Tenisový lakeť (laterálna epikondylitída) je častým problémom u športovcov, najmä tenistov, ale aj u ľudí vykonávajúcich opakujúce sa pohyby zápästia. Patria k najdômyselnejším mechanizmom našej pohybovej sústavy. A, žiaľ, aj poruchy, ktoré kĺby postihujú, sú pomerne dômyselné.
Čo je tenisový lakeť?
Tenisový lakeť (epikondylitída) je operácia dosť bežná a jej podstatou je odstránenie poškodeného tkaniva v mieste úponu svalov na epikondyl ramennej kosti.
Možné príčiny bolesti lakťa pri pohybe a cvičení
Najčastejšie príčinou bolesti je úraz pri páde či nehode, ale takisto iné príčiny, ktoré musí vyšetriť lekár či fyzioterapeut. Patrí tam bolesť v dôsledku prílišného preťaženia pri športe, alebo bežných činnostiach a takisto ochorenia, ktoré postihujú lakťový kĺb - osteoartritída, reumatoidná artritída, artróza, zápal nervu, zápal šliach (tendinitída), ap.
Liečba a prevencia bolesti lakťa
Ak chcete bolestiam a ťažkostiam s lakťovým kĺbom predchádzať, urobte nasledovné preventívne opatrenia: poctivé zahriatie a rozcvičenie sa pred športovou aktivitou, vhodná technika vykonávania daného športu, posilňovanie svalových skupín na ruke a predlaktí, vynechanie cvikov, ktoré by lakeť zaťažovali nadmerne, kompenzovať jednostrannú záťaž, dôkladná a pravidelná regenerácia.
Konzervatívna liečba
Konzervatívna liečba bolesti lakťa spočíva v úprave režimu a tiež podávaní liekov na zmiernenie zápalu, bolesti a opuchu, prípadne studené obklady. Ak nie je pre človeka možné dodržiavať úplný kľudový režim, môže nosiť ortézu a využíva sa aj kinesiotaping. Bolesť zmierni aj kompresný obväz.
Prečítajte si tiež: Ako masírovať tenisový lakeť?
Farmakologická liečba
Lieky v tomto prípade dokážu pomôcť s nepríjemnými symptómami ako je bolesť, zápal či opuch, avšak predstavujú len barličku, ktorá podporuje každodenné fungovanie človeka. Dôležitou súčasťou liečby je aj oddych, v prípade potreby aj fixácia lakťa a následne vhodná rehabilitácia a cvičenie.
Chirurgická liečba
V prípade, že konzervatívna liečba neprinesie požadovanú úľavu, možno pristúpiť k chirurgickému riešeniu.
Výživa a doplnky stravy pre zdravé šľachy
Správna výživa a cielené doplnky stravy môžu významne podporiť regeneráciu šliach, zmierniť zápal a urýchliť hojenie.
- Kolagén + Vitamín C: Kolagén je základnou bielkovinou šliach a väzív, vitamín C podporuje jeho syntézu a stabilizáciu.
- Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej): Majú silné protizápalové účinky a môžu znížiť chronický zápal v šľachách.
- Kurkumín (extrakt z kurkumy): Prírodné protizápalové a antioxidačné účinky.
- Glukozamín a chondroitín: Podporujú zdravie chrupaviek a spojivových tkanív.
- MSM (metylsulfonylmetán): Pomáha znižovať bolesť a zápal, zlepšuje tvorbu kolagénu.
- Horčík: Dôležitý pre svalovú relaxáciu a prevenciu kŕčov, ktoré môžu preťažovať šľachy.
- Vitamín D: Podporuje zdravie kostí a svalov, čo je dôležité pre správnu mechaniku pohybu.
- Bromelaín (enzým z ananásu): Má protizápalové účinky a môže pomôcť pri regenerácii mäkkých tkanív.
Doplnky ako kolagén, omega-3, kurkumín a glukozamín môžu pomôcť pri prevencii a liečbe tenisového lakťa tým, že znižujú zápal a podporujú regeneráciu šliach. Kľúčom k úspechu je kombinácia správnej výživy, rehabilitácie a kontroly zaťaženia.
Tabuľka odporúčaných doplnkov stravy pri tenisovom lakti:
Prečítajte si tiež: Akupresúra pri tenisovom lakti: Ako to funguje?
| Doplnok | Dávkovanie | Účinky |
|---|---|---|
| Kolagén + Vitamín C | 5-10 g kolagénu + 500-1000 mg vitamínu C denne | Podporuje syntézu kolagénu, zlepšuje regeneráciu šliach |
| Omega-3 mastné kyseliny | 2000-3000 mg EPA/DHA denne | Znižuje zápal v šľachách |
| Kurkumín | 500-1000 mg denne | Protizápalové a antioxidačné účinky |
| Glukozamín a chondroitín | 1000-1500 mg glukozamínu + 800-1200 mg chondroitínu denne | Podporuje zdravie chrupaviek |
| MSM | 1000-3000 mg denne | Znižuje bolesť a zápal |
| Horčík | 300-500 mg denne | Dôležitý pre svalovú relaxáciu a prevenciu kŕčov |
| Vitamín D | 2000-5000 IU denne | Podporuje zdravie kostí a svalov |
| Bromelaín | 500-1000 mg denne | Má protizápalové účinky a môže pomôcť pri regenerácii mäkkých tkanív |
Prevencia bolesti lakťa pri pohybe a cvičení
Každé cvičenie či športovú aktivitu začnite dobrou rozcvičkou, pri ktorej sa zahrejete, vďaka čomu predídete zraneniam a tiež bude váš pohyb ľahší a plynulejší. Doprajte si pravidelnú masáž ako spôsob uvoľnenia a regenerácie svalov a tiež nevynechajte strečing, ktorý podporuje zdravie šliach a kĺbov. V prípade, že hrávate športy, ktoré predstavujú jednostrannú záťaž na horné končatiny, ako tenis a golf, poraďte sa s odborníkom ohľadne správnej techniky a nezanedbávajte pravidelnú kompenzáciu.
Prečítajte si tiež: MD Injekcie pre pohybový aparát