Beh na lyžiach má aeróbny charakter a je z fyziologického hľadiska jeden z najzdravších športov. Neznamená len pretekanie, ale tvorí aj hlavnú zložku lyžiarskej turistiky. Využíva sa aj pri rekreačnom športe na upravených tratiach.
Pohyb na lyžiach je činnosť cyklická, uskutočňuje sa pomocou odrazu nôh a odpichu palíc s využitím sklzu na snehu. Tento pohyb má vytrvalostný charakter, všestranne a harmonicky rozvíja funkčnú zdatnosť organizmu. Do pohybu sa zapájajú takmer všetky väčšie svalové skupiny a výdatne sa zaťažujú aj vnútorné orgány, čo priaznivo ovplyvňuje srdcovo cievny systém a spaľovanie tukov. Nenamáha kĺby a možno sa mu venovať v každom veku.
Pohyb v prírode na čerstvom vzduchu prispieva k celkovému otužovaniu organizmu. Je vhodný ako doplnkový šport pre iné aeróbne aktivity.
Techniky Behu na Lyžiach
Pri CT dochádza k odrazu z celej plochy skĺznice. Lyže sú v rovnobežnom postavení. Oporu pre odraz tvorí mazacia zóna, efektivitu odrazu limituje správna voľba stúpacieho vosku. K odrazu dochádza v okamžiku zastavenia lyže a tým aj k výkyvom v rýchlosti.
Pri FT dochádza k odrazu z vnútornej hrany lyže. Lyže sú v odvrate pod uhlom asi 20 až 60°. Oporu tvorí celá dĺžka lyže, čo je väčšia opora než mazacia zóna u CT. Pri CT pred odrazom dochádza k zastaveniu lyže a tým je výsledný pohyb nerovnomerný. Pri FT k odrazu dochádza v priebehu sklzu a odrazová sila pôsobí o 70 % dlhšiu dobu. Výsledný pohyb je rovnomernejší než u CT.
Prečítajte si tiež: Kroky k zbrojnému preukazu
Pri FT sa pri odpichu zapájajú obe ruky pri zapojení svalov brucha a trupu. Cykly odrazu a odpichu sú vykonávané menšou frekvenciou ako u CT. Následná sklzová fáza je dlhšia. CT je z hľadiska fyziológie náročnejšia. Tieto skutočnosti ukazujú FT ako výhodnejšiu z hľadiska využitia svalovej sily a tým aj rýchlejšiu.
Max. schopnosť zachovávať stálu polohu tela v priebehu rôznych postavení a pohybov pri sklze. Behom sklzu si lyžiar musí vytvoriť čo najoptimálnejšie podmienky pre uskutočnenie následného odrazu. Napriek tomu, že FT je rýchlejšia technika, vyžaduje vyššiu úroveň trénovanosti, najmä vyššiu úroveň silových schopností dolných končatín, ale tiež, vzhľadom na väčší rozsah použitia súpažného odpichu, aj silovú pripravenosť trupu a rúk. Preto sa v lyžiarskej turistike používa CT. Netreba pri nej upravené stopy a vychádza z prirodzeného pohybu, ktorým je u ľudí chôdza.
Technika Behu do Kopca
Technika behu do kopca sa líši od techniky behu po rovine. Všetkým spôsobom chýba fáza sklzu. pohyb palíc podporuje fázu sklzu. Jeho technika spočíva v tom, že odpich palicou pokračuje aj po vzdialení odrazovej sklznej lyže od snehu. To znamená, že časť hmotnosti bežca je prenesená na palicu a že sklzová lyža nie je celkom zaťažená.
Ďalšou zvláštnosťou je, že v okamihu zapichnutia palice do snehu začína ihneď znižovanie ťažiska pokrčením nohy ktorá stojí. Toto znižovanie prebieha skôr a dlhšie ako pri behu po rovine. Zdolávajú sa ním strmé, ale kratšie stúpania. Prostý beh sa podobá atletickému, so súčasnou intenzívnou prácou paží. Zdolávajú sa ním prudké stúpania, ktorých strmosť nedovoľuje použiť bežecký krok. Vyznačuje sa zníženým postojom, práca paží je intenzívnejšia a dlhšia a dochádza k fáze dvoch oporných bodov proti podkĺznutiu. Pri tomto spôsobe behu, ktorý sa používa väčšinou len na krátkych úsekoch trate, sa odporúča zvýšiť frekvenciu krokov, bežať rytmicky a ľahko.
Zjazdové Polohy
Lyže sú rovnobežné, ich vzdialenosť je určená šírkou stopy. Hmotnosť tela je rovnomerne rozložená na obidve lyže, nohy sú na celých chodidlách, trup je mierne naklonený dopredu, hlava je vzpriamená, paže sú v lakťoch pokrčené a smerujú šikmo dopredu.
Prečítajte si tiež: Postup pri biologickom útoku
Hmotnosť tela spočíva na celých chodidlách, trup je predklonený, bežec sa lakťami opiera o kolená, predlaktia smerujú dopredu. Slúži na zrýchlenie jazdy s kopca. Znížením do drepu sa redukuje čelný odpor vzduchu, posunutím ťažiska dozadu sa viac zaťažuje zadná časť lyže.
Technika Odšľapovania
Pri tomto spôsobe zmeny smeru sa nestráca rýchlosť, skôr naopak. Technika odšľapovania spočíva v odľahčení hrotu lyže prechodom do malého záklonu a v prenesení hmotnosti na vonkajšiu lyžu. Odľahčenú vnútornú lyžu odvrátime hrotom pohybom mimo sneh do nového smeru jazdy. Súčasne s položením odvrátenej lyže na sneh sa odrážame vnútornou hranou vonkajšej lyže.
Hmotnosť tela prenášame dopredu na odvrátenú vnútornú lyžu, prechádzajúcu do sklzu. Ruky pomáhajú odpichom súpaž, vykonaným pred odrazom z vonkajšej lyže. Vonkajšiu lyžu priložíme. Odšliapnutie znamená vykonanie jedného dvojkroku. Technika je podobná technike striedavého behu, od ktorého sa odlišuje prenášaním hmotnosti tela. Pred vykonaním oblúka sa uskutočňuje maximálne zvýšenie ťažiska tela. Vo fáze začatia oblúka prenášame hmotnosť tela na vonkajšiu lyžu, vytláčame koleno nad zaťaženú lyžu pohybom oboch dolných končatín dopredu a dovnútra oblúka. Vo fáze vedenia oblúka vonkajšiu zaťaženú lyžu vedieme po vnútornej hrane, vnútorná odľahčená lyža je lyžou sprievodnou.
Ako Pripraviť Dieťa na Prvý Kontakt s Lyžovaním?
Prvé stretnutie dieťaťa s lyžami môže byť veľká vec aj pre rodiča. Aby sa však z prvého státia na lyžiach nestal stres, ale radosť, oplatí sa dieťa na tento moment poriadne pripraviť. Hravo, s trpezlivosťou a cez pozitívny vzor. Vo všeobecnosti sa odporúča začať, keď má dieťa okolo 4 rokov. V tomto veku už zvláda základnú motoriku a rovnováhu. Ak to ešte nejde, nič sa nedeje.
Na začiatok zvoľte lyže po bradu a lyžiarky presnej veľkosti. Príliš veľké topánky alebo zdedené lyže môžu spôsobiť neistotu a spomaliť učenie. Ukážte mu videá, ako sa učia deti na svahu, vysvetlite, ako funguje vlek, alebo mu rozprávajte, čo ho čaká.
Prečítajte si tiež: Výroba náboja: postup a bezpečnosť
Základné povely:
- Pizza (STOP): špičky lyží smerujú k sebe, päty sú od seba.
- Hranolky / špagety (CHOĎ): lyže sú rovnobežné, vedľa seba, zhruba na šírku panvy.
Až keď dieťa ovláda „pizzu“ (brzdenie) a „hranolky“ či „špagety“ (jazda vpred), môžete prejsť na základy zatáčania. Pri zákrute prenáša váhu z jednej nohy na druhú. Keď už ovláda pizzu, špagety/hranolky a zatáčanie, môže vyskúšať slalom. Na tréning použite zapichnuté paličky, malé kužele alebo plyšákov.
Mnoho rodičov používa postroje alebo šnúry. Vyzerá to prakticky, no dieťa sa tak nikdy nenaučí udržať rovnováhu samo. Dôležité je, aby stálo samostatne, bez pomoci palíc či opory. A čo snowboard? Vo všeobecnosti sa odporúča začať najskôr okolo 6. - 7. Úplné začiatky sú podobné ako pri lyžovaní - dôležité je, aby sa dieťa cítilo stabilne a bezpečne.
Ak chcete, aby sa dieťa učilo správnu techniku hneď od začiatku, využite lyžiarsku školu priamo v stredisku. Skúsení inštruktori sa deťom venujú hravou formou - cez hry, rozprávky a jednoduché cvičenia.
Skôr, ako postavíte dieťa na svah, naučte ho aj základné pravidlá bezpečnosti. Deti by mali vedieť, čo robiť po páde, kam ustúpiť a ako sa vyhnúť ostatným. Najdôležitejšie pravidlo: nikdy nenúťte. Ak sa dieťa bojí, mrzne alebo nemá náladu, dajte mu pauzu. Lyžovanie má byť zábava, nie povinnosť. Stačí trocha trpezlivosti, pochopenia a správny prístup - a možno z vášho malého lyžiara vyrastie budúci šampión.