Čo si predstavíte ako prvé, keď sa povie gymnastika? Väčšine z nás napadnú náročné akrobatické kúsky, ktoré nedokáže urobiť len tak hocikto. Je však v skutočnosti gymnastika naozaj až taká náročná a určená len pre talentovaných, ktorí sú ochotní tvrdo trénovať? S myšlienkou pritiahnuť čo najviac detí ku gymnastike vznikla tzv. gymnastika pre všetkých), ktorá nie je orientovaná primárne na podávanie čo najlepšieho športového výkonu. „Snažíme sa prelomiť bariéru v myslení, že gymnastika je len pre niekoľkých veľmi talentovaných športovcov a bežným ľuďom je neprístupná.“
Gymnastika pre všetkých je programom SGF, ktorého úlohou je priblížiť gymnastiku k obyčajným ľuďom. Je v ňom zahrnutých množstvo pohybových aktivít a čo je najlepšie, je vhodný pre každého. Vek, pohlavie a ani výkonnosť nezohrávajú žiadnu rolu. SGF zastrešuje viacero gymnastických športov ako športovú gymnastiku mužov a žien, športový aerobik, skoky na trampolíne a tiež gymnastiku pre všetkých.
„Gymnastika je životný štýl a môžeme ju vykonávať od veľmi nízkeho veku, od 2-3 rokov až po seniorský vek. Nie je vekovo ohraničená. Samozrejme, je potrebné prispôsobiť formy, metódy, intenzitu a výber cvičení vekovej a výkonnostnej kategórii, s ktorou pracujeme,“ vysvetľuje Monika Šišková.
Gymnastika je tu dlhé a dlhé roky a jej jednoznačným pozitívom je komplexnosť, resp. výber cvičení, ktoré sa podieľajú na celkovom rozvoji pohybových schopností a zručností. „Veľmi dôležitá je koordinácia, ohybnosť a rovnováha. Treba si uvedomiť, že gymnastika nie je len akrobacia a cvičenie na náradí, je to pohyb s hudbou, teda rozvoj rytmických schopností s veľkým emotívnym nábojom. Sú to skoky na švihadlách, cvičenie na netradičnom náradí či s náčiním. Všetky tieto cvičenia dodávajú bežnému životu vyššiu kvalitu. Napríklad, pri bežnom páde nemusí dôjsť k zraneniu, ak vie človek správne dopadnúť. Veľký význam pre celkové zdravie majú i koordinačné, posilňovacie cvičenia a cvičenia na rozvoj kĺbovej zdatnosti. Čo sa týka detí, pohybový základ, ktorý im dá gymnastická príprava v útlom veku je nenahraditeľný. Nehovoriac o veľkom význame gymnastiky pre seniorov,“ vraví Monika Šišková.
Výhody gymnastiky nekončia pri lepšej rovnováhe a kondícii. Gymnastika skvelým je základom pre všetky ostatné športy, ako napríklad plávanie, tanec alebo bojové umenia. Sú zábavné, ale aj dostatočne náročné, aby napomáhali rozvoju fyzických zručností a budovali sebadôveru, ktorú môžu deti neskôr preniesť do akéhokoľvek ďalšieho športu, ako aj každodenného života.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Vekové kategórie a cvičenia
Ponúkame kurzy športovej gymnastiky pre deti a mládež. V HANGAIRI vedú naši lektori tréningy s jasným zámerom - rozvíjať techniku, istotu v pohybe a zdravé sebavedomie detí pekne krok po kroku. Každý tréning je prispôsobený veku aj schopnostiam skupiny, no zároveň rešpektujeme, že každé dieťa má vlastné tempo, náladu aj spôsob učenia. Tréner je sprievodcom, ktorý nastavuje bezpečné hranice, povzbudzuje a pomáha deťom napredovať bez nátlaku. Cieľom gymnastiky v HANGAIR nie je len technický progres, ale aj radosť z pohybu.
Moderná gymnastika rozlišuje vekové kategórie podľa ročníkov narodenia a podľa cvičebného programu. Gymnastická príprava začína skupinou prípraviek, ďalej dievčatá pokračujú v cvičení podľa trénerom zvoleného programu A alebo B. Dievčatá vo vekovej kategórii prípraviek absolvujú hodinový tréning spravidla dva razy do týždňa. Cvičia v skupine, pričom skúsená trénerka dohliada na každú jednu osobitne. Vysvetľuje, predcvičuje, pomáha im pri prevedení cvikov. Komentuje jednotlivé pohyby rečou blízkou a zrozumiteľnou aj štvorročným deťom. Mladšie nádeje a žiačky trénujú hodinu a pol, trikrát v týždni. Začínajú cvičiť s obručou, pripravujú aj spoločné skladby.
Príklady kurzov a cvičení podľa veku:
- Baby Gymnastika: Celoročné kurzy gymnastiky pre deti od 18 do 36 mesiacov.
- Hrošíkovia (16-24 mesiacov): V tomto veku sa úroveň nezávislej mobility dieťaťa vyvíja od lozenia k chodeniu. Náš kurz cvičenia pre rodičov s deťmi podporuje pohybový rozvoj v ranom veku a poskytuje pevný základ pre vaše dieťa. Kurz je zameraný na rozvoj pohybového aparátu v ranom veku, a zároveň poskytuje pevný základ pre formujúce obdobie prvých troch rokov. Okrem zábavy, dobrodružstva a pred prípravou na gymnastiku, tu vaši drobčekovia získajú prvé pohybové zručnosti, rozvinú hrubú a jemnú motoriku a posilnia schopnosť ovládania.
- Gymnastika XS (4,5 - 5 rokov) a Gymnastika S (6 - 7 rokov): Hodiny sú zamerané na základné gymnastické dovednosti. Cílem hodin je rozvíjet pohybové schopnosti a ....
- Deti predškolského veku: Kurz je navrhnutý tak, aby sa deti naučili bezpečne vykonávať a rozvíjať svoje gymnastické zručnosti.
- Deti zo základných škôl: Tento kurz je určený pre chlapcov a dievčatá zo základných škôl a jeho náplň je trochu odlišná od kurzu pre mladšie deti. Dáva deťom šancu vysporiadať sa s novými výzvami na ich vlastnej úrovni zručností.
- Tínedžeri: Rovnako ako dozrieva prístup detí v tínedžerskom veku, posunú sa aj v našom programe do skupiny s vyššou náročnosťou.
Tréning je zameraný na všestrannú prácu s vlastnou hmotnosťou tela a jeho súčasťou je aj nácvik základných cvičebných tvarov na gymnastických náradiach. Dieťa sa zdokonalilo v základných gymnastických cvičebných tvaroch, ovláda zložitejšie gymnastické cvičebné tvary v zľahčených podmienkach s dopomocou aj bez dopomoci trénera.
Moderná gymnastika
Moderná gymnastika patrí k disciplínam na rozhraní medzi športom a umením, súčasťou hodnotenia športovkyne je preto i umelecký prejav a estetické vyjadrenie hudby. Je považovaná za najpôvabnejší šport letných olympijských hier. Po prvýkrát sa predstavila na Olympijských hrách v Los Angeles v roku 1984 v súťaži jednotlivkýň.
V prvom roku trénovania sa dievčatá venujú všeobecnej gymnastickej a baletnej príprave, ktorá napomáha k udržiavaniu kondície, správnemu držaniu tela, zlepšeniu senzomotorických schopností. Dievčatká si postupne vycibria schopnosti rovnováhové, rytmické, orientačné a kinesteticko diferenciačné. Cvičením získavajú nielen spevnenie celého tela, jeho krásne držanie, ale aj výraznú pohybovú kultúru. Paralelne, ako pri každom súťaživom športe, sa u nich vyvíja zodpovednosť, sebadisciplína, priebojnosť, sebaúcta. Príjemným spestrením tohto športu sú aj spoločné skladby, pri ktorých dievčatá, okrem prežívania spoločného športového výkonu, nadväzujú osobné vzťahy, vznikajú medzi nimi priateľstvá.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Odporúčaný vek je v rozmedzí od štyroch do siedmich rokov. Kluby zväčša prijímajú všetky dievčatká, ktoré prejavia o šport záujem. Selekcia prebehne prirodzenou cestou. Je takmer klubovým pravidlom, že prípravka má do tridsať členiek oddielu, staršie žiačky sa dajú často zrátať na prstoch jednej ruky.
Výbava pre modernú gymnastku:
- Dres: Gymnastický dres by mal byť s nepriehľadného materiálu. Priehľadný materiál môže byť použitý len na rukách, chrbte a výstrihu. Dres môže mať malé ozdoby, napr. stužky, flitre, ktoré nebránia pohybu. Malé ozdoby vo vlasoch a make-up sú súčasťou súťažného dresu, čo je charakteristické pre vyššie vekové skupiny.
- Obruč: Sú rozlíšené podľa veľkosti, a to s priemerom 70, 75, 80, 85 až 89 centimetrov.
- Švihadlo: Patrí po obruči k ďalšiemu náčiniu, ktorým sa cvičenka učí manipulovať.
- Lopta: Stojí od 7 do 9 eur, pričom lopta podľa parametrov Medzinárodnej gymnastickej federácie vás vyjde cca 15 eur.
- Stuha: Má dĺžku od štyroch do šiestich metrov, závisí na výške gymnastky. 156 cm vysoká gymnastka potrebuje stuhu 5-metrovú, 172 cm vysoká zasa 6-metrovú. Ceny sú v rozmedzí od 6 do 8 eur. K stuhe patrí aj tyčka, v cene od 6 eur.
- Kužele: Sú tzv. detské, 36 cm dlhé, potom klasické s dĺžkou 45 cm.
- Gymnastické špičky: Pri bežnom tréningu gymnastky uprednostňujú nastoknúť si špičku na chodidlo v ponožke, pri súťažiach musia mať špičky obuté na bosej nohe.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu