Význam rozvoja hrubej motoriky je nesporný. Motorika upevňuje fyzické zdravie, ktoré je podmienkou primeraného vývinu človeka. Zároveň motivuje zúčastňovať sa na takých telesných činnostiach, ktoré vedú k emocionálnemu uvoľneniu, a tým aj ku psychickému zdraviu.
Hraním sa dieťa učí prispôsobovať svojmu okoliu, získava zručnosti, skúsenosti a poznatky. Rozvíja si celú svoju osobnosť, motorické zručnosti, myslenie, reč, cit i vôľu.
Hrubou motorikou nazývame všetky pohybové aktivity, ktoré sú zaisťované veľkými svalovými skupinami. Tento pojem zahŕňa nielen koordináciu horných a dolných končatín, ale podnecuje zapojenie dieťaťa do spoločných činností a hier s ostatnými deťmi.
Chôdza ako efektívny spôsob spaľovania tukov
Intervalový tréning (HIIT) sa stal normou, pokiaľ ide o fitness. Čo tak vyskúšať inú metódu spaľovania tukov? Dnes preskúmame výhody chôdze v rovnomernom tempe. Intenzita je nízka, čo znamená, že spaľujete predovšetkým tuk. Ak ste tuční, výborne. Len čo sa začnete hýbať, telo čerpá zo zásob tuku.
Ak budete chodiť 3 až 6 hodín týždenne, budete spaľovať tuky a zvyšovať svoju pracovnú kapacitu. Chôdzu vykonávajte 4-10-krát týždenne. Ako začiatočník sa snažte spáliť približne 300 kalórií. Stredne pokročilí? 400 kalórií.
Prečítajte si tiež: O lokomočných pohyboch
Ak vám ide o chudnutie, najlepšie je chodiť ráno, pred raňajkami. Druhý najlepší čas je po ťažkom silovom tréningu. Cvičíte na prázdny žalúdok, pretože vášmu telu chýbajú sacharidy, a tak bude na energiu využívať tuk.
Pri chôdzi budete ticho, premýšľať a utekať pred problémami. Niektorí dokonca tvrdia, že chôdza zlepšuje polohu nervov a prenos elektrických impulzov.
Tipy na chôdzu
- Chodte svižne a občas si na stroji nastavte kopec.
- Kopce zvýšia spaľovanie kalórií.
- Nájdite si tempo, pri ktorom spálite približne 8-10 kalórií za minútu.
- Pre kardiovaskulárne výhody a spaľovanie kalórií choďte 30 minút alebo dlhšie.
Dĺžka bude primeraná. Stále to bude chôdza, takže svalový katabolizmus bude minimálny. Čas môžete zabiť pozeraním televízie, rozprávaním, počúvaním hudby atď. Som si istý, že každý týždeň strávite pred televízorom veľa času. Načasovanie nie je rozhodujúce. Ak vám záleží na kondícii a zdraví, choďte, kedy chcete. Dokonca nemusíte prejsť celý interval naraz.
Rozumné je začať s programom, ktorý je jednoduchý, a pridávať. Nemali by ste sa dostať ani blízko k zlyhaniu. Aj keď sa vám to zdá ľahké, začnite program od začiatku, nie od polovice. Navrhujem frekvenciu 4 x týždenne. Každý deň sú malé zmeny v rýchlosti, sklone alebo čase, takže dávajte pozor a snažte sa dodržiavať program. Nemusíte sa rozcvičovať. Uvedené veci sa vonku ťažko kontrolujú.
Chôdza vonku je, samozrejme, skvelá, takže sa to dá nejako vymyslieť. Kardio cvičenie minimálne 4 x, maximálne 10 x týždenne.
Prečítajte si tiež: Krokomery pre chôdzu
Beh a jeho varianty
Beh a chôdza sú najprirodzenejšie pohyby, a preto je dobré, keď sa v spojení s nejakými hrami využívajú v rámci rôznych aktivít so žiakmi na ihrisku alebo v prírode.
Žiaci behajú v ohraničenom priestore a vždy, keď sa dvaja žiaci stretnú, tak urobia to, čo predvádza učiteľom s jedným žiakom. Žiaci bežia po ihrisku alebo po lúke. Učiteľ beží ako prvý alebo stojí v kruhu a určuje, ako sa bude bežať. Učiteľ vymedzí bežecký okruh. Vytvorí družstvá po dvoch alebo troch žiakov. Každé družstvo dostane vedierko alebo papierovú nádobu a pri behu zbierajú a prenášajú rôzne predmety, ktoré sú umiestnené okolo trate. Môžu to byť loptičky, kamene, plechovky a podobne. Učiteľ rozdelí žiakov do skupín.
Podľa nemeckého pedagóga prof. Schleskeho je možné s meditatívnym behaním začať okolo 14 roku. Uvoľnené a rytmické behanie pôsobí psychoregulatívne. Pomáha odburávať napätie a stav podráždenosti. Aktívna práca svalov pomáha k dobrému pocitu a pohode.
Pri behu môžete vyskúšať niekoľko spôsobov:
- Beh so zameraním na stav tela. Žiak sa sústreďuje na rytmus a prácu s nohami.
- Sústredenie na dýchanie. Sledovanie rytmu dýchania. Počúvanie zvukov pri dýchaní. Výdychy akoby z centra tela.
- Zameranie na myseľ. Snaha zabudnúť na každodenné problémy. Vytváranie príjemných obrazov.
- Zameranie sa na príjemný kontakt nôh s mäkkým podkladom alebo kontakt bosých nôh s upraveným trávnikom.
- Zameranie sa na prírodu. Pri rytmickom behu si všímame prírodné prostredie - lúky, les, park. Žiaci sa otvárajú krásam prírody, vnímajú vánok, slnečné lúče, vôňu lesa a podobne.
Lezenie a jeho význam
Ak však lezieš na niečo vyššie, nepreceňuj pri lezení svoje schopnosti a výdrž. Vždy mysli na to, že ti musí ostať ešte energia na zlezenie dolu. Skúmaj prostredie vopred, než sa do neho pustíš. Liezť sa dá skutočne takmer všade a vôbec nemusí ísť o nejaké mrakodrapy.
Prečítajte si tiež: Uloženie zbrane v domácnosti
Skok znožmo a ďalšie skoky
- Skákať zároveň obidvomi nohami na mieste. Za 5 sekúnd je nutné vykonať najmenej 7 - 8 skokov.
- S otvorenými očami skákať 5m striedavo na pravej a ľavej nohe. Ruky sú ohnuté. Mínusom sa hodnotí odbočenie z rovnej čiary o viac ako 50 cm, dotyk zdvihnutej nohy so zemou, hojdanie rukou.
Tabuľka: Kalórie spálené pri rôznych typoch chôdze
Pre lepšiu predstavu v tabuľke uvádzame, koľko kalórií približne spáli rôznymi druhmi chôdze priemerná 65 kg žena a priemerný 80 kg muž. Aby ste si mohli sami vypočítať orientačný výdaj vzťahujúci sa k vašej váhe, nájdete v tabuľke aj tzv. hodnotu MET (Metabolic Equivalent of Task). Táto jednotka vyjadruje energiu, ktorú vydáte konkrétnou aktivitou vo vzťahu k ležaniu v pokoji.
| Typ chôdze | MET | Kalórie spálené ženou (65 kg) | Kalórie spálené mužom (80 kg) |
|---|---|---|---|
| Ležanie v pokoji | 1 | 65 kcal/hod | 80 kcal/hod |