MMA, alebo zmiešané bojové umenia, sú bojový šport, v ktorom sa využívajú najefektívnejšie techniky rôznych bojových umení a štýlov. MMA nazývajú mnohými menami napr. šport tvrdých mužov, najtvrdší šport na svete alebo šport tisícročia. MMA je možné vystopovať už v zápasoch VALE TUDO v Brazílii už v roku 1925-1930.
Prečo začať s MMA?
MMA sú zmiešané bojové umenia, kde sa objavujú prvky všetkých známych druhov bojových športov. Celkovo sú tréningy pri bojových športoch považované za najviac komplexné tréningy. Najviac je to pravdepodobne pri MMA. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali zvážiť začatie s MMA:
- Kondičný tréning: Najúčinnejší spôsob tréningu, pri ktorom viete spáliť čo najviac tukov vo svojom tele. Viete sa pri ňom spotiť do poslednej nitky vášho oblečenie, tým pádom sa odporúča tento typ tréningu taktiež pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť nejaké tie kilogramy zo svojej váhy.
- Funkčný tréning: Pri tomto druhu tréningu zapájate celé telo. Využitie týchto tréningov pocítite aj v bežnom živote.
- Chudnutie: Taktiež je overené, že pri zvýšenej fyzickej aktivite, pri bojových športoch obzvlášť, sa urýchľuje spaľovanie tukov. Znižuje množstvo viscelárneho tuku, to je ten najviac škodný, ktorý sa nachádza v bruchu a v hrudnom koši a veľmi účinne spaľuje podkožný tuk. Toto spaľovanie funguje na princípe, že z tohto tuku čerpáte energiu počas tréningu. Zvýši sa vám pokojový metabolizmus, čo má za následok potenie sa aj hodinu po tréningu, takže budete spaľovať tuky aj po tréningu. Nemôžme zabudnúť aj na to, že sa tréningami znižuje cholesterol v krvi.
- Endorfíny šťastia: Pri športe sa v tele vylučuje viacero hormónov. Jeden z tých najviac známych je endorfín, známy taktiež ako hormón šťastia. Vo viacerých testoch bolo dokázané, že tieto hormóny sú “liečiteľmi” telesnej a duševnej bolesti. Mimo spomínaných výhod tohto hormónu nemôžme zabudnúť na ďalšie výhody: podpora činnosti imunitného systému, znižovanie chuti do jedla a spomalenie procesu starnutia.
- Imunitný systém: Trénovaný človek má tu vlastnosť, že sa rýchlejšie dokáže uzdraviť z rôznych chorôb, urýchľuje sa mu hojenie rán a zlepšuje sa imunita organizmu. Množstvo štúdii dokázalo, že sa taktiež zlepšuje držanie tela a zmenšujú sa ťažkosti s chrbticou a kĺbmi.
- Disciplína: Ďalšiu vlastnosť ktorú sa naučíte robením hocijakého bojového športu je disciplína. Táto vlastnosť je pri týchto tréningoch veľmi potrebné, pomáha vám dokončiť tento tréning až do samého konca. Veľa krát sa ocitnete v situácii, že na tréning sa vám jednoducho nebude chcieť ísť, keď sa však naučíte disciplíne, takýto problém vás nezastihne. A neplatí to iba pri tréningoch, ale aj v samotnom živote. Boj vás naučí disciplíne a sústrediť sa na priority.
- Zdravé sebavedomie: Pokiaľ nevlastníte dostatok sebavedomia, verte mi, že po viacerých tréningoch bojového športu nadobudnete zdravé sebavedomie. To znamená, že v súkromnom živote budete viac sebavedomejší a tým pádom môžete dosiahnuť lepších výsledkov v hocijakom odvetví.
- Pocit bezpečia: Pri poctivom trénovaní mimo iných výhod získate pocit, že sa viete ubrániť aj pri konfliktoch vonku. Tu by si mal každý cvičenec uvedomiť, že by jeho zručnosti nemali byť zneužívané na zlé veci.
Fázy boja v MMA
Boj má 3 fázy:
- Začne sa bojom v stoji, úderovými technikami, kopmi.
- Následne sa bojovníci dostávajú bližšie k sebe a nastáva boj v clinch-i, kde jeden zápasník druhého zasypáva údermi, kolenami, lakťami alebo sa snaží strhnúť súpera na zem.
Techniky v MMA
Techniky v MMA sa delia na:
- Útočné techniky: údery, lakte, kolená, kopy.
- Zápasnícke techniky: clinch, takedown-y, sprawl-y a prehody.
- Submission techniky: kontroly, páky, škrtenia.
Útoky ako hryzenie, pichanie do očí, útoky na genitálie sa tu považujú za nelegálne.
Prečítajte si tiež: Začíname s airsoftom
Výber správneho vybavenia pre MMA
Správne vybavená súprava na box, kickbox alebo MMA môže byť pre začiatočníka kľúčovým krokom na ceste k úspechu v týchto športoch. Pri výbere výstroja sa oplatí zvážiť faktory, ako je štýl boja, úroveň pokročilosti a bezpečnosť tréningu. Správna súprava na bojové športy vám pomôže rozvíjať vaše zručnosti a minimalizovať riziko zranenia.
MMA rukavice
Výber rukavíc je veľmi dôležitý, pretože MMA kombinuje boxerské techniky, kopy a páky. Rukavice MMA sa líšia od boxerských rukavíc - sú otvorenejšie a umožňujú vám bezpečnejší úchop a kontrolu počas prízemného úderu. To vám umožňuje vykonávať zložitejšie techniky. Pri ich výbere dbajte na pohodlie, prispôsobenie a ochranu rúk.
Výber správnych MMA rukavíc je kľúčovým krokom pre každého začiatočníka, ktorý sa chce zlepšiť v tréningu bojových športov. Správne rukavice nielen zabezpečujú ochranu, ale aj pohodlie, čo je nevyhnutné pre efektívny tréning. MMA rukavice sú navrhnuté tak, aby chránili nielen vaše zápästia, ale aj prsty a kĺby. Správne vybrané MMA rukavice pre začiatočníkov poskytujú mnoho výhod. Najväčšou výhodou je ochrana - rukavice chránia vaše zápästia a prsty pred zranením pri silných úderoch. Okrem toho vám kvalitné rukavice umožnia pohodlný pohyb pri tréningu, čo je zásadné pre efektívne učenie nových techník. Dobré rukavice navyše poskytujú oporu a stabilitu, čo vám pomôže zlepšiť vašu techniku a znížiť riziko zranenia.
Pri výbere MMA rukavíc pre začiatočníkov by ste mali hľadať rukavice, ktoré vám poskytnú dobrú ochranu zápästí a prstov. Kvalitné rukavice by mali mať dostatočne silné polstrovanie, aby chránili vaše ruky pri trénovaní techník. Dôležitý je aj komfort - rukavice by mali dobre sedieť, byť pohodlné a nespôsobovať nepohodlie ani po dlhšom nosení. Materiál rukavíc by mal byť odolný, napríklad pravá koža alebo kvalitná syntetika, ktoré zabezpečia dlhú životnosť rukavíc.
Investícia do kvalitných MMA rukavíc je kľúčová pre bezpečný a efektívny tréning. Správne zvolené rukavice vám poskytnú ochranu, pohodlie a podporu, čo vám umožní sústrediť sa na zlepšovanie vašej techniky bez obáv o zranenie.
Prečítajte si tiež: Recenzia a rady: Luk pre dospelých
Bandáže
Zábaly poskytujú zápästiam a rukám dodatočnú stabilitu a chránia ich pred zranením. Navinutie omotávok pred nasadením rukavíc minimalizuje riziko zranenia a nárazu pri úderoch alebo kopoch. Pri MMA môžu byť bandáže kratšie ako pri boxe alebo kickboxe.
Nosia sa pod rukavicami a umožňujú správne upevnenie zápästia a kĺbov, čím ich chránia pred nadmerným zaťažením alebo zranením, čo je dôležité najmä počas intenzívneho tréningu.
Chrániče holení a chodidiel
MMA je veľmi dynamická disciplína a aj počas tréningu môže dôjsť k neúmyselným úderom, takže správna ochrana pred zranením je povinná. Chrániče holení a chodidiel sú nevyhnutné na ochranu vašich nôh a nôh vášho tréningového partnera pred bolestivými zraneniami.
Bez ohľadu na úroveň tréningu sú chrániče holenných kostí a chodidiel nevyhnutnou súčasťou bezpečnosti počas tréningu. Začínajúci kickboxeri sa naučia správnu techniku a ako sa vyhnúť nekontrolovaným pohybom.
Chránič zubov
Bezpečnosť je prioritou, a preto je dobré zaobstarať si chrániče zubov už na prvom tréningu. Chránia pred poranením úst a zubov počas sparingu a intenzívneho tréningu. Chrániče zubov tiež zabraňujú kontaktu hornej a dolnej čeľuste, takže nehrozí riziko prehryznutia jazyka alebo tváre.
Prečítajte si tiež: Cviky pre začiatočníkov v karate
Oblečenie
Efektívny tréning MMA si vyžaduje oblečenie, ktoré poskytuje pohodlie na zemi aj v stoji. Oplatí sa vybrať si šortky určené na MMA, ktoré nielen optimálne sedia, ale sú aj odolné a pružné. Môžu to byť buď tradičné šortky MMA s vysokým pásom, alebo tréningové legíny krátke alebo dlhé, ktoré umožňujú úplnú voľnosť pohybu. Nezabudnite si vybrať šortky s voľnými vreckami, ktoré môžu byť počas tréningu problematické, najmä pri cvičení na zemi.
Na prvý tréning v zmiešaných bojových umeniach sa oplatí obliecť si športové tričko, najlepšie z technických materiálov, ktoré zabezpečí pohodlie aj počas najintenzívnejšieho tréningu. Na ďalšie tréningy sa oplatí zaobstarať si špecializované oblečenie na MMA, napríklad tričko s rashguardom. Bude účinne odvádzať vlhkosť, čím udrží vašu pokožku v suchu, a dokonalý strih zaručí pohodlný a efektívny tréning.
Obuv
Pokiaľ ide o obuv, vyberte si ľahkú a pevnú športovú obuv, ktorá vám poskytne dobrú priľnavosť k zemi a umožní vám efektívny pohyb v ringu.
Kde trénovať MMA?
MMA TRÉNINGY sú dostupné PRE ZAČIATOČNÍKOV AJ POKROČILÝCH. Nábor na MMA skupinu prebieha počas celého roka, tak neváhaj a pridaj sa k nám! Naše tréningy MMA pokrývajú všetky aspekty boja - postoj, clinch aj zápasenie na zemi. Učíme efektívne techniky útoku aj obrany v rôznych bojových pozíciách.
Kde nájdete kvalitné vybavenie?
Všetko, čo potrebujete pre bojové športy, nájdete na jednom mieste - na Sportano.sk. Náš športový obchod je centrom pre nadšencov bojových športov a ponúka široký výber vysokokvalitných produktov, ktoré vám pomôžu uspieť v klasickom boxe, dynamickom kickboxe a všestrannom MMA.
tags: #mma #pre #zaciatocnikov