomocníkom k naozajstnému behu. Tak, ako sa nenaučíme šoférovať po prečítaní knihy, ani správnu techniku behu sa dokonale nedá naučiť z článku alebo návodu. Behať by ste mali začať buď so skúseným bežcom, alebo priamo pod dozorom bežeckého trénera. Zlé návyky, ktoré si človek osvojí na začiatku, sa ťažko budú v budúcnosti naprávať. - Nesprávny pohyb rúk
Správnosť bežeckého kroku výrazne ovplyvňuje pohyb rúk. Najjednoduchšie je sadnúť na zem (na podložku), ohnúť ruky v lakti do pravého uhla (zavrieť dlane v päsť) a rozkývať ich dosť výrazne v priamom pohybe. Dbáme hlavne na to, aby sa nám pred telom neprekrížili. Pozorne si všímame, ako ruky pracujú a následne tento pohyb prenesieme i do pomalého poklusu. - Nadmerné úsilie
Často vídať, že skupina bežcov nebeží v tempe najpomalšieho člena, ale ten najrýchlejší ide po svojom a ostatní sa bezhlavo ženú za ním. V snahe stíhať nasadené tempo si telo postupne začne pomáhať neekonomickými pohybmi. Dostáva sa do prílišného predklonu, no hlava pritom ide do záklonu. Keď sa tento nesprávny spôsob behu opakuje, zvyknete si a v budúcnosti to bude ťažké napraviť. Telo a hlava majú tvoriť jednu priamku s miernym predklonom. Ďalšou výraznou chybou býva nadmerná dĺžka kroku. - Časté pretekanie bez dostatočného tréningu
V poslednom období prichádzajú za mnou ľudia s vetou: „Počul(-a) som, že viete pripraviť na polmaratón.“ Po krátkom rozhovore vysvitne, že adept ešte ani nezačal s bežeckým tréningom, ale už má zaplatené štartovné a je rozhodnutý štartovať. Je to hra so zdravím a s poškodením pohybového aparátu. Ďalším extrémom je štart každý víkend na miestnych pretekoch. Argument „veď nepôjdem naplno“ nezodpovedá skutočnosti. Akékoľvek preteky vždy zostanú pretekmi s nadmerným zaťažením organizmu. Treba si ich vyberať podľa momentálnych fyzických schopností s dostatočným časovým odstupom na regeneráciu z posledných pretekov a následným tréningom. - Odpútavanie mysle od koncentrácie na samotný beh
Po zlých skúsenostiach s bezpečnosťou bežcov sa negatívne staviam k používaniu slúchadiel pri určitých typoch tréningu. Napríklad, keď na dráhe trénuje niekoľko skupín bežcov, je nevhodné počúvať hudbu a zapríčiniť tak napríklad zrážku. Slúchadlá pri behu v lese tiež nepovažujem za vhodné. Okrem toho, že napríklad nepočuť príchod cyklistov a iných ľudí, vlastne odmietam prirodzené zvuky prírody. Negatívnym sa stáva i použitie nevhodnej obuvi, prípadne nevhodné oblečenie. V dnešných športových predajniach bývajú zamestnanci aktívnymi bežcami s množstvom skúsenosti, ktorí vám odporučia vhodnú obuv s ohľadom na vaše telesné dispozície.
Zdravotné riziká a benefity behu
Aj keď má beh mnoho prospešných účinkov na organizmus, neplatí, že čím viac, tým lepšie. O pozitívach a negatívach tohto športu a možných následkoch z pretrénovania sme sa porozprávali s internistom a riaditeľom Goljer Clinic MUDr. Jánom Goljer, CSc.
Existuje zo zdravotného hľadiska hranica, kedy je už behu priveľa?
Pre niekoho môže byť hranicou úspechu zabehnutie jedného kilometra a pre iného môže byť takáto vzdialenosť iba súčasťou rozcvičenia alebo zahriatia organizmu. Preto je dôležité pozerať sa na objem a intenzitu zaťaženia individuálne. Treba tiež pripomenúť, že v súvislosti s intenzitou zaťaženia sa začiatočníci často dopúšťajú chyby, čiže behajú príliš rýchlo, prípadne sa snažia o neprimerane dlhé vzdialenosti.
Každý bežec či už začiatočník, alebo profesionál, by mal dodržiavať zásadu postupnosti a primeranosti tréningu. Ten by mal vychádzať z poznatkov o dávkovaní zaťaženia, ale aj zo zdravotného stavu organizmu z fyziologického, biochemického, kondičného a v neposlednom rade z psychologického hľadiska.
Čo sa môže stať, keď bežec prekročí zdravú hranicu zaťaženia?
Vieme, že neprimeraným objemom a intenzitou zaťaženia dochádza či už pri amatérskych, ale aj u profesionálnych bežcov, pomerne často k zápalom šliach a ich obalov, ktoré sú vyvolané buď akútnym, alebo chronickým preťažením. Nie menej častým javom je aj ruptúra (pretrhnutie) šliach. U športovcov alebo športovo aktívnych ľudí sa, okrem bežných zlomenín, častejšie vyskytujú únavové zlomeniny spôsobené preťažením dolných končatín. Prvýkrát boli opísané začiatkom 20. storočia u vojakov po dlhých pochodoch.
Ďalším častým javom pri nerešpektovaní zásad postupnosti a primeranosti je pretrénovanie organizmu, ktoré môže viesť až k infarktu myokardu či k otvoreniu imunologického okna - zvýšenej citlivosti na imunitné ochorenia vplyvom oslabenia imunitného systému, ako je prechladnutie, zápal priedušiek či pľúc alebo chrípka. Dnes je pomerne jednoduché nájsť na internete tréningový plán maratóncov, šprintérov či chodcov.
To, čo delí víťaza od porazeného, je však podľa mňa skryté v regenerácii. Ako príklad by sme mohli uviesť knihu zápiskov Valerija Borzova (zlatého Olympijského víťaza v šprinte z LOH v r. 1972 v behu na 100 a 200 metrov, trojnásobného majstra Európy v behu na 100 metrov), v ktorých spomína, ako ho tréner brzdil, keď chcel trénovať viac a ako mu pred samotným najdôležitejším štartom v kariére nariadil 5 dní voľna.
S rastúcou popularitou behu v súčasnosti vieme, že tajomstvo zdravého pohybu a športovania všeobecne nespočíva iba v poznatkoch o plánovaní tréningového procesu. Úspech sa skrýva aj v uplatnení poznatkov z oblasti výživy, v stravovacích návykoch a psychickej odolnosti. Obrovský podiel však má aj regenerácia.
Aké sú zdraviu prospešné účinky behu?
Beh má veľký zdravotný prínos, a to nielen pre zdravého človeka, ale aj pre ľudí s rôznymi ochoreniami. Potvrdzujú to aj viaceré vedecké štúdie, podľa ktorých je pravidelná fyzická aktivita spojená s poklesom rizika vzniku srdcovocievnych ochorení (a úmrtí na ne) a poklesom úmrtnosti u pacientov s 2. typom diabetu. Navyše dostupné údaje poukazujú aj na skutočnosť, že pravidelné cvičenie redukuje riziko vzniku diabetu.
Odporúčanie pravidelnej pohybovej aktivity vytrvalostného charakteru, so zaťažením veľkých svalových skupín (turistika, beh, chôdza, plávanie) patrí k primárnej aj sekundárnej prevencii pri liečbe srdcovocievnych ochorení, akým je napr. ateroskleróza. Vplyvom vytrvalostných pohybových aktivít sa znižuje potreba kyslíka v srdcovom svale aj u pacientov, ktorí trpia ischemickou chorobou srdca.
V neposlednom rade treba spomenúť, že po chôdzi je beh pre človeka druhou najprirodzenejšou formou pohybu a jeden z najprístupnejších prostriedkov v rámci liečby a prevencie obezity v súčinnosti s chôdzou. Ideálne je, ak sa beh alebo iný druh športu stane súčasťou životného štýlu človeka pod drobnohľadom odborníkov - lekárov, ktorí ho budú na tejto ceste sprevádzať aj prostredníctvom medicíny životného štýlu. Ak sa tak stane, zdravotné benefity nielen behu, no hlavne radosti z pohybu, budú veľkým prínosom pre zdravie.
Tipy ako si beh zamilovať
Treba predovšetkým pochopiť, že beh nie je nevyhnutné zlo. Je to radosť. Zlezte z bežeckých pásov vo fitkách a utekajte do prírody. Vonku je tak krásne, až sa človeku občas z toho zastavuje rozum. Nájdite si niekoho, s kým budete trénovať. Uvidíte, že vo dvojici (a pokojne aj v trojici) to ubieha príjemnejšie. Alebo si vytvorte playlist, ktorý vás nakopne a behajte s hudbou v ušiach. No a najmä chápte, ako veľa pre svoje zdravie robíte, keď pravidelne beháte.
Zhrnutie
Beh má vo všeobecnosti v sebe veľa dobrého. Odhliadnuc od pozitívnych účinkov na psychiku, znižuje aj riziko vzniku cukrovky, srdcovocievnych chorôb a pomáha udržiavať hustotu kostí a hmotnosť v normálnych hodnotách. Ale ako všade, aj v tomto prípade platí, že všetko treba robiť s mierou. Inak hrozí, že si v lepšom prípade spôsobíte otlaky a kŕče, v horšom zranenia kolien a dolných končatín.
Je to cesta, ktorá sa začína prvým krokom a ten môžeš spraviť ešte dnes. S kvalitnými teniskami na beh, pohodlným oblečením a správnymi doplnkami sa ti bude behať oveľa príjemnejšie. Nezáleží na tom, či beháš pre radosť, zdravie, chudnutie alebo pokoj v duši.