V prvej časti tematického celku Ako skákať do diaľky sme sa pozreli na skokanskú abecedu. Máme za sebou s deťmi skokanskú abecedu. Prešli sme aj prípravné cvičenia a skoky z krátkeho rozbehu.
Prípravné cvičenia
Prípravné cvičenia je možné vykonávať aj v telocvični. Je potrebné mať aspoň dve vrstvy žineniek. Pre odraz sme použili horný diel švédskej debne.
Technika odrazu
Známa testovacia disciplína. Napriek tomu je vhodné zdôrazniť správnu techniku. V odraze sa snažiť nasmerovať optimálne ťažisko. Neodrážať sa príliš hore alebo priveľmi nízko vpred. Pri dopade prednožiť a dosadnúť do piet. Skok ukončiť padnutím na stranu alebo mierne vpred. Neprepadnúť vzad.
Pri tomto prípravnom cvičení dávame dôraz na prácu švihovej nohy. Dôležité je ostré koleno. V odraze pomáha švihová práca rúk. Pohľad smeruje vpred. Hlavne u začiatočníkov je dôležité precítiť odraz od tvrdej dosky. Ak im dáte hneď dlhší rozbeh, odraz nebude spravidla dobrý. Trojkrokový rytmus im pomôže.
Po odraze nasleduje ostré koleno švihovej nohy. Trup ostáva vzpriamený, pohľad smeruje vpred. V tejto polohe môžu dopadať do pokopaného piesku. Sústredia sa na odraz a precítenie letovej fázy. Aby sa deti z odrazu naozaj vytiahli, môžete použiť malé prekážky. Zdôrazníme žiakom, aby po odraze pritiahli ku kolenu švihovej nohy aj druhé koleno. Môžeme použiť opäť prekážku, aby sa v lete vytiahli. Obe kolená musia ísť hore. Cieľ je precítenie letovej fázy. Ak toto zvládnu, pridáme správny dopad.
Prečítajte si tiež: Veľký člnkový beh: Pohybové schopnosti
Technika dopadu
Po prednožených nohách, tesne pred doskokom, žiak predkopne. Správny dopad je na miesto, kde sa chodidlá dotkli piesku. Správne dokončenie skoku je do tejto jamy po chodidlách. Skokan sa môže zvaliť vpravo alebo vľavo. Ak padnú vzad, skrátia si dĺžku skoku. Ak to žiakom ide, predlžujeme rozbeh.
Skok do diaľky z plného rozbehu
Skok do diaľky z plného rozbehu sa na prvý pohľad zdá jednoduchý. Na hodinách telesnej výchovy sú deti, ktoré ešte nie sú vybehané. To znamená, že nemusia mať ešte kroky rovnako dlhé. Preto je pre ne náročné vymerať si rozbeh, aby im vychádzal na dosku. Rozbeh odporúčame vymeriavať mimo doskočiska. Doska ich láka k odrazom a skracovaniu posledných krokov. Najlepšia je škvára alebo antuka, kde ostane stopa. Vymeriavanie si žiaci určujú v dvojiciach. Podľa potreby sa rozbeh posunie o stopu, dve vpred alebo vzad. Rýchlosť rozbehu by mala byť taká, aby diaľkarský pokus žiak zvládol. Je lepšie učiť sa pomalšie a skákať technicky správne. Aby si dieťa uvedomovalo odraz a precítilo letovú fázu.
Základná technika
Základná technika skákania do diaľky, ktorá je najľahšia. Po odraze nasleduje ostré koleno švihovej nohy. Je to rovnaké, ako nácvik jeleních skokov zo skokanskej abecedy. Počas letu odrazovú nohu pritiahneme k švihovej nohe. Až tesne pred doskokom dieťa prednoží a dopadá do piesku. Častou chybou je okamžité prednožovanie po odraze. Lenže deti nemajú tak silné brucho a nohy začnú skoro púšťať dole. To skracuje skoky a žiak prepadá po dopade vpred. Stopa dopadu by mala byť čo najmenšia.
Pokročilá technika
Táto technika je oveľa náročnejšia a vyžaduje si aspoň 5 metrové skoky. Nemám ružové okuliare a myslím si, že ju bude vyučovať minimum telocvikárov. Po odraze sa skokan do skoku „zavesí“. Ruky idú do vzpaženia a v letovej fáze sú obe nohy pokrčené. Telo vytvára akýsi oblúk vzad (skokanský luk).
Prečítajte si tiež: 20-metrový vytrvalostný člnkový beh
Prečítajte si tiež: Všetko o člunkovom behu 4x10m
tags: #telocvikari #clnkovy #beh