Leží vám v pivnici nevyužitý bicykel a rozmýšľate čo s ním? Alebo si hľadáte šport, ktorý by vám zabezpečil dostatok pohybu? Nech už je to akokoľvek, začať s cyklistikou je v každom prípade dobrou voľbou. Pohľad zo sedla bicykla na okolitú prírodu je očarujúci. Navyše so sebou prináša viacero benefitov pre vaše zdravie, peňaženku aj planétu.
Prečo je cyklistika vhodná pre seniorov?
Pravidelné cvičenie znižuje riziko rôznych chronických ochorení, vrátane rakoviny, cukrovky 2. typu či Alzheimerovej choroby. Pohyb tak nie je zbytočný, ale veľmi dôležitý. S pribúdajúcim vekom sa stáva fyzická aktivita stále dôležitejšia pre udržanie zdravia, mobility a kvality života.
Všeobecne sa stále verí skôr tomu, že vo vyššom veku je lepšie odpočívať. Prevláda názor, že intenzívnejší pohyb môže prinášať určité riziko. Závažný je tiež strach z výraznejšej aktivity, ktorý môžu vyvolávať aj správy o náhlych úmrtiach pri športovaní.
Každý senior potrebuje k plnohodnotnému životu potrebný stupeň telesnej aktivity. Pri zníženej telesnej aktivite rýchlejšie klesá sila, redukciou počtu svalových vlákien ubúda objem svalstva a objavujú sa ďalšie degeneratívne zmeny v celom pohybovom systéme vrátane kostí a kĺbov. Súčasne klesá kvalita aj koordinácia pohybov a rýchlosť svalovej kontrakcie.
Podpora svalovej sily a adaptácia
Schopnosť prispôsobenia sa svalového vlákna nie je podľa väčšiny názorov negatívne ovplyvnená vekom. Preto je možné zachovať alebo zvyšovať svalovú silu pravidelným cvičením aj u seniorov. Sila je potrebná pre plnenie základných potrieb všedného dňa. Napríklad schopnosť vstať zo sedu je bežná v 50-ke, ale problematická, až nemožná v 80-ke. Otvoriť viečko na zaváracej fľaši dokáže po 80. roku života len asi 30 % ľudí.
Prečítajte si tiež: Biatlon, cyklistika a beh
Zdravotné benefity cyklistiky
Ak sa rozhodnete začať s cyklistikou, prinesie vám to veľa benefitov pre vaše zdravie. Pravidelné bicyklovanie posilňuje imunitu a priaznivo pôsobí na trávenie. Takisto zlepšuje kardiovaskulárny systém a znižuje hladinu cholesterolu. Navyše pomáha bojovať proti obezite a nadváhe, s ktorými sa spája množstvo ďalších zdravotných problémov.
Cyklistika pozitívne pôsobí aj na psychiku, bojuje proti depresii a stresu. Vyplavované endorfíny zlepšujú náladu a jazda na bicykli vám pomôže sa odreagovať. Počas šliapania do prudkého kopca zabudnete na všetky problémy a odmenou vám nebude len pekný výhľad, ale aj vyčistená hlava.
Okrem toho si takto nájdete spôsob, ako dopriať svojmu telu odporúčané množstvo pohybu. Úplným minimom, ktoré by mal každý na týždennej báze spĺňať, je 150 minút strednej záťaže alebo 75 minút vysokej záťaže. Stačí niekoľko ciest do práce s dlhším výletom počas víkendu a máte to splnené.
Cyklistika a kalórie
V závislosti od veku a telesnej hmotnosti je možné za hodinu bicyklovania spáliť od 200 do 800 kalórií. Tieto údaje sú porovnateľné s dlhšími tréningami v posilňovni.
Elektrobicykle pre seniorov
Cyklistika sama o sebe za posledné roky prešla doslova revolúciou. Svetlo sveta uzreli prvé elektrobicykle, ktoré priniesli množstvo výhod okrem športových a rekreačných jazdcov aj pre seniorov. Elektrobicykel výrazne znižuje záťaž na srdce, svaly a kĺby, ktoré by inak dostali na bežnom bicykla zabrať. Všetko však závisí od stupňa podpory pohonu elektromotora.
Prečítajte si tiež: Preteky v Nemecku
Vedeli ste, že elektrobicykle sú výrazne šetrné aj k vaším bedrovým a kolenným kĺbom? Pomáhajú posilňovať vaše, srdce, svaly a dýchací systém. Vďaka e-biku sa nepresilite a budete športovať v rozsahu zdravej tepovej frekvencie. Elektrický bicykel je komfortný, rýchly, veľmi zábavný, pomerne bezpečný a pomôže vám prísť na iné myšlienky.
Ako vybrať elektrobicykel?
Elektrobicykle rozdeľujeme podobne, ako štandardné bicykle na rôzne kategórie. V prvom rade sa delia na horské elektrobicykle s predným odpružením, celoodpružené alebo s pevným rámom. Pokiaľ ste boli zvyknutý jazdiť prevažne v teréne, po kamenistých cestách, rozbitejšom teréne alebo hľadáte len univerzálny e-bicykel pre rôzne športové aktivity, tak siahnite po rokmi overenej horskej klasike s predným odpružením. Celoodpružené si vyberáte podľa toho ak chcete jazdiť agresívnejšie a väčšie zjazdy. Mestský elektrický bicykel je stavaný na jazdu po spevnenom povrchu. Poslednou možnosťou sú cestné elektrobicykle, ktoré poskytujú športovú jazdu, na dlhé trate v prehnutej športovej polohe.
Starší jazdci skôr uprednostňujú vzpriamenú polohu na bicykli, ktorá odľahčuje chrbát a je pohodlnejšia, než športový alebo výkonnostný posed. Veľmi dôležitým faktom je aj nastupovanie a vystupovanie s elektrobicykla. Moderné elektrobicykle však ponúkajú množstvo výhod, alternatív a variant rámov. Na elektrickom bicykli sa nachádza ovládací displej, ktorý môže byť menší alebo väčší, ktorý bude pre vás ľahšie čitateľný. Obsahuje rôzne funkcie, tak ako bežný cyklistický počítač, resp. tachometer.
Ďalšie výhody pre seniorov v roku 2025
Ak patríte medzi seniorov, rok 2025 vám prináša množstvo výhod, ktoré vám umožnia pohodlnejší život bez zbytočných výdavkov. Od cestovania zadarmo cez výhodné obedy až po nulové bankové poplatky - mnohé z týchto služieb môžete využívať bez toho, aby ste museli siahnuť hlbšie do peňaženky.
- Bezplatná železničná doprava: Tí, ktorí dovŕšili 62 rokov, sa môžu po Slovensku vlakmi presúvať bez nutnosti kupovať cestovný lístok.
- Prímestská autobusová doprava: Napríklad v Banskobystrickom kraji môžu seniori nad 70 rokov využívať prímestské autobusy úplne bezplatne.
- Mestská hromadná doprava: V niektorých mestách, ako sú Bratislava či Pezinok, môžu starší obyvatelia cestovať mestskými linkami zadarmo.
- Dotované obedy: V Púchove si dôchodcovia s príjmom do 397,30 eura môžu kúpiť obedové menu len za 1 euro.
- Vrátenie doplatkov za lieky: Starší ľudia, ktorí poberajú dôchodok nižší než 858 eur a zároveň nie sú zamestnaní alebo nepodnikajú, majú nárok na vrátenie doplatkov za niektoré lieky.
- Legislatívny účet: Tí, ktorých mesačný príjem nepresahuje sumu 897,60 eura, majú nárok na tzv. legislatívny účet, ktorý je oslobodený od poplatkov.
Ďalšie ideálne športy pre seniorov
Ideálne športy pre seniorov a cvičenia sú tie, ktoré zohľadňujú fyzické obmedzenia, zranenia a zdravotné stavy, ale zároveň spĺňajú aj duševnú pohodu. Nižšie uvádzam niekoľko ideálnych športov pre seniorov spolu s vysvetlením, prečo sú prospešné:
Prečítajte si tiež: Svošov Cyklistika
- Chôdza a turistika: Zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, posilňuje svaly dolnej časti tela, znižuje riziko srdcových ochorení a cukrovky, pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a zlepšuje náladu.
- Plávanie: Zlepšuje svalovú silu a flexibilitu, podporuje kardiovaskulárnu kondíciu, zmierňuje bolesti kĺbov a podporuje rehabilitáciu, zlepšuje dýchanie a kapacitu pľúc.
- Tai Chi: Zlepšuje rovnováhu a znižuje riziko pádov, posilňuje stabilizačné svaly, znižuje stres a zlepšuje duševnú pohodu, podporuje flexibilitu a pohyblivosť.
- Jóga: Zlepšujte flexibilitu a pohybové schopnosti, posilňuje svaly, najmä v oblasti jadra a chrbta, znižuje stres, zlepšuje dýchanie a celkovú relaxáciu.
- Golf: Zlepšuje koordináciu a presnosť, poskytuje kardiovaskulárnu záťaž počas chôdze medzi jamkami, zvyšuje flexibilitu a svalovú silu pri švihu, podporuje spoločenskú interakciu, čo zlepšuje duševné zdravie.
- Tanec: Zlepšuje náladu a koordináciu, znižuje depresiu, podporuje kardiovaskulárne zdravie, zvyšuje sociálnu interakciu a emocionálnu pohodu, posilňuje svaly a zvyšuje flexibilitu.
- Nordic Walking: Zlepšujte stabilitu, zapája oveľa viac svalových skupín než bežná chôdza, podporuje kardiovaskulárnu kondíciu, znižuje tlak na kĺby a podporuje zdravú pohybovú aktivitu.
- Strečing a silové cvičenia s nízkou záťažou: Strečing posilňuje svaly a kosti, zlepšuje flexibilitu a pohyblivosť, podporuje stabilitu a znižuje riziko pádov, zlepšujte kvalitu života a schopnosť vykonávať denné činnosti.
| Šport | Benefity pre seniorov |
|---|---|
| Chôdza a turistika | Zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, posilňuje svaly, znižuje riziko ochorení. |
| Plávanie | Zlepšuje svalovú silu, zmierňuje bolesti kĺbov, podporuje rehabilitáciu. |
| Tai Chi | Zlepšuje rovnováhu, znižuje stres, podporuje flexibilitu. |
| Jóga | Zlepšuje flexibilitu, posilňuje svaly, znižuje stres. |
| Golf | Zlepšuje koordináciu, poskytuje kardiovaskulárnu záťaž, podporuje sociálnu interakciu. |
| Tanec | Zlepšuje náladu, koordináciu, posilňuje svaly. |
| Nordic Walking | Zlepšuje stabilitu, zapája viac svalových skupín, znižuje tlak na kĺby. |
| Strečing | Posilňuje svaly a kosti, zlepšuje flexibilitu, podporuje stabilitu. |
tags: #cyklistika #pre #dochodcou