Lyžovanie je príjemný zimný šport, pri ktorom si užijete množstvo zábavy, odreagujete sa, otestujete si svoju kondíciu a príjemne zrelaxujete. Platí to nielen pre skúsených lyžiarov, ale aj pre úplných začiatočníkov. Ak ste ešte nikdy na lyžiach nestáli, ale máte chuť, odvahu a odhodlanie začať, potom je tento článok pre vás.
Základy lyžovania pre začiatočníkov
Aj tí najlepší sa museli naučiť celú lyžiarsku abecedu a začať úplne od nuly. Preto je dôležité mať na začiatku trpezlivosť a postupovať krok za krokom.
Prvé kroky na lyžiach
Prvá a základné vec, ktorú by ste sa mali naučiť, je chodiť s lyžami. Na lyžiach budete chodiť často - či už na vlek, k ubytovaniu, alebo pri presune po svahu. Začať chodiť by ste mali po rovine, ako pri bežnej chôdzi a pritom sa odrážať paličkami. Lyže by mali byť v paralelnej polohe pri každom kroku. Vyskúšať by ste mali aj pohyb na lyžiach, keď obe palice zapichnete do snehu pred seba a odrážate sa z miesta. Využívajte pritom ramenné svaly a nie svaly paží. Neskúšajte chodiť ako na bežkách, pri zjazdových lyžiach je potrebné používať úplne inú techniku.
Ďalším spôsobom chôdze je tzv. stromčeková metóda, keďže stopu zanecháva podľa tvaru stromu. Takisto si ju vyskúšajte na rovine. Prednú nohu nakloníte smerom k svahu, pokrčíte kolená, lyže roztiahnite ďalej od seba a pomocou stehien sa odrážate smerom dopredu. Štýlom raz jedna noha, potom druhá. Palice držte vedľa tela a odrážajte sa nimi. Nerobte veľké kroky, stačí ak budete mať lyže pri pohybe najviac 30 cm od seba. Keďže každý pohyb pri chôdzi na lyžiach sa vyznačuje inou technikou aj silou potrebnou na chôdzu, pre začiatočníkov je výhodnejšie využívať klasickú chôdzu, alebo chôdzu bokom. Stromčeková metóda je náročnejšia na koordináciu a kondíciu.
Ako brzdiť a zatáčať
Ak sa vám lyže svojvoľne pohybujú dozadu, tak dajte špičky od seba. Ak dopredu, dajte od seba päty. Lyže tak zabrzdíte. Podobne dokážete zastaviť aj na svahu. Je to tzv. pluhovanie. Päty zatlačíte smerom von, špičkami k sebe. Čím viac budete päty rozťahovať, tým pôjdete pomalšie. Keď zvládnete pluhovanie, môžete sa posunúť ďalej ako robiť oblúky.
Prečítajte si tiež: Tipy pre začiatočníkov na lyžiach
Ak sa chcete na svahu otočiť a urobiť väčší oblúk, musíte lyže nasmerovať tam, kde chce ísť. Viac zatlačiť na vonkajšiu lyžu, ktorá by mala smerovať od tela a lyže vám tak automaticky zatočia. Pri menšom oblúku by ste mali členok na vonkajšej lyži natočiť tak, aby ste po svahu išli po hrane lyží.
Pád a bezpečnosť na svahu
Ak už zvládnete ako na svahu zastaviť, je treba vedieť ako padať. Je vždy dôležité, aby ste padali smerom k svahu a do strany, lebo šanca, že sa nezraníte je väčšia a nebudete padať ďaleko. Pád zmierňujte bokmi a ramenami, pri páde nedávajte pred a pod seba ruky. Snažte sa byť pri páde uvoľnený a nie strnulý, aby vaše telo dokázalo reagovať na zmenu pohybu, aby ste sa ešte viac nezranili.
Platí základné pravidlo, že lyžiari, ktorí sú pred vami (pod vami) majú vždy prednosť. Je vašou povinnosťou sa im pri vyhnúť, čo platí aj pri páde. Doporučuje sa dodržiavať dostatočný odstup, aby ste v prípade potreby dokázali včas zastaviť, vyhnúť sa lyžiarovi pred vami, eventuálne poskytnúť pomôcť, ak to bude situácia vyžadovať. Stále preto sledujte, čo sa na svahu deje a jazdite takou rýchlosťou, pri ktorej nebudete ohrozovať seba, ani iných lyžiarov. V žiadnom prípade nikdy nezastavujte na svahu v miestach, kde vás nie je možné vidieť a je pravdepodobná kolízia s iným lyžiarom. Nie je hanbou zastaviť aj v strede svahu, na prehľadnom mieste, vydýchať sa, oddýchnuť si a pokračovať ďalej.
Výber zjazdovky
Platí pravidlo, že ako začiatočník by ste mali na úvod jazdiť na zelených zjazdovkách, pričom aj náročnosť jednotlivých zjazdoviek sa môže meniť od každého strediska, jeho prostredia, snehových podmienok, množstva lyžiarov, počasia...
Typy zjazdoviek:
Prečítajte si tiež: Všetko o Biatlone
- Zelené zjazdovky: Veľmi ľahká zjazdovka, vhodná pre začiatočníkov. Tieto zjazdovky majú malý sklon.
- Modré zjazdovky: Sú to zjazdovky pre mierne a stredne pokročilých lyžiarov, svahy sú už strmšie a jazdiť by ste na nich mali, iba ak už ovládate základy lyžovania.
- Červené zjazdovky: Sú to zjazdovky pre pokročilých lyžiarov. Svahy sú strmé, často krát menej upravené, s prírodnými prekážkami, s množstvom vyjazdeného snehu. Sú úzke a dostatočné dlhé, vhodné pre lyžiarov s výbornou kondíciou a skúsenosťami.
- Čierne zjazdovky: Sú to zjazdovky vhodné pre skúsených a profesionálnych lyžiarov, pretekárov s vynikajúcou kondíciou. Ak sa necítite komfortne a neveríte si, na čiernych zjazdovkách by ste nemali lyžovať. Sú to zjazdovky, na ktorých sa stáva najviac úrazov a zranení.
Lyžiarsky inštruktor a kurzy lyžovania
Najjednoduchšie a najrýchlejšie sa naučíte lyžovať, ak si zaplatíte kurzy lyžovania na mieste, kde pôjdete lyžovať. Vyberte si vašu vekovú kategóriu a dĺžku kurzu (ak ste úplný začiatočník potrebujete minimálne 4 - 5 dní). Štandardná dĺžka prvých lekcií je hodina, maximálne dve denne.
Ako dlho trvá naučiť sa lyžovať?
Naučiť sa tradičné lyžovanie alebo snowboarding trvá čas - zvyčajne 2 až 3 dni na základné lyžiarske techniky ako snehové pluhovanie. Lyžovanie je šport, ktorý je koordinačne náročný a trvá niekoľko sezón, kým sa ho človek naučí.
Naučiť sa lyžovať môžete v akomkoľvek veku od 3 rokov a nikdy nie je neskoro začať.
Lyžiarsky trenažér a simulátor
Veľkou výhodou je, ak si ako úplný začiatočník môžete vyskúšať lyžiarsky trenažér, alebo simulátor. Čo je absolútna novinka súčasnosti. Lyžiarsky trenažér sa veľmi podobá pohybu na zjazdových lyžiach. Disponuje množstvom senzorov, ktoré sledujú váš pohyb v každej sekunde. Simulátor vie presne odhadnúť, kde sa aktuálne nachádzate, ako rýchlo robíte oblúk, alebo ako veľmi tlačíte na hrany. Trenažér vytvára rôzne podmienky na svahu napr. ťažký sneh, zľadovatená zjazdovka alebo prašan.
Dôležitosť správnej techniky
ALE nauč sa techniku. Nie je frajer ten, kto frci z kopca dole rychlostou blesku, ale ten kto ma nad lyzami kontrolu aj v rychlosti. V poslednych rokoch stupol pocet smrtelnych urazov na lyziach a to z dovodu, ze moderne lyze umoznuju dosiahnut vysoku rychlost aj lyziarom bez spravnej techniky. Preto ak ani jeden nemate s lyzovanim skusenosti urcite zacni s lyziarskym instruktorom.
Prečítajte si tiež: Biele zimné čiapky: Luxus a teplo