Tenis sa často označuje za elitný šport, ale napriek tomu ho hrajú profesionáli aj amatéri na kurtoch po celom svete. Tento raketový šport si v Poľsku získal popularitu po úspechoch, okrem iného: Agnieszka Radwańska, duo Fyrstenberg/Matkowski, Iga Świątek a Hubert Hurkacz. Robíte svoje prvé tenisové kroky alebo začínate sledovať zápasy a chcete sa lepšie zorientovať v tejto hre?
História a vývoj tenisu
Pôvod tenisu sa spája so stredovekou dvorcovou hrou hra s kreslom (jeu de paume) („hra na ruku“), ktorá sa najčastejšie hrala vo Francúzsku. V 16. storočí sa k tejto hre pridala raketa. História moderného tenisu siaha až do 19. storočia, keď boli v Anglicku vypracované prvé formálne pravidlá hry vrátane nahradenia dvorca s dvoma trapézmi obdĺžnikovou verziou.
Hra, známa ako „skutočný tenis“, bola prístupná len málokomu a zvyčajne sa hrala na špeciálne upravených kurtoch v zámkoch alebo šľachtických sídlach. Postupom času a rastúcou popularitou tenisu sa zaviedli nové pravidlá hry a vylepšenia a prvý turnaj na kurte upravenom na hru vonku sa uskutočnil v roku 1874 v areáli londýnskeho Wimbledonu. V roku 1924 Medzinárodná tenisová federácia (ITF), ktorá dohliada na hry na rôznych úrovniach a reguluje ich.
Základné pravidlá tenisu
V hre sú dvaja tenisti alebo dve tenistky. štvorhry/dvojhry - Súťažia tímy zložené z dvoch hráčov rovnakého pohlavia.
Typy kurtov
Pokiaľ ide o typy kurtov:
Prečítajte si tiež: Ako sa líšia rozmery tenisového a padel kurtu?
- tehla/zemina/múka (hlina) - Výrazný oranžový povrch (v USA má zelenú farbu) sa označuje za najpomalší, pretože spôsobuje stratu rýchlosti odrazu v dôsledku nerovností. Zároveň sa loptička po kontakte s múkou odráža vysoko. Povrch umožňuje kĺzanie.
- Drsné kurty (napr. Tráva - najrýchlejší typ povrchu, ktorý sa okrem iného nachádza na wimbledonských kurtoch.
- Ťažko - z akrylátu (ako sú kurty na Australian Open), betónu alebo asfaltu, je rýchly alebo stredne rýchly typ povrchu. Vďaka hladkému povrchu sa loptička odráža rýchlo a stredne vysoko.
- Koberec - majú podobu napríklad umelého trávnika alebo koberca a dajú sa rozvinúť ako tradičný koberec. Používajú sa na výstavbu kurtov na halové tenisové podujatia.
Základné herné situácie
Východiská - nachádzajúce sa najďalej od mriežky a nastavené rovnobežne s ňou. Pred začiatkom zápasu si hráči stojaci pri sieti rozlosujú polovice ihriska. Je to hra jedného z hráčov (podávajúceho hráča), ktorou sa začína výmena. Musí byť vykonaná za servisnou čiarou (ak noha stúpi na čiaru, máme tzv. chybu nohy), loptička musí byť zasiahnutá nad úrovňou hlavy a musí s ňou udrieť do určitého priestoru na opačnej strane kurtu.
Rozlišujeme niekoľko typov služieb v tenise: flat, topspin alebo slice. Loptička po podaní musí prejsť cez sieť a dotknúť sa protiľahlého poľa, aby získala bod. Ak sa loptička odrazí od siete a dopadne do opačného poľa, máme sieť a druhé podanie. Ak je opakované podanie chybné (tzv. V prípade štvorhry alebo zmiešanej hry hráči družstva nominujú podávajúceho v prvej hre. Druhý hráč potom bude podávať v tretej hre. Napríklad v tenise môžeme mať skóre: 15-0, 15-15, 15-30, 40-15, 30-40 atď. V prípade skóre 40-40 je tzv. bilancia, sa koná „deucz„. V tejto situácii musí hráč vyhrať ďalší bod, ale musí tak urobiť dvakrát za sebou, aby vyhral hru.
Ďalším spôsobom hrania sady vo vyrovnanej situácii je tzv.. Set sa získava po 6 hrách a zápas pokračuje, kým jeden z hráčov nevyhrá 2 alebo 3 sety (napr. mužské zápasy Australian Open alebo Davisovho pohára). Bod zlomu je situácia v hre, v ktorej má podávajúci hráč šancu prelomiť súperovo podanie a vyhrať hru (napr. za stavu 30:40). Ak využije brejkbal a vyhrá súperovu hru, získava brejkbal, čo znamená, že prevzal súperovo podanie a získal výhodu v zápase. Na druhej strane, ak podávajúci hráč ubráni brejkbal a vyhrá gem, súper brejkbal nezískava a hra pokračuje.
Prestávky a zranenia
Po získaní bodu je prestávka v tenise maximálne 20 sekúnd, pri výmene strán kurtu 90 sekúnd a na konci setu môžu hráči odpočívať 120 sekúnd. Ak niektorý z hráčov utrpí zranenie, môže požiadať o tzv.
Základné tenisové údery
- forehand/forehend - je základný úder loptičky vnútornou stranou rakety.
- backhand/beckhend - Ďalší základný úder, tentoraz vonkajšou stranou rakety. Ľavoruký tenista udiera z pravej strany, zatiaľ čo pravák udiera z ľavej strany.
- woley/volley - spočíva v zasiahnutí loptičky počas letu pred jej dopadom na kurt. Volley sa zvyčajne vykonáva ako odpoveď na krátky úder súpera alebo pri hre na sieti.
- lob - V tejto tenisovej hre má loptička prejsť cez súpera tak, že ho preletí a dopadne čo najbližšie ku koncovej čiare.
- plátok/šmykľavka - Hra, pri ktorej lopta získava takzvanú spätnú rotáciu.
- drop shot/skratka - hrať loptičku tak, aby dopadla tesne za sieť na strane súpera.
Prevencia zranení: tenisový a golfový lakeť
Už vás niekedy bolela ruka v oblasti lakťa? Možno vám ani nenapadlo, že by mohlo ísť o tenisový alebo golfový lakeť, obzvlášť, ak nepatríte medzi vášnivých športovcov. Tieto ochorenia pohybového aparátu však nepostihujú iba aktívnych jedincov, ale aj nešportujúcu populáciu. Spôsobuje ich jednostranná záťaž, ktorá sa objavuje pri práci, športe, ale aj v rámci bežných činností v domácnosti.
Prečítajte si tiež: Recenzie ubytovania Ružomberok
Čo je tenisový lakeť?
Každý z nás si pod pojmom tenisový lakeť môže predstavovať niečo iné. Mne to napríklad v detstve pripomínalo lakeť opuchnutý do tvaru tenisovej loptičky. Skutočnosť je však trošku iná a menej zábavná. Ide o ochorenie, ktoré sa odborne nazýva lateralna epikondylitída. Dochádza pri ňom k postihnutiu a zápalovým zmenám úponových šliach predlaktia, pomocou ktorých sa svaly prichytávajú ku kostiam. Postihnutá je najmä oblasť lakťa, kde sa svaly a šľachy pripájajú na vonkajšie časti výbežku ramennej kosti. Objavuje sa aj pri rotácii predlaktia, ktorú bežne robíme napríklad pri otváraní dózy či fľaše s nápojom.
Golfový lakeť
Golfový lakeť sa niekedy označuje ako oštepársky a v lekárskom slovníku by sme ho našli pod pojmom mediálna epikondylitída. Ide o zápalové ochorenie úponov hornej končatiny, ktoré sa prejavuje bolesťou v oblasti lakťa a predlaktia. Najčastejšie vzniká pri opakovanom používaní zápästia a predlaktia na ohýbanie, uchopovanie alebo krútenie vecí. Ľahko sa tak zamieňa s tenisovým lakťom. V prípade golfového lakťa sa ale zápalový proces objavuje v mieste úponu, kde sa svaly a šľachy pripájajú k strednej časti výbežku ramennej kosti. S golfovým lakťom sa stretávame menej často ako s tenisovým.
Rozlíšenie tenisového a golfového lakťa
Bolesť v oblasti lakťa je príznakom špecifickým pre obe spomínané ochorenia. Či ide o tenisový alebo golfový lakeť, najjednoduchšie spoznáme podľa toho, ktorá strana ruky nás viac bolí. Ako sme si už vyššie uviedli, v prípade tenisového lakťa môžeme cítiť silnejšiu bolesť na vonkajšej strane lakťa, zatiaľ čo golfový lakeť sa prejavuje hlavne na jeho vnútornej strane. Pri tenisovom lakti dochádza častejšie k postihnutiu svalov, ktoré používame najmä na ohnutie zápästia nahor v smere k chrbtu ruky (dorzálna flexia) a na natiahnutie prstov. Pri golfovom lakti je zase negatívne ovplyvnená funkcia svalov, ktoré majú na starosti ohnutie zápästia dole k dlani (plantárna flexia) a zovretie prstov v päsť. Pokiaľ máme problémy s niektorým z týchto pohybov, ľahšie tak rozoznáme, ktorá z týchto porúch pohybového aparátu by sa nás mohla týkať. Spoľahlivú diagnostiku nám ale najlepšie urobí lekár (ortopéd) alebo skúsený fyzioterapeut.
Príčiny vzniku
Asi je vám jasné, že pomenovanie po týchto športoch nie je tak úplne náhoda. Práve s tenisom či golfom si totiž často spájame jednostrannú záťaž, ktorá je pre vznik tohto ochorenia typická. Pokojne ale môžeme mať tenisový lakeť z golfu a naopak. Pre obe ochorenia platí, že na základe opakujúcich sa, stereotypných a jednostranných pohybov dochádza k preťaženiu svalov, šliach a úponov v hornej končatine. S týmito problémami sa nestretávajú iba hráči tenisu a golfu. Dokonca sa uvádza, že u iba 5 % ľudí bolo príčinou tenisového lakťa hranie tenisu. V prípade profesionálnych športovcov sa toto ochorenie objavuje ešte menej častejšie ako u amatérov. Spravidla majú komplexný tréningový plán, ktorý im pomáha predchádzať dôsledkom jednostrannej záťaže. S týmto problémom sa tak častejšie stretávajú rekreační športovci, ktorí sa zvyčajne tak nezameriavajú na kompenzačné cviky. S diagnózou tenisový či golfový lakeť sa mohli dokonca stretnúť aj ľudia, ktorí tieto športy v živote nerobili. Stačí sa totiž venovať zamestnaniu s jednostranným pohybom alebo činnostiam, v rámci ktorých robíme rukou stále dookola ten istý pohyb. Počas športových aktivít dochádza častejšie k poraneniu svalov.
Diagnostika a liečba
Pokiaľ sa už niekoľko dní stretávame s bolesťou v lakti, ktorá sa pri pohybe zhoršuje, je možné, že ide o tenisový či golfový lakeť. V takejto situácii je na mieste vyhľadať lekára (ortopéda). Ten nám urobí diagnostiku, zistí rozsah postihnutia a navrhne terapeutický plán na mieru. Bežnou súčasťou je užívanie protizápalových liekov, ultrazvuková či laserová terapia, rehabilitačné cvičenia pod dohľadom fyzioterapeuta a ďalšie ortopedické metódy. Iba v prípade nefunkčnosti týchto metód sa zvažuje operácia. Doba liečby môže byť u každého z nás trochu iná. Vždy sa odvíja od typu a miery poškodenia pohybového aparátu. Vo väčšine prípadov ale zaberie 6 mesiacov až 2 roky. Niektorým ľuďom sa tenisový aj golfový lakeť v priebehu života vracia. Z toho dôvodu sú dôležité preventívne opatrenia, ktoré tomu pomáhajú zabrániť.
Prečítajte si tiež: Medzinárodná kvalifikácia tenisových rozhodcov
Preventívne opatrenia
Za rozvoj týchto ochorení najčastejšie môže určitá oblasť nášho životného štýlu. Typicky sa to týka zamestnania, športových aktivít alebo domácich prác, ktoré sme si uviedli vyššie. V rámci rizikových skupín sa potom preventívne opatrenia stávajú nutnosťou.
- Počas činností, ktoré sú pohybovo stereotypné (písanie na počítači, umývanie okien, maľovanie), pravidelne precvičujeme zápästie. Nasledujúce cviky sú vhodné aj v priebehu dňa alebo pred tréningom. Pomôžu nám zlepšiť flexibilitu (pohyblivosť) svalov, úponov a väzov v ruke, čo potom znižuje riziko jej zranenia.
- V sede alebo v stoji predpažte a začnite robiť krúžky zápästím. Najprv krúžte na jednu stranu, potom na druhú. Snažte sa o maximálny rozsah pohybu.
- Choďte do kľaku tak, aby ste boli na všetkých štyroch, dlane sú položené na podložke, prsty smerujú do strán od seba. Prisuňte dlane na podložke k sebe tak, aby sa vnútorné strany zápästia dotýkali. Mali by ste ich mať umiestnené približne pod hrudníkom. Ruky zostávajú prepnuté. Potom sa trupom začnite nakláňať smerom dopredu, do boku a dozadu v smere hodinových ručičiek, pričom by ste mali cítiť pretiahnutie v zápästí a predlaktí. Čím viac sa nakloníte, tým by malo byť pretiahnutie intenzívnejšie. Po 5 opakovaniach zmeňte smer.
- Zostaňte v kľaku na všetkých štyroch. Dlane otočte nahor s tým, že prsty tentoraz smerujú ku kolenám. Lakte nechajte natiahnuté a snažte sa udržať chrbát ruky na podložke. Už v tejto pozícii môžete cítiť pretiahnutie. To opäť zvýšite pohybom vzad, kedy budete pomaly dosedávať na päty. V krajnej polohe zase vydržte 20 - 30 sekúnd.
- Posaďte sa na stoličku či podložku a predpažte jednu ruku. Pretočte ju tak, aby vnútorná strana lakťa smerovala nahor, dlaň od vás a prsty dole. Potom pomocou druhej ruky zľahka zatlačte na prsty v smere k telu (ku chrbtu ruky). Dosiahnete tak intenzívnejšie pretiahnutie. Takto vydržte aspoň 20 - 30 sekúnd a potom ruku uvoľnite. Cvik opakujte 3-krát na obe ruky.
- Cviky na predlaktie nám pomôžu spevniť a posilniť svaly ruky, ktoré budú vo výsledku odolnejšie a ľahšie zvládnu aj väčšiu záťaž. Ďalším benefitom týchto cvikov je silnejší úchop, ktorý oceníme aj pri bežnom posilňovaní (zhyby, mŕtve ťahy). Pred tréningom vždy zaradíme dynamický strečing zápästia a predlaktia. Nasledujúce cviky zaraďujeme 2 - 3-krát týždenne ako doplnok silového tréningu celého tela, ktorý je taktiež súčasťou prevencie.
- V sede na posilňovacej lavici uchopte ľahké jednoručky. Chrbty rúk položte na spodnú časť stehien (dlane smerujú nahor) a pohybom v zápästí zdvíhajte činky smerom k sebe. Potom môžete otočiť ruky (dlane smerujú dole) a zápästie zase ohýbajte k sebe.
- Zaveste sa na hrazdu nadhmatom, uvoľnite zvyšok tela a v tejto pozícii vydržte 20 - 60 sekúnd.
- Oboma rukami uchopte jednoručky alebo kettlebelly (ideálne ťažšie, než bežne používate). Spevnite stred tela, ramená držte stiahnuté od uší a urobte niekoľko krokov vpred. Potom sa vráťte a s chôdzou pokračujte až do tej doby, kedy budete schopní udržať záťaž aj chrbát v prirodzenom zakrivení a spevnený stred tela.
- Pravidelnými stlačeniami posilňovacieho kolieska budete posilňovať svaly prstov, dlane, zápästia aj predlaktia. Môžete si ho vziať aj do práce a cvičiť s ním v priebehu dňa.
- V prípade, že nám problémy spôsobuje pohyb, ktorý vykonávame v rámci zamestnania, môžeme so zamestnávateľom prebrať možnosti v zmene pracovnej náplne. Ak to ale charakter nášho povolania neumožňuje, skúsime aspoň zaraďovať krátke pauzy na pretiahnutie zápästia a predlaktia. Posilňovanie celého tela nám potom pomôže kompenzovať jednostrannú záťaž. Pri práci na počítači môžeme navyše vyskúšať ergonomickú klávesnicu a myš, ktoré udržujú naše zápästie a predlaktia v prirodzenejšej polohe. Rovnaké pravidlá platia aj pre domáce práce. V prípade, že nás čaká maľovanie celého bytu, kosenie dreva alebo celodenné práce na záhrade, mali by sme tiež zaraďovať pauzy na pretiahnutie alebo si nájsť parťáka, s ktorým sa budeme striedať. Počas týchto činností sa tiež snažíme meniť polohu tela.
Ak trávime voľný čas aktívne, mali by sme dať pozor na jednostranné preťaženie hornej končatiny. To platí dvojnásobne pre ľudí, ktorí práve začali hrať tenis, squash, bedminton alebo napríklad golf. Pred tréningom sa vždy zahrejeme a pretiahneme. S bolesťou v oblasti lakťa sa v priebehu života môže stretnúť každý z nás. Podľa toho, či nás bolí viac vonkajšia alebo vnútorná strana lakťa môžeme spoznať, či ide o tenisový alebo golfový lakeť. Príčin vzniku týchto porúch pohybového aparátu existuje niekoľko. Ich spoločným rysom je však jednostranná záťaž. Tú najlepšie vykompenzujeme pravidelným preťahovaním a posilňovaním zápästia a predlaktia.
Pomôcky pre tenisový tréning
Pre efektívny tréning tenisu je k dispozícii množstvo pomôcok:
- Výborná tréningová a učebná pomôcka určená na zachytávanie a zbieranie tenisových loptičiek.
- Obľúbená tréningová pomôcka.
- Ideálna cvičebná pomôcka pre moderný kordinačný tréning.
- Sada 10 značkovacích kuželov rôznych farieb, výška: 15" (38 cm).
- Značkovací kužeľ, výška: 15" (~38 cm).
- Pevný dierovaný značkovací kužeľ, s výrezom a dierou na vrchu, výška: 15" / 38 cm. Stohovateľný.
- Viacúčelový značkovací kužeľ s dierami a priehlbinou. Výška: 18" / 46 cm.
- Prenosná sieťová stena.
- Optimálna tréningová pomôcka pre hráčov všetkých kategórií.
- Všestranne použiteľná páska na ohraničenie.
- Poľgulová noha, pieskom plniteľná, určená pre žrde V006 a V007.
- Kĺb na spájanie dvoch žrdí.
Tipy pre zlepšenie tenisového servisu
- Zlepši svoj tenisový servis: Klíčové techniky.
- Chceš zlepšit tenisové podání? V tomto videu najdeš ty ....
- Chceš zlepšit své tenisové podání a vyhnout se chybám do ....
- Tenisové cviky pro začátečníky?
- MÝCH 9 TOP TENISOVÝCH tréninkových cvičení #tenis.
Ak je vaším cieľom dosiahnuť v tenise lepšie výsledky, rozhodujúca je nielen dokonalá technika a taktika, ale aj správna fyzická príprava.
Nikdy nie je neskoro začať s tenisom alebo posunúť svoju hru na vyššiu úroveň! V našom klube veríme, že vášeň pre tenis môže rozkvitnúť v každom veku.
Individuálny prístup a odborné vedenie
- Individuálny prístup: Chápeme, že každý hráč je jedinečný. Preto naši tréneri prispôsobujú tréningové plány vašim individuálnym potrebám, schopnostiam a tempu učenia.
- Odborné vedenie a skúsenosti: Naši tréneri sú skúsení a certifikovaní profesionáli s hlbokými znalosťami tenisovej techniky a metodiky tréningu.
- Postupné zdokonaľovanie: Či už sa chcete naučiť základy správneho držania rakety a základných úderov, alebo chcete vyladiť svoj servis a volej, naši tréneri vás krok za krokom prevedú procesom zlepšovania.
- Možnosť individuálnych tréningov: Ponúkame flexibilné možnosti tréningu, ktoré vyhovujú vašim preferenciám a časovým možnostiam.
tags: #posilovanie #tenisovy #servis