Okrem základnej pohybovej lokomócie (beh, skok, hádzanie, lezenie) zvládnu aj akrobatické cvičenia, bicyklovanie, lyžovanie, korčuľovanie, plávanie a pod.
Chôdza
Chôdza je priamy pohyb, ktorý sa vykonáva striedavo nohami bez prerušenia dotyku s podložkou. Základným prvkom chôdze je krok.
- Dĺžky kroku: krok základný.
Beh
Beh je cyklický pohyb, v ktorom sa opakujú skoky a striedajú sa nohy. Základným prvkom je bežecký skok.
Skok
Skoky sú pohyby, pri ktorých sa nohy vzdialia od podložky na krátky čas.
- Vykonáva sa odrazom z nôh, ktoré opúšťajú podložku.
- Poznáme skoky znožmo, prednožmo, prípätmo, obratom, s prevratom.
Lezenie
Nácvik šplhu na špih, tyč, lano. Žiak dáva...
Prečítajte si tiež: Čo je airsoft a prečo ho hrať?
Polohy a postoje
Výkonový štandard: Vykoná tieto základné polohy a postoje podľa pokynov: stoj, drep, kľak, sed, ľah.
Stoj
Pri stoji je hmotnosť tela rozložená na jedno alebo na dve chodidlá. Stoje sú polohy, kde uhol je 180°.
- Zaujímajúca je poloha chodidiel.
- Nohy sú od seba na dĺžku chodidla alebo kroku. Hmotnosť je rovnomerne na obidvoch chodidlách.
- Presúvame hmotnosť na jednu nohu.
- Časne odďaľujú od seba. Hmotnosť je rovnomerne rozložená. Poznáme postoje sunom, skokom.
Kľaky
Kľaky sú poloha celého tela, pri ktorej sa kolenami dotýkame podložky alebo iba jedným kolenom.
- Obojnožné: hmotnosť rovnomerne rozložená na oboch nohách.
- Jednožné: hmotnosť na kľačiacej nohe.
Sedy
Sedy sú polohy, pri ktorých sa sedacie časti dotýkajú podložky alebo sú voľne spustené. Sedy poznáme znožmo, roznožmo, skrižmo.
Ľah
- Ľah pokrčmo (<90°).
- Ľah vzadu nohy prednožíme = Ľah vznesmo.
Pohyby
Pohyby sa vykonávajú okolo rôznych osí tela.
Prečítajte si tiež: Základy airsoftu
Pohyby panvy
- Pohyby panvy: krúženie.
Pohyby trupu
- Pohyby trupu: ohnutie a prehnutie chrbta, pohyby pliec a panvy - dvíhanie pliec, posúvanie, krúženie.
- Pohyby okolo pozdĺžnej osi tela.
- Iné pohyby trupu: ohnutie a prehnutie chrbta, pohyby pliec a panvy - dvíhanie pliec, posúvanie, krúženie.
- Vzad - záklon, bokom - úklon.
Pohyby paží
- Pri dvíhaní a vystieraní dochádza k lomeniu paží v lakťovom kĺbe.
- Iné pohyby paží: to sú pohyby, ktoré vyjadrujú rôzny rozsah alebo napätie pohybu.
Pohyby rúk
- Pohyby rukami: centrom pohybu je zápästie. Pohyby vykonávame len rukou.
- Rovné smery: prednoženie (=90° s trupom), unoženie (>90°), zanoženie, prinoženie, spustenie, roznoženie, znoženie.
Obraty
Obraty sú pohyby okolo výškovej osi tela.
Iné pohyby
- Kmihanie a húpanie: je kyvadlový pohyb tela vo vise alebo v podpore (vzpore).
- Výmyky: je to pohyb tela zo z visu do podporu alebo do sedu alebo cez podpor do visu a do stoja na zemi.
- Vzoprenia: je pohyb tela z visu do podporu, sedu alebo z nižšieho podporu do vyššieho alebo do sedu a to hlavou napred.
- Prechody z vyšších polôh do nižších: sú pohyby pri ktorých telo prechádza z vyššej polohy na náradí do nižšej polohy na náradí alebo do stoja na zemi.
Polohy a pohyby na náradí
Cvičenia sú polohy a pohyby. Pohyby sa vykonávajú okolo rôznych osí tela. Polohy sú výdrže v postojoch a polohách.
Stojky
Stojky sú polohy strmhlav.
Váhy
Váhy sú polohy, pri ktorej je telo opreté o podložku hornými alebo dolnými končatinami.
Mosty
Mosty sú vzpor stojmo vzadu.
Prečítajte si tiež: Základné vybavenie pre airsoft
Ľahové polohy
Ľahové polohy sú prechody z jednej polohy do druhej rovnomerným pohybom.
Spády
Spády sú prechody z vyššej polohy do nižšej s nerovnomerným pohybom. Zo stoja do podporu.
Prevaly
Prevaly sú polohy tela z vyššej polohy do nižšej a naopak, bez prevrátenia cez hlavu. Vpred, vzad, bokom.
Premety
Premety sú prevraty oporou rukami o podložku cez stojku, predlaktie. Podľa smeru - vpred, vzad, bokom (so štvrtobratom je rondat).
Saltá
Saltá sú prevraty skokom, spravidla z nôh na nohy. Rotácia v bezoporovej fáze sa vykonáva okolo osi ramien. Saltá bokom os okolo ťažiska. Známe sú saltá skrčmo, schylmo, prehnuté.
Obraty
Obraty sú pohyby, ktoré sa vykonávajú okolo výškovej osi tela.
Mety
Mety: výšvihy, prešvihy, kruhy, kolá na zemi. Dolnými končatinami skrčmo, vysadene, prehnuté, roznožmo, s obratmi.