MMA (zmiešané bojové umenia) je šport, ktorý kombinuje prvky rôznych bojových umení a je známy svojou náročnosťou a fyzickými požiadavkami.
Úvod do chráničov hlavy v bojových športoch
V bojových športoch, ako je MMA, je dôležité mať správne vybavenie vrátane správnych chráničov hlavy. Prilba na box znižuje riziko tržných rán, poranení lícnych kostí a nosa a umožní ti trénovať intenzívnejšie a bezpečnejšie.
Typy chráničov hlavy
Existuje niekoľko typov boxerských prilieb:
- Otvorená boxerská prilba: Skvelý rozhľad a reakcie, nízka hmotnosť. Preferujú ju pokročilejší boxeri a súťažný.
- Prilba s lícnicou: Poskytuje vyššiu ochranu tváre, otvorená ponúka lepší rozhľad a rýchlejšie reakcie.
Ako vybrať správny chránič hlavy
Pri výbere chrániča hlavy je dôležité zvážiť niekoľko faktorov:
- Typ chrániča: Otvorený (lepší rozhľad a ventilácia) vs. uzavretý s ochranou lícnych kostí a brady.
- Veľkosť a strih: Chránič by mal pevne sedieť, nešmýkať sa a.
Naša pokrývka pokrývky hlavy poskytuje dokonalé prispôsobenie a zaisťuje jasné línie zraku pre používateľa. Môže sa používať po dlhú dobu bez toho, aby spôsobil akékoľvek bremeno.
Prečítajte si tiež: Článok o stealth zručnostiach
Je to široké zorné pole zaisťuje jasné zameriavacie čiary bez toho, aby ste bránili vášmu pohľadu.
Buďte si istí počas bojových športov s našimi odborne vypracovanými pokrývkami hlavy, vhodné pre taekwondo, box, karate a bojové umenie.
Materiály chráničov hlavy
Chránič hlavy Elite od značky VENUM je vyrobený zo 100% semi-kože, pre vysokú odolnosť je vyplnená trojitou penou, ktorá dokonale pohlcuje nárazy. Pre zaistenie najvyššej kvality ochrany je chránič hlavy Elite vyrobený zo semi-kože, ktorá poskytuje pohodlie pri očakávaných intenzívnych úderoch v oblasti hlavy.
Chránič hlavy s vysokou úrovňou ochrany a silným polstrovaním na lícnych kostiach. Materiál 100% polyuretán. Využitie pri tréningoch bojových umení.
Bezpečnosť a údržba
Žiadna prilba však neposkytne 100% ochranu pred otrasom mozgu - tlmí náraz, ale mozog sa v lebke môže aj tak mikro-posunúť.
Prečítajte si tiež: Výber chráničov na karate pre deti
Prilba zmierni náraz a zníži riziko tržných rán, ale 100% ochranu proti otrasu mozgu nezabezpečí žiadna prilba. Zvyčajne 1-2 roky podľa intenzity tréningu a starostlivosti.
Áno, najmä po zranení alebo pri tvrdšom sparingu.
Chrániče holení
Či už trénujete MMA, kickbox, Muay Thai, karate alebo iný kontaktný šport, kvalitná ochrana holene a priehlavku je nevyhnutnosťou. Holene patria k najcitlivejším častiam tela.Moderná PU koža - vysoko odolná syntetická koža, ktorá dnes v životnosti a pevnosti dokáže konkurovať aj pravej koži. Pravá koža - tradičný materiál, obľúbený pre svoj vzhľad a postupné prispôsobenie nohe.
Chránič by mal presne sedieť na nohe - zakrývať celú holeň, priehlavok a neskĺzavať. Správnu veľkosť zistíte podľa dĺžky holene a výšky postavy. Odporúčame riadiť sa tabuľkou pri konkrétnom produkte. Naťahovacie textilné modely sú ideálne pre začiatočníkov a deti.
Moderné PU materiály dnes dosahujú podobnú životnosť a odolnosť ako pravá koža a zároveň vyžadujú menej starostlivosti. Po každom tréningu ich nechajte vyschnúť, ideálne mimo priameho slnka. Ne patria do práčky ani sušičky.
Prečítajte si tiež: Dôležitosť chráničov zápästia na snowboard
Pre deti odporúčame ľahšie chrániče s elastickým nasadzovaním, ktoré sa ľahko používajú a sú pohodlné. Výber správnych chráničov holení závisí od vášho športu, úrovne skúseností, intenzity tréningu a veku. Amatéri ocenia ľahšie modely, profesionáli naopak silnejšie a odolné chrániče.
Ak si nie ste istí, aký model zvoliť, položte si otázku: Ako často a ako intenzívne budem trénovať? Na občasný rekreačný tréning postačia ľahšie chrániče z moderných PU materiálov alebo textilné navliekacie varianty.
Pri výbere sa riaďte svojou disciplínou a intenzitou tréningu. Kickbox a thaibox vyžadujú robustnejšie modely s ochranou priehlavku, zatiaľ čo MMA ocení ľahšie a flexibilnejšie varianty.
Grapplingové rukavice MMA
V bojových športoch, ako je MMA, sa používa mnoho rôznych typov rukavíc. Jedným z najobľúbenejších typov sú grapplingové rukavice, ktoré poskytujú ochranu a podporu počas tréningu a zápasov. Tieto rukavice majú zvyčajne otvorené dlane a prsty, čo umožňuje lepšie chytanie súpera pri zápasení.
Ďalším obľúbeným typom sú sparingové rukavice MMA, ktoré kombinujú prvky grapplingu a boxerských rukavíc. Tieto rukavice poskytujú ochranu kĺbov a kostí počas tréningu s partnerom alebo počas sparingov. Majú polstrovanú vrchnú časť na tlmenie nárazov a pevný pásik okolo zápästia na stabilizáciu. Hoci tieto sparingové rukavice poskytujú všeobecnú ochranu, nemusia byť vhodné na súťaže vzhľadom na ich špecifické pravidlá týkajúce sa typov chráničov povolených pre konkrétne podujatia v hre.
Jednou z hlavných výhod používania grapplingových rukavíc MMA je zvýšená bezpečnosť počas tréningu a zápasov. Tieto rukavice poskytujú ochranu pred údermi a nárazmi, čo môže znížiť riziko poranenia rúk a kĺbov. Vďaka svojej konštrukcii tiež zlepšujú úchop a kontrolu, čo bojovníkom umožňuje efektívnejšie vykonávať techniky a prechody medzi nimi.
Používanie grapplingových rukavíc MMA však môže mať niekoľko nevýhod. Jednou z nich je obmedzenie pohyblivosti rúk a prstov. Aj keď sú rukavice navrhnuté tak, aby tento efekt minimalizovali, stále môžu mať určitý vplyv na schopnosť pohybu, najmä pri zložitých technikách. Ďalšou nevýhodou môže byť rýchlejšie opotrebovanie materiálu, najmä pri intenzívnom používaní počas tréningu.
Pred nákupom grapplingových rukavíc MMA je dôležité zvážiť niekoľko faktorov. Prvým je materiál a konštrukcia rukavíc. V ideálnom prípade by mali byť vyrobené z odolného a zároveň pohodlného materiálu, ktorý poskytuje dostatočnú ochranu a zároveň umožňuje voľnosť pohybu. Veľkosť a pohodlie sú tiež kľúčové faktory, ktoré ovplyvnia vašu schopnosť efektívne trénovať a zápasiť. Rukavice by mali byť dostatočne pevné, aby držali na mieste, ale dostatočne pohodlné, aby neobmedzovali pohyb rúk.
Je tiež dôležité zvážiť úroveň ochrany a odolnosti, aby ste sa uistili, že vaše rukavice vydržia dlhodobé používanie. Používanie grapplingových rukavíc MMA má výhody aj nevýhody, ktoré je dôležité zvážiť pri kúpe. Správne rukavice môžu zvýšiť vašu bezpečnosť a výkonnosť počas tréningu a zápasov, zatiaľ čo nesprávny výber môže viesť k nepohodliu a obmedziť vašu schopnosť vykonávať techniky.
Boxovacie vrecia
Boxovacie vrecia nie sú určené len pre tých, ktorí si zamilovali box alebo MMA. Tento tréning vám pomôže v mnohých smeroch. Udieranie do vreca je navyše považované za veľmi vhodný šport pre deti. Dieťa sa pri boxovaní zbaví všetkej nadbytočnej energie.
Predtým, ako si začnete prezerať naše recenzie, ponuky obchodov a čítať náš návod na výber najlepšieho boxovacieho vreca, by ste si mali položiť niekoľko dôležitých otázok. Začiatočník bez akýchkoľvek skúseností si musí vrece vyberať inak ako ten, ktorý si už svoje „odmlátil“. Začínajúci športovci by mali vo všeobecnosti siahnuť po ľahších, ale väčších vreciach.
Typy boxovacích vriec
- Závesné boxovacie vrecia: Majú tvar valca, ktorý visí zo stropu. V porovnaní s ostatnými modelmi majú horšiu stabilitu, za ktorou stojí práve ich vysoká váha. Tieto modely slúžia na silový a kardio tréning, nácvik úderov, tie vyššie aj na kopy. Ich hlavnou nevýhodou je trochu problematické umiestnenie.
- Ľahké závesné boxovacie vrecia: Sú ideálne na domáci tréning pre začiatočníkov a tiež pre tých, ktorí nemajú dostatok miesta. Môžu byť plnené pieskom alebo stlačenou textíliou, najčastejšie však kombináciou týchto materiálov.
- Boxovacie vrecia v tvare hrušky: Môžu vážiť 20 až 80 kg, niekedy i viac. Najčastejšie sú zavesené na strope alebo osadené v stojane.
- Boxovacia hruška alebo slza: Je maličké, ľahké vrece, ktoré je upevnené v špeciálnom stojane, poprípade visí na jednej reťazi a druhou je upevnené o podlahu. Najčastejšie je naplnené vzduchom a váži 3 kilogramy.
- Stacionárne boxovacie vrecia: Sú upevnené v stojane, takže stoja na zemi. Stojan je dutý, väčšinou vyrobený z plastu. Pred tréningom ho musíte zaťažiť vodou alebo pieskom. Obrovskou výhodou stojacích boxovacích vriec je ich jednoduché umiestnenie a taktiež prenášanie. Sú ideálne na precvičovanie kopov a svalového tonusu (reflexné udržiavanie napätia svalov).
- Boxovacie vrecia upevnené na strope a podlahe: Tieto boxovacie vrecia zavesíte na strop a upevníte o podlahu. Môžu mať rôzny tvar (klasický tunel, hruška atď.). Pri udieraní sú stabilné, zároveň však veľmi flexibilné, lepšie napodobujú živého človeka - po rane sa vrátia späť - a používateľovi umožňujú prirodzene sa pohybovať okolo cieľa. Tieto vrecia využívajú najmä profesionálny športovci, ak vás však box chytí naplno, pokojne si ich zaobstarajte.
- Boxovací trenažér: Tvarom napodobuje reálnu ľudskú postavu, pričom môže ísť len o torzo, teda trup a hlavu, alebo o celé telo s nohami aj rukami. Trenažér je v zásade upevnený v stojane a stojí na zemi. V prapodstate funguje podobne ako stacionárne boxovacie vrece, avšak s tým rozdielom, že lepšie imituje ľudské pohyby.
- MMA boxovacie vrecia: Sú najčastejšie upevnené na strope a majú váhu od 30 do 70 kg, podobne ako tie klasické. Odlišujú sa najmä tvarom. Sú špeciálne tvarované tak, aby pripomínali ľudskú postavu (zúžené a vypuklé miesta).
- Boxovacie bloky alebo takzvané úderové terče: Sú ideálnou alternatívou pre tých, ktorí nemajú na boxovanie dostatok miesta. Sú vhodné na nácvik úderov päsťami, lakťami aj kolenami. Môžu mať rôzny tvar, najčastejšie sa však stretnete s obdĺžnikmi alebo štvorcami, ktoré môžu byť jednoliate, alebo doplnené o kónické výstupky.
Materiály boxovacích vriec
Boxovacie vrece je tvorené vždy 2 rôznymi materiálmi - obal a vnútorná náplň. Najprv sa pozrieme na obal, ktorý môže byť vyrobený z pravej alebo syntetickej kože, plastu a tkaniny.
- Pravá koža: Je na výrobu boxovacích vriec používaná najčastejšie. Tieto modely sú zároveň najdrahšie, príjemné na dotyk, teda úder, pomerne nenáročné na údržbu a majú dlhú životnosť.
- Syntetická koža: Sa stáva čoraz populárnejšou. Tieto boxovacie vrecia sú lacnejšie, zároveň však ponúkajú takmer všetky benefity pravej kože - sú príjemné na dotyk a nenáročné na údržbu. Na rozdiel od pravej kože ich môžete používať aj v exteriéri alebo vlhkom interiéri.
- Polyuretán: Má podobné vlastnosti ako syntetická koža, je však o niečo lacnejší a menej kvalitný. Pri výbere vriec z tohto materiálu si dajte pozor, aby nemali príliš drsný povrch, ktorý vás môže pri tréningu nepekne poraniť.
- Plast (napr. PVC): Boxovacie vrecia s obalom z plastu (napr. PVC) sú extrémne lacné a extrémne nekvalitné. Pre lepšiu predstavu vám môžeme povedať, že v telocvičniach profesionálnych športovcov na takéto kúsky s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy nenarazíte. Plast sa zvykne veľmi rýchlo opotrebovať, navyše nie je príjemný na dotyk. Jediným plusom je naozaj nenáročná údržba.
Naplnené verzus plniace boxovacie vrecia
Môžete si vybrať z modelov, ktoré sú naplnené a majú fixnú váhu aj tuhosť, alebo tých, ktoré môžete vyplniť podľa vašich požiadaviek.
- Naplnené boxovacie vrecia: Majú fixnú váhu, preto vám nemusia vyhovovať po zlepšení vašich skills. Problémom býva aj usadenie plniaceho materiálu po dlhšom používaní vreca, pretože náplň nemôžete vymeniť ani upraviť.
- Nenaplnená boxovacie vrecia: Ak s tréningom iba začínate, určite vám odporúčame túto verziu, pretože váhu i tuhosť boxovacieho vreca môžete prispôsobiť vašim skúsenostiam a hmotnosti. Po usadení materiálu ho viete navyše jednoducho upraviť.
Náplň do boxovacieho vreca
Či už sa rozhodnete pre boxovacie vrece naplnené alebo nenaplnené, je nutné prihliadať aj na plniaci materiál. Práve ten rozhoduje o kvalite, váhe, pevnosti, pohodlí a cene. To je zároveň ďalší rozdiel medzi spomínanými typmi vriec. Ak siahnete po kúsku s náplňou, nemôžete ju vymeniť.
- Vodné boxovacie vrecia: Alebo takzvané močové mechúry si kúpite vždy nenaplnené, vodu do nich musíte napustiť vy. To je zároveň ich prvé plus - namiesto kupovania piesku alebo iných materiálov stačí vrece rýchlo napustiť v umývadle a dofúkať na mieru. Vodné boxovacie vreca v prvom rade imitujú skutočné ľudské telo, pri boxovaní preto zažijete reálnejší pocit. Pri výbere sa zamerajte hlavne na kvalitné prevedenie. Tieto vrecia vážia od cca 20 do 90 kg, čo znamená, že môžu byť naplnené až 90 litrami vody.
- Piesok: Sú najčastejšie plnené ťažké závesné vrecia v tvare tunela. Samozrejme, môžete ním naplniť aj tie plniace. Tento materiál je ťažký a tuhý, preto je ideálny na silový a kardio tréning, pre začiatočníkov však nie je ideálnou voľbou. Nevýhodou piesku je i to, že je náchylný na zvlhnutie. Ak takéto vrece umiestnite do exteriéru alebo vlhkého interiéru, môže niekoľkonásobne zväčšiť svoju váhu a stvrdnúť. Ďalším problémom je usádzanie piesku v dolnej časti vreca, ktoré sa deformuje.
- Textília: Podobne ako v predošlom prípade si môžete textilné boxovacie vrece kúpiť alebo textíliou naplniť to plniace. Tieto kúsky, logicky, patria k ľahším, mäkším a menej tuhým. Textilné vrecia lepšie držia tvar - textília sa neusádza v spodnej časti - a nie sú náchylné na zvlhnutie. Ak by aj navlhli, po krátkom čase dostatočne preschnú.
- Vzduch: Boxovacie vrecia plnené vzduchom sú lacnejšie a priam stvorené pre začiatočníkov i deti. Sú menej tuhé, preto vám pri tréningu nehrozí vážnejšie zranenie (napr. prasknutá kostička v ruke, narazené zápästie). Využijete ich hlavne pri rýchlostnom a kondičnom tréningu. Ak chcete zapracovať na XXL svaloch alebo sile, určite pre vás nebudú vhodné. Nevýhodou vzduchových boxovacích vriec je najmä to, že ich musíte pravidelne dofukovať.
- Ryža a múka: Jediným problémom tohto riešenia sú pohľady ľudí v supermarkete, keď budete do vozíka nakladať 80 kg ryže a múky. V iných smeroch ide o veľmi vhodný materiál. Avšak pozor. Vrece nikdy neplňte iba ryžou. Tá ho môže poškodiť.
- Piliny: Toto je vskutku šikovné a lacné riešenie. Ak chcete ľahšie boxovacie vrece, naplňte ho jemnými pilinami. Vyššiu hmotnosť získate použitím tých hrubých.
Veľkosť a hmotnosť boxovacieho vreca
Zapamätajte si jedno veľmi jednoduché pravidlo, a to, že vrece by malo vážiť o polovicu menej ako vy. Na začiatok je lepšie siahnuť po ľahších kúskoch. Naopak, profíci môžu používať aj ťažšie vrecia, ktorých hmotnosť predstavuje až 80 % z váhy trénujúceho.
Vrecia s výškou od 80 do 120 cm sú vhodné na precvičovanie úderov rukami.
Upevnenie závesného boxovacieho vreca
Závesné boxovacie vrecia majú prednastavenú dĺžku závesnej reťaze. Tú by ste nemali nikdy umelo predlžovať ďalšími reťazami.
- Kovový stropný držiak: Ten je najčastejšie obdĺžnikový alebo krížový a môže mať 2, alebo 4 kotviace body. Na držiaku sa môže nachádzať hák s otvoreným koncom alebo oceľový krúžok. Nevýhodou háku je riziko, že z neho môže vrece vyletieť, výhodou zas jdnoduchšia manipulácia s boxovacím vrecom.
- Hrazda alebo závesná konštrukcia: Tú namontujete na zvislú stenu. Plusom tohto riešenia je, že môžete veľmi jednoducho prispôsobiť výšku, v ktorej sa bude vrece nachádzať.
- Samonosné stojany: Tie položíte na zem a vrece zavesíte do nich. Niektoré samonosné konštrukcie slúžia aj ako multifunkčné športové náčinie na zhyby, brušáky a iné cviky.
Detské boxovacie vrece
Pri výbere detského boxovacieho vreca sa orientuje podľa všetkých doteraz spomenutých parametrov. Za všeobecne lepšiu voľbu sú považované stacionárne modely, pri ktorých sa znižuje riziko úrazu.
Pre drobcov do veku 5 rokov sú ideálne nafukovacie vrecia, ktoré nevážia skoro nič.
Výroba boxovacieho vreca
Môžete na to využiť starú futbalovú loptu, klasické vrece na zemiaky alebo vynosené nohavice.
Ako často trénovať
2- až 3-krát týždenne po 30 až 60 min. To je akýsi priemer, ktorý vám pomôže so spaľovaním tukov v začiatkoch.