Chcete, aby sa vaša dcéra venovala športu už od malička? Prihláste ju na jeden z najkrajších estetických a umelecky náročných športov - modernú gymnastiku.
Čo je moderná gymnastika?
Moderná gymnastika patrí medzi koordinačno-estetické športy, pri ktorých je pohyb vykonávaný v gymnastických zostavách v súlade s hudbou a náčiním, podľa pravidiel stanovených technickou komisiou Medzinárodnej gymnastickej federácie.
Slovenská gymnastická federácia (SGF) za dátum svojho vzniku považuje 22. máj 1953, keď bola zriadená Sekcia športovej gymnastiky v rámci Slovenského výboru telesnej výchovy a športu. V tomto roku si teda SGF pripomína 70 rokov svojej existencie.
V tomto roku si teda SGF pripomína 70 rokov svojej existencie. K tomuto jubileu koncom októbra v Slovenskom olympijskom a športovom múzeu v Bratislave otvorili výstavu „Gymnastika - šport pre všetky športy“ (trvá až do konca januára) a v sobotu 25. novembra sa v Poprade uskutočnila na Slovensku doteraz nevídaná gymnastická šou.
Galaprogram však bol zasvätený nielen športovej gymnastike, ktorá je najstarším gymnastickým odvetvím, ale aj všetkým ostatným siedmim odvetviam, ktoré SGF združuje a zastrešuje: modernej gymnastike, gymnastike pre všetkých, skokom na trampolíne, športovej akrobacii, športovému aerobiku a parkúru.
Prečítajte si tiež: Výber montáže pre puškohľad
Popradský galaprogram bol skvelou prezentáciou jedného z troch „naj“ letných olympijských a zároveň tzv. základných športov pre všetky ostatné športy (okrem gymnastiky sú v tejto elitnej spoločnosti ešte atletika a plávanie), ktorý mimoriadnym spôsobom rozvíja pohybovú všestrannosť.
Športový klub pri Športovom osemročnom gymnáziu v Nitre
Športový klub pri Športovom osemročnom gymnáziu v Nitre tvorí niekoľko športových oddielov. Jedným z nich je aj Oddiel modernej gymnastiky, ktorý pôsobí ako jediný v Nitre od 1. januára 2000. Niekoľko rokov patrí k NAJLEPŠÍM GYMNASTICKÝM ODDIELOM NA SLOVENSKU.
Úspechy Oddielu modernej gymnastiky
V súčasnosti má viac ako 50 stálych členov vo všetkých vekových kategóriách od 3 - 19 rokov. Nitrianske gymnastky trénujú pod vedením kvalifikovaných, profesionálnych tréneriek.
Naše gymnastky získali niekoľko titulov na Majstrovstvách Slovenska a pravidelne sa zúčastňujú Majstrovstiev sveta a Európy. Mesto Nitra a SR sme reprezentovali na viacerých súťažiach v spoločných i individuálnych skladbách. Niektoré dievčatá sú zaradené do reprezentácie Slovenska aj v súčasnosti.
Tréningy v profesionálnych podmienkach
Športové osemročné gymnázium ŠOG, pod ktorým Oddiel modernej gymnastiky pôsobí, umožňuje gymnastkám trénovať v profesionálnych podmienkach. K dispozícii majú telocvičňu s vysokým stropom a kobercami a baletné pohybové štúdio so zrkadlami. Taktiež trénujú v športovej hale Olympia, vzdialenej od školy 650m.
Prečítajte si tiež: Zbrane a Príslušenstvo
Mladšie ročníky trénujú 2 - 3 krát v týždni, staršie dievčatá v B a A programe 5 krát v týždni.
K rehabilitácii využívajú regeneračné centrum v budove školy - posilňovňa, sauna a bazén. Gymnastky študujúce na Športovom osemročnom gymnáziu trénujú dvojfázovo. V dopoludňajších hodinách od 7:45 hod. do 9:15 hod. a popoludní, kedy prebieha druhá fáza športovej prípravy.
Pribinov pohár
Oddiel modernej gymnastiky ŠK ŠOG v Nitre organizuje dňa 1.mája 2018 už 7.ročník medzinárodnej pohárovej súťaže v modernej gymnastike Pribinov pohár 2018. Moderné gymnastky z celej Európy sa predstavia v individuálnych zostavách s obručou, loptou, švihadlom, kužeľmi a stuhou.
Rozcvička a spevňovacie cvičenia
Rozcvička krčnej chrbtice je pre parkour a gymnastiku dôležité. Pri rozcvičení zápästí dbáme na to, aby sme tlačili do dlaní, aj do prstov. Veľa prvkov z parkúru je práve cez zápästia.
Parkúr hodina telesnej výchovy začína dýchacími cvičeniami. Žiaci sa upokoja a začnú sústrediť. Ich pozornosť zameriavame predovšetkým na dýchanie cez bránicu, t.j. Dýchaniu venujeme približne 5 minút. Oči majú žiaci zatvorené.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Na medveďa je prvé stabilizačné cvičenie vo dvojiciach. Využijeme pri ňom schopnosť zapájať bránicu a spevňovať celé telo. Žiak v pozícii medveď naraz tlačí do dlaní, kolien a do špičiek prstov nôh. Druhý z dvojice sa snaží túto polohu narušiť. Môže využiť len ťah a tlak. Napr. ťahanie za nohu, ruku a podobne.
Náročnejšie spevňovacie cvičenie sú Padačky. Jeden žiak sa nastaví do drepu a vyloží si nohy spolužiaka na ramená. Snaží sa fixovať rovný chrbát. Žiak, ktorý drží nohy, ich pomaly púšťa. Najčastejšia chyba - žiaci neudržia padajúce nohy.
Energetická gymnastika
Prečo teda neustále posilňovať iba svaly? Energetické dráhy v tele, takzvané meridiány, sú úzko prepojené s našimi orgánmi, svalmi, kosťami aj šľachami. Preto rozprúdenie lymfy, prekrvenie svalov a orgánov automaticky posilňuje aj náš energetický potenciál.
Niektoré časti tela však vedia energiu a jej blokády rozpúšťať intenzívnejšie ako napríklad posilňovanie bicepsu. A práve to je základom čoraz obľúbenejšej energetickej gymnastiky.
Cviky energetickej gymnastiky
- Krčná chrbtica: Postavte sa do vzpriamenej polohy s rovným chrbtom, pričom telo uvoľnite. Zatvorte oči a pohybujte hlavou k jednému ramenu a k druhému. Dopredu a dozadu. Hýbte iba krkom a iba toľko, ako vám svaly dovolia.
- Sústredené dýchanie: Ľahnite si na podložku, alebo na koberec. Dlane si položte na brucho a päty pritiahnete k zadku. V tejto pozícii začnite hlboko dýchať do bránice, keď je brucho už plné vzduchu, postupujte nadychovaním do pľúc tak, aby ste vzduch cítili až pod kľúčnymi kosťami.
- Vytáčanie do strán: Sadnete si do tureckého sedu a vystriete chrbát. Pohľad upierate pred seba. Oči nechajte otvorené a celý trup vytočíte do strany. Môžete si pomôcť rukami zapretými do kolien.
- Stojka: Mala by byť základným cvičením každého dňa a každej ženy. Už pár sekúnd v pozícii dole hlavou má na telo ženy extrémne pozitívny vplyv.
Video cviky
Video: Zacvičte si power jogu pre začiatočníkov Zdroj videa: youtube.com/ BrettLarkinYoga
tags: #moderna #gymnastika #videa