Láka vás bežkovanie a premýšľate, ako v tejto zimnej sezóne začať? Čas strávený na bežkách si každým rokom získava čoraz väčší zástup priaznivcov. Tento jedinečný druh zimného športovania vám umožní aktívne sa hýbať, zlepšovať svoju fyzickú kondíciu aj psychickú pohodu a užiť si pritom zimné prírodné krásy. Ako začať bežkovať a čo k tomu budete potrebovať? Ako sa na bežecké lyžovanie pripraviť?
Pri pohľade na pohyb skúseného bežkára nadobudne nejeden začiatočník dojem, že to pôjde rovnako jednoducho a zdanlivo bez námahy. Avšak, je za tým správna výbava, dostatok fyzických schopností a zrejme i niekoľkoročné skúsenosti v pilovaní správnej techniky. Tým vás nechceme v žiadnom prípade odradiť od chuti pustiť sa do bežkovania.
Bežecké lyžovanie - ako znie oficiálne pomenovanie pre bežkovanie - je v princípe vytrvalostným lyžovaním, ktoré je zamerané na efektívny pohyb po upravených stopách alebo vo voľnej prírode. Skutočnú radosť z pohybu vám zabezpečí nielen kvalitná výbava, ale predovšetkým osvojenie vyhovujúcej techniky bežkovania. Bežkár začiatočník nemusí ovládať všetky techniky.
Výber štýlu bežkovania
Chcete bežkovať klasickým štýlom alebo korčuliarskym štýlom? Klasický štýl, ktorý je založený na diagonálnom kroku (a zväčša i pohybe v upravených stopách), je považovaný za fyzicky menej náročný a rýchlejšie zvládnuteľný. Máte záujem o bežkovanie po upravených stopách a tratiach alebo sa vám viac páči turistické bežkovanie voľným terénom? Pre začiatočníkov sú lepšou voľbou upravené stopy, kde si postupne môžu zlepšovať svoju techniku i kondíciu.
Základy techniky bežkovania
Skôr, ako vstúpite do snehovej stopy, nezaškodí absolvovať základnú prípravu na bežkovanie. Mierne sa pokrčte v kolenách tak, aby boli kolená v jednej úrovni s prednou časťou chodidiel. Základná chôdza s palicami je postavená na diagonálnom (uhlopriečnom) pohybe rúk a nôh. To znamená, že pri vykročení pravou nohou ide dopredu ľavá ruka. Pri vykročení ľavou nohou musí ísť zase dopredu pravá ruka. Palicu pri každom kroku zľahka zapichnite do snehu.
Prečítajte si tiež: Raj pre bežkárov: Štrbské Pleso
Hoci ste ešte ako začiatočník na bežkách neprešli ani 100 metrov, musíte vedieť, ako sa na bežkách bezpečne otočiť aj ako zastaviť. Na brzdenie sa využíva jednostranný prívrat (jedna špička lyže smeruje šikmo k priamej lyži, druhá zostáva v stope) alebo obojstranný prívrat (špičky oboch lyží smerujú k sebe do tvaru písmena „A“ - tzv. pluh). Princíp brzdenia spočíva v tom, že priamy pohyb lyží smerom dopredu vymeníte za šikmý pohyb lyží špičkami smerujúcimi k sebe.
Pre začiatočníkov sa odporúča osvojiť si klasickú techniku behu na lyžiach, ktorá sa najväčšmi ponáša na bežnú chôdzu. Pri nej sa pohyb rúk a nôh vykonáva uhlopriečne, ako bolo uvedené vyššie (teda s pravou nohou ide dopredu ľavá ruka a naopak). Bežkovanie klasickým štýlom môžete praktizovať ako v upravenej stope, tak aj vo voľnom teréne. Ide o perfektný spôsob, ako zvládnuť rovinky i mierne stúpania. V upravenej stope na rovine je vidieť bežkárov pohybovať sa tiež súpažným spôsobom behu. Pri ňom je veľmi dôležitá práca oboch paží naraz a sila trupu bežkára. Palicami sa v pravidelných intervaloch odpichujete súčasne, zatiaľ čo pri odraze nohy striedate.
Možno ste si už všimli, že pohyb niektorých bežkárov pripomína korčuľovanie. Ide o tzv. bežkovanie korčuliarskym štýlom, ktoré si vyžaduje vyššiu úroveň rovnováhy a spravidla i dlhšie skúsenosti s bežkami na nohách. Pri tejto technike sa využíva sklz lyží podobným spôsobom, ako je tomu pri sklze korčúľ na ľade.
Bezpečnosť na tratiach
Popularita bežkovania sa postarala o rastúci počet bežkárov na tratiach. Pri pohybe v upravenej stope skôr či neskôr natrafíte na iného bežkára, ktorého budete chcieť predbehnúť. Ak ste šoférom, nasledujúci manéver verne poznáte. Skontrolujte, či sa niekto rýchlejší nenachádza už za vami. Vo chvíli, kedy máte za sebou i vedľa seba voľný priestor, vystúpte zo stopy, bežkára pred sebou obehnite a zaraďte sa naspäť do upravenej stopy s dostatočnou rezervou, aby nedošlo ku kolízii bežiek.
Pri všetkom nadšení z behu na lyžiach a chuti vidieť nové miesta, môže vašej pozornosti ujsť značenie v areáli bežeckého lyžovania, ktoré jasne vymedzuje smer bežkovania. Ak sa vyberiete opačne, skomplikujete pohyb nielen sebe, ale aj všetkým, ktorí sa vybrali po okruhu správnym smerom. Vždy si všímajte značenie na okolitých tabuliach a na stromoch.
Prečítajte si tiež: Handlová: Bežecké trasy
Klasický beh na lyžiach vo vyfrézovanej stope má isté limity a pri pohybe do kopca rýchlo preverí skutočnú kondíciu bežkára. Akonáhle začnete pri stúpaní strácať silu v nohách a namiesto posunu opakovane prešmykujete na mieste, vystúpte zo stopy a vyjdite do svahu stromčekovou technikou. Chodidlá odvráťte špičkami od seba a striedavo vykračujte smerom dopredu. Nezabudnite si pomáhať palicami pre udržanie stability.
Výber výstroja
Ak sa chcete vybrať na bežky, pripravte si všetky svalové partie a dobrú výbavu. Chuť pokračovať bude rásť každým prejdeným kilometrom. Na Slovensku máme totiž veľa krásnych zimných bežeckých tratí.
Najskôr sa treba rozhodnúť aký štýl bežkovania chcem robiť. Klasiku alebo korčuľovanie? Potom si musím uvedomiť aké možnosti mám a teda, kam budem na bežky chodiť. Či mám v dosahu upravované trate alebo iba voľnú prírodu, kde nie sú trate upravené. Podľa toho si potom viem zaobstarať potrebný výstroj.
Keďže špeciálne oblečenie pre začiatok nie je také rozhodujúce, v podstate nám postačí oblečenie pre akúkoľvek vonkajšiu aktivitu, toto môžeme použiť. Treba však myslieť na to, ako intenzívne chcem na lyžiach behať. Tomu treba prispôsobiť oblečenie aby som sa zbytočne nespotil. Samozrejmosťou je používanie funkčného oblečenia. Určite sa neobliekajte na bežky tak ako pri zjazdovom lyžovaní. Ostatný výstroj pre bežecké lyžovanie ak chcem nový, si viem zaobstarať už od cca 300 €.
Ak sa rozhodnem pre korčuliarsku techniku, musím mať možnosť chodiť na upravené trate. Na neupravených tratiach sa táto technika nedá využívať. Výhodou je naopak to, že oproti klasickej technike odpadá starosť o mazanie lyží, či veľmi veľké nároky na správny výber lyží, aj keď ani pri lyžiach na voľný štýl nemožno zanedbať ich správny výber.
Prečítajte si tiež: Všetko o bežeckom lyžovaní
Kurzy bežkovania
Ak na bežkách zvládneš pár kilometrov, no stále máš pocit, že to nie je úplne ono - tento kurz je pre teba. Na kurze ti ukážeme, ako sa zbaviť drobných chýb a zlozvykov, ktoré ťa brzdia. Na kurz si nepotrebuješ kupovať vlastnú výstroj. Priamo v areáli bežeckého lyžovania Levoča - Krúžok nájdeš požičovňu.
Čo ponúka kurz bežkovania?
Či ste amatér, ktorý chce s bežkovaním začať alebo ste skúsenejší bežkár, ktorý túži po zlepšení techniky, na svoje si príde skutočne každý. Na výber je z dvoch možností kurzu. Skupinový kurz bežkovania, kde sa počas 3 hodín naučíte základy techniky, absolvujete stabilizačné cvičenia a v praxi vyskúšate teóriu. Individuálny kurz bežkovania je intenzívnejší hodinový kurz, na ktorom sa inštruktor venuje len a len Vám. Je vhodný i pre pokročilých/náročnejších jazdcov, ktorí už ovládajú základy a chcú vylepšiť svoju techniku alebo nadobudnúť lepšiu kondíciu. Okrem výbornej zábavy a radosti zo športu si užijete zdravý pobyt na čerstvom vzduchu a predovšetkým získate nové skúsenosti.
Pre absolvovanie kurzu bežeckého lyžovania je nutné mať vlastnú výstroj. Kurz bežkovania bude mať pod palcom Štefan Oravec - bývalý reprezentant Slovenska v behu na lyžiach a milovník bežiek. Štefan Oravec je niekoľkonásobný majster Slovenskej republiky, účastník Majstrovstiev sveta juniorov či Majstrovstiev sveta do 23 rokov. Je aktívny člen Slovenskej lyžiarskej asociácie a akreditovaný tréner bežeckého lyžovania. V predošlých zimných sezónach už vyškolil viac než 150 spokojných účastníkov.
Skupinový kurz bežkovania
Jednodňový kurz trvá od 08:30 do 11.30 alebo od 12:30 do 15:30. Pri skupinovom kurze bežeckého lyžovania Vám na začiatku inštruktor vysvetlí základy techniky, výstroje, rozdiel medzi klasickou a voľnou technikou, základy výberu lyží, palíc, topánok a základy voskovania. Čaká Vás samotné voskovanie, či nácvik na sucho, stabilizačné cvičenia na rovine, zapájanie nôh, rúk a palíc - spojené je to do jedného celku tak, aby ste zvládli základy jednotlivých zručností, výstup do kopca a plynulý zjazd.
Popoludňajší blok obsahuje fixovanie naučených techník, špeciálne balančné cvičenia, spoločnú jazdu po tratiach v teréne a uplatňovanie zmien techniky s ohľadom na horizont. Na konci Vás čaká zhodnotenie kurzu a odovzdanie osvedčení o účasti (diplomov). Maximálny počet osôb na kurze je 6.
Individuálny kurz bežkovania
Kurz je určený pre náročnejších. Skúsený inštruktor sa bude venovať výlučne len Vám alebo maličkej skupinke max. 2-3 osôb. Individuálny kurz je intenzívnejší. Rýchlejšie si osvojíte techniku a detaily, ktoré by Vám v skupine mohli uniknúť. Tempo samotnej výučby sa prispôsobuje výlučne Vám a zameriava sa na Vaše individuálne potreby.
Na kurzoch učíme účastníkov úplne základy pohybu na bežeckých lyžiach. Tieto zručnosti Vás radi naučíme, protože sú nutné, aby ste si z kurzu niečo odniesli. A zároveň veríme, že si vybudujte pozitívny vzťah k bežeckému lyžovaniu i do budúcnosti. Mnohí účastníci kurzov sa k nám vracajú i na zdokonaľovacie kurzy, čo nás veľmi teší...:)
Kurzy sú vhodné pre osoby od 15 - 60 rokov. Na kurzoch sa učí prioritne klasika a neskôr i korčuľovanie. To záleží predovšetkým na Vás! Minimálne ale budete mať predstavu, o koľko sa ešte budete musieť zlepšit, aby Vám to išlo "samo" a kde robíte najväčšie chyby. Niektoré chyby na kurze dokážeme odstrániť, ale tie niekoľko rokov upevňované sa za víkend určite odstrániť nestihnú. Ďalej si odnesiete informácie, čo nakúpiť a naopak čo nekupovať. S týmito informáciami môžete pri nákupoch ľahko ušetriť viac, ako Vás bude stáť návšteva kurzu.
Ponúkame kurzy jednodenné, víkendové, či kurzy individuálne. Zabezpečíme Vám i požičanie bežeckej výstroje, aby ste si mohli vyskúšať radosť z behania bez veľkých nákladov. Tieto kurzy sú určené ľuďom, ktorí se chcú poradiť o technike a potom budú na sebe pracovať predovšetkým sami. Učíme klasiku i korčuľovanie v skupinách podľa výkonnosti.
Na víkendových kurzoch odhalíme Vaše limity a možnosti rozvoja. Obohatia Vás tiež prednášky o teórii behu, výbave, i praktické ukážky voskovania. Pokiaľ sa naviac radi zoznamujete so športovo zameranými ľuďmi, je tento kurz presne pre Vás. Uvidíte všetky prvky nutné k správnemu zvládnutiu techniky, nutné je však podotknúť, že pretekára z Vás za víkend urobiť nevieme.
Klasický štyl sa (pri dobrých podmienkach) dá naučiť na veľmi solídnej úrovni. Ubytovanie a stravu si zabezpečíte prosím sami, podľa vašich preferencií.
Rodinné bežkovanie
Naše kurzy bežkovania sú určené nielen pre dospelých, ale aj pre tých najmenších. Ak teda hľadáte nejakú rodinnú športovú aktivitu, ktorej by ste ako rodinka chceli venovať, sme tu pre vás. Vaše dieťa naučíme všetko od základov a uistíme sa, že vaša ratolesť nadobudne tie správne základy a bude napredovať. Veľký dôraz kladieme počas výuky na bezpečnosť a učíme tiež, ako sa bezpečne pohybovať na bežkárskych tratiach. V prípade akýchkoľvek otázok, či dotazov sme tu pre vás.