Pri behu platí jednoduché pravidlo: všetko stojí a padá na bežeckých teniskách. Základom úspešného tréningu je dobre zvolená bežecká obuv. Je navrhnutá tak, aby poskytovala vašim chodidlám maximálnu oporu a bezpečnosť.
Ak svoje dobrodružstvo s joggingom ešte len začínate, je načase položiť si základnú otázku - ako vybrať veľkosť bežeckých topánok? Nevhodne zvolená obuv vás môže odradiť od aktivity. Ale čo veľkosť bežeckých topánok? Toto je základ, od ktorého treba začať. Môžeme sledovať našu štandardnú veľkosť alebo existujú nejaké nuansy?
Veľkou chybou začínajúcich bežcov je impulzívny nákup bežeckej obuvi bez predchádzajúceho prieskumu a hodnotení. Musíte pamätať na to, že pri behu sa noha neustále posúva dopredu, preto sa neoplatí vyberať priliehavú obuv. Veľkosť bežeckých topánok musí byť približne o 0,5 cm väčšia ako tá, ktorá sa nosí každý deň.
Ako si vybrať správnu veľkosť bežeckých topánok?
Pri výbere bežeckej obuvi treba brať do úvahy veľa aspektov: tlmenie, umiestnenie chodidla, typ povrchu, na ktorom plánujeme behať a iné. Tiež nezabúdajme na rozmer. Vzhľadom na to, že bežecké topánky budú využívané úplne iným spôsobom ako tie, ktoré nosíme každý deň, aj ich rozmer sa bude líšiť od tých „každodenných“.
Aká veľkosť topánok bude teda vhodná - menšia, väčšia? Odpoveď na túto otázku nájdete v ďalšej časti článku. Pri výbere správnej veľkosti bežeckej obuvi je dôležité brať do úvahy pohodlie, účel použitia a typ chodidla. Obuv by mala byť dostatočne priestranná v oblasti prstov, aby sa pri dlhších behoch predišlo nepohodliu. Odporúča sa skúšať topánky v neskorších hodinách dňa, keď sú nohy najväčšie.
Prečítajte si tiež: Výber zimnej obuvi na poľovačku
Spísali sme Vám rýchly návod, ako bežeckú obuv správne skúšať a vyberať. Aj pre začínajúcich bežcov, ktorí zdolajú v začiatkoch len pár stoviek metrov, platí, zvoliť veľkosť minimálne o číslo väčšie, než je vaša veľkosť chodidla. Prečo? Po stranách prstovej časti chodidla by mal byť dostatok priestoru, aby sa prsty mohli pohodlne roztiahnuť pri dokroku a nikde nenarážali a neboli stláčané. Okolo palca by mal byť aspoň centimeter miesta. Pozornosť venujte aj šírke. Dostatok priestoru pre priečnu klenbu je dôležitý nielen pre pohodlie nohy, teda príjemný beh, ale aj pre životnosť topánky.
Nestačí sa len do topánky obuť a urobiť pár krokov.
Ako si zmerať chodidlo?
Pri výbere správnej veľkosti topánok je najlepšie riadiť sa dĺžkou vložky. Ako si vybrať topánky so správnou dĺžkou vložky? Najprv je potrebné zmerať dĺžku chodidla. Dĺžku chodidla si môžete zmerať pomocou špeciálneho nástroja/meracej pásky - nájdete ich takmer v každom obchode s obuvou. Môžete to urobiť aj sami (domáca metóda sa môže hodiť napríklad v prípade nákupu bežeckých topánok cez internet).
Na domáce meranie potrebujete iba dva hárky papiera, fixku alebo ceruzku a meradlo. Stačí sa len postaviť oboma nohami na hárky papiera a označiť krajné body chodidla, t.j. spraviť čiaru na špičke najdlhšieho prsta a čiaru na päte (pri obryse zohľadnite aj členok nad pätou). Teraz už len zmerajte vzdialenosť medzi čiarami a hotovo! Je dôležité vykonávať meranie v stoji, pretože chodidlá musia byť riadne zaťažené.
Ako už bolo spomenuté, pri kúpe bežeckej obuvi je potrebné zvážiť veľa faktorov. V súvislosti s výberom veľkosti je najdôležitejšia vzdialenosť a povrch, teda aké vzdialenosti a v akých podmienkach budeme prekonávať. Okrem toho je dôležitá otázka, či to má byť súťažná alebo tréningová obuv. Zabudnite na ideálne sediace topánky. Tie vám neposkytnú dostatočný komfort pri behu.
Prečítajte si tiež: Tipy na zimnú poľovnícku obuv (Liptovský Mikuláš)
Vyberte si veľkosť, ktorá vám zaručí medzeru 0,5 cm až 1 cm medzi najdlhším prstom a špičkou topánky. Pamätajte tiež, že topánka vás nesmie na žiadnom mieste tlačiť, preto dodatočne dbajte na jej šírku. Čím väčšiu vzdialenosť plánujete prekonať, tým väčšia by mala byť medzera. Keď máte v pláne behať po asfalte na vzdialenosť 5 km - bude stačiť 0,5 cm. Od 5 do 20 km - vzdialenosť by mala byť do 1 cm. Podobne je to v prípade maratónu - aj tu je vzdialenosť medzi najdlhším prstom a špičkou topánky asi 1 cm.
Trochu iná situácia nastáva v prípade bežeckých topánok na beh do 5 km - topánka by mala správne sedieť. Ak má byť vzdialenosť väčšia - nad 5 km - postačí medzera 0,5 cm.
Beh v teréne sa riadi ešte inými zákonmi. Stojí za to vziať do úvahy skutočnosť, že počas behu sa môžu vyskytnúť úseky s klesaním kedy sa chodidlo začne kĺzať smerom k špičke topánky. Preto by vzdialenosť medzi najdlhším prstom a špičkou topánky mala byť do 1,5 cm - pri behu na vzdialenosť viac ako 20 km. Ak má byť vzdialenosť menšia, mala by medzera v topánke dosahovať 0,5-1 cm.
Prečo je medzera v topánke taká dôležitá?
Skrátka: ak pri výbere veľkosti topánok nezohľadníte správne potrebný voľný priestor, môžete sa zraniť. Pri behu noha mierne opuchne - ide o prirodzený jav. Nesprávne zvolená obuv môže spôsobiť odreniny, pľuzgiere, otlaky alebo sčernanie a vypadnutie nechtu až zápal väzov chodidla.
Je vhodné si uvedomiť, že veľkostné tabuľky jednotlivých výrobcov môžu byť odlišné. Po výbere by ste sa preto nemali nechať ovplyvniť veľkosťou bežeckých topánok.
Prečítajte si tiež: Výber Oblečenia a Obuvi na Poľovačku
Na čo si treba dávať pozor pri výbere prvých bežeckých topánok?
Typ chodidla: Každý má inú stavbu chodidla. Najdôležitejšie je určiť, či máte neutrálne chodidlo, pronujúce (s tendenciou k prepadaniu dovnútra) alebo supinujúce (s tendenciou k vybočovaniu von). To vám pomôže vybrať topánky, ktoré budú podporovať váš prirodzený pohyb a minimalizovať riziko zranenia. Mnohé značky ponúkajú topánky prispôsobené mechanike chodidla.
Veľkosť a padnutie: Behavie boty pre začiatočníkov by mali byť o 0,5-1 cm väčšie ako bežná obuv. Počas behu sa chodidlo prirodzene predlžuje a mierne opúcha, preto je dôležité mať dostatok priestoru v oblasti prstov. Príliš tesné topánky spôsobujú odreniny a príliš voľné môžu viesť k nestabilite a dokonca k zraneniam alebo pádom.
Tlmenie: Pre ľudí, ktorí začínajú behať, je kľúčové dobré tlmenie. Prvé bežecké topánky by mali účinne tlmiť nárazy, chrániť kĺby a zabezpečiť mäkkosť pod nohou. Vyhnite sa minimalistickým a štartovacím modelom - vyberte si tie, ktoré majú hrubšiu podrážku a tlmiacu penu.
Drop: Drop je výškový rozdiel medzi pätou a prstami. Pre začiatočníkov sú najvhodnejšie topánky s dropom 8-10 mm, ktoré uľahčujú prirodzený pohyb chodidla a znižujú riziko preťaženia Achillovej šľachy.
Typ povrchu: Zamyslite sa, kde budete najčastejšie behať. Ak plánujete trénovať hlavne na asfalte alebo chodníkoch, vyberte si topánky určené na tvrdý povrch. Na behanie v lese alebo v parku budú lepšie modely trailové s agresívnym dezénom.
Praktické tipy pred nákupom
- Topánky si vyskúšajte popoludní, keď sú nohy mierne opuchnuté.
- Skontrolujte, či je päta stabilná a prsty sa voľne hýbu.
- Venujte pozornosť priedušnosti zvršku - je to dôležité počas teplejších dní.
- Neriadte sa výlučne podľa vzhľadu alebo značky - najdôležitejšie sú pohodlie a prispôsobenie.
- Vyberajte obchody, ktoré ponúkajú možnosť vrátenia alebo výmeny - niekedy až po niekoľkých tréningoch zistíte, či je daný model pre vás vhodný.
Riziká nákupu príliš malých bežeckých topánok
Aké sú riziká nákupu príliš malých bežeckých topánok? V prvom rade nepríjemné mozole a dokonca aj nechty, ktoré modrajú a opadávajú. Ak snívate o perfektne padnúcej bežeckej obuvi, zabudnite na veľkosti, na ktoré ste u značiek topánok zvyknutí. Nedostatočná štandardizácia medzi výrobcami obuvi znamená, že veľkosti sú nerovnomerné.
Ako skúšať bežecké topánky?
Päta je prvé miesto, ktoré vám prezradí, či má topánka šancu na dlhodobý vzťah :-). Pri skúšaní musí byť pätová časť komfortná okamžite. Častá situácia: bežec cíti jemné nadvihovanie päty a má pocit, že topánka nesedí. Väčšina bežeckých topánok má pri šnurovaní extra dierku navyše.
Druhý bod, ktorý často rozhoduje o vhodnosti výberu je priehlavok. Ak nepomôže ani to, nespoliehajte sa na “zvyknem si”. Šírka topánky sa ukáže hneď pri prvom obutí. Pri tréningovej obuvi je šírka skutočne dôležitá - na dlhších behoch chodidlo pracuje, mierne zýši objem a potrebuje mať priestor. Preto je pri objemovej tréningovej topánke priorita jasná: komfort a voľnosť prstov. Spravte jednoduchý test: zahrajte sa prstami na „piáno“.
Toto je jedna z najčastejších pascí. Veľa ľudí automaticky hľadá čo najľahšiu topánku - lebo “ľahká = rýchla = pohodlná”. Nebojte sa pár desiatok gramov navyše. Bežecká obuv nesmie byť „tak akurát“. Pri behu sa bežecká teniska ohýba v metatarzovej časti, chodidlo sa posúva dopredu a mierne napuchne.
Položte papier A4 k stene. Postavte sa naň pätou k stene a nech vám niekto ceruzkou zaznačí najdlhší prst. Odmerajte dĺžku v cm a k nej pripočítajte 7-8 mm. Pozor: každá značka má svoje číslovanie. EU číslo nie je univerzálne. To, že pri značke ASICS máte veľkosť EU44, neznamená, že EU44 bude sedieť aj v HOKE, BROOKSe či značke ON Running.
Ak ani po týchto bodoch nemáte istotu, kľudne nám napíšte alebo zavolajte - výber bežeckej obuvi nie je o hádaní.
Dôležitá rada na záver: ak ste si už bežeckú obuv objednali (a práve ju máte doma) a rozmýšlate či je to tá správna veľkosť, prípadne typ, skúste ju najskôr doma v interiéri.
Často počujete, že beh je forma terapie - posilňuje telo aj myseľ. Ako každý šport si však vyžaduje poriadnu prípravu.
Čoraz viac sa vyžaduje od športovej obuvi - musí dobre stabilizovať členkový kĺb, odvádzať vlhkosť a poskytovať výborné odpruženie pri pohybe na tvrdom povrchu. Inovatívne technologické riešenia vám umožňujú mať zo športu stále väčšie potešenie a profesionálnu obuv máte na dosah ruky.
Ak snívate o perfektne padnúcej bežeckej obuvi, zabudnite na veľkosti, na ktoré ste u značiek topánok zvyknutí. Nedostatočná štandardizácia medzi výrobcami obuvi znamená, že veľkosti sú nerovnomerné.
Výberom správnej veľkosti bežeckej obuvi si zaistíte nielen pohodlie pri tréningu, ale aj to, že vám športová obuv bude slúžiť naozaj dlho. Príliš tesná alebo príliš voľná bežecká obuv je náchylná na deformáciu.
Prvých 5 kilometrov je výzvou, ktorá môže byť začiatkom krásneho dobrodružstva s behom. Správne zvolené bežecké topánky sú kľúčom k pohodliu, bezpečnosti a radosti z každého kroku.
Prečo nie je dobré behať v bežných teniskách?
Mnoho začínajúcich bežcov začína trénovať v bežných športových topánkach. Bohužiaľ, takáto obuv nezabezpečuje dostatočnú amortizáciu, stabilizáciu ani oporu pre nohu počas behu. Výsledok? Rýchla únava, odreniny a dokonca aj zranenia. Dobrá bežecká obuv pre začiatočníkov je zárukou bezpečnosti a potešenia z pohybu.
Bežecká obuv na bežiacom páse
Tréning na bežeckom páse sa môže zdať menej náročný na nohy ako beh vonku, ale správna obuv je stále nevyhnutná. Pretože beh na bežiacom páse v bežnej obuvi môže viesť k nepohodliu, zraneniam a rýchlejšiemu opotrebovaniu obuvi. Obuv na behanie na elektrickom bežeckom páse poskytuje odpruženie, oporu chodidla a kontrolu trakcie, čo je nevyhnutné pre zdravie a pohodlie počas tréningu.
Pri vykonávaní základných cvičení v posilňovni bude dobre fungovať takmer akákoľvek obuv. Pokiaľ však ide o bežeckú obuv, výber sa vždy robí s ohľadom na terén, v ktorom budete trénovať. Topánky na beh po asfalte sú navrhnuté tak, aby poskytovali dobré odpruženie chodidiel, zatiaľ čo topánky na tréning behu v teréne musia nohy stabilizovať a zvýšiť ich priľnavosť k zemi. Pri zvažovaní, akú obuv si zaobstarať na bežecký pás, je potrebné zvážiť aj ďalšie aspekty.
Ako si vybrať správnu bežeckú obuv na bežecký pás?
Výber správnej bežeckej obuvi na bežecký pás je nevyhnutný pre pohodlie, výkon a bezpečnosť každého bežca. Tu sú kľúčové aspekty, ktoré je potrebné zvážiť pri výbere tohto typu obuvi:
- Prvým a najdôležitejším krokom je nájsť si obuv, ktorá vám dobre padne na nohu. Bežecká obuv by mala byť pohodlná od prvého nasadenia. Nemala by tlačiť ani spôsobovať nepohodlie. Uistite sa, že máte v prednej časti topánky dostatok miesta, aby sa prsty na nohách mohli voľne pohybovať a päta bola pevne usadená.
- Priestor na prsty: bežecká obuv - a nielen bežecká - môže byť o pol centimetra väčšia ako veľkosť vášho chodidla. Je to preto, že chodidlo pri behu neustále pracuje. Tesne priliehajúca obuv s „ideálnou“ veľkosťou často vedie k odieraniu a nepohodliu a v dlhodobom horizonte dokonca k odieraniu nechtov na nohách. Naopak, je dôležité, aby zásoba nikdy nebola väčšia ako 1 cm. To by mohlo byť kontraproduktívne.
- Ventilácia a termoregulácia: tréningová obuv na bežiacom páse by mala znižovať potenie nôh. Na tento účel je dôležité, aby boli vybavené vetraním a termoreguláciou. Najčastejšie sa používajú modely s vetraným sieťovaným zvrškom.
- Typ chodidla: venujte pozornosť tvaru svojho chodidla, t. j. či máte vysokú, normálnu alebo plochú klenbu. To má vplyv na postoj chodidla pri behu - nadmerná pronacia v prípade nohy s nízkou klenbou alebo nedostatočná pronacia v prípade nohy s vysokou klenbou. Vložka bežeckej obuvi by mala podporovať klenbu chodidla.
- Odpruženie a podpora chodidla: Bežecký pás, hoci má rovný a mäkký povrch, vytvára aj značné nárazové sily. Preto je dôležité, aby bežecká obuv na bežecký pás mala dobré odpruženie, ktoré znižuje tlak na kĺby a poskytuje oporu chodidlu pri každom kroku. Odpruženie však nemusí byť také silné ako v bežeckých topánkach. Vyberte si model, ktorý má mäkkú a pružnú podrážku a pri behu tlmí nárazy. Vhodná bude obuv s hladkým povrchom a nízkym profilom.
- Dobrá priľnavosť a stabilita: hoci má bežecká obuv rovný povrch, mala by poskytovať dobrú priľnavosť a stabilitu. To je dôležité najmä pri rýchlejšom behu. Bežecká obuv so správnou podrážkou dokáže zabrániť pošmyknutiu a pádu, čo následne minimalizuje riziko zranenia.
- Hmotnosť obuvi: bežecká obuv nabežecký pás by mala byť ľahká. V materiáloch výrobcov sa zvyčajne uvádza hmotnosť pánskej obuvi 9US alebo dámskej obuvi 7US. Najlepšie modely vážia do 300 g na jednu topánku.
- Ochrana chodidla: Beh na bežiacom páse môže byť pre vaše nohy intenzívny, najmä ak trénujete dlho alebo beháte často. Bežecká obuv by mala poskytovať ochranu vašich chodidiel pred odieraním, čo sa prejaví vo väčšom pohodlí a komforte počas tréningu a rýchlejšej regenerácii po cvičení.
- Pozrite si rôzne modely: pred konečným rozhodnutím je dobré prezrieť si ponuku viacerých obchodov a vyskúšať si niekoľko rôznych modelov obuvi. Vyskúšajte si obuv v športovom obchode a vyberte si tú, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám a preferenciám. Nezabudnite, že rôzne značky môžu mať rôzne strihy a dizajny, preto sa oplatí vyberať.
- Overené značky: vyberte si bežeckú obuv od overených značiek, ktoré majú vysokokvalitnú obuv. Medzi najobľúbenejšie spoločnosti špecializujúce sa na obuv a oblečenie pre bežcov patria asics a brooks. Ich sortiment zahŕňa pohodlné, značkové modely dámskej bežeckej obuvi a pánskej bežeckej obuvi. Za zmienku stoja napríklad topánky asics gel-cumulus a brooks levitate 4.
- Hodnotenia a recenzie používateľov. vďaka tomu budete mať lepšiu predstavu o kvalite, odolnosti a výkone konkrétneho modelu obuvi.
- Výber špecializovanej bežeckej obuvi: Nakoniec sa oplatí investovať do obuvi určenej špeciálne na beh na bežiacom páse, ktorá je navrhnutá s ohľadom na túto aktivitu. Obuv na beh na bežeckom páse sa líši od obuvi na beh v teréne.