V telocvični prekvapivo často stretávam ľudí, ktorí cvičia v teniskách, čo je pre mňa úplne nepochopiteľné, pretože je to obuv úplne nevhodná na akékoľvek cvičenie. Napriek tomu by ste rozhodne nemali podceňovať význam obuvi, v ktorej cvičíte. Ako som už spomenul vyššie, topánky ako tenisky alebo sandále sú na cvičenie úplne nevhodnou obuvou.
Nevhodná obuv na cvičenie
Ďalšou nevhodnou obuvou na cvičenie je bežecká obuv. Tieto topánky sú totiž prispôsobené na beh, a preto poskytujú výhody úplne nevhodné na cvičenie. Hlavný rozdiel medzi bežeckou a vzpieračskou obuvou spočíva v tom, že bežecká obuv je odpružená, t. j. mäkká, zatiaľ čo vzpieračská obuv má tvrdú a pevnú podrážku. Vďaka stlačiteľnej a mäkkej podrážke bežecká obuv znižuje nárazový šok pri každom kontakte nohy so zemou. Konkrétne tlmia tlak vyvíjaný na nohy, ktorý by mohol časom viesť k zraneniam.
Výber správnej obuvi na cvičenie
Pri každom pohybe alebo cvičení, ktoré vykonávame, je dôležitá naša stabilita, ktorá je založená na našom postoji, ktorý je zasa založený na stabilite našich chodidiel. Celá stabilita kĺbov závisí od stability nôh počas cvičenia. Keďže naše členky sú veľmi pohyblivé, je dôležité vybrať si cvičebnú obuv, ktorá dokáže udržať členky pevné a stabilné. V prvom rade by preto mali byť pevné, a to ako na boku, tak aj v oblasti našich pät. Ďalej by mali dobre sedieť, byť pohodlné a rozhodne by sa nemali šmýkať.
Typy obuvi na cvičenie
Existuje niekoľko typov obuvi, ktoré sú vhodné na rôzne druhy cvičenia. Medzi najpopulárnejšie patria:
- Vzpieračská obuv: Ako napovedá ich názov, sú prispôsobené a vhodné výlučne na cviky, ako je drep alebo tlak nad hlavou, a na úzko súvisiace cviky, ako je drep a mŕtvy ťah. Vzpieračská obuv je špecifická najmä tým, že má vyvýšenú a pevnú pätu, poskytuje dostatočný priestor na prsty a nemá žiadne polstrovanie. Okrem toho robustný kožený skelet a pásik na suchý zips dokonale spevnia vašu nohu. Tieto topánky poskytujú množstvo výhod, najmä pri drepovaní. Zvýšená päta zväčšuje rozsah pohybu členkov, čo umožňuje najmä osobám so zhoršenou pohyblivosťou členkov vykonávať hlbšie drepy. Okrem toho zvýšená päta pomáha udržiavať vzpriamenú polohu hrudníka, čo znižuje záťaž a tlak na spodnú časť chrbta.
- "Bosá" obuv: Špecifikom týchto minimalistických topánok je, že dokonale zachovávajú tvar našich nôh, majú flexibilnú podrážku a anatomicky tvarovanú špičku. Preto sú navrhnuté tak, aby sa čo najviac zachoval prirodzený kontakt chodidiel s podlahou. V skutočnosti sa snažia čo najviac napodobniť chôdzu naboso, preto sa im hovorí "barefoot" alebo "barefoot" obuv. Táto obuv nám pomáha lepšie vnímať polohu a pohyb nôh, čo je veľmi dôležité a výhodné najmä pri cvikoch, ako je mŕtvy ťah. Naopak, takéto drepy v tejto obuvi alebo naboso môžu byť často nepohodlné alebo dokonca nebezpečné. Pri vykonávaní drepov v takejto obuvi alebo naboso máme tendenciu sa viac nakláňať, čo viac zaťažuje spodnú časť chrbta. "Bosá" obuv tak so sebou prináša množstvo výhod a nevýhod. Pre bežného cvičenca, ktorý netrpí žiadnymi problémami s chrbticou alebo pohyblivosťou, sú však určite skvelou investíciou na zabezpečenie prirodzeného pohybu nôh počas cvičenia.
- "Conversky": Tenisky s názvom "conversky" dnes poznajú ľudia na celom svete vďaka ich jedinečnému vzhľadu. Hlavným dôvodom, prečo sú medzi powerliftérmi také obľúbené, je skutočnosť, že ide o pevnú obuv, ktorá dokáže poskytnúť našim členkom a pätám určitú oporu a stabilitu. Preto sú vhodné najmä na cvičenia, pri ktorých hrajú dôležitejšiu úlohu boky ako členky. Takýmito cvikmi sú napríklad mŕtve ťahy alebo drepy s osou umiestnenou nižšie na chrbte, takzvaná "nízka tyč". Ďalším dôvodom je, že majú tenkú podrážku bez zbytočného polstrovania. "Conversky" však nemajú vyvýšenú pätu, čo znamená, že podobne ako "barefoot" topánky nedokážu kompenzovať nedostatočnú pohyblivosť členku. Tieto topánky by som odporučil hlavne silovým športovcom. V porovnaní so vzpieračskou obuvou majú dve veľké výhody. Po prvé, sú lacnejšie, aj keď samozrejme nie všetky modely, a po druhé, sú vhodné a použiteľné pre celý silový trojboj, t. j.
- CrossFit obuv: Keďže ide o komplexný šport s množstvom statických a dynamických disciplín, obuv určená pre CrossFit musí byť veľmi komplexná. V prvom rade by mali mať pevnú pätu, vystuženú vnútornú stranu a pevnú platformu. To nám poskytne stabilný a pevný postoj, ktorý je potrebný pri cvikoch, ako sú mŕtve ťahy, drepy a premiestňovanie. Ďalšou dôležitou vlastnosťou je ľahkosť. Keďže v CrossFite sa súťaží na čas, je pre dostatočnú dynamiku a rýchlosť potrebná ľahká konštrukcia. Posledným prvkom je prevýšenie päty. Keďže je táto obuv skonštruovaná veľmi komplexne, určite ju môžete používať na behanie aj na bežné cvičenie v posilňovni.
Odporúčané modely obuvi
Pokiaľ ide o vzpieračské topánky, odporúčam napríklad topánky Reebok Lifter, ktoré majú vynikajúce recenzie. Tento model má skvelý dizajn, ktorý vám ponúka presne to, čo od vzpieračskej obuvi očakávate. Vďaka pásku na suchý zips, ktorý dokonale spevní vašu nohu, podšívke proti treniu a dvojitej gumovej podrážke vám táto obuv zaručí dokonalú stabilitu a bezpečnosť.
Prečítajte si tiež: Výhody kovového puzdra na dlhú zbraň
V prípade topánok "Barefoot" máte na výber z viacerých možností, ako sú topánky na špičke alebo ponožkové topánky (skinners). Obe tieto možnosti poskytujú dokonalý kontakt chodidla s podlahou a navyše ich konštrukcia zachováva tvar chodidla pre čo najprirodzenejší pohyb. Z topánok na nohách by som odporučil napríklad Vibram Fivefingers.
Z topánok "converse" je veľmi obľúbený model Converse Chuck Taylor All Star, ktorý má skvelý dizajn s pevnou gumovou podrážkou.
Pre CrossFit je skvelou voľbou model Reebok Crossfit Nano. Majú nízky strih, spevnenú pätu, podšívku proti treniu a gumovú podrážku, čiže všetky výhody, ktoré by takáto obuv mala poskytovať.
Najlepšie fitness topánky podľa recenzií
| Produkt | Info | Hodnotenie |
|---|---|---|
| Nike Metcon | Najlepšia obuv na cvičenie do fitka. Určené pre lifterov, trénerov a športových nadšencov. Vyššia úroveň stability, mobility a pohodlia. | ⭐ 100 % |
| Reebok Nano | Obľúbený model fitness obuvi. Funkčné, moderné, s cielenou podporou. Zvršok ľahký a priedušný pre maximálny komfort. | ⭐ 97 % |
| Under Armour Project Rock | Tvárou kolekcie je The Rock. Skvelý kontakt so zemou a skvelé pohodlie počas nosenia. Veľmi dobrá trakcia, odolnosť a spevnenie. | ⭐ 95 % |
| Nike Superrep Go | Dobrý pomer cena/výkon. Poskytujú citlivé odpruženie pre tréning s vysokým nárazom. Oblúk na vonkajšej strane spevňuje nohu pri pohybe do strán. | ⭐ 92 % |
| Nike Romaleos | Najlepšie vzpieračské topánky. Navrhnuté pre extra pevnosť a stabilitu. Nastaviteľné popruhy v strednej časti zaisťujú chodidlo pri tréningu. | ⭐ 90 % |
| Nike MC Trainer 2 | Obľúbený model. Kombinujú všestrannosť, stabilitu a dlhú životnosť. Vhodné na posilňovanie aj kruhové tréningy. | ⭐ 87 % |
Ako vybrať správnu veľkosť topánok na cvičenie?
Pri výbere športovej obuvi sa nespoliehajte na svoju „bežnú“ veľkosť. Rozdiely medzi veľkosťami jednotlivých značiek sú čoraz výraznejšie a ak nechcete ísť do kamenného obchodu, ani vracať krabice s topánkami naspäť do e-shopu, vždy chodidlá odmerajte a hľadajte pasujúci údaj v konkrétnej veľkostnej tabuľke. Vychádzajte zo súčasnej veľkosti chodidiel. Postavte sa bosým chodidlom na papier alebo kartón a chodidlo obkreslite. Stojte rovno, aby sa chodidlo naplno „rozvinulo“. Zmerajte dĺžku chodidla v dvoch najvzdialenejších bodoch, najčastejšie od stredu päty po niektorý z prstov na nohe (palec, druhý alebo tretí prst). Pre istotu môžete toto meranie vykonať aj pre druhú nohu a odmerané dĺžky porovnať. Ak sú dĺžky mierne odlišné (čo je celkom bežné), zapíšte si údaj chodidla, ktoré je väčšie.Ak máte dĺžku chodidla, môžete vyberať veľkosť topánok podľa veľkostnej tabuľky, ktorá je uvedená pri vyhliadnutom modeli topánok (alebo na stránke značky). K dĺžke chodidla sa odporúča pridať 0,5 - 1 cm, aby ste sa v nových topánkach necítili okamžite stiesnene a mali aj rezervu pre ponožky.
Prečítajte si tiež: Všetko o bazáre airsoft sniperiek
Prečítajte si tiež: Zbrane Bazos
tags: #predam #obuv #na #vzpieranie