V tomto článku sa pozrieme na rôzne aspekty prípravy na triatlon, od tréningových plánov až po účasť na bežeckých podujatiach na Slovensku.
Bežecké podujatia a príprava
Už je to nejaký ten rok, čo sa pravidelne zúčastňujem behu v Blatnici, konkrétne v Gaderskej doline. Turiec trail tam pravidelne usporadúva partia okolo Ondreja Veselovského a Konstantina Železova. Na výber máte tradične tri varianty pretekov. Keďže sa tento rok pripravujem na cestný maratón v Rajci, tak dostal opätovne u mňa prednosť cestný variant behu. Preteky sa konajú už tradične v nedeľu. Vyrážame teda tesne pred siedmou zo Žiliny, kde sa k našej minivýprave, ku mne a mame, pridáva aj kamarátka Stanka.
Príchod do Blatnice je naplánovaný okolo ôsmej hodiny. Prezentácia prebieha bez problémov, dostávame ruksak, bagetu, nápoj a reklamné predmety partnerov podujatia. O deviatej odštartovali borci na najdlhšej a už nadišiel aj čas, aby som sa postupne dal dokopy. Už v čase počas rozbehávania som šípil, že ani tento rok to nebude len taký cestný beh a že nebude mať opäť len 13 kilometrov. Minulý rok to totiž bolo vyše 16 kilometrov, ktoré mali aj pasáž mimo asfaltu. V kútiku duše som organizátorom veril, že tento rok prepozície neklamú, a tak som obul svoje cestné špeciály - Saucony Endorphin Speed.
10:03, stojíme na štarte a prichádzajú pokyny usporiadateľa. Tam sa dozvedám, že absolvujeme aj prebeh cez miestny potok, na čo sprvu hromžím. Bol som rád, že o kamenistom úseku na konci doliny nepadlo ani slovo. Na štarte nechýbal ani minuloročný víťaz Robin Bučo, tretí z MSR žien a mužov 2018 na 5000 metrov, a tak o top favoritovi na prvenstvo nebolo pochýb. Minulý rok som dravo vyštartoval na druhej pozícii za ním, rýchlo sa dostal do červených čísel a v závere som potom pekne vytuhol. Tento rok som si stanovil, že by som si chcel dať tempo pod 4:20/km.
Tak som mal nabehané, ale bol tu otáznik toho, ako sa moje telo vysporiadalo s dvoma dňami intenzívnych teplôt a zimníc v úvode týždňa, ktoré ma chytili po druhom očkovaní. Bolo to však aj mojou chybou, keďže som si deň predtým dal 30 kilometrový beh, ktorý večer doplnila ešte posilka a následné 4 hodiny spánku tomu nepridali. Zaznel teda výstrel za výkrikov najhlučnejšieho fanklubu a začínam rozumne s tempom 4:23/km a 4:18/km na prvých dvoch kilometroch. Pohybujem sa v skupine asi štyroch-piatich pretekárov v rozmedzí 5.-9. miesta. Skupinka sa však postupne potrhala a bežci sa mi vzďaľujú. Po troch kilometroch si dolepujem bežca predo mnou a verím, že si potiahneme. Na piatom kilometri však nedokáže držať so mnou krok a v podstate zvyšok trate pokračujem sám.
Prečítajte si tiež: Úspešne zvládnutie skúšky odbornej spôsobilosti
Vidím asi 150 metrov pred sebou ešte dvojicu bežcov, ale kopec sa už začína zajedať. Navyše som nevedel, čo od tela po tom týždni čakať, keďže v závere týždňa som sa boril pri tréningoch s veľkou únavou. Volím teda rozumný postup, sledujem tepy a vravím si, že pri zbehu nazad ich dobehnem. Prihovoril sa mi počas behu elektrocyklista s otázkou, či je ešte niekto predo mnou. Po siedmich kilometroch stretávam Robina Buča, ktorý si to už valil dolinou s pohodlným náskokom približne dvoch minút pred druhým bežcom. V závere doliny mi signalizuje usporiadateľ, že aj tento rok sa nevyhneme úseku po kameňoch. Driapem sa teda hore približne 400 metrov po mokrej kamenistej ceste, na ktorej zdolávam prevýšenie takmer 90 metrov.
Saucony lietajú na každom kameni, na čo mi organizátor kričí: „Pozor, šmýka sa,“ čo ma úprimne rozosmialo. Sledoval som si aj rozostupy na bežcov predo mnou a strácal som približne minútu a rovnako aj bežec za mnou strácal približne minútu na mňa. Času teda dosť, zbehnúť kamenistý úsek a ideme na to. Zrýchlenie však nejde podľa plánu. Nebeží sa mi dole kopcom vôbec dobre a začínam sa trápiť. Tepy klesajú, nedokážem ísť rýchlejšie. Pocitovo nemám problém ani s nohami a dychovo som bol tiež v absolútnom poriadku. Chýbala tomu skôr sila a dynamika. Úvodné štyri kilometre zbehu teda začínam v tempe 4:23, 4:18, 4:18 a 4:11/km. Chcel som však vytočiť hranicu pod 4min/km, ktorá mala byť samozrejmosťou.
Vidím však pred sebou bežca, čo ma motivuje a zrýchľujem. Postupne sa mi ho aj darí dobehnúť, asi na 11. kilometri, kde však zisťujem, že tento bežec nie je súčasťou pretekov, a teda prišiel si len zabehať nesúťažne. Tu nastáva moment, kde sa trocha psychicky lámem. Ďalšie kilometre klesám s časom pod 4:30/km. 800 metrov pred cieľom však počujem za sebou mohutný výdych. Obzriem sa a asi 15 metrov za mnou mi začínal na päty dýchať Tomáš Tekula. V momente som ako pokropený živou vodou, nakopávam nohy a letím opäť k číslam pod 4:00/km.
Borcovi sa tak bezpečne vzďaľujem, míňam parčík v Blatnici, kde ešte uskakujem ľuďom a autu (na to by mohli do budúcna organizátori pomyslieť, predsa nie je úplne šťastné, aby ste sa 500 metrov pred cieľom „bili“ o pozíciu na ceste s autom) a mierim si to popri priestore štartu a cieľa k finišu. Skáčem do potoka, ktorý napokon v tom dusne padol vhod, vybieham z neho a už som na cieľovej lúke. Celkovo tak Garminy ukazujú 15,87 km, 212 nastúpaných metrov a tempo 4:30/km. Troška mi to nesedí, lebo minulý rok ukazovali vyše 16 km a tento rok nám pridali ešte záverečnú obchádzku finiša, ktorá merala 500 metrov.
Po dobehnutí využívam na schladenie nôh ešte miestny potok a zisťujem, že sa cítim celkom fresh, predsa potreboval by som si dnes ešte odbehnúť 40 minút z tréningového plánu. Moje ambície však hatia premočené tenisky a myšlienky na dodatočný tréning rýchlo zavrhujem. Pre pretekárov bola pripravená výborná šošovicová a guláš, volím prvú možnosť. Čo sa týka môjho výkonu, tak úplne nadšený nie som, končím 8. so stratou tesne nad 15 minút na víťaza Robina Buča, ktorému aj touto cestou gratulujem a dávam klobúk dole pred jeho super výkonom. Cítim, že to mohlo byť lepšie a svedčí asi o tom aj to, že prekypujem nadbytkom energie po pretekoch. Väčšinou bývam v stave „Dajte mi všetci pokoj.“
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na skúšku zo strelných zbraní
Zhodnotenie podujatia
Keby som mal na záver zhodnotiť podujatie v Blatnici, tak splnilo očakávania. Ľudia robia tento beh hlavne srdcom a celkovo je prostredie rodinné a behu prajné. Do ďalších rokov by to chcelo odstrániť nedostatky, ktoré som už spomenul vyššie, nebolo ich veľa. Ďakujem však partii okolo Ondreja Veselovského a Konstantina Železova za príjemne strávenú nedeľu a rovnako tak aj partii přátel, ktorá merala dlhú cestu a obetovali tak iný nedeľný program.
Ďalšie bežecké podujatia
- INOV-8 Beh Súľovskými skalami: Srdečne Vás pozývame na 3. ročník INOV-8 Behu Súľovskými skalami. Nezabudnite si poznačiť termín: 14.10.2017! Organizátori z SCK CYKLO TOUR Súľov, ARAVIS, s.r.o. a obce Súľov - Hradná pre Vás opäť pripravili 3 atraktívne trasy v nádhernom prostredí Súľovských skál s parametrami 20 km/950 metrov prevýšenia, 13 km/600 m a 6,7 km/200 m.
- Žilinský mestský polmaratón: Usporiadateľ:Bežecká komunita Žilina.runTermín:15.septembra 2022, 14:00 hod.Miesto:Žilina, presný štart bude definovanýPrihlášky:Prihlásiť sa môžete on line na stránkach www.zilina.run alebo www.pretekaj.skOnline prihlasovanie bude ukončené 7.9.2022 o 23:59 hod.Vo štvrtok 15.9.2022 sa bude dať prihlásiť ešte priamo pri prezentácii do 12:00hod.
Štartovné na Žilinskom polmaratóne
Polmaratón, 10 km, 5 km, 2,5km a kolobežky 10,6km - máme dva druhy štartovného:
NA VLASTNÉ TRIKO
- štartovné číslo
- občerstvenie na trati a v cieli
- šatňu (priestor, na prezlečenie)
- zmeranie času
- tombolový lístok
- reklamný pretekársky balíček
- pasta - ryža párty po preteku
- pamätná medajla
Ceny štartovného:
- Do 31.5. 2022 ……………………………. 12 €
- Do 31. 7. 2022 …………………………… 16 €
- Do 9.9. 2022 ………………………………. 22 €
- Príchodzí do 12:00 15.9. 2022 …… 29 €
POME ŽILINA
Tento typ štartovného zahŕňa to isté ako balíček NA VLASTNÉ TRIKO + oficiálne tričko preteku.
Triatlonové tréningové plány
Môžete absolvovať triatlon! S týmto šprintovým triatlonovým tréningovým plánom prejdete cieľovou čiarou už za osem týždňov. Naučte sa plávať, bicyklovať a behať rýchlejšie s odbornými znalosťami. Vyskúšajte naše nápady na sedenia. Prezrite si alebo si stiahnite svoje bezplatné 8- a 12-týždňové tréningové plány pre olympijský triatlon pre začiatočníkov, pokročilých a pokročilých od popredného triatlonového trénera Phila Mosleyho.
Prečítajte si tiež: Sprievodca získaním zbrojného preukazu
Utorok: Mini triatlonový deň: Ráno: Plávajte 400 m v bazéne alebo otvorenej vode, ak môžete, všetko voľným štýlom. Popoludní: 30 minútová jazda na bicykli, skúste začať. Vyskúšajte náš bezplatný 6-týždňový preplňovaný olympijský triatlonový tréningový plán. Tento šesťtýždňový plán pre športovca s obmedzeným časom napísal odborný tréner. Zistite, ako trénovať na triatlon pomocou tejto príručky, a pozrite si náš bezplatný príklad tréningového plánu, ktorý vám pomôže pripraviť sa na vašu veľkú udalosť.
Tento program Triathlon 1 je určený pre bežcov (a iných športovcov), ktorí chcú využívať rôzne športy a cvičenia, aby sa dostali do formy a zostali fit. Na prípravu na olympijský triatlon odporúčam naše plány Olympic Triathlon Base, Olympic Triathlon Build a Olympic Distance Triathlon. Plán je určený na použitie ako východiskový bod a má byť flexibilný, takže presúvajte sedenia a dni podľa potreby, aby sa zmestili do vášho života, ale.
Tento 12-týždňový tréningový plán je navrhnutý tak, aby dostal začínajúceho triatlonistu cez triatlon štandardnej vzdialenosti. Nie je to zložitý ani časovo veľmi náročný. 8-týždňový šprintový triatlonový tréningový plán pre začiatočníkov. Vytvorte si dokonalý triatlonový tréningový plán | Príručka pre začiatočníkov. Bezplatné olympijské triatlonové tréningové plány (PDF). 6-týždňový triatlonový tréningový plán pre začiatočníkov. Tréningové plány. 12-týždňový triatlonový tréningový plán | Olympijský a šprintový. Viac tréningu: Triatlon 1. Olympijské triatlonové tréningové plány: Výber najlepšieho plánu. TRIATLONOVÝ TRÉNINGOVÝ PROGRAM 12-TÝŽDŇOVÝ ŠPRINT. 12-týždňový olympijský „kompletný“ triatlonový tréningový plán.