Zimné športy prinášajú radosť, ale aj riziko zranení. Lyžiarske úrazy sú spomedzi zimných športov najčastejšie a najvážnejšie.
Typické lyžiarske úrazy
Typický lyžiarsky úraz je poranenie mäkkých tkanív v kolene. Nebezpečné je podvrtnutie kolena pri páde. Výnimkou nie sú ani zranenia ramena alebo zápästia.
Medzi najčastejšie úrazy pri lyžovaní patria zlomeniny (uzatvorené a otvorené).
Podvrtnutie kolena
K ľahkému podvrtnutiu kolena môže dôjsť aj pri bežných každodenných činnostiach. Ak je po tomto menšom úraze koleno len mierne citlivé a nedostavil sa ani viditeľnejší opuch, väčšinou postačuje studený obklad alebo liečivá protizápalová masť a obviazanie elastickým obväzom.
Na druhej strane, vážnejšie podvrtnutia a vyskočenia nikdy neberte na ľahkú váhu. Typické sú väčšie opuchy, bolesti a znížená hybnosť v kolene. Vyhľadať lekára je potrebné tiež vtedy, ak sa to deje pravidelnejšie (hoci menšie vyskočenia) a obmedzuje vás to v živote a pri športovaní.
Prečítajte si tiež: Všetko o Biatlone
Poranenia väzov
Najbežnejším zranením je poškodenie predného krížového väzu, ktorý je kľúčový pre stabilitu kolena a môže byť poškodený pri páde.
Jeden z najbežnejších spôsobov poranenia predného skríženého väzu je priamy náraz do kolena, čo sa stáva najmä vo futbale alebo pri páde na lyžiach. Pri takýchto úrazoch dochádza ku abnormálnej polohe a rotácii kolenného kĺbu, následkom čoho sa poškodí jedno alebo viaceré väzivá v kolene. Avšak, vo väčšine prípadov dochádza k poškodeniu väzu bez kontaktu kolena s iným predmetom.
Poškodenie predného skríženého väzu je často spojené s počuteľným „prasknutím“ v kolene pri úraze. Následná bolesť a vznik opuchu kolena po niekoľkých hodinách je typickým prejavom ruptúry ACL. Pacienti väčšinou navštívia lekára na pohotovosti, ktorý im vykoná punkciu krvi z kolenného kĺbu.
Prvá pomoc pri úraze na svahu
Keď sa už úraz stane a lyžiar nie je schopný pokračovať v jazde, prichádzajú na pomoc záchranári. V najbližšom zdravotníckom zariadení zistia rozsah poškodení. Väčšinou zranenie len ošetria a doriešiť ho treba neskôr po odznení opuchu a zakrvácania. To je prípad narazeného alebo podvrtnutého kolena.
Diagnostika a liečba
Pacienta čaká po zranení kolena - ľahšom alebo vážnejšom, komplexná diagnostika, absolvuje röntgen, magnetickú rezonanciu a vyšetrenie u špecialistu. „Potrebujeme poznať aj mechanizmus úrazu, zaujíma nás nástup opuchu a bolesti. Potom sa rozhodneme, či budeme postupovať konzervatívne alebo operačne,“ spresnil MUDr.
Prečítajte si tiež: Biele zimné čiapky: Luxus a teplo
Poranenia mäkkých tkanív nie sú vždy riešené komplexne, keďže v danom čase a mieste nie je vždy dostupnosť všetkých diagnostických metód. Na to slúžia špecializované pracoviská, kde majú k dispozícii magnetickú rezonanciu, röntgen či CT. Tieto vyšetrenia pomáhajú presnejšie určiť rozsah poranenia a rozhodnúť o ďalšej liečbe - či už konzervatívnej, ako je rehabilitácia alebo operačnej.
Konzervatívna liečba
Na poranenú končatinu priložíme studený obklad, fixujeme elastickým ovínadlom. Nikdy nemeníme polohu končatiny.
Operačná liečba
V prípade operačnej liečby je následná rehabilitácia dôležitým faktorom znovunadobudnutia plnej hybnosti a sily kolenného kĺbu.
Prevencia zranení kolena pri lyžovaní
Pristavme sa pri prevencii, ktorá je dôležitá z hľadiska predchádzania spomenutých problémov.
- Rehabilitačné cviky a vhodné kardio aktivity - aj z rehabilitačného hľadiska sú vhodné mnohé z cvikov uvedené v priložených videách.
- Strečing a mobilita - príčinou vyskočenia kolena je aj nedostatočný rozsah pohybu v príslušných kĺboch (nielen kolená, ale aj členky alebo boky) a svaloch.
- Silový tréning - ochabnuté a oslabené svalstvo v okolí kolena je ďalšou z rizikových príčin vyskakovania kĺbu.
- Snaha o rovnovážny svalový rozvoj - najväčšou komplikáciou je z tohto hľadiska svalová nerovnováha medzi kvadricepsami a hamstringami, čo sú vystierače a ohýbače kolena (zväčša sú kvadricepsy silnejšie a dominantnejšie). Tým to ale nekončí.
- Väčší dôraz na rozcvičku a zahriatie - je to dôležité pre každého, no obzvlášť pre rizikovú skupinu so súvisiacimi ťažkosti.
- Vhodná a kvalitná obuv - chodidlá sú frekventovaným kontaktným prostriedkom pri mnohých fyzických aktivitách. Občas ani správna teniska nepomôže. Odporúčam začať u vložiek na mieru.
- Dostatok regenerácie - v predošlých bodoch sme si poukázali na viaceré typy aktívnych činností. Je však dôležité zdôrazniť aj potrebu odpočinku. Cvičte pravidelne, využívajte viaceré systémy, no nepreháňajte to s celkovou intenzitou a tréningovým objemom.
Lekár odporúča pred tým, ako sa po dlhšej pauze postavíme na lyže, rozcvičiť sa. Ideálny je základný strečing. Vyberte sa radšej na svah ráno, keď je kvalitnejší sneh a voľte nenáročné trasy, teda modré zjazdovky. Každý by si mal zvážiť vlastné schopnosti, kvalitu výstroja a poveternostné podmienky.
Prečítajte si tiež: Lyžovanie v okolí Považskej Bystrice
Návrat na svahy
Po ľahšom úraze kolena sa môže lyžiar vrátiť na svahy po mesiaci a pol, ale po plastike predného skríženého väzu je rekonvalescencia dlhšia a reálna je až ďalšia lyžiarska sezóna. Medicína síce ide dopredu, ale hojenie potrebuje stále čas, to sa nedá oklamať, pri prednom skríženom väze je to 7-9 mesiacov.