Moderná gymnastika je šport, ktorý kombinuje prvky baletu, gymnastiky, divadelného tanca a akrobacie, a to ako s náčiním, tak aj bez neho.
Stravovanie a Životný Štýl
Začínam 4. týždeň, čo sa stravujem a žijem podľa odporúčaní a stratégie. Mám 3 hlavné jedlá, polysacharidy len do 100g na večeru. Zaraďujem aj olovrant - 100g šunky a zeleninu, prípadne varianty (lebo robím 12 hodín v lekárni, a podvečer by som bez olovrantu nedošla domov - vyhýbam sa tak tomu vlčiemu hladu).
Výživové doplnky mám zatiaľ svoje (obsahujú všetky odporúčané vitamíny aj minerály vrátane K2 a D3, plus užívam arginín, omega 3 mastné kyseliny, koenzým Q10, garlic s tymianom, probiotiká - všetko hlavne kvôli prevencii srdcovo-cievnych komplikácií). V prvom rade celodenná energia a radosť, a oveľa lepší spánok (od detstva spím iba 4-5 hodín priemerne).
Spánok je kvalitnejší (mám cez deň viac energie), a aj dlhší...zaspávam skôr než po polnoci...!!! Takmer vôbec nemám chuť na sladké cez deň, ani v noci... Takže horkú čokoládu mám tak raz týždenne, a aj to je emocionálne jedenie (keď mám stres z práce alebo niečo nestíham). Takže, keď to zhrniem, som viac než nadšená!
Stravovací protokol mi priniesol veľké zmeny. Zaradením zdravých tukov, vyradením zlého cukru a zaradením potrebných minerálov a vitamínov sa moje telo nesmierne zmenilo. Hlavne čo sa týka vnútorného zdravia a energie. Dôležité bolo však pre mňa, že som sa odnaučila napchávať sladkými jedlami a vôbec mi to nikdy od tej doby nechýbalo.
Prečítajte si tiež: Výber montáže pre puškohľad
Skúsenosti a Zmeny
Patrila som k väčšine žien, ktoré skúšali rôzne diéty, aby zmenili svoju postavu, kde hlavným cieľom bolo zhodiť tú najproblémovejšiu časť tela - brucho. Nepatrila som nikdy k tým šťastným ľuďom, ktorý mali postavu jak lusk bez toho, aby niečo pre to robili. Moja strava spočívala v tom, že som vynechávala všetky tučné výrobky, všetko som jedla light a zaraďovala cereálne produkty, sladené musli, jogurty, polystyrénové chlebíčky, jedla min. mäsa a pod.
Okrem toho, že som pociťovala neustály hlad, bola som bez energie, som nedokázala behať bez toho, aby som sa aspoň hodinu pred tým nenajedla niečoho sladkého (jogurt s vločkami, banán). Túto spoluprácu si nesmierne vážim a neustále spolu komunikujeme.
Zaznamenávali sme aj príjemné zmeny na postave, ale to išlo trošku pomalšie, keďže moje telo si muselo dlhšie spamätávať z tých nezmyselných diét a tak metabolizmus bol veľmi pomaly. A nech si každý myslí čo chce, stále počúvam od svojich známych, že sa obmedzujem a podobne, ale to sa veľmi mýlia.
Nikdy som si nemyslela, že skončím vo fitness centre alebo v nejakej posilovni, vždy to bolo pre mňa tabu a myslela si, že tam chodia len tí veľký muži, ktorí funia, hádžu železo a tvária sa že cvičia. Teraz sa na toto prostredie dívam úplne inak a prežívam tieto pocity spolu s nimi! A to nie som vôbec žiadny „svalovec“. Som obyčajná žena, práve v tomto období tehotná, a už sa nesmierne teším do posilovne! Aj počas môjho tehotenstva mi je Miro neustále veľkou oporou a nebol pre neho žiadny problém prispôsobiť sa môjmu stavu, naštudovať si veci a zostaviť tréningový plán aj počas tehotenstva.
Absolvoval som stravovací a niekoľko tréningových plánov podľa systému Progress Culture. Oceňujem najmä individuálny prístup, tréningy a stravu na mieru, tvorené s ohľadom na môj zdravotný stav (problémy s kolenom). Po stravovacom pláne som siahol z dôvodu redukcie tuku vo vymedzenom časovom horizonte. Stravovanie bolo prispôsobené mojim možnostiam a rozpočtu a zároveň mi boli doporučené aj alternatívy jedál, ktoré nemám rád, takže zmeny stravovania boli plynulé. S výsledkami som bol veľmi spokojný.
Prečítajte si tiež: Zbrane a Príslušenstvo
Ďalšie Benefity Systému Progress Culture
- Úprava hormonálneho prostredia
- Zvýšenie energie a kreativity
- Zníženie percenta podkožného tuku
- Zlepšenie kondície
So systémom Progress Culture som sa mala tú česť zoznámiť ešte pred jeho oficiálnym spustením. Hoci mám len 23 rokov, mala som problémy s menštruačným cyklom, s nedostatkom energie, nízkou kreativitou a sústredením, s častou chorobnosťou, s vyšším percentom tuku, ako by som chcela a nedostatkami v postave a kondícii. So všetkým mi postupy od Progress Culture dokázali pomôcť. Prostredníctvom úpravy hormonálneho prostredia mám cyklus opäť v norme, výška mojej energie rapídne vzrástla, rovnako, ako kreativita a naopak, kleslo mi percento podkožného tuku a som si istá, že aj viscerálneho a taktiež chorobnosť. Čo je pre mňa dôležité je to, že ma tréningy bavia.
Nemám rada chodenie do fitka a preto oceňujem možnosť domáceho cvičenia. S tréningovým systémom Progress Culture som dosiahla spevnenie problematických častí, posilnenie svalov a zmien v postave aj s cvičením v pohodlí domova. Stravovací systém Progress Culture mi pomohol zbaviť sa bolestí kĺbov, už nevstávam s takými bolesťami ako pri bežnom stravovaní, mám viac energie a celkovo sa cítim vitálna.
S Mirom Provazníkom, autorom Progress Culture, som sa spoznal na strednej škole a už vtedy sme vedeli, že nás spája niečo viac ako len školská lavica a to láska k športu. Konkrétne k fitness a všetkým veciam okolo toho. Už od stredoškolských čias sme spolu navštevovali fitness centrá a objavovali čaro tréningu s ťažkým železom. Tak ako vtedy, aj dnes mi Miro, ako môj dlhoročný mentor, ukazuje cestu po ktorej by som mal kráčať. Teraz už ale v špecifickejších častiach fitness ako je silový tréning, vzpieranie, gymnastika, silová vytrvalosť alebo životospráva.
Celá moja púť k lepšiemu zdraviu a telu sa začala pred troma rokmi. Nikdy som nebol z tých najštíhlejších a moja váha sa dostala na hranicu 120 kg. Povedal som si, že ak sa chcem dožiť vnúčat, musím so sebou čosi robiť. Upravil som stravu a začal behať. Všetko bez akýchkoľvek teoretických základov. Stačilo mi vydržať mesiac, zbadal som prvé výsledky a už som sa športu nezbavil. Podarilo sa mi schudnúť cca 25 kíl. Mojim cieľom bolo dostať sa na hranicu 85 - 90 kíl, teda mi ešte cca 10 kíl chýbalo. Rok som sa snažil, behal a športoval stále viac a viac, ale váha sa prosto zastavila. Dokonca som po zdravotných problémoch trošku pribral. Začal som potom opäť robiť to, čo som vedel najlepšie - kruté dávky kardia. Uvedomoval som si ale, že moje vedomosti o strave a cvičení sú katastrofálne, preto som kontaktoval Miroslava.
Začal som so stravovacím plánom. Jeho štruktúra plne korešponduje s tým, čo som chcel - naučiť sa princípy a nemusieť vážiť a prepočítavať každý gram a kalóriu. Skvelé je, že v pláne nemusím meniť všetko hneď prvý deň. Zmien musím zaviesť pomerne veľa a bolo by preto nereálne začať so všetkým od začiatku. Po spokojnosti so stravovacím plánom som vyskúšal aj tréningový plán. Som s ním rovnako veľmi spokojný. Je pestrý, cviky sú zaujímavé. Na spolupráci s Miroslavom sa mi najviac páči fakt, že je veľmi trpezlivý a vždy mi vysvetľuje princípy svojich plánov, až kým ich nepochopím. Toto je pre mňa veľmi dôležité, pretože sa nedokážem namotivovať na niečo, čomu aspoň okrajovo nerozumiem. Teraz však viem, prečo robím veci, ktoré robím. A to ma nesmierne motivuje.
Prečítajte si tiež: Hodnotenie v modernej gymnastike
Welcome training bol zabavny a narocny zaroven, coz je idealni kombinace. Nevedel som ako dalej a preto som poziadal o pomoc Miroslava. Bez problemov navrhol treningovy program, vzhladom k mojim moznostiam. Velmi si cenim jeho pomoc a zaujem. Progress Culture mozem len odporucat.
Rád robím niečo pre svoje zdravie a po dlhšej pauze, ktorú som v cvičení mal, som oslovil Mira. Začal som úvodným programom pre začiatočníkov, ktorý ma za 4 týždne hodil späť do formy. Následne som dostal individuálny program, ktorý sa vyvíja každým týždňom čo sa mne osobne veľmi páči. Cvičenia sú zaujímavé, niektoré z nich som považoval dovtedy za málo účinné avšak v správnej kombinácii prekvapivo veľmi náročné. Za mňa osobne veľká spokojnosť. A Mirov prístup?! Priateľský, pohotový, profesionálny a povzbudzujúci k progresu.
Odkedy som sa stretla so systémom Progress Culture, výrazne sa mi zmenil život. Som bývalou športovkyňou, ktorá sa 10 rokov takmer denno-denne venovala tréningom, cez prázdniny dvojfázovým, avšak takmer bez akejkoľvek regenerácie, bez znalostí správneho stravovania, prijímania vitamínov alebo minerálov. Viedlo to k nadmernému preťažovaniu organizmu, zraneniam, závislosti na sladkostiach, k stagnácii výsledkov, nechuti športovať, až k úplnému skončeniu so športom. Nastúpila som na vysokú školu, nasledovali takmer celé dni sedenia v škole, na šport som po tých rokoch trápenia nemala ani pomyslenia, kilá išli hore.
Za tie roky som sa s tým pochopiteľne snažila niečo urobiť, skúsila rôzne štýly stravovania, sladkostiam a nezdravím jedlám som však nedokázala odolávať, snažila som sa taktiež začať opäť športovať. Všetko mi však prišlo príliš chaotické, čo stránka, to iné postupy, metódy, milióny názorov na tú istú vec, čo bolo veľmi demotivujúce, človek už ani nevedel čomu veriť, ktorý systém, metóda, názor je ten správny. Až keď som sa dostala na stránku Progress Culture a začala čítať článok po článku, všetko začalo do seba zapadať, dávať zmysel. Po veľmi dlhej dobre som natrafila na stránku, kde všetko do seba logicky zapadalo, dávalo mi zmysel, bolo podložené dôveryhodnými a logickými informáciami.
Objednala som si individuálny stravovací plán, kde mi Miro dopodrobna vysvetlil správne zloženie stravy, čo by mali obsahovať moje jedlá počas dňa, prispôsobil mi ho na mieru, odporučil mi vhodné výživové doplnky, ktoré môjmu organizmu dlhodobo chýbali. Mirov prístup je úžasný, je ochotný kedykoľvek pomôcť, poradiť, motivuje. Teším sa z každého nového článku na stránke, pomáhajú mi posúvať sa ďalej, šetria čas, keďže už nemusím študovať množstvo iných materiálov, Miro už ich má naštudované. Po zaradení jeho postupov do každodenného života sa stravovanie stalo jednoduchšie, a zároveň oveľa účinnejšie, chuť na sladké a nezdravé jedlá zmizla. A vďaka jeho Welcome tréningu som opäť začala s radosťou športovať.
Roky som mala za to, ze ranajky maju byt syte, obed taky normalny a asi 15 rokov som veceru ani nejedla... hladala som light stravu alebo som sa vyhladovala co malo za nasledok nasledne "vyzieranie" bez konca kraja... potom som si dohodla individualny stravovaci plan . Citim sa vyborne - rano mam zjavny narast energie... jeden tyzden som sa "musela" stravovat ako predtym -moje telo okamzite reagovalo unavou... naucila som sa nove skvele recepty, objavila nove potraviny - radost si pripravovat jedlo.
Do fitka už chodím dlho, toto bude asi šiesty rok. Na moju výšku som prešiel rôznymi premenami postavy. Na začiatku cvičenia, som pri výške 190 cm vážil okolo 80 Kg. Bol som riadne vychudnutý a moja postava vyzerala veľmi zle... Začal som cvičiť najprv postupne bez doplnkov a po pol roku som zapojil prvý proteín. Po 1,5 roku tréningu, takže to chvíľku trvalo, som mal 99 Kg. Mohol by som zaokrúhliť na 100, ale vytúženú stovku som nikdy nedosiahol, tak viem že to bolo presne 99 kíl. Makal som ďalej, dlho som skúšal rôzne doplnky, aminokyseliny, vitamíny, kreatíny proteín od výmyslu sveta, skúšal som týždňové pauzy medzi ťažkými tréningami, skúšal som neustále ťažké tréningy. Všetky svaly rástli tak ako mali, ale spomínané prsia ako keby vždy zostali počas tréningu v šatni a potom sa v simulovaných veľkých svalovkách vrátili na svoje miesto. Po čase som si už nato zvykol a cvičil som proste len tak, lebo už som bol zvyknutý vypĺňať čas práve fitkom. Cvičil som s vedomím že prsia nikdy nebudú také aké by som chcel.
Potom to prišlo. Priateľka mi objednala individuálny tréningový plán Progress Culture, s cieľom zväčšiť hrudník a trošku chrbát. Bral som to tak, že super, aspoň dostanem inšpiráciu na nejaké nové cviky, ale neveril som že sa mi hrudník nejako rapídne zväčší. Tréningový plán trval tri mesiace, bolo v ňom plno zaujímavých cvikov, fitko ma zase začalo baviť, ale z čoho som bol v šoku, nato že som nebral žiadne doplnky, len proteín sem tam, sa mi začal zhruba po mesiaci tvarovať hrudník. Kým som skončil tréningový plán, nielen že som si udržal všetky svalové partie pri dobrej kondícii, aj keď veľa z nich som necvičil intenzívne, ale hrudník sa mi očividne pekne zväčšil a vytvaroval. Neveril som vlastným očiam.
Zo zaciatku mi bolo cudne z bratrancovho rozpravania o principoch Progress Culture ranajkovat maso a orechy alebo vyuzivat zdrave tuky a pod. Sam sa venujem cviceniu cca 10 rokov a za ten cas som tiez precital dost literatury a sam pre seba si urobil trenersky kurz. Vacsinou strava bola klasicka bielkoviny a sacharidy bud viac v objeme alebo menej v diete. Moj problem bol hlavne v strave pretoze nikdy som extra nevydrzal nejaku dietu max 9 tyzdnov a potom som 2 tyzdne sa nevedel dojest sladkeho a bol som opat na zaciatku ako pred dietou. A to uz zatial 6-7 tyzdnov dari z coho som velmi rad. Pretoze cvicenie je pekne ale ak trosku neupravite stravu tak lepsie tvary sa budu skrivat pod tukovymi vankusikmi a to je skoda, ak tazko cvicime v posilovni a efekt prichadza velmi malo alebo vobec. Dalsim dovodom je ze nemusim jest kazde 3 hodiny a necitim sa plny. Trva 12 tyzdnov a uz teraz vidim vysledky pretoze za 4 tyzdne sa vahy zvysuju co ma tesi. Skusal som za tych 10 rokov rozne treningy ale vacsinou to bola kombinacia velkej svalovej partie a malej tento silovy trening je zamerany na hornu partiu a dolnu a obmiena sa to behom tyzdna. Zo zaciatku som si myslel ze budem cvicit 2+1 alebo 3+1 a mozno nejake cviky pridam ale po absolvovani 1. Uz teraz sa tesim na dalsiu spolupracu s panom Provaznikom a po skonceni tohto 12 tyzdnoveho treningu som zvedavy co mi vymysli.
So stravovacím systémom Progress Culture sa stále učím, ale užívam si to. Vzhľadom na moju minulosť anorektičky je pre mňa hlavným pozitívom, že jedla sa už nebojím. Vzhľadom na krátke časové obdobie, ktoré používam stravovací program Progress Culture, zmeny nie sú ešte príliš viditeľné, ale už aj za túto dobu sa cítim oveľa lepšie vnútorne - myslím pozitívne, naučila som sa oddychovať a moje telo už netrpí. Cítim, že sa dostávam do normálu, pretože som telo strašne vyhladovala a nedala mu dostatočný odpočinok a potrebné látky. Nechýbajú mi žiadne vločky na raňajky a ani veľa sacharidov. Za naj vec považujem, že som asi skoro po 3 rokoch dostala menštruáciu! Myslím, že je to dostatočný znak, že sa telo postupne zotavuje. Naučila som sa relaxovať a jedlo si užívať, vymýšľať nové recepty. Nemám chuť na žiadne čokolády alebo podobné hlúposti.
Nechápem, že už za pár dní po dodržiavaní stravovacieho systému som pozorovala veľké zmeny. Nedrží sa mi voda v tele - predtým som pila, bola stále smädná a držalo sa to vo mne. Ráno sa budím odpočinutá, vrátila sa mi energia a spánok sa mi o dosť upravil. Toľko energie som nemala už dááávno a aj keď som ju mávala, tak to bolo z toho, že som zjedla predtým čokoládu. Nemávam hypoglykémie a chuť poobede vyžierať chladničku. Tiež nemám chuť na sladké. Fakt nespoznávam samú seba. Veľmi rýchlo sa mi svaly regenerujú. Vôbec nemávam takú svalovicu a dokážem normálne fungovať. Menzes som dostala presne na 28mi deň, čomu ne...
tags: #moderna #gymnastika #triky #a #diety