Aby lyžovačka v zime bola pre lyžiara radosťou a nie utrpením, s kondičnými tréningami je dobré začať už na jeseň. Nielen profesionálni, ale aj rekreační lyžiari sa potrebujú na zimnú lyžovačku pripraviť včas - niekoľko mesiacov pred začiatkom zimnej sezóny. Okrem dobre zvládnutej techniky potrebuje každý športovec natrénovať hlavne kondíčku. Lyžiar potrebuje dobrú kondíciu, pevné chrbtové a brušné svalstvo, silné ruky a nohy na to, aby mu pohyb na svahu nespôsoboval žiadne problémy ani vo vyšších rýchlostiach.
Kondičná Príprava Lyžiara
Lyžiar potrebuje pevné chrbtové a brušné svaly, ktoré pomáhajú pri lyžovaní udržať rovnováhu. Skupina vnútorných svalov, združená okolo členkov a chodidiel, zodpovedá za tlakové a rotačné pohyby. Dôležité sú tiež pevné lýtka a vonkajšie svaly dolných častí nôh. Ohýbače kolien tlmia pri lyžovaní otrasy a nárazy, preto aj ony musia bezchybne fungovať. Sedacie svaly pomáhajú pri ohýbaní tiež, sú potrebné kvôli pohotovému ovládaniu smeru jazdy. Vytrénované, pružné svaly na celom tele, sú pre úspešného lyžiara na svahu nevyhnutnosťou.
Športy Vhodné pre Jesennú Prípravu
Existuje viacero športov, ktoré kvalitne pripravia ľudské svaly na lyžovanie - posilnia srdce, zvýšia kapacitu pľúc a zlepšia celkovú fyzickú kondíciu športovca. Medzi športy, ktoré spoľahlivo zvýšia rýchlosť a výkonnosť lyžiara, patrí rýchla chôdza, beh, cyklistika, korčuľovanie na kolieskových korčuliach, tenis, plávanie, posilňovanie a mnoho iných. Na začiatku tréningového procesu by sa však športovec mal sústrediť na budovanie telesnej sily, aby si obehový systém, svaly a kĺby postupne zvykali na zvýšenú fyzickú záťaž. Až v druhej fáze tréningov je vhodné postupne pridávať aj intenzívnejšie cvičenia. A cviky zamerané na vytrvalosť, rýchlosť a výkonnosť je dobré ukončiť vždy strečingom. Dôležitými faktormi, ktoré ovplyvňujú účinnosť tréningov je však nielen frekvencia, ale aj dĺžka a intenzita tréningov. Optimálny počet je tri a viac hodinových tréningov týždenne.
Spoľahlivý Lyžiarsky Výstroj
Súčasťou prípravy na novú zimnú sezónu je aj lyžiarsky výstroj - lyže, lyžiarky a paličky. Tiež lyžiarske doplnky - prilba, chrániče, lyžiarske okuliare dámske aj pánske, ktoré na svahu zlepšujú viditeľnosť aj v nepriaznivom počasí. Tvar a veľkosť lyžiarskych okuliarov preto vyberajte premyslene - podľa proporcií tváre. Podstatná je veľkosť, tesnenie aj ventilácia. Dbajte tiež na kompatibilitu s prilbou a nepodceňte ani moment odvetrávania.
Výber Lyžiarok
Lyžiarky určené na zjazdové lyžovanie sú hádam najdôležitejšia súčasť výstroja, pretože tvoria „komponent“, ktorý komunikuje s lyžiarom a lyžou a naopak. Voľba toho druhého postupu vám zaručí, že si vyberiete lyžiarku, ktorá vám bude sedieť dlhé roky. Kým takéhoto predajcu nájdete, pripravte si odpovede na tieto otázky: Môžem vidieť vaše staré lyžiarky? Prečo ich chcete vymeniť za novšie? Čo vám na nich nesedí? Aký ste lyžiar? Kde sa najčastejšie lyžujete? Ako často lyžujete? Ako často lyžujete? Lyžujete celý deň alebo len pár hodín denne?
Prečítajte si tiež: Všetko o Biatlone
Rady pri Výbere Lyžiarok
- Dobrý predavač vám vysvetlí, ako si lyžiarky správne vyskúšať a ako by vám mala lyžiarka sedieť, keď ju máte prvýkrát na nohe.
- Verte, že vylúčiť lyžiarku bez toho, aby ste si ju zapli, či preto, lebo chodidlo je pevne obopnuté vnútornou „papučou“, je chyba. Áno, čítate správne, lyžiarka by mala byť tesná.
- Odborníci v lyžiarskom priemysle odhadujú, že viac ako 75 % lyžiarov si kupuje lyžiarske topánky, ktoré sú o jednu až dve veľkosti príliš veľké.
Začiatočník alebo mierne pokročilý lyžiar tak na svahu môže nadobudnúť pocit, akoby namiesto osobného auta šoféroval traktor s vlečkou bez posilňovača riadenia a navyše s hladkým dezénom pneumatík. Pokročilého a dobrého lyžiara príliš veľké lyžiarky zase vedú k otlakom, tlačeniu palca, zvýšenému tlaku v priehlavkoch a dokonca nechuti lyžovať.
- Ak sa už musíte dopustiť „chyby“ pri výbere veľkosti, kúpte s lyžiarku, ktorá je trochu malá.
Lyžiarky majú aj rozmer ‚last‛, ktorý odkazuje na šírku v najširšom bode. Výsledkom bolo, že dobrí lyžiari so širokými chodidlami si museli kúpiť topánky, ktoré boli príliš veľké, preto, aby do nich dokázali relatívne pohodlne spratať ich široké chodidlá. Výrobcovia však teraz vyrábajú aj lyžiarky určené pre veľmi dobrých lyžiarov a pretekárov v rôznych šírkach (93 až 105 mm last) a niektorí výrobcovia navyše ponúkajú modely, ktoré sú ešte širšie.
- Dobrý predajca zabezpečí, že veľkosť odporúčanej lyžiarky zodpovedá nielen dĺžke, ale aj šírke vašej nohy.
Výber tvrdosti lyžiarky, teda vhodného flex indexu, závisí od vašej úrovne lyžovania. Tvrdá lyžiarka si pýta silu nôh, bezchybnú techniku jazdy a v spolupráci s mäkkou rekreačnou lyžou nebude spolupracovať. Pri výbere tvrdosti obutia zohľadnite aj vašu hmotnosť a silu nôh. Flex je číslo od 50 do 150 a udáva, akou silou dokážeme ohnúť komín lyžiarky o 10 stupňov pri teplote 22 °C. Pocitovo sa môže v prípade topánok rôznych výrobcov líšiť a nebuďte prekvapení, ak budú lyžiarky pocitovo tvrdšie pri jazdení v -10 °C.
- Pri voľbe tvrdosti zohľadnite svoje schopnosti aj hmotnosť, pretože príliš tvrdá lyžiarka nič neodpustí a naopak, príliš mäkká zase nepodrží.
V súčasnosti nájdeme na trhu najširší a najlepší výber lyžiarskych topánok v histórii, z ktorých si musíme kúpiť tie jedny jediné pravé. Ak však tie najkrajšie nezodpovedajú práve vašim nohám, potrebám, schopnostiam alebo rozpočtu, nie sú pre vás.
- Ak už potrebujete ladiť, skúste začať s tým, že v prvom rade zladíte lyžiarky s vašimi schopnosťami jazdiť a zabudnite na módu. Ich hornú časť budú aj tak prekrývať nohavice a spodná bude zasnežená.
Len preto, že váš ten alebo onen známy prisahá na svoje „Tornáda 666“ ako na najlepšie lyžiarky, ktoré musíte mať, neznamená to, že pre vás sú tiež tie pravé. Každá značka má vlastné šírky, flex index aj charakteristiku využitia. Dajte dôraz na rady skúsených predavačov a pocit pri skúšaní, no nekopírujte slepo výber svojich priateľov, aby ste našli najlepšiu značku a model pre vás.
Prečítajte si tiež: Biele zimné čiapky: Luxus a teplo
- Ak sa chcete blysnúť pred kamarátmi najvyšším modelom, rovnakým, aký majú oni, získate okrem spoločenského obdivu najmä štedrú dávku utrpenia a otlakov.
Pravidlá a Opatrenia na Lyžiarskych Zjazdovkách
Pravidlá a opatrenia na lyžiarskych zjazdovkách sú extrémne dôležité pre každého človeka, no doteraz sa im neprikladal až taký veľký dôraz. Vzhľadom na túto hrozivú udalosť sa médiá začali zaoberať pravidlami a opatreniami na lyžiarskych svahoch. Tie združuje tzv. Biely kódex, ktorý je síce súčasťou informačných tabúľ vo väčšine lyžiarskych stredísk, no ľudia o ňom doteraz príliš veľa nepočuli.
Biely Kódex
- VZÁJOMNÁ OHĽADUPLNOSŤ: každý návštevník sa musí v areáli strediska, najmä na trati správať tak, aby neohrozil iného návštevníka a nespôsobil mu škodu.
- PRIMERANÁ RÝCHLOSŤ je druhým bodom, ktorý však patrí k tým najdôležitejším. Pri dojazde k nástupným staniciam po zjazdovej trati je povinnosťou každého lyžiara minimálne 50 metrov pred samotným dojazdom znížiť svoju rýchlosť tak, aby neohrozil svoju bezpečnosť a takisto bezpečnosť iných ľudí.
- VOĽBA SMEROVANIA, SMER JAZDY a PREDCHÁDZANIE sú body kódexu, ktoré sa môžu javiť ako základné znalosti, ktoré nik nepodcení, no aj pri tých sa môže stať, že spôsobia veľkú neplechu.
Prejazd a Zastavenie na Trati
K pohybu na trati patrí aj jej PREJAZD a ZASTAVENIE. Samotné zastavovanie na trati patrí k najväčším chybám, ktorých sa ľudia na trati dopúšťajú. Ostať stáť na zjazdovke nie je vôbec dobrý nápad, pričom je potrebné dodať, že aj víkendový tragický incident sa udial z podobného dôvodu. „Zastavenie a státie v miestach, kde môže prísť lyžiar k úrazu je najväčšou chybou, ktorú ľudia robia. Vždy je však potreba vziať do úvahy viaceré faktory, ktoré môžu hrať kľúčovú rolu. Čo ak lyžiar v neprehľadom mieste pod kopcom v strede svahu spadol, respektíve pomáha inému človeku, ktorý buď spadol, alebo má nejaký problém.
Ďalšími bodmi, ktoré 13-bodový kódex obsahuje, sa dbá aj na PEŠÍ POHYB a REŠPEKTOVANIE ZNAČENIA. Pešo sa môžu ľudia na zjazdovke pohybovať len na kraji, s čím súvisí aj rešpektovanie trás a miest na pohyb ľudí na trati.
Prípad Nehody
Práve PRÍPAD NEHODY si vyžaduje extra pozornosť a je nutné vedieť, ako sa v takej situácii zachovať. Pri úraze na lyžiarskej trati i mimo nej je každý lyžiar povinný poskytnúť pomoc a oznámiť to oprávnenej osobe. (Horskej záchrannej službe, prípadne pracovníkom lanových dráh alebo vlekov.) Každý účastník nehody je povinný podrobiť sa dychovej skúške na alkohol, vykonanej povereným pracovníkom lyžiarskeho strediska.
Prečítajte si tiež: Lyžovanie v okolí Považskej Bystrice