Vo futbale je dôležité neustále zdokonaľovať herné činnosti jednotlivca. Tento článok sa zameriava na nácvik obchádzania súpera a streľby, ktoré sú kľúčové pre úspešnú hru.
Rozcvičky a koordinačné cvičenia
Pred samotným nácvikom herných činností je dôležité sa správne rozcvičiť. Zábavné rozcvičky bez lopty pre 3 alebo 4 hráčov rozvíjajú silové, kondičné a koordinačné schopnosti.
- Atletická (bežecká) abeceda: Obsahuje cvičenia zamerané na správnu rozcvičovaciu techniku, rozhýbe telo a pripraví ho na nasledujúce športové cviky.
- Koordinácia: Zohráva veľkú úlohu pri ovládaní lopty, udržiavaní rovnováhy v súbojoch, či pri zvládaní pádov.
- Strečing: Natiahne a zároveň uvoľní svaly, ktoré budú vďaka strečingu pružnejšie a ohybnejšie.
Cvičenia na zlepšenie práce s loptou
Ovládanie lopty je základom rozvoja každého hráča. Pravidelný tréning s loptou zlepšuje techniku a sebadôveru.
- Pociťovanie lopty, kontrola lopty (Ball Mastery): Umožňuje dosiahnuť stovky dotykov s loptou v krátkom čase. Cieľom je naučiť sa “tancovať” s loptou.
- Žonglovanie: Je jednou z foriem technického majstrovstva a zručnosti hráča ako ovládať loptu.
- Prihrávanie lopty: Je základnou činnosťou s loptou vo futbale. Pre prihrávku je dôležité správne a presné zasiahnutie lopty a tiež použiť vhodnú silu.
- Spracovanie lopty: Je herná činnosť, kedy získavame kontrolu nad loptou. Hráč by mal ovládať čo najväčší počet spôsobov spracovania lopty.
Nácvik obchádzania súpera
Obchádzanie súpera je dôležitou hernou činnosťou, ktorá si vyžaduje techniku, rýchlosť a správne rozhodovanie.
Cvičenie A obchádzanie súpera:
Prečítajte si tiež: Tréning hernej činnosti vo futbale
- Vedenie lopty obchádzanie na malom priestore.
- Strelba po obchádzaní súpera prienik z rôznych uhlov.
- Prienik do stredového kruhu obchádzanie súpera (každý hráč má 10 pokusov striedavo).
- Hra 1-1 na malé bránky.
- Prípravná hra 4-4 na štyri bránky, pozornost venovať bráneniu priestoru (posun za loptou).
Cvičenie B:
- Hráči sú rozostavení v trojuholníku, sled herných činnosti: prihrávka napadnutie hráča uvoľnenie hráča zaseknutím lopty prihrávka, výmena mieste (zmenšovať priestor cvicenia).
- Hra traja na jedného (2-1 dotyk).
- 1-1 v priestore, uvoľnenie sa krytie lopty prihrávka striedavo z oboch strán, hráci sa v úlohách vymienajú (dôraz na hru telom a klamlivé pohyby).
- Hra 2-2 na malé bránky v stredovom kruhu.
- Hra 4-4 na velké brány s brankármi (urcený pocet dotykov, castá strelba).
Pozornosť sústrediť na technickú stránku obchádzania súpera (klamlivé pohyby), v hrách agresívnejšie riešiť súboje, ale čistými zákrokmi.
Herné kombinácie a cvičenia
Pre zlepšenie kombinačnej schopnosti a herného myslenia je dôležité zaraďovať cvičenia zamerané na prihrávky a herné kombinácie.
- Bago alebo nedaj loptu strednému 2na1: Ideálna hra na rozvoj ponukovej činnosti, pretože hráč bez lopty musí vždy pomôcť hráčovi s loptou.
- Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom: Cvičenie na zlepšenie prebratia lopty a 2 typov prihrávky vnútorným priehlavkom.
- 4 proti 4 v priestore s pomocnými hráčmi po stranách: Cieľom hry je zlepšovať u hráčov kombinačnú schopnosť v situáciách 2:1 alebo 3:2 a výber miesta.
- Zakončenie po centrovanej lopte: Popri nácviku zakončenia budeme zdokonalovať viac herných činností.
- Priprav jedným dotykom a prihraj: Cieľom cvičenia je zdokonaliť si pripravenie lopty jedným dotykom.
- Zakončenie po slalome a narážačke: Cieľom tohto cvičenia je nácvik streľby zo strednej vzdialenosti po krátkom slalome a jednoduchej narážačke so spoluhráčom.
- Priprav hruďou a prihraj zo vzduchu: V zápasoch často prichádza k situáciam, kedy je potrebné využiť prihrávku zo vzduchu.
Prečítajte si tiež: Futbal: Obchádzanie a streľba
Prečítajte si tiež: Úspechy Veroniky Vargovej v streľbe