Pôrod je jedným z najvýznamnejších momentov v živote ženy. Jeho priebeh môže byť ovplyvnený mnohými faktormi, pričom telesná kondícia zohráva významnú úlohu.
Telesná Kondícia a Pôrod: Prečo je Dôležitá?
Úroveň fyzickej kondície pred operáciou má významný vplyv na priebeh zákroku aj rýchlosť zotavenia. Pravidelná pohybová aktivita pomáha zlepšiť celkový zdravotný stav, znižuje riziko pooperačných komplikácií a skracuje čas potrebný na návrat k bežným denným činnostiam. V prípade tehotenstva bez komplikácií sa odporúča cca 150 minút primeranej fyzickej aktivity týždenne. Je len na vás, na aké časové úseky si to rozdelíte.
Fyzická Aktivita Počas Tehotenstva: Áno alebo Nie?
Z fyzickej aktivity počas tehotenstva majú mnohé ženy strach. Obávajú sa, či by pohybom a námahou nemohli uškodiť dieťatku. Gynekológovia sa však zhodujú, že pokiaľ ide o bezproblémové tehotenstvo, pohyb sa pripúšťa, dokonca je aj vítaný, pretože môže mať blahodarný vplyv tak na samotnú graviditu, ako aj priebeh pôrodu.
Pohybová Aktivita v Tehotenstve: Aké Zmeny na Tele sú vo Vzťahu k Športu Najvýraznejšie?
Telesné zmeny počas tehotenstva by nemali pre ženu automaticky znamenať, že sa zrazu musí vzdať všetkých svojich aktivít a veľkú časť svojho tehotenstva preventívne stráviť v posteli. Aké zmeny na tele v období tehotenstva sú vo vzťahu k športu najvýraznejšie? Zväčšené prehnutie v dolnej časti chrbta (bedrová lordóza) a zmena ťažiska tela sú hlavnými dôvodmi, prečo ženy trpia bolesťami v spodnej časti chrbta. Problém môže predstavovať aj zvýšená telesná hmotnosť a z toho celkovo vyššia záťaž na pohybový aparát. Podstatnými zmenami prechádza aj kardiovaskulárny systém. Dochádza k zvýšeniu objemu krvi, rovnako ako srdcovej frekvencie a minútového objemu prečerpanej krvi. Zvyšuje sa aj spotreba kyslíka, ktorá je zabezpečovaná prehĺbeným dýchaním, čo môže celkovo znižovať kapacitu pre zvýšenie výkonu pri fyzickej záťaži. No a kapitola sama o sebe je hormonálny systém, hormóny placenty, kortizol aj estrogény. Tento hormonálny koktail tak môže viesť zhruba u 2 - 9 % mamičiek k vzniku tehotenskej cukrovky.
Prečo Počas Tehotenstva Neprestávať Cvičiť?
Rozumne zvolená pohybová aktivita predstavuje rad benefitov nielen pre samotnú mamičku, ale aj pre vyvíjajúce sa dieťa. Poďme si ich niekoľko uviesť. Zníženie rizika vzniku tehotenskej cukrovky (gestačného diabetu) alebo podpora jej manažmentu. A prečo toľko usilujeme o to, aby mali tehotné ženy normálnu hladinu cukru v krvi? Gestačný diabetes je totiž silným rizikovým faktorom pre nadmernú hmotnosť novorodenca, pre vznik obezity u dieťaťa i pre vznik cukrovky 2. typu ďalej v dospelosti. Ďalšou zaujímavou výhodou plynúcou zo zaradenia pohybovej aktivity počas tehotenstva je zníženie rizika pôrodu cisárskym rezom. Pôrod prirodzenou cestou je spojený s odlišným (prospešnejším) zastúpením mikrobiómu u detí, avšak stále nie je jasné, či to môže mať vplyv na zdravie dieťaťa ďalej v živote. Pohybová aktivita sa tiež podieľa na kontrole telesnej hmotnosti. Vysoké percento mamičiek totiž počas tehotenstva priberie zbytočne veľa kilogramov. Žena nachádzajúca sa v normálnom rozmedzí BMI by počas tehotenstva mala ideálne celkovo pribrať 11 - 16 kg.
Prečítajte si tiež: Všetko o náboji Browning
- zlepšenie krvného obehu - beh podporuje zdravý krvný obeh, čo môže pomôcť predchádzať opuchom a iným problémom spojeným s tehotenstvom.
- Taktiež to znižuje riziko tehotenskej cukrovky.. Okrem toho telesná aktivita zlepšuje psychiku ženy, ktorá je vplyvom tehotenských hormónov niekedy časovanou bombou.
Aké Konkrétne Pohyby by Ste Mali Počas Tehotenstva Obmedziť
Dôležité je uvedomiť si, ktoré aktivity by sme mali upraviť alebo úplne vylúčiť. Medzi ne patrí hlavne:
- Vysokointenzívne aeróbne cvičenia
- Kontaktné športy
- Pohyby vyžadujúce rýchle zmeny smeru alebo vyskakovaní
- Cvičenia so závažím nadhlavou alebo s nadmerným tlakom na brušnú dutinu
Vyhýbajte sa tiež ťažkému zdvíhaniu a preťažovaniu chrbta. Pri každej činnosti počúvajte svoje telo a ak cítite nepohodlie alebo bolesť, je to signál, aby ste spomalili alebo danú aktivitu zastavili.
Tipy, Ako Udržiavať Fyzickú Aktivitu Bezpečne
Fyzická aktivita je aj počas tehotenstva veľmi dôležitá. Pomáha nielen udržiavať telesnú kondíciu mamičky, ale má pozitívny vplyv aj na priebeh tehotenstva a pôrod. Preto je nutné nájsť aktivity, ktoré sú bezpečné a pritom dostatočne stimulujúce. Ako alternatívy sa ponúkajú joga, plávanie, chôdza alebo špeciálne cvičenia pre tehotné ženy, ktoré sú zamerané na udržiavanie svalovej sily bez zbytočného rizika.Nezabudnite tiež na dôležitosť strečingu, ktorý pomáha predchádzať bolestiam, napätí a iným komplikáciám spôsobeným zmenami v telesnej hmotnosti a držaní tela. Pri cvičení vždy dodržujte pravidlá zdravého rozumu a neprekračujte svoje limity.
Žiadny Šport Počas Tehotenstva? Čo si z Toho Odniesť?
Tehotenstvo je pre matku jedným z najkrajších období života. Zároveň so sebou prináša veľkú mieru zodpovednosti. Svojimi rozhodnutiami totiž ovplyvňuje nielen svoje zdravie, ale aj zdravie toho drobčeka vo svojom tele. Každá nastávajúca mamička by tak o to viac mala dávať pozor na zdravý životný štýl, ktorého súčasťou je aj rozumne nastavená pohybová aktivita, ktorá ale môže byť podľa starších pohľadov problematická. Otázka je teda jasná. Je cvičenie a šport v tehotenstve zakázané, alebo sa svojho milovaného cvičenia vzdávať nemusíme?
Bezpečné aktivity počas tehotenstva:
- Chôdza
- Plávanie
- Jazda na rotopede
Nebezpečné a zakázané aktivity počas tehotenstva:
- Kontaktné športy (futbal, hokej, basketbal a ďalšie kolektívne športy)
- Aktivity s rizikom pádu a poranenia brucha (lyžovanie, jazda na bicykli v teréne, jazda na koni)
- Potápanie
- Aktivity s rizikom prehriatia organizmu, preto odporúčania varujú aj pred na prvý pohľad bezpečnými hot yoga a hot pilates
Čo Jesť pre Zdravie aj Vysnívanú Postavu?
Okrem pohybu je dôležitá aj strava. Čo jesť pre zdravé telo, silnú myseľ a vysnívanú postavu? Čo si predstaviť pod zdravým životným štýlom?
Prečítajte si tiež: Materiály pre poľovnícke košele
Beh ako Pohybová Aktivita
Beh ako pohybová aktivita má množstvo benefitov - ako fyzických, tak duševných. Ak totiž beh zaradíte do svojho života, zmení to aj iné jeho aspekty.
- Pohybom sa učíme komunikovať s telom
- Benefitmi behu, ako sa rozbehať
Ako sa Môžeme Rozbehať? Ako Skoro po Pôrode?
To je individuálna záležitosť. Záleží od toho, ako sa dotyčná mamička po pôrode cíti, či má nejaké zdravotné komplikácie, či subjektívne nemá nejaké bolesti. Keď nie sú, môže hneď veľmi jednoducho začať prechádzkami. Pokiaľ už mala predtým niečo nabehané, môže sa pohybový návyk odvíjať od toho, kde skončila, keď bola v čase pôrodu. Pokiaľ sa subjektívne cíti, že je zdravá a v poriadku, tak v tomto období už nie je žiadny problém. Šestonedelie, ako ste spomínali, je naozaj ten základný čas, kedy si telo potrebuje oddýchnuť. Záleží aj od toho, aký bol pôrod, podľa toho by som potom k tomu pristupoval. Tých 6 mesiacov je úplne v poriadku.
Mohlo by Byť Dojčenie Kontraindikáciou k Behu?
Nie je to kontraindikácia, ale kontraindikáciou by mohli byť zápaly prsníkov, vtedy sa neodporúča pohybová aktivita ani behanie, aby sa nevyvolalo dráždenie. Ale čo sa týka rekreačného behu, tam nie je žiadny problém ani s dojčením. Skôr pri vyšších intenzitách, kedy dochádza k procesu zvýšeného laktátu, čo by mohlo ovplyvniť to mlieko v rámci prsníkov a spôsobiť nechutenstvo voči mlieku od dieťaťa. Čo sa ale nedeje pri rekreačnom behu.
Čo Takúto Mamičku Čaká, Ak Príde za Kondičným Trénerom, Napríklad za Vami, a Chce sa Rozbehať?
Ja to riešim tak, že si pozriem, čo sa pohybovej stránky týka, postavenie mamičky. Zisťujem, či má nejaké zdravotné problémy, dám jej urobiť nejaké cvičenia - predklony, úklonové pozície, pozriem si chrbticu, symetrie častí tela. Na základe toho vyhodnocujem, či vidím niečo v jednostrannom zaťažení, zlý nášľap atď. Podľa toho všetkého upresním predtréningový proces - teda predprípravu k behu. Pretože keď začínate behať, ideálne nie je hneď začať s behom, ale pred ním absolvovať základné cvičenia na posilnenie tela, aby ste v tom behu vydržali čo najdlhšie. Aby tiež nenastali nejaké zdravotné komplikácie.
Čo Všetko Predstavuje Predpríprava?
Ide o normálne posilnenie svalov v oblasti panvy, čiže posilnenie brušných svalov. Ide nám o stabilizačný systém, o hlbšie svaly - kde máme najväčšie ťažisko tela, kde je telo najviac zaťažené pri akomkoľvek pohybe. Robíme cvičenia na rovnováhu, stabilitu, nácvik krokov, skokové veci…
Prečítajte si tiež: MS v krasokorčuľovaní: Krátky program žien
Prečo by sa Mamičky Mali o Beh ako Fyzickú Aktivitu Zaujímať?
Tých benefitov je nespočetne veľa. Pre začiatočníka je to posilnenie, stabilizácia svalov a tela, redukcia telesnej hmotnosti, upevňovanie zdravia, predlžovanie aktívneho telesného veku. Bežkyne optimálne držia proporcie tela. V prípade zdravotných problémov slúži ako taká rehabilitácia, aj po zraneniach a ochoreniach dýchacieho systému.
Ako Môžeme Deti do tohto Procesu Zapojiť? Ako im Šport Predstaviť?
Keď si ešte spomínam na fakultu, tak sme mali profesora, ktorý hovoril, aby sme sa nebáli s deťmi pracovať aj vo veľmi nízkom veku - aj niekoľko mesiacov. V zmysle otáčania, rôznych polôh, aby si zvykali. Ak máte doma niekoľkomesačné batoľa, odporúčam robiť s nimi cvičenia v zmysle využiť ich ako závažie. Aj telesný dotyk je dôležitý, dieťa sa pohybom zabáva a my mu dopredu dávame podnety do budúcnosti, že pohyb je pozitívny.Prvý bežecký krok nastáva u dieťaťa vo veku približne 3 rokov, do 6 rokov nastáva bežný vývoj motoriky - ak si ako rodičia trúfate, odporúčam všeobecné pohybové základy pre dieťa alebo skupinu detí, aby sa mohli aj rozhodnúť pre nejaké činnosti.
Kedy by Sme Mohli Behávať - Sú aj Nejaké Časti Dňa, Kedy sa to Odporúča, Neodporúča?
Je to osobnom nastavení. Keď ste zvyknutá vstávať o desiatej ráno, nepôjdete behať o šiestej. Ide o váš biorytmus. Skôr by som sa pýtal, čo tým chcete dosiahnuť. Ak trénujete na 5 alebo 10-kilometrový beh, volím si čas, aby som bol pred behom oddýchnutý. Nesmiem byť najedený ani vyhladovaný. Ale časy sa dajú určite variačne obmieňať. Nie vždy pracujete, máte aj voľno. Nastaviť si to môžete akokoľvek. Oficiálne sa hovorí, že by sa malo behávať ráno, obedné časy vynechať, a potom ísť behať tak od tretej do piatej, alebo večer od šiestej do ôsmej. Ale ja osobne radšej chodím ráno.
Je Dôležité Stanoviť si Cieľ? Napríklad Zlepšenie Kondície, alebo Radšej Polmaratón?
Od stanovenia si cieľa všetko závisí. Ak príde za mnou niekto, kto nemá dostatočnú motiváciu a cieľ, tak je to zložitejšie. Sama musíte chcieť. Čiastkové ciele ako zlepšenie kondície nie je úplne správne si dávať, lebo to je súčasť procesu. Skôr odporúčam cieľ ako dosiahnuť 5-10-kilometrovú hranicu, alebo trénovanie na polmaratón. Sekundárne benefity sa potom dostavia sami. O to viac vás to potom teší a na záver môžete oslavovať.
Ako Často do Týždňa by Som Mala Behávať, Aby to Malo Nejaký Efekt? Je Vôbec Dôležité Mať aj Nejaké Voľno?
Dôležité je behávať pravidelne, teda 3-5-krát do týždňa. 3-krát do týždňa, to je taká udržiavačka. Progres nastáva, ak tomu človek venuje dostatočné množstvo času. Opäť je to individuálne podľa veku, pohlavia, trénovanosti. Ak si ale dáte 5-krát v týždni beh, určite máte väčšiu šancu dosiahnuť svoj cieľ. Ale nehovorme len o tréningu a o tom, že taký a taký čas, zlepšovanie, ideme cvičiť, behať - nikto vám ale nepovie, koľko musíte absolvovať potom tej regenerácie voči zaťaženiu svojho tela. To sa musí vyrovnávať. Nemôžete od tela očakávať, že vám dá 100%, ak má nulový odpočinok. Telo vám to vráti… To voľno tam je dôležité.
Beh a Regenerácia
Napríklad ak beháte dlhšie, niekoľko rokov, tam nastávajú katabolické zmeny, odbúravanie svalstva. Tam je napríklad vhodná zase ako forma kompenzácie a regeneračného procesu napr. silový tréning s ľahkými činkami.
Regenerácia a Spánok
Čo sa spánku týka, musel som si to inak nastaviť, teda som išiel o ôsmej spávať, aby som mohol o štvrtej vstávať. Hodinu denne som sa venoval strečingu, cvičil som na držanie tela...
Kde Myslíte, že Niektoré z Mamičiek Robia Chyby?
- Prečo je taká dôležitá vnútorná motivácia, prečo je stanovenie jedného veľkého cieľa lepšie, než ciele malé, čiastkové?
- Prečo by sme niekedy mali radšej vyhľadať kondičného trénera, keď to s tým behaním nejde a telo sa nám bolesťou snaží niečo povedať - no určite nie „mama, nebehaj“? „Vy sa pohybom učíte aj sama o sebe. Učíte sa načúvať, čo vám telo hovorí, aj ako s ním komunikovať,“ zdôrazňuje tréner Cúdor, s ktorým sme sa o behu mám po pôrode zhovárali.
Čo sa Týka Aktivít, Beh je Jednou Veľmi Zvláštnou a Zaujímavou Aktivitou
Buď ho milujete, alebo nenávidíte. Jeho obrovskou výhodou však je, že naň nepotrebujete žiadne špeciálne náradie a môžete ho vykonávať prakticky kdekoľvek.
Aké Povrchy sú Najlepšie na Beh?
Betón, príroda? Poznám mamičku, ktorá nedokáže behať stále tú istú trasu, pretože jej to uberá z motivácie - potrebuje trasu meniť, aby dostávala z prostredia vizuálne stimuly a tým pádom ju behanie bavilo (tak mi to vysvetľovala). Ja to mám zase opačne - keď nepoznám trasu, ťažšie sa mi behá. Motivačne nie je správne, aby ste robili 200-metrové kolečka stále dokola, to je monotónne. Potrebujete mať aspoň kilometrovú trasu, alebo 2-3-kilometrovú, kde sa prostredie obmieňa. Ideálne je tam mať aj les, prírodu, aby ste nebehali len okolo cesty, ale aj to je v dnešnej dobe ťažšie. Nevadia ani kopčeky a nerovnosti povrchu, to si kompenzujete vhodným výberom obuvi. Ak začínate s behom, neodporúča sa ísť hneď do kopca, lebo by ste vydržali tak 10 metrov - nároky na dýchanie by nebola schopná pokryť svalová činnosť. Takže odporúčam najskôr rovinatý terén. A čo sa týka povrchu, ideálnejšie sú mäkšie povrchy. Aj pre osoby s väčšou telesnou hmotnosťou.
Technika Behu
Technika behu ovplyvňuje nielen rýchlosť, ale aj celkový komfort a zdravie bežca. Správne pohybové návyky pri behu dokážu predísť zraneniam a zlepšiť výsledky bez zbytočného úsilia. Technika behu predstavuje spôsob, akým sa telo pohybuje počas behu. Zahŕňa všetko od došľapu chodidla, cez prácu rúk, až po držanie trupu. Každý detail má vplyv na efektivitu pohybu a riziko zranenia.
Bežci často podceňujú význam techniky behu, sústredia sa len na rýchlosť alebo vzdialenosť. No práve technika behu rozhoduje o tom, ako sa telo vyrovná so záťažou. Nesprávne pohybové vzorce môžu viesť k bolestiam kolien, členkov alebo chrbta. Správna technika behu znamená uvoľnené ramená, vzpriamený trup a došľap na strednú časť chodidla. Telo pracuje efektívne, pohyb je plynulý a prirodzený. Nesprávna technika sa prejavuje tvrdým dopadom na pätu, napätými ramenami alebo prílišnym predklonom. Mnoho bežcov nevedomky robí chyby, ktoré nielenže zvyšujú riziko zranení, ale aj výrazne znižujú efektivitu ich tréningu.
Kľúčovou zložkou efektívneho behu je aj dýchanie. Plytké alebo nepravidelné dýchanie značne znižuje prísun kyslíka do svalov, čím priamo ovplyvňuje výkonnosť a vytrvalosť.
Zlepšenie techniky behu je proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a pravidelný tréning. Každý bežec môže postupne upraviť svoje pohybové návyky a dosiahnuť efektívnejší a zdravší beh. Pred začiatkom tréningu je vhodné zamerať sa na držanie tela. Trup by mal byť vzpriamený, ramená uvoľnené a pohľad smerovať vpred. Ruky sa pohybujú popri tele, lakte sú mierne pokrčené. Jednoduché cvičenia, ako je beh naboso na tráve alebo skipping (dvíhanie kolien), pomáhajú zlepšiť došľap a koordináciu pohybu.
Správna technika behu je najlepšou prevenciou pred bežeckými zraneniami. Odborníci zdôrazňujú, že väčšina zranení vzniká v dôsledku nesprávnych pohybových návykov. Fyzioterapeuti odporúčajú venovať pozornosť najmä došľapu a držaniu tela. Pri zvyšovaní objemu tréningu je dôležité sledovať, či sa technika behu nemení vplyvom únavy. V niektorých prípadoch sa môžu objaviť špecifické ťažkosti, ako napríklad bolesť píšťaly pri behu, ktoré často súvisia s nesprávnym došľapom alebo preťažením.
Zlepšenie techniky behu je dostupné pre každého, kto je ochotný venovať čas a pozornosť detailom. Postupné zavádzanie malých zmien do tréningu prináša dlhodobé výsledky. Ak sa objavia bolesti alebo nepríjemné pocity počas behu, je potrebné tréning prerušiť a vyhľadať odbornú pomoc.
Športovanie počas tehotenstva
Zo strachu pred možnými komplikáciami mnoho žien obmedzí počas očakávania potomka akýkoľvek šport. Nechcú nič riskovať a tak sa namiesto toho oddávajú len leňošeniu. Ibaže práve týmto spôsobom dieťaťu vôbec nepomáhate. Aspoň krátke cvičenie, ktoré by rozhýbalo svalstvo a pomohlo lepšie prekrviť organizmus, vám nepochybne padne na úžitok. I keď je pravda, že pri niektorých vašich obľúbených športoch by ste sa mali krotiť, iné môžete pokojne pestovať aj ďalej.
V podstate pre všetky tehuľky platí jedno pravidlo - každá môžete vykonávať taký šport, na ktorý sa cítite, no zároveň by ste mali dbať na to, že predsa len nie ste pri plnej sile a musíte chrániť ešte o jeden život navyše.
Snažte sa nepreceňovať svoje schopnosti. Akonáhle začnete cítiť, že toto by na vás bolo už priveľa, prestaňte a dajte si oddych. V žiadnom prípade by ste však nemali aktívny pohyb zanedbávať, pretože na to nemáte dôvod. Ten totiž prospieva aj vašej psychickej stránke, budete sa cítiť lepšie a nebudete mať ani problémy so spánkom, ktoré zvyknú trápiť niektoré ženy. Rovnako vám to môže uľahčiť aj pôrod a celkovo sa nebudete počas tehotenstva cítiť ťažkopádne a vrátite sa skôr do formy.
O tom, že športovanie nie je žiadnou prekážkou ani počas tehotenstva, svedčia aj odporúčania lekárov, ktorí motivujú aj dovtedy fyzicky neaktívne ženy k tomu, aby práve v tomto období začali pestovať nejaký aktívny pohyb. Na všetko však musia ísť postupne a začínať by mali v kratších intervaloch. Tou najvhodnejšou možnosťou je nielen pre nich plávanie. Správne tým posilníte celé svalstvo a voda vás bude príjemne nadnášať, takže ani nepocítite kilá navyše. Odborníci ho doporučujú pestovať počas celej doby tehotenstva. S tým však súvisí jedno veľké pozor. Úzkostlivo dbajte na čistotu bazéna, v ktorom sa budete kúpať, aby ste tak nespôsobili zdravotné komplikácie sebe, aj bábätku.
Ďalšou možnosťou, ktorej sa nemusíte vzdať až do pôrodu, je jednoduchá chôdza. Prechádzky by sa odteraz mali stať vašou každodennou súčasťou. Do organizmu sa vám dostane dostatok kyslíka a keď si vyberiete trasu v peknej prírode, navyše si oddýchnete aj po psychickej stránke. Vezmite so sebou aj partnera a prejdite sa aspoň pätnásť minút každý deň. Keď vás trápia veľké horúčavy, počkajte pokiaľ zájde slnko a urobte si potulky pod hviezdami. Uvidíte, ako sa vám po nich bude dobre zaspávať. V prvých mesiacoch si môžete dopriať aj beh, vašu dennú dávku však budete musieť o čosi skrátiť.
Pokiaľ máte radšej tímové cvičenie, ktoré vás pravidelne udržiava v kondícii, nemusíte upustiť ani od neho. Či to bude joga, pilates alebo rôzne druhy aerobiku, vždy dávajte pozor, aby jednotlivé úkony neboli príliš zaťažkávajúce. Pozor aj na hopsanie počas aerobiku, ktoré nemusí byť po vôli vášmu bábätku. Zvoľnite tempo a cvičte iba tie pasáže, ktoré vám vyhovujú. Ešte vhodnejšou možnosťou je pohľadať špeciálne kurzy pre budúce mamičky. Tieto cvičenia sú zostavené nielen v súlade s ich aktuálnym stavom, ale zároveň sa aj zameriavajú na posilňovanie panvového svalstva, ktoré bude počas pôrodu najviac zaťažené.
Momentálne sa presúvame do skupiny, ktorá vždy závisí od individuálnej osoby. Zatiaľ čo pre niekoho nie je problém posilňovať vo fitnes centre, pre inú môže byť problematické už cvičenie bez činiek. Vždy by ste preto mali zvážiť svoje možnosti. Bicyklovanie je vhodné do toho momentu, pokiaľ sa nebudete na bicykli cítiť nepríjemne a bruško vás nezačne tlačiť. Toto musíte brať v úvahu aj pri všetkých stacionárnych strojoch. Ak ste milovníčky lyžovania, skúste presedlať zo zjazdového, na bežkárske, kde nie ste v takom nebezpečenstve. V poriadku je aj tenisový zápas, ktorý však nesmiete z dôvodu rizika ublíženie zameniť za squashové stretnutie.
Deväť mesiacov by pre vás mali byť tabu všetky kontaktné športy. Rovnako by ste mali zabudnúť na loptové hry ako basketbal, volejbal, či vybíjaná. Lopta môže totiž nabrať neočakávaný smer a hrozí vysoké riziko úderu do bruška, ktoré by mohlo mať hrozné dôsledky. K tomu by ste mali vynechať aj korčuľovanie, či už v in line alebo ľadovej verzii. Práve preto treba byť opatrná - prehriatie, dehydratácia alebo príliš intenzívna záťaž môžu spôsobiť zbytočné riziko. Ak ste behali aj predtým a .
tags: #kratky #beh #v #tehotenstve