Štafetový beh je dynamická a tímová disciplína, ktorá si vyžaduje nielen rýchlosť, ale aj koordináciu a správnu techniku. Či už ste skúsený bežec alebo začiatočník, existuje niekoľko kľúčových aspektov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť váš výkon a dosiahnuť úspech v štafetovom behu.
Základy štafetového behu
V skratke, dve družstvá, ktoré sa zvyčajne skladajú zo štyroch tímov pes - človek a vzájomne si konkurujú na dvoch paralelných tratiach športujú, zatiaľ čo majitelia musia zostať na štartovacej/cieľovej ploche a povzbudzujú psy hlasným krikom, divokým gestikulovaním a fandením. Podobne ako pri Formule 1 sa na semafore rozsvieti červená, žltá a zelená. Aby psy prekročili štartovaciu čiaru presne na zelenú, musia so svojim pánom vybehnúť v správny okamih. Zatiaľ čo majiteľ stojí približne pri jeden meter širokej štartovacej/cieľovej bráne, psy musia na trati prekonať štyri prekážky, predtým ako dorazia k flyball-boxu.
1. Loptička sa uvoľní stlačením labkou a po elegantnej otočke (tzv. plavecká otočka) pes beží rovnakým spôsobom s loptičkou v papuľke - opäť cez štyri prekážky a späť k psovodovi, ktorý krátko pred cieľom beží pred psom, aby svojho štvornohého športovca vybudil k vyššej rýchlosti.
2. V rovnakej chvíli vbieha druhý pes z tímu, ktorý by mal prekročiť štartovaciu čiaru v okamihu, keď prvý pes prebehol cieľovú čiaru.
3. Ako náhle všetky štyri psy v tíme úspešne dokončia „štafetový beh“, čas sa zastaví a vyhráva najrýchlejší tím.
Prečítajte si tiež: Obchádzanie a streľba: Futbalový tréning
Diagnostika bežeckej techniky
Diagnostika bežeckej techniky sa vykonáva v danom momente. Je to stav techniky prevedený v deň testovania a môže sa počas obdobia, napríklad aj v rámci niekoľkých mesiacov meniť. Na to, aby bola diagnostika kompletná, berie sa ako celok s analýzou mobility (blokád), pohybových stereotypov a diagnostikou chodidla pomocou technológie FootScanner.
FootScanner vyhodnocuje zaťaženie a rozloženie hmotnosti chodidlom a vie analyzovať rizikové miesta. Tieto faktory sa analyzujú pri chôdzi a pri balančných polohách. Počas diagnostiky bežeckej techniky fyzioterapeut analyzuje aj celkový postoj a držanie tela, pohyb rúk a nôh a dĺžku a frekvenciu krokov.
Tieto faktory vyhodnocuje na základe videonahrávky z troch pohľadov - spredu (aby bolo viditeľné laterálne vychýlenie nohy), zboku (aby bol viditeľný bežecký krok a držanie tela) a zozadu (pre potvrdenie dopadu a odrazu). Diagnostika sa môže vykonávať na bežiacom páse, ale aj vonku. Bežiaci pás môže jemne skresľovať techniku a preto je vhodná aj kombinácia oboch prostredí.
Bežecký krok sa lepšie analyzuje pri behoch v rýchlejšom tempe, kedy je krok vedený viac cez špičky. Na základe analýzy vie fyzioterapeut vyhodnotiť techniku behu a deviácie od normy.
Fázy bežeckého kroku
Na to, aby sme lepšie porozumeli častým nedostatkom pri diagnostike bežeckej techniky, by sme mali poznať fázy bežeckého kroku. Beh charakterizuje bežecký krok, ktorý sa skladá z troch fáz - fáza odrazu, letu a dopadu.
Prečítajte si tiež: Ako trénovať agility slalom
- Odraz by mal začínať cez špičku chodidla a končiť palcom (najdlhším prstom na nohe).
- Fáza letu závisí od opory, čiže od odrazovej nohy, ktorá dáva predispozície ku dĺžke a výške kroku. Jednoducho povedané, ako sa odrazíte, tak letíte. Pri fáze letu nezávisí dĺžka kroku iba od toho, ako silno sa odrazíte, ale aj od toho, akú máte hybnosť bedrových kĺbov. Taktiež či sú v okolí bedrových kĺbov skrátenia priťahovačov (iliopsoas) alebo od postavenia panvy a od výšky kolena. Nohy neoddychujú ani v letovej fáze. V tejto fáze sa noha pripravuje na dopad.
- Fáza dopadu - kontakt dopadu záleží od štýlu behu, čo znamená, že dopad pri kluse je iný ako dopad pri šprinte. Skúsený bežec by sa mal vedieť vyhrať s bežeckým krokom a prispôsobovať ho podmienkam. Pri diagnostike bežeckého štýlu sa rieši aj dĺžka kroku, čo je najdôležitejšie najmä pri vytrvalostných behoch.
Cvičenie na vykonanie správneho bežeckého kroku
Panva udáva smer behu. Prečo sa rozhodnúť pre diagnostiku bežeckej techniky?
Dôvodov, prečo sa rozhodnúť pre diagnostiku je niekoľko a tiež to môže záležať od toho, aký ste skúsený bežec.
Diagnostika bežeckej techniky pre začiatočníkov
Ak sa počas prvých pár behov objaví problém, ako napríklad bolesti kolien, členkov alebo iných častí, vtedy je dôležité vyhľadať pomoc, napríklad u fyzioterapeuta, ktorý môže rovno vykonať aj diagnostiku bežeckého štýlu. V tomto prípade fyzioterapeut analyzuje bežeckú techniku a nastaví plán na cvičenie, ktorý napomôže opraviť zlé bežecké návyky. Diagnostika bežeckej techniky slúži začiatočníkom na optimalizáciu pohybu a ako prevencia zranení. Pre začiatočníkov je najdôležitejšie, aby išli na tréning postupne a aby ich to bavilo.
Diagnostika bežeckej techniky pre pokročilých
Pokročilým bežcom diagnostika bežeckej techniky môže pomôcť práve vtedy, keď sú po zraneniach, aby mali istotu, že nekompenzujú pseudo bolesti alebo nešetria časť tela, ktorá bola zranená. Taktiež je vhodná pre pokročilých aj v prípadoch, že by chceli techniku behu zefektívniť a zdokonaliť. Pri diagnostike bežeckého štýlu je dôležité spojenie funkčnej anatómie (pod dozorom profesionála) a naprogramovanie pohybovej časti. Je to izolovaná analýza behu, pri ktorej fyzioterapeut vie, čo má bežec cítiť.
Tréningový plán
Erik by rozdelila bežcov a ich tréningové plány podľa ich ambícií - na bežcov, ktorí chcú beh iba odbehnúť a na bežcov, ktorí chcú na každom jednom úseku pretekať. Počet kilometrov, tréningov a intenzita budú závisieť od vašej aktuálnej kondície a od vašich cieľov na Od Tatier k Dunaju. Dôležité je začať postupne - behať dva až trikrát do týždňa s dostatočným množstvom kompenzačných tréningov a tréningov na mobilitu.
Prečítajte si tiež: Tenis na základných školách
Dôležitosť v tréningu by ste mali prikladať aj variabilite, a to konkrétne variabilite dĺžky, tempa a terénu. Od určitého levelu kondície vám stereotypný tréning neposkytuje dostatočný stimul pre adaptácie.
Šprintérska štafeta
Skôr, ako sa učiteľ pustí do štafiet, mal by poznať rýchlostné schopnosti žiakov. Len tak bude vedieť postaviť rýchlostne podobné dvojice. Na toto však už pri štafetách nie je priestor. Iniciátorom odovzdávky je ten, kto odovzdáva. Pri dlhej odovzdávke sa podáva z pravej do ľavej ruky a po prebratí sa kolík prechytí do pravej ruky. Pri šprintérskej je to inač. Kolík sa neprechycuje. Treba preto vedieť podávať na obe strany. Podáva sa vždy do kríža. T. j. z pravej do ľavej ruky a opačne.
Žiaci musia vedieť podávať a brať pravou aj ľavou rukou. Preberajúci žiak sa postaví na čiaru. Pozerá sa po ľavom ramene dole na značku, ktorá je od neho zvyčajne 15 stôp. Akonáhle na túto značku prichádza bežec s kolíkom, v plnej rýchlosti vyštartuje. Už sa viac neobzerá a čaká na zvukový signál „hop“.
Odovzdávajúcí kričí hop, keď je 3 metre od preberajúceho žiaka. Nasleduje vysunutie ruky. V tomto momente je dvojica od seba už len na 2 metre. Dráha má šírku 120 cm a bežci sa do nich musia zmestiť. Aj keď budeme robiť viac pokusov, vždy štafeta prebieha naplno. Bežci sa unavujú rovnako.
Nácvik štafetového behu s dlhou odovzdávkou
Ak sa rozhodnete skúsiť s deťmi štafetu, tak hurá 🙂 Začnite od toho najľahšieho. Začnite štafetový beh s tzv. dlhou odovzdávkou. Deti stoja v zástupe za sebou. Posledný žiak má kolík a ak ho má v pravej ruke, kričí „ľavá hop“. Deti sa musia naučiť, že kolík sa odovzdáva do kríža. T.j. z pravej do ľavej a z ľavej do pravej ruky. Toto pravidlo platí pre dlhú štafetu, štafetové hry, ako aj šprintérsku štafetu.
Preberajúci sa postaví do vnútra. Je vytočený po ľavom boku dozadu tak, aby videl pribiehať spolužiaka s kolíkom. Vybieha, keď je od neho na 2 - 3 metre. On si musí odsledovať pribiehajúceho spolužiaka s kolíkom a správne načasovať vybehnutie. Kolík sa preberá do ľavej ruky. Uchopuje sa za hornú časť kolíka. Po vydarenom prebraní si ho žiak prechytí pravou rukou. Prechytenie je v spodnej časti kolíka.
Zhrnutie
Začnite postupne a snažte sa pristupovať ku zmenám obozretne a s rozvahou. Pri zostavovaní tréningového plánu tiež nezabúdajte na to, že kompenzačné cviky a mobilita sú rovnako dôležité, ako beh samotný. Dbajte na to, že v článkoch spomíname všeobecné odporúčania. V prípade, že máte bolesti, dlhodobé problémy alebo iné zdravotné ťažkosti, vždy je najlepšie sa poradiť s odborníkom.