Triatlon je šport, ktorý v sebe spája tri vytrvalostné disciplíny - plávanie, cyklistiku a beh, všetko v jednom preteku bez prestávky. Jeho popularita neustále rastie a dnes si v ňom nájde svoje miesto začiatočník aj skúsený športovec. Triatlon je kombináciou troch disciplín - plávania, cyklistiky a behu. Hoci sa to na prvý pohľad môže zdať jednoduché, ich kombinácia je oveľa náročnejšia, ako si myslíš.
História Triatlonu
Skutočný začiatok triatlonu sa však datuje do roku 1978. Kapitán amerického námorníctva John Collins sa na základe tejto stávky rozhodol spojiť tri tradičné podujatia v týchto športoch na Havajských ostrovoch. Išlo o preteky v plávaní na 2,4 míle, v cyklistike na trati dlhej 112 míľ a klasický maratónsky beh v dĺžke 26,2 míle. V kilometroch to bolo 3,86-180,2-42,2. J. Collins zorganizoval tieto preteky 18. Toto bol reálny vznik triatlonu. Na štarte bolo 15 pretekárov, rovnako aj v nasledujúcom roku. Od roku 1980 sa však počty štartujúcich neuveriteľne dvíhali.
Rôzne Typy Triatlonov
Vo svete triatlonu existuje viacero typov pretekov. Niektoré trvajú jednu hodinu, zatiaľ čo iné aj viac ako 15 hodín. Preto je potrebné sa na každý druh triatlonu pripraviť inak.
Mini Triatlon
Mini triatlon je často prvým dotykom mnohých športovcov s triatlonom. Preteky sú organizované najmä pre deti, tínedžerov alebo dospelých, ktorí si chcú triatlon vyskúšať bez tlaku na výkon. Najčastejšie ide o 200-300 m plávania (často v bazéne), 5-8 km na bicykli a 1-2 km behu. Výhodou je bezpečné prostredie, minimálna výbava a nižšia náročnosť na kondíciu či techniku. Príprava môže trvať len niekoľko týždňov a cieľom je najmä radosť z pohybu a zoznámenie sa s dynamikou triatlonu.
Superšprint Triatlon
Táto vzdialenosť je najvhodnejšia pre začiatočníkov, ktorí by chceli absolvovať svoj prvý triatlon. Zvyčajne ide o 500 m plávania, 10 km na bicykli a 2,5 km behu. Výhodou je že vďaka krátkej dĺžke sa dá absolvovať aj s minimálnou výbavou a základnou kondíciou. Tiež nie je potrebné mať neoprénový oblek, keďže plávanie často prebieha v bazéne, čo eliminuje obavy z otvorenej vody. Výbava na tieto preteky je nenáročná. Postačí ti bicykel, cyklistická prilba, kvalitné bežecké topánky a môžeš začať.
Prečítajte si tiež: Prehľad dlhých stabilizátorov pre luky
Šprintový Triatlon
Šprintový formát triatlonu je najobľúbenejší spomedzi všetkých. Triatlonisti majú túto vzdialenosť radi, pretože ju zvládnu aj začiatočníci, zatiaľ čo skúsení triatlonisti si tu najčastejšie zlepšujú svoj osobný rekord. Šprint sa vyznačuje 750 m plávania, 20 km bicyklovania a 5 km behu. Pre koho je určený? Pre každého, kto má chuť na dynamickejší formát a hľadá výborný spôsob, ako zlepšiť kondíciu či porovnať sa s ostatnými. Vďaka kratšiemu trvaniu pretekov (cca 1-1,5 hodiny) si šprint vieš zaradiť do víkendového plánu bez veľkých logistických výziev. Príprava si vyžaduje 8-12 týždňov cielenej tréningovej štruktúry. Podobne ako pri superšprinte, aj v šprinte sú náklady na výbavu len minimálne.
Olympijský Triatlon
Olympijská verzia triatlonu je najznámejšia, preto sa nazýva i štandardný triatlon. Ide o oficiálnu disciplínu zaradenú do Letných olympijských hier od roku 2000, čo jej dodáva punc prestíže. Vďaka kombinácii rýchlosti a vytrvalosti sa stal obľúbený medzi rekreačnými aj elitnými športovcami. Vzdialenosti disciplín sú to najlepšie z oboch svetov - krátke a intenzívne, pričom stále musíš dbať na správne tempo alebo nutričný plán počas pretekov. Vzdialenosti sú nasledovné: 1,5 km plávania, 40 km na bicykli a 10 km beh. Ak už máš za sebou niekoľko šprintových pretekov, olympijský triatlon predstavuje ideálny krok na posunutie tvojich limitov ďalej. Pri tomto type triatlonu môžeš stále využívať základné kombinézy, hoci čím dlhšiu vzdialenosť absolvuješ, tým je pravdepodobnejšie, že budeš potrebovať svoju oblečenie na triatlon vylepšiť.
Polovičný Ironman (Ironman 70.3)
Polovičný Ironman, inak nazývaný aj Ironman 70.3, meria presne 70,3 míľ. Každoročne sa koná svetový šampionát Ironman 70.3 na rôznych miestach sveta, pričom svoju účasť si treba vybojovať kvalifikáciou. Športovci musia zvládnuť 1,93 km plávania, 90 km bicyklovania a 21 km behu. Je určený pre tých, ktorí chcú otestovať svoju vytrvalosť a posunúť svoje hranice. Príprava na polovičný Ironman si vyžaduje niekoľko mesačný systematický tréningový plán, ktorý zahŕňa dlhšie tréningy a dôraz na regeneráciu. Výbava by mala byť prispôsobená dlhším vzdialenostiam, čo môže znamenať investíciu do kvalitnejšieho bicykla a ďalšieho vybavenia. Tento typ triatlonu je tak vhodný pre športovcov, ktorí sa zameriavajú skôr na vytrvalosť ako na rýchlosť.
Ironman
Ironman sa považuje za jednu z najťažších výziev vo svete športu. Je dvojnásobne dlhší ako polovičný Ironman a pozostáva z 3,9 km plávania, 180 km na bicykli a 42,2 km behu. Aby toho nebolo málo, každý účastník musí preteky dokončiť do 17 hodín. Príprava na Ironmana si vyžaduje naozaj poctivý tréning a zohľadnenie všetkých aspektov. Tréning ti pohltí oveľa viac času, avšak to je vec, s ktorou musíš rátať už dopredu. V rámci prípravy sú najdôležitejšie striktný životný štýl s dvojfázovými tréningami, niekoľkohodinovými jazdami a behmi cez víkend. Nesmieme zabudnúť ani na skutočne veľké množstvo jedla, ktoré by si mal skonzumovať. V cieli však zistíš, že každá sekunda prípravy stála za to. Je symbolom odhodlania, trpezlivosti a systematickej prípravy. Dokončiť ho je výnimočný výkon, no rozhodne nie je jedinou najväčšou výzvou v športe.
Ultra Triatlony
Pre niektorých športovcov sa výzva nekončí ani po absolvovaní Ironmana. Existujú aj extrémnejšie formáty ako Norseman, Swissman či Ultraman. Ultra triatlony posúvajú limity ešte ďalej - napríklad Ultraman (10 km plávanie, 421 km cyklistika, 84 km beh) alebo Deca Ironman, kde sa absolvuje desať Ironmanov za sebou. Tieto preteky nie sú len o fyzickej kondícii, ale najmä o psychickej odolnosti, logistike, tímovej podpore a schopnosti fungovať v extrémnom vyčerpaní.
Prečítajte si tiež: Dĺžka dlhého luku a jej význam
Výbava pre Dlhý Triatlon
Začať s triatlonom neznamená hneď investovať do drahého vybavenia. To totiž nie je prekážkou pre vstup do triatlonu. Ak si v tomto športe nováčik, stačí čo najjednoduchšie vybavenie a mať oči na stopkách. Veľa sa pýtať a pozerať čo majú iní športovci. Dobré je ísť sa pozrieť na vyššie kategórie, kľudne na Ironman a odpozorovávať.
- pohodlný plavkový úbor, zo začiatku nepotrebujš neoprénový oblek, hoci ten pomáha udržať telesnú teplotu, ale aj nadnáša, čo ocení nejeden nováčik.
- bicykel ideálne cestný a na kros triatlon horský. Vhodné je pred pretekom absolvovať základný servis.
- bežecké topánky, tie sú ideálne ak ich máš už odskúšané a požívaš pri tréningoch. Neodporúčam ísť na preteky prvý krát v nových.
No ako budeš napredovať, môžeš zvážiť investície do špecializovanejšej výbavy, ako je triatlonová kombinéza, aero prilby alebo karbónové bicykle. Dôležité je začať s tým, čo máš, a postupne si výbavu prispôsobovať podľa svojich potrieb a cieľov.
Pravidlá Triatlonu
Každý pretekár by mal vedieť aspoň základné pravidlá triatlonu. Plávanie sa vo väčšej miere uskutočňuje vo volnej vode (more, jazerá, rieky..), niekedy v bazénoch alebo na kúpaliskách. Pokiaľ je dovolené, môže sa použiť plavecký neoprénový oblek (iba ak je teplota vody pod 20 stupňov). Po vybehnutí z vody sa pretekár presunie do tzv. depa, kde ma uložený bicykel a veci potrebné na cyklistickú časť. Po absolvovaní cyklistiky, pretekár opäť zosadne z bicykla pred depom a musí kráčať vedľa bicykla na svoje miesto. Tu svoj bicykel opäť zavesí a prezuje sa do bežeckej obuvi.
Rozdiel medzi krátkym a dlhým triatlonom je v cyklistickej časti v tom, že jazda v háku (tesne za pretekárom) na cyklistickej časti je zakázaná na Ironmanoch, dlhých triatlonoch, stredných triatlonoch a niektorých krátkych triatlonoch v zahraničí. Na olympijskom a šprint triatlone je dovolená jazda v skupinkách (Ale napr. v Rakúsku je aj na krátkych triatlonoch jazda v háku zakázaná).
Ďalšou disciplínou v triatlone je prezliekanie sa z plávania na bicykel a z bicykla na beh, ktoré sa započítava do celkového času pretekára. To znamená, že časomiera sa zapne na štarte plávania a zastaví až po dobehnutí do cieľa. Aj to sa dá naučiť.
Prečítajte si tiež: Da Vinci a jeho vojnové vynálezy
Prečo je Triatlon Populárny?
Triatlon získava každý rok väčšiu popularitu z niekoľkých dôvodov:
- Vytrvalosť a fyzická výzva - extrémny test vytrvalosti a kondície. Pretekári musia byť pripravený na motiváciu a výzvu, náročný a dlhý výkon.
- Variabilita športu - kombinuje odlišné disciplíny ako plávanie, cyklistika a beh. Variabilita robí šport zaujímavým, lebo vyžaduje rôznorodosť tréningu a schopnosť účinne meniť pohyby tela.
- Šport vhodný pre všetky vekové skupiny - triatlon je prispôsobený všetkým vekovým skupinám a úrovni fyzickej kondície. Existujú formáty pre deti a starších športovcov.
- Olympijský status - triatlon je olympijský šport od roku 2000. Prítomnosť prispela k celosvetovej popularite a zvýšenia záujmu verejnosti o športovanie.
- Zdravý životný štýl - zabezpečuje zdravý životný štýl a celkovú hodnotu.
Triatlon na Slovensku
Na Slovensku triatlon zastrešuje Slovenská triatlonová únia, ktorá v roku 2017 oslavovala svoje 30. výročie. Najznámejším triatlonom na Slovensku je Senecký triatlon, ktorý sa koná každý rok v júni na tratiach 1,5-40-10 a ako Open preteky 750-20-5.
Tabuľka Vzdialeností Triatlonov
| Typ Triatlonu | Plávanie | Cyklistika | Beh |
|---|---|---|---|
| Mini Triatlon | 200-300 m | 5-8 km | 1-2 km |
| Superšprint Triatlon | 500 m | 10 km | 2,5 km |
| Šprint Triatlon | 750 m | 20 km | 5 km |
| Olympijský Triatlon | 1,5 km | 40 km | 10 km |
| Polovičný Ironman | 1,9 km | 90 km | 21 km |
| Ironman | 3,9 km | 180 km | 42,2 km |
tags: #dlhy #triatlon #vzdialenosti