Beh je základný lokomočný pohyb človeka. Je nám prirodzený a časom sa v závislosti od doby stráca a znovu objavuje. Už Horatius tvrdil: „Ak nebeháš, kým si zdravý, budeš behať, keď ochorieš.
Následky behu závisia od miery záťaže, od počtu kilometrov, ktoré zvyknú behať, od genetického pozadia, odchýlok na ich pohybovom aparáte, od obuvi, v ktorej behajú, od povrchu, na ktorom behajú, a dokonca aj od stravovacích návykov. Nemyslím si, že sú na to odsúdení všetci bežci.
Čo spôsobuje bežecké koleno?
V prvom rade je potrebné si uvedomiť, že bežecké koleno nie je problém, ktorým trpia iba bežci. Taktiež sa nejedná o zranenie. Bežecké koleno je široký pojem používaný na popísanie bolesti, ktorú cítite, ak máte konkrétne problémy s kolenom. Lekár ho môže nazývať syndrómom bolesti patellofemorálneho kĺbu.
Príčinami môžu byť:
- Preťaženie - opakované ohýbanie kolena alebo vykonávanie náročných cvičení, ako je drepovanie, môže podráždiť tkanivá v a okolo jabĺčka.
- Priamy úder do kolena - ten môže byť spôsobený pádom alebo nárazom.
- Nesprávna pozícia kostí - ak sú akékoľvek kosti od vašich bedier po vaše členky mimo ich správnej pozície, vrátane jabĺčka, môžu vytvárať príliš veľký tlak na niektoré miesta, čo môže spôsobiť bolesť.
- Ploché nohy - tieto zmeny často menia spôsob, akým chodíte, čo môže spôsobiť bolesť kolena.
- Slabé alebo nevyvážené svaly stehna - štvorhlavé svaly udržiavajú jabĺčko na mieste, keď ohýbate alebo natiahnete kĺb. Ak sú slabé alebo napäté, nemusia ho držať na jeho mieste, čo opäť spôsobuje bolesť.
Prejavy bežeckého kolena
Najbežnejším javom je tupá bolesť. Môžete ju cítiť najmä pred jabĺčkom, v jeho zadnej časti alebo v okolí. Bolesť môžete cítiť pri rýchlejšej chôdzi, drepovaní, behu, pri túre z kopca alebo dokonca chôdzi po schodoch. Oblasť okolo kolena môže opuchnúť, môžete v ňom počuť trhnutie alebo mať pocit mletia.
Ako predchádzať zraneniam pri behu
Pravidelnosť, primeraná záťaž, dobré topánky, nevynechávanie strečingu. A k tomu pestrá strava, dostatok tekutín, kompenzačné cvičenia a adresovanie odchýlok v pohybovom aparáte.
Takisto si treba pamätať, že ani s behom to netreba preháňať. Regenerácia je rovnako dôležitá ako pravidelný tréning. Niekedy môže spočívať aj v tom, že si záťaž rovnomerne rozložíme.
Ak máme v pláne zabehnúť 50 kilometrov za týždeň, nedáme si 40 v sobotu a 10 v nedeľu a zvyšok týždňa nebudeme robiť nič, ale rozplánujeme si to rovnomerne.
Čo robiť pri bolesti kolena
Pre väčšinu ľudí sa bežecké koleno zlepší samo o sebe časom a liečbou, ktorá rieši problém, ktorý spôsobuje bolesť. Na jej zmierňovanie a zrýchlenie hojenia priaznivo pôsobí najmä oddych. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa činnostiam, ktoré spôsobujú zhoršenie bolesti, ako sú beh, drepovanie s vysokou váhou alebo dlhodobé sedenie či státie.
Na koleno je vhodné dávať ľad, aby ste zmiernili bolesť a opuch. Robte to 20 - 30 minút každé 3 - 4 hodiny po dobu 2 - 3 dní, alebo kým bolesť nezmizne. Koleno obväzujte elastickým obväzom, aby ste mu poskytli dodatočnú podporu. Pri sedení alebo ležaní si položte nohu na vankúš. Ak je to potrebné, užívajte lieky, ktoré pomáhajú s bolesťou a opuchom.
Váš lekár vám môže odporučiť fyzioterapeuta, ktorý vám ukáže, čo robiť. Vhodné je tiež pravidelné precvičovanie, cviky na preťahovanie a posilňovanie.
Alternatívy behu pri zranení
Všetky športy, kde nie sú časté zmeny pohybu a kde nie sú veľké impakcie, teda dopady na podložku. Napríklad cyklistika, plávanie. Určite nie volejbal alebo lyžovanie.
Aj bicykel je skvelým doplnkom, no ak napríklad celý deň sedíte za počítačom, je lepší silový tréning. Pri sedení sme väčšinou zhrbení, v predklone, a taký istý postoj máme i na bicykli.
Silový tréning je super doplnkom k behu. Ak vďaka nemu získame lepšie držanie tela pri behu a lepšiu techniku, budeme i výkonnejší. Určite ho netreba vynechávať.
Beh nemá nahradiť iné športy, ale je jeden z najdostupnejších prostriedkov nápravy nášho zdravia. Okrem iného sa pri behu v našom tele uvoľňujú endorfíny, ktoré prináša pocit spokojnosti a radosti.