Člnkový beh je technika behu, ktorou si môžete otestovať svoju rýchlosť pohybu pri zmenách smeru. Často je tiež súčasťou testovania.
Člnkový Beh 10 x 5m
Na oživenie môžeš zaradiť aj člnkový beh, ktorý využívaš napríklad pri intervalových tréningoch na ihrisku.
Testovacie batérie sa skladajú zo šiestich disciplín (člnkový beh 10x5 m, výdrž v zhybe, vytrvalostný člnkový beh, ľah - sed za 30 sekúnd, skok do diaľky znožmo z miesta a hod 2 kg medicinbalom vzad).
Popis Techniky
Testovaný žiak na štartový povel z polovysokého štartu vybieha od štartovacej čiary k 5 m vzdialenej protiľahlej čiare tak, že ju oboma chodidlami prekračuje. Test pokračuje bez prerušenia a končí po absolvovaní všetkých 10 úsekov dobehnutím na štartovaciu čiaru. Pred dobehnutím do cieľa sa nespomaľuje. Test sa vykonáva 1 x. Meria sa najrýchlejší čas v sekundách. Presnosť záznamu na 0,01 s.
Hodnotenie
Zaznamenať do tabuľky napr. 21. 2 min.
Prečítajte si tiež: Prípravné cvičenia pre skok do diaľky
Význam Správnej Techniky
Známa testovacia disciplína. Napriek tomu je vhodné zdôrazniť správnu techniku. V odraze sa snažiť nasmerovať optimálne ťažisko. Neodrážať sa príliš hore alebo priveľmi nízko vpred. Pri dopade prednožiť a dosadnúť do piet. Skok ukončiť padnutím na stranu alebo mierne vpred. Neprepadnúť vzad.
Vytrvalostný Člnkový Beh
V programe Eurofit je zaradený vytrvalostný člnkový beh na 20 m úsekoch (signály, magnetofón). V našej praxi sa alternuje vytrvalostným behom.
Popis Testu
Testovaný opakovane prekonáva vyznačenú vzdialenosť 20 m (od jednej vyznačenej čiary k druhej) stupňovaného zvyšovania intenzity po 1 minúte do maxima. Počiatočná rýchlosť je 8 km/h, ktorá sa po každej minúte zvyšuje o 0,5 km/h do maxima (v 20. minúte sa behá rýchlosťou 18 km/h). Na každý zvukový signál je nutné dosiahnuť na jednu z vyznačených čiar, kužeľov.
Test pre dieťa sa končí, ak nie je schopné dvakrát po sebe dosiahnuť úroveň čiary v danom časovom limite. Povolený je maximálne rozdiel dvoch krokov. Meria sa počet odbehnutých úsekov. Zaznamenať do tabuľky napr. 49.
Olympijský Odznak Všestrannosti (OLOV)
Slovenský olympijský a športový výbor aj v školskom roku 2020/21 pokračuje v projekte Olympijský odznak všestrannosti (OLOV), ktorý sa stretol pri pilotnom ročníku s pozitívnym ohlasom vo všetkých zúčastnených školách. V novom školskom roku má OLOV status Národného športového projektu.
Prečítajte si tiež: Veľký člnkový beh: Pohybové schopnosti
V projekte ide o komplexnú kombináciu disciplín, ktoré sú zamerané na testovanie všetkých kondičných pohybových schopnosti - rýchlosti, sily aj vytrvalosti.
Projekt Olympijský odznak všestrannosti je určený pre 6. ročníky základných škôl. Testovať sa v jeho rámci môžu žiaci buď jednorazovo (niekoľkokrát počas školského roka), prípadne možno využiť postupovú súťaž škôl.
Reprezentačné družstvo školy v takom prípade musí pozostávať z ôsmich žiakov - štyroch dievčat a štyroch chlapcov.
„Slovenský olympijský a športový výbor verí, že aj v tomto školskom roku 2020/2021 sa podarí aktivovať čo najviac škôl a ich žiakov do projektu Olympijský odznak všestrannosti.
SOŠV chce prostredníctvom tohto projektu zvýrazniť dôležitosť športovania ako najdôležitejšieho preventívneho prostriedku zdravej spoločnosti,“ hovorí koordinátor Olympijského odznaku všestrannosti, športový manažér SOŠV Roman Hanzel.
Prečítajte si tiež: 20-metrový vytrvalostný člnkový beh
Školy sa do projektu môžu zapojiť do 30. Po nahlásení informácií škola obdrží kompletné inštrukcie k ďalšiemu postupu smerom k realizácií projektu OLOV.
Počas predošlého školského roka sa do pilotného ročníka zapojilo 1350 žiakov, z ktorých 319 získalo zlatý, strieborný či bronzový odznak za splnenie predpísaných bodových kritérií.
Príprava na Fyzické Testy
Počas fyzického preskúšania ste povinný absolvovať tri disciplíny.
Posúdenie zdravotnej spôsobilosti je v rámci prijímacieho konania realizovaní v zmysle vyhlášky Ministerstva obrany SR č. 446/2022 o posudzovaní zdravotnej spôsobilosti občana na prijatie do štátnej služby profesionálneho vojaka, o spôsobe posudzovania psychickej spôsobilosti a o previerke fyzickej zdatnosti občana na prijatie do štátnej služby profesionálneho vojaka a o posudzovaní zdravotnej spôsobilosti profesionálneho vojaka na výkon štátnej služby profesionálneho vojaka alebo na výkon funkcie.
V priebehu lekárskej prehliadky absolvujete rôzne lekárske vyšetrenia (ako napr.
Uhraďte poplatok v sume 4,00 € na účet Akadémie ozbrojených síl číslo: SK35 8180 0000 0070 0016 6344.
V časti Podmienky prijatia/dokumenty sa nachádza cvičný test.
Tipy pre Beh a Chudnutie
Beh patrí medzi najefektívnejšie aktivity na spaľovanie kalórií. Pri behu zapájaš celé telo, zlepšuješ kondíciu a podporuješ srdce aj pľúca.
Ak chceš behať a schudnúť pri tom, je dôležité pochopiť, že len samotný beh nestačí. Dôležitú rolu zohráva aj strava a celkový životný štýl.
Prvým krokom je mať realistické očakávania. Beh výsledky neprinesie zo dňa na deň. Začni pomaly, najmä ak si doteraz veľa nešportoval. Zvoľ si aj typ behu a čas na tréning, ktorý ti najlepšie sedí. Ranný beh môže byť skvelý štart do dňa, beh na mieste zas riešením, keď nemáš čas ísť von, alebo máš málo priestoru. Dôležité je počúvať svoje telo. Ak cítiš bolesť, oddýchni si. Správna technika je základ.
Ak beháš v kopcoch alebo skúšaš horský beh, dávaj pozor na oporu členkov. Ak je tvoj cieľ chudnutie, strava je rovnako dôležitá ako tréning. Zabudni na drastické diéty, tie ti zoberú energiu potrebnú na beh. Pred behom sa neprejedaj, ale doplň ľahké jedlo, ktoré dodá energiu ako napríklad banán alebo ovsená tyčinka.
Každý organizmus je iný, no ak chceš vidieť výsledky, behaj minimálne 3-krát do týždňa 30 - 45 minút. Ak máš viac času, pridaj aj intervalový beh - krátke úseky vo vysokom tempe striedané s pomalým behom alebo chôdzou.
Na oživenie môžeš zaradiť aj člnkový beh, ktorý využívaš napríklad pri intervalových tréningoch na ihrisku.
Výber Vhodnej Obuvi a Oblečenia
Medzi najdôležitejšie veci na beh patrí kvalitná obuv. Tenisky na beh musia dobre sedieť, mať odpruženú podrážku a priedušný zvršok. Rovnako dôležité je aj správne oblečenie na beh. Kvalitné funkčné tričko na beh udrží telo suché a zabráni odieraniu pokožky v podpazuší či na bradavkách a zlepší komfort. V chladnejšom počasí si obleč vrstvy - termoprádlo, mikinu a ľahkú bundu.
Zísť sa ti môžu aj športové slúchadlá na beh, ktoré držia na ušiach a neprekážajú pri pohybe. Mnohí bežci si tréning bez hudby nevedia ani predstaviť.