Beh na 10 km je bežecká súťaž na dlhé trate, ktorej vzdialenosť je desať kilometrov (6,2 míle). Taktiež sa na ňu odkazuje ako na cestný beh na 10 km, 10 km alebo jednoducho 10K.
Začiatky a vývoj tréningu
Na začiatku 20. storočia sa používal tréning, ktorý pozostával z dlhého, pomalého tempa. Niekedy sa k nemu pridávali jeden alebo dva kratšie rýchlejšie úseky. Začiatkom 20. storočia sa tento spôsob nahradil striedavým tréningom - do dlhých úsekov sa vložilo niekoľko kratších zrýchlení v tempe pretekov alebo šprintom. Pomalý úsek bol o niečo dlhší ako trať pretekov. Rýchlejšie úseky zlepšovali tempovú vytrvalosť, ale ešte sa nedalo hovoriť o systematike v tréningu.
Potom prišla éra škandinávskych bežcov, ktorí výrazne zvýšili objem prípravy. Spomeňme „lietajúcich Fínov“ ako Paavo Nurmi (9 zlatých medailí z OH), Lauri Virtanen (dva bronzy z OH), Lauri Lehtinen (zlato z OH), Ville Ritola (5 zlatých z OH). Do prípravy začlenili viacfázový tréning, využívali aj prvky gymnastiky a oddelili tréning vytrvalosti od tréningu rýchlosti. Švédsky tréner Gössa Holmer pridal k fínskym metódam rýchlosť. Vytvoril nový typ tréningu, tzv. fartlek (hra s rýchlosťou). To prinieslo Švédom v období okolo druhej svetovej vojny 20 svetových rekordov. Objavili intervalový tréning. Táto metóda priniesla v 50. - 60. rokoch minulého storočia plejádu svetových rekordov na všetkých stredných a dlhých vzdialenostiach.
Tréningové Metódy a Školy
- Percy Cerutty: V 60. rokoch sa presadil aj vďaka originálnemu trénerovi Percymu Ceruttymu. Jeho príprava je známa predovšetkým výbehmi krátkych strmých piesočných kopcov v plnom nasadení, čo slúžilo na rozvoj sily.
- Arthur Lydiard: Systém trénera Arthura Lydiarda ovplyvňuje tréning mnohých bežcov dodnes. Kombinuje maratónsku prípravu so silovými prvkami behu. Okrem periodizácie tréningu bolo ťažiskom prípravy vytvorenie vytrvalostného základu.
- Emil Zátopek: Spája sa hlavne s menom legendárneho Emila Zátopka, štvornásobného olympijského víťaza s prezývkou Česká lokomotíva. Zátopek sa držal zásady - veľa a rýchlo. Dominantou v jeho príprave bol intervalový tréning.
- Ladislav Fišer: Ladislav Fišer, jeden z najvýznamnejších trénerov českej atletickej histórie, prepracoval intervalový tréning s prihliadnutím na najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce výkon.
Svetové rekordy a Valencia
Trať vo Valencii je naozaj extrémne rýchla. Majster sveta na 10 000 m z Dauhy Joshua Cheptegei z Ugandy zlepšil v španielskej Valencii svetový rekord v behu na 10 km na ceste o 6 sekúnd.
Vlani na nej dosiahla ženský svetový rekord 28:46 min Keňanka Agnes Jebetová Ngetichová a ešte aj druhá v cieli Emmaculate Anyangová sa dostala pod 29 min (28:57). Až šesť z desiatky najlepších žien v historických svetových tabuľkách dosiahlo svoj čas práve vo Valencii. Mužský svetový rekord (26:24) má takisto valencijský domicil, dosiahol ho v roku 2020 Keňan Rhonex Kipruto, ktorý však medzitým dostal dištanc za porušenie antidopingových pravidiel a zrušili mu viacero výkonov.
Prečítajte si tiež: Vývoj ME v biatlone
Jeho čas z Valencie však na webe World Athletics stále figuruje v listine svetových rekordov a aj na čele historických svetových tabuliek na 10 km.
Slovenskí bežci a ich úspechy
Trať, na ktorej sa zrodili svetové rekordy v cestnom behu na 10 km, si vyskúša vo Valencii aj sedem popredných slovenských vytrvalcov. Na cestnej desiatke s názvom 10K Valencia Ibercaja by Kiprun by malo od 9.30 h štartovať sedem popredných slovenských vytrvalcov - líder vlaňajších tabuliek v maratóne Matúš Hujsa, slovenský šampión 2024 v maratóne a polmaratóne Martin Rusina, majster SR na 5000 m a vicemajster SR na 10 km Marek Lenčéš, bronzový z M-SR na cestnej desiatke Adam Mihalov, juniorský rekordér SR na 10 km (29:38) Filip Jančík a najlepší slovenský stípliar, ďalší ešte len 18-ročný bežec Alex Hulka.
Jeho „osobák“ na 10 km na ceste je 31:38 min, zabehol ho vlani 7. Po osobnom rekorde túži aj Marek Lenčéš: „Príprave na tieto preteky som podriadil všetko. Žiaľ, viacero tréningov som pre počasie odbehal len na páse. Našťastie, kľúčový - 10 x 1 km v tempe 3:02 min s pauzou 70 sekúnd som absolvoval vonku,“ konštatuje skúsený vytrvalec s osobným rekordom 30:51 z 9. 9.
Zo šestice Slovákov má najlepší čas na konte ešte len 18-ročný Filip Jančík, ktorému sa nedávno darilo na sústredení v Sierra Nevade. „Osobák“ ďalšieho Merešovho zverenca z lanských majstrovstiev SR v Prievidzi (14. 9.) je 29:38 min a tento výkon je i juniorský rekord SR. Bratislavský gymnazista je prvý Slovák v juniorskom veku v histórii, ktorý zabehol 10 km (či už na ovále alebo na ceste) pod 30 minút. Svoje maximum na 10 km má z Prievidze i bronzový z M-SR 2024 Adam Mihalov (31:42). Rusinovo maximum na 10 km z novembra 2024 z Frýdku-Místku je 30:53 min.
Ďurec sa vďaka času 29:20 posunul na štvrté a Jančíka katapultoval juniorský rekord SR 29:38 na 6. miesto. Obaja dosiahli lepší výkon ako bol Sahajdov rekord šampionátu (29:53) z Majcichova 2020. Nádejný Jančík ako prvý slovenský junior (19-ročný a mladší) v histórii zabehol desiatku (na ceste či ovále) pod 30 minút, čo ho v európskych juniorských tabuľkách 2024 v cestnom behu na 10 km vynieslo na 2. miesto.
Prečítajte si tiež: MS juniorov v biatlone: Slovenská história
V súťaži mužov si ďalšie dve medaily z M-SR vybojovali tridsiatnici: vlani tretí Marek Lenčéš zo Slávie STU (31:35), ktorý v tomto roku vyhral domáci šampionát na 5000 m na ovále, a Adam Mihalov z AK ZVP Lučatín (31:42). Medzi ženami obhájila zlato Žofia Naňová z bratislavskej Slávie STU (časom 34:16 min zlepšila rekord M-SR 34:39 patriaci S.
Na 5. ročníku Brose Night Run s certifikátom World Athletics Label vyhral v traťovom rekorde 28:20 min Keňan Simon Mwangi za 28:20 min, ktorý o 10 sekúnd zlepšil lanský čas krajana Hillaryho Maiya (tentoraz 4./28:38). Za rekordný čas zinkasoval prémiu 500 eur. Na druhej priečke skončil Keňan Vincent Kimutai (28:26), tretí bol jeho krajan Stephen Njeri 28:30. Aj absolútna ženská víťazka Caroline Gitongová z Kene utvorila traťový rekord 30:51 min (doteraz 32:56) a tešila sa z prémie.
Medzi slovenskými bežcami si Peter Ďurec z banskobystrickej Dukly na 5. mieste zlepšil osobné maximum z roku 2022 tiež z Prievidze a splnil aj limit na tohtoročné decembrové ME v krose v Antalyi. V cieli bol v relatívne prijateľnom počasí (15 °C, mrholenie) najlepší z Európanov za sedmičkou Keňanov a El Hassounim z Maroka. Ďurec, ktorý o 33 sekúnd zlepšil aj Sahajdov rekord M-SR na 10 km z Majcichova 2020, sa v historických tabuľkách SR posunul na 4. miesto.
V Prievidzi sa konali M-SR, kde Filip Jančík potvrdil svoje kvality a výkonnosť z letnej sezóny, bol druhý spomedzi našich mužov, hoci má len osemnásť. Patrí mu veľká pochvala. Potešili ma aj výkony víťazov majstrovstiev SR Žofie Naňovej 34:16 a Petra Ďureca 29:20 .
Tabuľka: Najlepší slovenskí bežci na 10 km
Prečítajte si tiež: Osrblie a svetový biatlon
| Meno | Čas | Dátum |
|---|---|---|
| Miroslav Vanko | 28:37 | 19. 3. |
| Róbert Štefko | 28:43 | 20. 3. |
| Martin Vrábeľ | 29:13 | 5. 6. |
| Peter Ďurec | 29:20 | 14. 9. |
| Peter Suchán | 29:31 | 14. 10. |
| Filip Jančík | 29:38 | 14. 9. |
| Marcel Matanin | 29:41 | 20. 6. |
| Tibor Sahajda | 29:43 | 14. 1. |
tags: #majstrovstva #sveta #beh #na #10km