Hoci je fyzická aktivita pre ľudské telo mimoriadne dôležitá, zaskočiť vás môže náhla bodavá bolesť v kolenách, ak ste sa s príchodom jarného počasia zrazu začali viac hýbať. Čo s tým?
Prečo bolia kolená?
Bolesti kolien dôverne poznajú záhradkári, sezónni športovci, ale aj ľudia bojujúci s nadváhou. Ak sa po dlhej zime, chudobnej na slnko, vitamíny a prirodzený pohyb, váš životný štýl zrazu prudko zmení, nemožno sa čudovať, že oslabené kolená začnú protestovať.
Samotný kolenný kĺb síce posilniť neviete, no ak sa sústredíte na okolité svaly a šľachy, dokážete bolesť účinne zmierniť, či dokonca predísť jej zhoršeniu. O tom, ako svoje kolená dostanete do formy a aké športy sú pre vás v tomto boji kľúčové, sa dozviete z nasledujúceho článku.
Príčiny bolesti kolien
Koleno je najzložitejším kĺbom v ľudskom tele. Spája v sebe viacero kostí, a to prostredníctvom kĺbového puzdra a väziva. Koleno sa pri pohybe prirodzene ohýba, vystiera a vykonáva ľahké rotačné pohyby.
Prirodzene zmierňuje otrasy pri chôdzi či behu, preto je nenahraditeľné pri každej činnosti, ktorú cez deň vykonáte. Pri stúpaní po schodoch alebo pri obyčajnom predklone znásobíte tlak na vaše kolená až trojnásobne - na túto záťaž však nie sú vždy pripravené. Následne dochádza k vzniku bolestí kolien i k zraneniam.
Prečítajte si tiež: Ako správne čistiť zbraň
O nepríjemnú bolesť si koledujete v prípade, že preťažíte svoje kĺby pri športe, podceňujete strečing, nosíte nevhodnú obuv či zaťažujete svoje kolená jednostranne, napríklad pri prácach v záhrade. Bolesti kolien mávajú aj chronický charakter, ktorý je potrebné konzultovať s lekárom.
Veľmi častou príčinou problémov býva nadmerné opotrebovanie kĺbu, ktoré vedie k zápalom či poškodeniu tkanív. V neposlednom rade môže vznik bolesti podporiť nevhodná strava, chudobná na dôležité vitamíny a stopové prvky.
Čomu sa vyhnúť pri bolestiach kolien?
Beh po zlom teréne dá vašim kolenám poriadne zabrať. Ak nemáte spevnené svaly v ich okolí, dochádza k nadmernému dráždeniu vnútorného kolena, čo postupne vedie k jeho poškodeniu. Preto by ste sa do boja so zimnými kilogramami mali pustiť pomaly a s rozumom.
Dokonca ani tradičná „posilka“ nie je vždy bezpečná - medzi aktivity najviac zaťažujúce kolenné kĺby patria drep so záťažou i leg press. Vaše kolená sa nepotešia ani športom, pri ktorých sa vyskytujú náhle zastavenia, zmeny smeru behu, rýchle štarty, skoky a prudké dopady či nárazy. Hovoríme o basketbale, tenise alebo futbale. Golf dokáže okrem kolien potrápiť i bedrové kĺby, zápästia či lakte.
Ako posilniť kolená?
Ak chcete mať pevné kolená, sústreďte sa na predný stehenný sval. Na škodu nie je ani samotné posilňovanie sedacieho svalstva - jednoducho, čím sú štruktúry okolo kolena pevnejšie, tým je nižšie riziko, že sa pri športe zraníte alebo sa ho preťažíte.
Prečítajte si tiež: Návleky na kolená a vzpieranie
Do prvých tréningov preto zaraďte výpady, výstupy ale aj rôzne - pomalé - variácie drepov s vlastnou váhou tela. Odborníci tiež odporúčajú jogu, pilates, bicyklovanie, plávanie a, prirodzene, aj chôdzu.
Výhodu majú psičkári, ktorí niekoľkokrát denne chodia na kilometrové prechádzky so svojimi miláčikmi. Pravidelná fyzická aktivita je tou najlepšou prevenciou proti bolesti kĺbov. Cvičenie posilňuje a prekrvuje celé telo a pomáha zachovávať si optimálnu váhu.
Pre najlepší účinok by ste mali striedať silový tréning s ľahkou aeróbnou činnosťou. Takou je prekvapivo aj jogging - teda za predpokladu, že zachováte jeho pravú podstatu pomalého behu na kratšie vzdialenosti. Táto aktivita pomáha posilňovať kosti a pôsobí ako prevencia pred zápalom kĺbov, teda osteoartritídou.
Dôležité je vyhýbať sa tvrdým povrchom ako je asfalt a príliš nerovným terénom. Pokiaľ už trpíte problémami s kolennými kĺbmi, na beh by ste mali radšej zabudnúť.
Rýchla úľava pri bolesti kolien
Už naše staré mamy vedeli, že dobrý poctivý vývar pôsobí na ľudské telo ako hojivý balzam. Z času na čas ho preto doprajte i svojim kĺbom. Obsahuje kolagén a želatínu, teda dva najdôležitejšie komponenty pre kĺbovú výživu. Procesom dlhého varenia sa do vývaru uvoľňujú ďalšie látky ako prolín, glycín a glutamín.
Ak hľadáte rýchlu a účinnú pomoc, doplňte vnútornú výživu aj vonkajším ošetrením - napríklad s pomocou chladivých gélov. Tie dokážu tlmiť bolesti až po dobu 12 hodín a tiež zmierňovať zápal i opuch kĺbov a svalov.
Zdravie svojich kolien môžete podporiť aj užívaním vhodných výživových doplnkov, ktoré dodajú vášmu organizmu tie látky, ktoré pre bezbolestné fungovanie kĺbov potrebuje a ktoré býva ťažké získať zo stravy v dostatočnom množstve. Okrem spomínaného kolagénu to býva kyselina hyaluronová či vitamíny C a D.
Takéto prípravky vám pomôžu regenerovať a chrániť pohybový aparát, zmierňujú bolesť, vyživujú kĺby, posilňujú pevnosť kostí a podporujú prirodzenú tvorbu kolagénu vo vašom tele.
Bežné športové diagnózy a ich riešenia
U profesionálnych aj rekreačných športovcov sú kladené čoraz väčšie nároky na výkon a spolu s tým sa zvyšuje aj pravdepodobnosť bolestivých stavov a športových úrazov. Medzi najčastejšie bolestivé diagnózy spôsobené športovou záťažou patria bolesti kolena (skokanské koleno), ďalej natiahnuté a natrhnuté svaly, rôzne úponové bolesti (bolesti Achillovi šľachy), plantárna fascia alebo dobre známy golfový a tenisový lakeť.
Väčšina týchto diagnóz je však pomerne ľahko riešiteľná a nevyžaduje žiadnu chirurgickú liečbu alebo špeciálne techniky terapie.
Skokanské koleno
Skokanské koleno, tiež známe ako patellofemorálny syndróm je častým zdrojom bolesti predného kolena, ktorý často vzniká v dôsledku opakovaného alebo nadmerného preťažovania patelárnej šľachy. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k vzniku skokanského kolena. Medzi najčastejšie príčiny patria:
- Zlá technika skoku alebo behu, ktorá spôsobuje nevyvážené zaťaženie kĺbu.
- Slabé svaly v oblasti stehien a bokov, ktoré nedokážu udržať kolenné jabĺčko v optimálnej polohe.
- Nedostatočná stabilita a sila svalov v oblasti dolnej končatiny, ktorá spôsobuje, že koleno nie je dostatočne stabilné počas pohybu.
Symptómy skokanského kolena zahŕňajú bolesť pri pohybe a opuch v oblasti kolena. Môže tiež dochádzať k pocitu nestability v kĺbe a obmedzeniu pohyblivosti kolena.
Liečba skokanského kolena zahŕňa niekoľko rôznych postupov v závislosti od závažnosti stavu. V úvodnej fáze sa všeobecne odporúča znížiť športovú aktivitu na takú úroveň, aby koleno pri záťaži nebolelo. Beh je napríklad možné nahradiť na pár dní rýchlou chôdzou.
Ďalej je nesmierne dôležité správne ošetriť mäkké tkanivá v oblasti bolestivého kolenného kĺbu. Za týmto účelom je možné využiť Spophy Flossbandovú pásku, ktorá sa aplikuje s primeraným tlakom do oblasti štvorhlavého stehenného svalu a následne aj do oblasti bolesti na prednej strane kolena. Páska sa po aplikácii na tele necháva približne 60 sekúnd. Aplikáciu je tiež možné niekoľkokrát po sebe zopakovať.
Metóda tissue flossing zabezpečí povolenie mäkkého tkaniva a zároveň správne prekrvenie poškodených štruktúr väzu. Podporné pomôcky, ako sú ortézy alebo patelárne pásky, môžu pomôcť udržať kolenné jabĺčko v optimálnej polohe. Je dôležité nosiť patelárne pásky hlavne v čase aktivity a v období bez náročnejšej aktivity pásku zložiť, aby sa väz mohol na novú záťaž optimálne adaptovať.
Na zníženie napätia v oblasti štvorhlavého stehenného svalu je tiež možné využiť techniku spray and stretch. Ide o metódu, ktorá spočíva v kombinácii aplikácie chladiaceho spreja na povrch kože a následného pretiahnutia bolestivého svalu, čo vedie k uvoľneniu svalového napätia a zlepšeniu rozsahu pohybu. Jednoducho aplikujte Spophy Coolant Spray zo vzdialenosti aspoň 15 centimetrov na štvorhlavý stehenný sval a následne tento sval pretiahnite. Túto techniku môžete tiež niekoľkokrát za sebou zopakovať.
Obľúbenou metódou ošetrenia je aj tejpovanie pomocou kineziologických pások.
Ďalšie časté zranenia a ich prevencia
- Zvrtnutý členok: Dobrým pomocníkom aj v rámci prevencie môže byť bandáž na členok, ktorá umožňuje plný rozsah boľavému alebo stuhnutému členku. Na úplné odľahčenie záťaže sa využívajú francúzske barle. Pred samotným cvičením sa chodidlá stimulujú pomôckami ako sú napríklad masážny ježkovia alebo valčeky. Potom nasleduje cvičenie nestability v podobe korigovaného nákroku na balančnej šošovke, ktorá je vhodná na zlepšenie koordinácie, rovnováhy alebo celkového držania tela. Na zvýšenie svalovej sily je možné podľa stupňa odporu použiť posilňovaciu gumu.
- Tenisový lakeť: Jedným z efektívnych riešení na preťažené svaly je aj už vyššie spomínaná technika spray and stretch s využitím chladiaceho spreja. Ďalším pohodlným riešením na bolesť môže byť aj nosenie ortézy pri akejkoľvek činnosti či už ste v práci alebo doma. Aj po starostlivom ošetrení danej oblasti by sme nemali zabúdať na cvičenie. Na precvičenie sa dá využiť odporová guma alebo flexbar, ktoré napomáhajú k zvýšeniu rozsahu pohybu.
- Zápal okostice: V rámci akútnej fázy tohto syndrómu Vám môže od bolesti pomôcť napríklad Spophy Coolant. Jeho výrazný chladivý účinok dokáže efektívne pomôcť od bolesti a umožní vám následne svaly na prednej časti holene optimálne zaťažiť. Na zníženie bolesti v akútnej fáze možno tiež využiť Spophy Kinesiology tape. Inhibičná alebo lymfatická aplikácia v oblasti prednej časti holene Vám pomôže v danom tkanive vytvoriť priestor a miesto kde dochádza k dráždeniu okostice a následne k vzniku bolesti. V priebehu subakútnej fázy je možné do danej oblasti aplikovať aj Spophy Flossband. Kľúčový je aj tréning proprioceptívnej rovnováhy. Zlepšená propriocepcia pomôže telu reagovať na nezrovnalosti bežeckého povrchu, čo je tiež kľúčové pri prevencii opätovného zranenia. To je možné vykonať cvičením pomocou balančných pomôcok.
- Natrhnutý sval: V akútnej fáze je možné použiť elastické ovínadlá, ktorým môžete zvýšiť tlak na postihnutú oblasť, čo pomôže obmedziť opuch. Kompresia by však nemala byť príliš tesná, aby nedochádzalo k obmedzeniu krvného obehu. Je tiež možné využiť kompresiu pomocou flossbandovej pásky, aby ste zabezpečili optimálne prekrvenie poškodeného miesta. Pokiaľ sa natrhnutý sval nezlepší s použitím domácich metód je nutné navštíviť fyzioterapeuta, ktorý Vám môže pomôcť s rehabilitáciou a posilnením postihnutého svalu.
- Plantárna fascitída: V rámci terapie je dôležité dbať na kvalitnú obuv odporúča sa tiež si zaobstarať gélové alebo penové vložky do topánok, ktoré dokážu tlmiť nárazy päty pri došliapnutí nohy. Pomôcť môžu ďalšie pomôcky, ako je napríklad masážna loptička na uvoľnenie svalového napätia. Jednoducho chodidlo niekoľko desiatok sekúnd masírujte ľahko do bolesti masážnou loptičkou, aby nastalo jej prekrvenie a ústup bolestí. Pätu je možné ošetriť aj jednoduchou aplikáciou flossbandu. Pri pretiahnutí sa používa aj kombinácia s chladiacim sprejom. Ten zaistí zníženie svalového napätia a následné pretiahnutie pomôže výrazne od bolesti.
Bežecké zranenia a prevencia
Behanie sa stalo jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako si zlepšiť kondíciu, vytrvalosť a formu. Aj keď je beh skutočne skvelý spôsob, ako si udržiavať dobré fyzické zdravie, občas nám vie privodiť nepríjemné zranenia. Viac ako 80 % bežeckých zranení je spôsobených z nadmerného namáhania a preťaženia, zvyšných 20 % sú náhle zranenia ako vyvrtnutý členok. Najbežnejšie sa bežci stretávajú so zranením kolien a chodidiel.
Bežecké koleno (Patellofemorálny syndróm)
Bežecké koleno je pojem, ktorý sa vzťahuje na bolesť v prednej časti kolena alebo v okolí kolena. Ide o bežné zranenie spôsobené nadmerným zaťažovaním. Pokiaľ máte slabé svaly, riziko bolesti kolena je vyššia. Diagnostika bežeckého kolena prebieha buď na fyzioterapeutickom vyšetrení, poprípade vás lekár môže poslať na röntgen. Následne vám vie fyzioterapeut zostaviť a odporučiť plán, ktorý vám pomôže odstrániť bolesť z kolena/kolien.
Ohrození sú najmä bežci s nesprávnou technikou, najmä tí, ktorí našľapujú na vnútornú stranu chodidla. Najlepšia prevencia je teda naučiť sa správnu techniku, neignorovať bolesť kolena, nosenie kompresného oblečenia alebo ortézy na koleno.
Tendopatia Achilovej šľachy
Ide o zápal šľachy, ktorá spája lýtkový sval s pätou. Zápal achilovky nastáva najmä po preťažení alebo vysokom intenzívnom behu. Pokiaľ sa zápal nelieči, hrozí riziko pretrhnutia achilovky a nasleduje operácia. Na tendopatiu sú náchylní najmä šprintéri, ktorí prudko brzdia. Dobrou prevenciou sú nevychodené, respektíve nevybehané tenisky a kvalitná rozcvička pred behom.
Tibiálny syndróm
Ide o poranenie, ktoré sa prejavuje ako bolesť predkolenia či bolesť holennej kosti. S tibiálnym syndrómom sa stretne až 20 % bežcov. Vzniká vtedy, ak je opakovane zaťažené predkolenie a holenná kosť, najmä ak bežec dopadá na tvrdý a hrboľatý povrch. Rizikovými faktormi sú aj zlá obuv, nesprávna technika, nedostatočná regenerácia a náhle zaťaženie.
Ak ste spozorovali príznaky tibiálneho syndrómu, dávajte si pri behu veľký pozor na zdvihnutú špičku. Pri dopade na zem majte nohu uvoľnenú a nezapájajte predný píšťalový sval. Taktiež sa zamerajte na správny výber obuvi. A ako posledné a najdôležitejšie - doprajte telu po behu regeneráciu. Nepremáhajte sa, oddychujte a nezabudnite na doplnenie potrebných živín.
Iliotibiálny syndróm (syndróm IT pásma)
Na vonkajšej strane stehna sa nachádza iliotibiálny pás, ktorý pomáha stabilizovať koleno pri chôdzi a behu. Najlepšou prevenciou je rozcvička pred aj po bežeckom tréningu. Nepreceňujte svoje sily a beh prispôsobte svojim schopnostiam, taktiež nezabúdajte na regeneráciu. Posilňujte sedacie svaly a trénujte flexibilitu v členkoch.
Zranenie hamstringov
Hamstringy pomáhajú spomaliť dolnú časť nohy počas fázy švihu. Pri behu, atletike či pri futbale sú často napnuté, následne sa unavujú, oslabujú a sú náchylnejšie na zranenie. Najlepšou prevenciou je mať silné hamstringy. Je dobré ich posilňovať a nabrať svalovú hmotu. Ďalej sú dôležité rozcvičky, bežci by mali skúšať dynamické cviky. Hamstringy sa porania najmä pri prudkom pohybe, preto si dávajte pozor na plynulosť.
Tipy na prevenciu pred bežeckými poraneniami
Náhle zranenie sa môže stať úplne každému, stačí malá nepozornosť. Vždy sa pred behom zahrejte, dajte si rozcvičku, ponaťahujte sa. Behajte postupne. Ak pocítite náznak bolesti či nejaký problém, neignorujte ho. Pracujte na svojej technike behu. Skúste sa pri behu natočiť a pustiť si zábery spomalene. Následne si ich porovnajte so zábermi, ktoré ukazujú správnu techniku. Nepodceňujte regeneráciu.
Bolesť kolena a jej príčiny
Bolesť kolena predstavuje najčastejšiu bolesť kĺbov. Zhoršuje kvalitu života a spája sa najmä s obmedzením fyzickej činnosti a výkonu. Koleno je zraniteľný kĺb, ktorý je vystavovaný veľkej záťaži každodennými činnosťami, akými sú napríklad zdvíhanie ťažkých bremien, kľačanie či behanie.
Koleno sa skladá z holennej kosti, stehennej kosti a jabĺčka. Každý koniec kosti je pokrytý vrstvou chrupavky, ktorá tlmí nárazy, a chráni koleno. Meniskus je druh chrupavky, ktorý tlmí nárazy hlboko v kĺbe.
Problémy s kolenami sú často výsledkom procesu starnutia alebo neustálej záťaže kladenej na kolenný kĺb (ako osteoartróza). Niekoľko faktorov môže zvyšovať riziko vzniku problémov s kolenom:
- Nadváha a obezita - zvyšujú záťaž na vaše kolenné kĺby, dokonca aj pri bežných činnostiach, ako je chôdza.
- Určité športy alebo povolania kladú vyšší tlak na kolená ako ostatné. Alpské lyžovanie, basketbal a beh po asfalte značne zvyšujú riziko zranenia kolena.
Nie každá bolesť kolena je vážna. Niektoré zranenia kolena a ochorenia, ako je osteoartróza, však môžu viesť k zvyšujúcej sa bolesti, poškodeniu kĺbov a invalidite, ak sa neliečia.
Ako predchádzať problémom s kolenami?
- Udržujte si zdravú váhu. Je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje kolená urobiť.
- Slabé svaly sú hlavnou príčinou zranení kolena. Preto je benefitom budovať svaly na prednej a zadnej strane stehien (kvadriceps a hamstringy).
- Pri cvičení buďte rozumní. Ak máte osteoartrózu alebo opakujúce sa zranenia, možno budete musieť zmeniť spôsob cvičenia.
- Problémami s kolenami môžete predchádzať užívaním kĺbovej výživy, do ktorej zahŕňame prípravky s obsahom chondroitín sulfátu, MSM, glukosamín sulfátu a kolagénu.
- Na koleno aplikujte ľad najprv každú hodinu až na 15 minút. Po prvom dni aplikujte ľad aspoň 4-krát denne.
- Noste kolenné bandáže. Znižujú opuch a poskytujú slabému, stuhnutému či zranenému kolenu oporu a stabilitu.
- Na zmiernenie bolesti a opuchu môžete krátkodobo užívať lieky s obsahom ibuprofénu, naproxénu alebo diklofenaku vo forme tabliet či kapsúl, alebo použiť lokálne účinkujúce masti, krémy alebo gély.
Bežecké koleno - podrobnejšie informácie
Bežecké koleno, známe aj ako patelofemorálny syndróm, je jedným z najčastejších ochorení, ktoré postihuje začínajúcich aj pokročilých bežcov. Ak nie je správne diagnostikované a liečené, toto zranenie môže výrazne obmedziť tréning a v niektorých prípadoch vám dokonca zabrániť v pokračovaní aktívneho behania.
Bežecké koleno je hovorový výraz pre súbor bolestivých symptómov, ktoré sa vyskytujú hlavne v prednej časti kolenného kĺbu, v oblasti čéšky. Tento problém je dôsledkom nadmerného zaťaženia kĺbu a môže viesť k mikrotraumám alebo svalovej nerovnováhe v čéške a femorálnych kondyloch.
Príčiny bežeckého kolena
- Príliš intenzívna alebo náhle zvýšená fyzická aktivita, najmä u ľudí, ktorí začínajú behať bez predchádzajúcej prípravy.
- Nesprávna technika behu. Ak je noha nesprávne umiestnená, bedrá sa neotáčajú prirodzene a hlboké svaly trupu (jadro) nepracujú efektívne, zaťaženie sa presúva na kolená, čo v priebehu času spôsobuje bolesť.
- Biomechanické poruchy - rozdiely v dĺžke dolných končatín, ploché nohy, nesprávne vyrovnanie kolien (napr.
- Slabé svaly stehien, zadku a trupu, vedie to k nerovnováhe v rozložení síl pôsobiacich na kĺby, čo ešte viac zaťažuje kolená a podporuje vznik mikrotraum.
Symptómy bežeckého kolena
Symptómy bežeckého kolena sa zvyčajne vyvíjajú postupne a sú sústredené v prednej alebo bočnej časti kolenného kĺbu. Najčastejším symptómom je bolesť, ktorá sa zosilňuje pri ohýbaní nohy, čo spôsobuje, že každodenné činnosti, ako je výstup a zostup po schodoch, drepy alebo dlhé sedenie s ohnutými nohami, sú nepohodlné. Okrem bolesti a stuhnutosti má mnoho pacientov aj ďalšie sprievodné príznaky.
- Chronický zápal, ktorý sa prejavuje citlivosťou, pocitom tepla a obmedzenou pohyblivosťou kolena.
- Mierny opuch, ktorý sa po intenzívnejšom cvičení môže objaviť v oblasti kĺbu, ktorý zvyčajne naznačuje preťaženie a mikrotraumu v dôsledku nesprávne rozložených síl pôsobiacich na kĺb.
Ak pociťujete bolesť v oblasti kolena, ktorá trvá dlhšie ako niekoľko dní, stojí za to navštíviť ortopéda alebo fyzioterapeuta.
Liečba bežeckého kolena
- Odpočinok a zníženie záťaže: na určitý čas prestať s intenzívnym behom alebo obmedziť tréning na aktivity, ktoré menej zaťažujú kolenný kĺb (napr.
- Pravidelné fyzioterapeutické cvičenia zamerané na budovanie sily, flexibility a stability môžu byť kľúčové v procese zotavovania sa z bežeckého kolena.
- Strečing: zameraný na štvorhlavý sval, zadné stehenné svaly, gluteálne svaly a iliotibiálny pás (ITBS).
V prípadoch, keď konzervatívna liečba neprináša očakávané výsledky, je možné použiť alternatívne terapeutické metódy, ktoré môžu výrazne zlepšiť funkciu kolenného kĺbu a zmierniť príznaky bežeckého kolena. Jedným z populárnych riešení je manuálna terapia. Ďalšou formou podpory, ktorá sa čoraz častejšie používa vo fyzioterapii, je kinesiotaping. V zložitejších prípadoch sa používajú intraartikulárne injekcie, vrátane injekcií s kyselinou hyalurónovou alebo plazmou bohatou na trombocyty (PRP).
Chirurgická liečba je vyhradená pre pacientov s ťažkým poškodením kĺbu, ktoré bráni normálnemu fungovaniu. Takéto postupy sa používajú len v prípadoch, keď zlyhali iné formy liečby a štrukturálne zmeny v kolene sú tak pokročilé, že je nutný chirurgický zákrok.
Prevencia bežeckého kolena
- Zmena techniky behu zohráva kľúčovú úlohu pri znižovaní zaťaženia kĺbu.
- Výber správnej bežeckej obuvi môže výrazne znížiť riziko preťaženia kolena. Obuv by mala dobre sedieť na nohe a poskytovať odpruženie.
- Ľudia s poruchami chodidla, ako sú ploché nohy alebo nadmerná pronácia, by mali zvážiť konzultáciu s podiatrom, aby si vybrali špeciálne ortopedické vložky.
Bežecké koleno je komplexný problém, na ktorom sa podieľa mnoho faktorov: od biomechaniky pohybu, cez úroveň fyzickej prípravy, až po intenzitu a typ tréningu. Správnou fyzioterapiou, povedomím o technike behu a inteligentným plánovaním tréningovej záťaže a regenerácie je však možné tento stav nielen vyliečiť, ale aj predísť jeho opätovnému výskytu.