Veslovanie je jedným z najlepších a najúčinnejších športov, pokiaľ ide o chudnutie a budovanie svalov.
Tento vodný šport je vynikajúco simulovaný veslovacím trenažérom a kedykoľvek sa mu môžete venovať aj medzi štyrmi stenami vášho domova.
Na rozdiel od chôdze, tréningu na eliptickom stroji alebo iných populárnych športových aktivít, ktoré precvičia hlavne dolnú časť tela, je veslovanie celotelový workout.
Keď hovoríme celotelový, máme na mysli to, že s veslárskym strojom dokážete zapojiť až 80% svojich svalov súčasne.
Ako chudnúť s veslovacím trenažérom?
Ak ste sa už niekedy sledovali súťaž veslárov, určite poznáte odpoveď. Tuk by ste na týchto športovcoch hľadali márne, prekypuje svalová hmota. Inými slovami: veslovanie vedie k telu snov!
Prečítajte si tiež: Víťazi Miláno - San Remo
Je zrejmé, že počas niekoľkých mesiacov veslovania sa nedostanete na úroveň špičkových športovcov (to ani nie je cieľom), ale v krátkom čase si dokážete vybudovať fit, zdravé a atletické telo.
Zapojené svaly:
- veľký chrbtový sval (latissimus)
- vzpriamovač chrbtice (erector spinae)
- trapézový sval
- zadné rameno
- predné stehno
- zadné stehno
- zadok
- lýtka
- brušné svaly
- biceps
- svaly predlaktia
To znamená, že telo musí poskytnúť obrovské množstvo energie na ich zásobovanie. A ako naše telo dodá také veľké množstvo energie? Správne. Použije tukové zásoby. A toto je hudba pre uši každého chudnutia chtivého adepta.
Spaľovanie tukov je veslovaním extrémne stimulované a nič nebráni chudnutiu.
Pri veslovaní v priemere spálite 700 až 1 000 kalórií za hodinu.
Na rozdiel od chôdze je workout s veslovacím trenažérom šetrný aj ku kĺbom.
Prečítajte si tiež: Sagan a Krst: Historický Kontext
Ďalšie účinky veslovania na stratu váhy
- Veslovanie ponúka množstvo kardiovaskulárnych výhod, pretože je to aeróbne cvičenie. Pomáha udržiavať vaše pľúca a srdce zdravé a funkčné.
- Veslovanie, ako vysoko intenzívny intervalový tréning, ponúka úžasné kardio cvičenie. Zlepšíte aj svoju celkovú silu.
- Veslovanie ponúka širokú škálu pohybov, ktoré nie sú možné pri väčšine iných cvičení
- Ďalším benefitom veslovacieho trenažéra pre chudnutie je poskytnutie väčšieho prispôsobiteľného odporu, než aký ponúkajú iné cvičebné stroje.
- Použitím veslovacieho stroja zlepšíte svoju výdrž, čo bude mať pozitívny vplyv na vaše ciele v oblasti chudnutia. Okrem toho vďaka pravidelnému veslovaniu je telo flexibilnejšie.
Ako často veslovať, aby ste schudli?
Ako často a ako dlho by ste mali trénovať, do veľkej miery závisí od úrovne výkonnosti a vašich vlastných cieľov.
Vo všeobecnosti by sme vám radili, aby ste počúvali svoje telo.
Pre začiatočníkov by sme odporúčali cvičiť na veslovacom trenažéri 3-4 krát týždenne. 20 minút tréningu by malo stačiť na dosiahnutie požadovaných tréningových efektov.
Postupne, v závislosti od vývoja vašej kondície, je ideálne zvoliť čas tréningu medzi 30 - 60 minút.
Úspech prinesie iba pravidelnosť.
Prečítajte si tiež: Françoise Sagan: Kontroverzie
Množstvo spálených kalórií závisí od telesnej hmotnosti v spojitosti s intenzitou tréningu.
Keď však dosiahnete prvé viditeľné úspechy, mohlo by to viesť k nadmernej motivácii. Potom je na mieste opatrnosť pred preťažením.
Aká je najlepšia technika veslovania na spaľovanie tukov?
Držanie tela je pravdepodobne najdôležitejším faktorom pri osvojení si techniky workoutu na veslovacom trenažéri.
Pri vykonávaní pohybov veslovania dopredu a dozadu je dôležité, aby bola oblasť chrbta prirodzene klenutá.
Pri ťahaní držadla smerom dozadu k trupu sa uistite, že vaše kolená sú úplne rovné.
Veslovanie v rýchlych pohyboch núti telo páliť čo najviac tuku.
Čo by ste mali zvážiť pred prvým záberom?
- Predtým, ako začnete na trenažéri cvičiť, je potrebné konzultovať s vašim lekárom
- Ďalším dôležitým faktorom je skontrolovať maximálnu nosnosť stroja
- Strava musí byť tak vyvážená, aby telo v určitom okamihu nevykazovalo príznaky nedostatku.
Veslovacie trenažéry ponúkajú neuveriteľne účinnú možnosť workoutu, ktorý vám pomôže (nielen) schudnúť.
Aj keď ponúkajú toľko výhod, sú stále nedocenené.
Čo poviete? Je tu čas objaviť možnosti, ktoré v sebe veslovací trenažér skrýva?