Atletika na Slovensku zažíva v posledných rokoch renesanciu, a to nielen medzi profesionálmi, ale aj medzi amatérskymi športovcami. Či už ide o beh, chôdzu alebo prekážkové preteky, podmienky účasti a príprava sú kľúčové pre úspech a radosť z pohybu.
Účasť slovenských bežcov na Európskom pohári klubov v krose
Slovensko bude mať po roku opäť zastúpenie v Európskom pohári klubov v krose (oficiálne Európsky pohár klubových majstrov v krose). V portugalskej Albufeire sa v nedeľu 8. februára 2026 predstavia bežci AO TJ Slávia STU Bratislava, ktorí obsadia dve tímové súťaže - v kategórii mužov a juniorov. Pre bratislavský klub to bude už piata účasť na tomto podujatí za sebou. Do Portugalska odcestuje osem vytrvalcov.
„Z optimálnej zostavy nám vypadol iba Filip Jančík, ktorý sa rozhodol absolvoval sústredenie v Juhoafrickej republike a potom ho čakajú ďalšie dôležité preteky. Napriek tomu je naším cieľom vylepšiť umiestnenie z minulého roka a odviesť na trati maximum. „Martin Cesnak a Matej Balogh už vlani príjemne prekvapili, pretože takéto dlhé trate nebehajú dlho. Veríme, že sa tento rok ešte o niečo posunú. Pribudol šikovný Matej Knapčok, ktorý k nám do klubu prestúpil iba koncom minulého roka. Od neho očakávame azda najlepší výsledok z juniorov a veľmi sa na jeho vystúpenie tešíme.
Najlepšie tímové umiestnenia pri predchádzajúcich účastiach dosiahla miešaná štafeta. „Základom úspešných miešaných štafiet vždy bola Žofka Naňová, ktorá sa však celý minulý rok trápila so zranením. Už síce začala behať, ale ešte sa sama necíti v optimálnej forme. Vlani sa v Albufeire kvarteto mužov Slávie (Marek Lenčéš, Gergö Szarka, Peter Kováč, Michal Kováč) prvýkrát dostalo do prvej dvadsiatky (19.). Spomenutý Filip Jančík dobehol z jednotlivcov tretí, čím pomohol juniorom k 16.
Na 61. ročníku krosového EP klubov sa juniori postavia na štart o 10.30 h miestneho času a pobežia tri okruhy s celkovou dĺžkou 5620 m. Prihlásených je 86 bežcov do 20 rokov, ktorí budú súťažiť v dresoch 20 tímov. Bežcov čakajú oproti predchádzajúcim rokom diametrálne odlišné podmienky.
Prečítajte si tiež: Preteky s Hromadným Štartom v Biatlone (Ženy)
„Tímlídri z dejiska hlásia, že tam desať dní bez prerušenia pršalo a ani ďalšie dni sa počasie nezlepší. Odporúčajú 12-, možno až 15-milimetrové hroty na tretrách. S podmienkami nič neurobíme, ide iba o to, kto sa s tým najlepšie popasuje. V sobotu si prejdeme trať a uvidíme. Myslím si však, že pre nás ako outsiderov to môže byť výhoda.
Prehľad umiestnení
Pre lepšiu ilustráciu úspechov slovenských bežcov uvádzame prehľad ich umiestnení na predchádzajúcich pretekoch:
- družstvá: 14. jednotlivci (10 km): 45. Marcel Matanin 31:42, 48. Vladislav Lipovský 31:50, 68. Ľubomír Gríger 32:27, 82.
- družstvá: 16. jednotlivci (10 km): 33. Marcel Matanin 32:27, 66. Vladislav Lipovský 34:08, 92. Václav Župa 32:26, 103.
- družstvá: 15. jednotlivci (9,12 km): 46. Ján Križák 29:03, 50. Miroslav Hlúpik 29:16, 65. Peter Prešnajder 30:02, 81.
- družstvá: 19. jednotlivci (10 km): 79. Peter Prešnajder 34:03, 84. Miroslav Hlúpik 34:26, 88. Jaroslav Moravec 34:49, 95.
- družstvá: 20. jednotlivci (10 km): 50. Imrich Magyar 32:01, 94. Milan Švec 34:54, 98. Gabriel Švajda 35:38, 102. Bohuš Mišovič 36:53, 103.
- družstvá: 12. jednotlivci (9,875 km): 33. Juraj Vitko 31:02, 39. Jozef Urban 31:19, 48. Milan Kocourek (ČR/hosťovanie) 31:50, 87.
- družstvá: 21. jednotlivci (10 km): 63. Michal Kováč 33:17, 70. Peter Kováč 33:42, 73.
- družstvá: 22. jednotlivci (8,72 km): 74. Peter Kováč 27:40, 80. Michal Kováč 28:00, 82. miešaná štafeta (4×1,42 km): 7.
- družstvá: 25. jednotlivci (9,28 km): 57. Filip Jančík 30:34, 83. Marek Lenčéš 31:46, 91. Lukáš Koperdák 32:45, 93. miešaná štafeta 4×1,532 km: 7.
- družstvá/muži: 19. jednotlivci (9,13 km): 53. Marek Lenčéš 31:26, 58. Gergö Szarka 31:50, 64. Peter Kováč 32:29, 67.
- družstvá/juniori: 16. jednotlivci (5,53 km): 3. Filip Jančík 17:35, 53. Martin Cesnak 19:35, 65. Matej Balogh 20:09, 75. miešaná štafeta (4×1,42 km + 130 m): 12.
Prekážkové behy: Test fyzickej a mentálnej sily
Prekážkové behy (z ang. obstacle course racing), extrémny beh či beh s prekážkami, je forma fyzickej aktivity spočívajúca v prekonávaní určitej vzdialenosti vyplnenej prírodnými a umelými prekážkami, ako sú lezecké steny, rebríky, bazény s blatom, beh cez pneumatiky, lanové prekážky, zavesené konštrukcie atď. Prekážkové behy sa konajú na rôzne vzdialenosti - od niekoľkých kilometrov až po niekoľko desiatok kilometrov. Počet prekážok na danej trase a ich náročnosť závisí od vytýčenej vzdialenosti (napr. pre deti, pre začiatočníkov, pre pokročilých) a od organizátora prekážkového závodu.
Na prekážkových behoch je možné súťažiť individuálne, ako aj v tímoch. Beh OCR je športová disciplína, ktorú môžete vykonávať bez ohľadu na vek, pohlavie alebo úroveň fyzickej zdatnosti. Trasy a typy prekážok sú prispôsobené rôznym úrovniam zdatnosti, takže si každý môže nájsť výzvu, ktorá bude pre neho najvhodnejšia. Prekážkový beh je skvelý spôsob, ako otestovať svoje fyzické a mentálne schopnosti, a prekonávať vlastné slabiny a limity.
Prekážkové behy sú ideálne pre začiatočníkov aj pokročilých bežcov, ako aj pre milovníkov rôznych pohybových aktivít, ktorí hľadajú spestrenie svojho tréningu alebo potrebujú alternatívu k dlhodobému športovému zápoleniu. Pre účasť na tomto type športového podujatia sa môžu rozhodnúť ľudia, ktorí majú radi vzrušujúce a nezvyčajné výzvy, stelesňujúce kombináciu športu a dobrodružstva.
Prečítajte si tiež: 7,5 km šprint v biatlone
Prekážkové behy vytvárajú výnimočnú atmosféru komunity, kde sa účastníci delia svojimi skúsenosťami, vzájomne sa motivujú a spoločne oslavujú prekonané výzvy. Je to skvelá príležitosť, ako spoznať nových ľudí a nadviazať mnoho priateľstiev. Behy s prekážkami medzi účastníkmi častokrát podporujú vzájomnú spoluprácu a oporu, napr. pri prekonávaní náročných prekážok, pretekári si veľmi často vzájomne pomáhajú, čo prospieva tvorbe sociálnych väzieb. Prekážkové závody navyše organizujú rôznorodé spoločenské podujatia, ako pikniky, teambuildingové stretnutia alebo párty po pretekoch.
Príprava na prekážkové behy
Ako začiatočník začnite najprv s behmi na kratšie vzdialenosti (zvyčajne 3-5 km) v kategórii Open. Je to skvelá príležitosť pochopiť podstatu tohto typu podujatia. Môžete spoznať rozmanitosť prekážok, štýl trate a atmosféru behov s prekážkami. Vďaka behu na kratšiu vzdialenosť môžete lepšie posúdiť svoje schopnosti a pokroky v príprave na budúce výzvy. Okrem toho sú kratšie trate menej zaťažujúce pre telo, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí s prekážkovým behom alebo športom všeobecne ešte len začínajú. Môžete sa vyhnúť prílišnemu zaťaženiu svalov a kĺbov, čo pomáha predchádzať zraneniam a presileniu.
Súčasťou prípravy na prekážkové behy by mal byť pravidelný bežecký tréning, najlepšie v teréne. Začnite s chodeckými behmi - striedajte chôdzu s ľahkým behom a zrýchleniami, aby ste pracovali na svojej vytrvalosti. Časom pridajte intervalový tréning a šprinty. Keďže beh s prekážkami si vyžaduje silu aj vytrvalosť, oplatí sa do plánu zaradiť silový a funkčný tréning, ktorý vám pomôže posilniť svaly nôh, chrbta, brucha, rúk a ramenného pletenca a pripraví vás na prekonávanie prekážok.
Snažte sa pracovať na základných zručnostiach pri prekonávaní rôznych prekážok, ako je lezenie, preskoky, zoskoky, kotúľanie alebo balansovanie. Pridajte tieto typy cvičení do tréningu, aby boli pre vás na bežeckej trati prirodzenejšie. Stojí za to pripomenúť, že počas behu OCR v kategórii Open môžete na prekonanie niektorých prekážok využiť pomoc ostatných účastníkov. Nebojte sa požiadať o pomoc alebo sa nehanbite poskytnúť ju iným. Podeľte sa o svoju motiváciu s ostatnými a navzájom sa podporujte. Nezabudnite tiež na bezpečnosť.
Vhodné oblečenie
Oblečenie si prispôsobte ho ročnému obdobiu a poveternostným podmienkam. Vyberajte si technické materiály, ktoré účinne odvádzajú vlhkosť a sú rýchloschnúce, čo vám pomôže udržať si pohodlie počas teplejších aj chladnejších dní. Keďže vás na trati budú čakať prekážky plné vody a blata, vyhnite sa bavlnenému oblečeniu, ktoré po namočení dlho schne a môže byť ťažké, nepohodlné a môže zvyšovať pocit chladu. Dobrou voľbou je aj kompresné oblečenie, ktoré poskytne dodatočnú podporu vašim svalom a kĺbom počas intenzívnej námahy.
Prečítajte si tiež: Biatlon – Stíhacie preteky žien: Všetko o pravidlách
V teplejších mesiacoch je vhodné technické tričko s krátkym rukávom, tielko alebo športový top spolu s krátkymi šortkami alebo tenkými legínami (7/8 nohavice alebo dlhé). V chladnejších dňoch bude dobre fungovať vrstvené oblečenie (tzv. na cibuľu) založené na termoaktívnom oblečení. Môžete ho skombinovať s ľahkou bundou do dažďa alebo bežeckou bundou. Oblečenie doplňte vysokými bežeckými alebo kompresnými ponožkami a športovými rukavicami s protišmykovou úpravou na vnútornej strane ruky.
Nezabudnite, že na začiatku by účasť na prekážkovom behu mala byť predovšetkým o dobrodružstve. Buďte otvorení novým skúsenostiam, učte sa z chýb a užívajte si každý okamih na trati. Nenechajte sa odradiť počiatočnými ťažkosťami.
Polmaratón: Výzva pre každého bežca
Polmaratón - výzva, ktorá v sebe spája vytrvalosť, disciplínu a odhodlanie. Pre mnohých bežcov predstavuje prechod od rekreačného behania k serióznejšej výkonnosti. Ak uvažuješ nad svojím prvým polmaratónom, čaká ťa dobrodružstvo, ktoré ťa preverí fyzicky aj mentálne.
Príprava na polmaratón
Príprava na polmaratón závisí najmä od tvojej aktuálnej kondície. Vo všeobecnosti sa odporúča venovať príprave 6 až 12 týždňov. Ak už behávaš pravidelne, môžeš zvoliť kratší 6-týždňový plán. Začiatočníkom sa odporúča 12-týždňová príprava na polmaratón, aby mali dostatok času na adaptáciu organizmu a znížili riziko zranení. Zaradenie tempového behu (napr. Vybrať si správny tréningový plán na polmaratón je kľúčové. Okrem behu zahŕňajte aj silový tréning, tréning mobility a dostatočnú regeneráciu a spánok. Ak nevieš, ako trénovať na polmaratón, dôležitá je rovnováha medzi tréningom a oddychom. Regenerácia je rovnako dôležitá ako tréning. V prípade teplého počasia alebo behu nad 90 minút dopĺňaj elektrolyty a sacharidy (gély, iontové nápoje). V prípade gélov je potrebné si ich v rámci tréningu vyskúšať pretože tráviaci systém ich nemusí prijať dobre.
Aký je dobrý čas na polmaratón? Polmaratón je dostupnou výzvou pre každého, kto má chuť prekonať sám seba. S kvalitnou prípravou, správnou výživou a realistickým cieľom môžeš svoj prvý polmaratón premeniť na nezabudnuteľný zážitok. Pripomeň si, že polmaratón nie je len o behu. Je to cesta disciplíny, učenia sa a sebaprekonávania. A teraz? Obuj si tenisky a začni svoju cestu. Mnohí bežci označujú 15. - 18. km ako najťažší úsek - telo už cíti únavu, ale cieľ je ešte ďaleko. Nie je výnimkou vidieť na štarte bežcov vo veku 70 či 80 rokov. Zabehnúť polmaratón ako Spider-Man, klaun alebo tehotná žena?
Chôdza: Najprirodzenejší pohyb pre zdravie
Chôdza je tým najzákladnejším pohybom, aký človek vykonáva. Ak niekto netrpí vážnym fyzickým hendikepom, práve chôdza je aj jeho najprirodzenejším pohybom. Nejedna vedecká štúdia dospela k záverom, že prínosom chôdze by sme mali venovať omnoho väčšiu pozornosť, než to väčšina z nás robí. Najmä vo veku nad 65 rokov je účinok chôdze na zdravie človeka priam ukážkový.
Napríklad, počas 12 rokov trvania jednej francúzskej vedeckej štúdie o vplyve chôdze na túto vekovú kategóriu sa zistilo, že už 15 minút chôdze denne znížilo riziko predčasnej smrti až o 22 %! Ako uvádza Dr. David Hupin, lekár Oddelenia klinickej a pohybovej fyziológie z Univerzitnej nemocnice v Etienne vo Francúzsku, ktorý sa na uvedenej štúdii podieľal: „Vek nie je žiadna výhovorka pre život bez pohybu. Je vedecky dokázané, že pravidelná fyzická aktivita má na zdravie omnoho lepší vplyv, než akékoľvek medicínske terapie - lieky, operácie, alebo iné postupy.
Väčšina ľudí nepovažuje chôdzu za aerobné cvičenie. Nezadýchajú sa ani nespotia. Lenže srdcová činnosť a pľúca sú stimulované už pri jej pomalej verzii. Samozrejme, čím rýchlejšie kráčate, tým je efekt chôdze väčší. Zvýšená aktivita srdca a pľúc znamená, že živiny idú tam, kam majú, aby telo dokázalo zvládnuť pohyb, ktorý vykonáva. Energia sa vydáva, namiesto toho, aby sa uskladňovala do tukov. Človek sa vyvinul pre pohyb, nie pre sedenie alebo ležanie. Sedavý spôsob života bez pohybu spôsobuje viaceré, aj vážne ochorenia. Nízke množstvo fyzickej aktivity spôsobuje takzvaný syndróm úmrtia zo sedenia.
Zvýšené množstvo chôdze vykonávanej deťmi s obezitou - v objeme nad 45 minút denne 5 dní v týždni - dokázalo zvýšiť kapacitu ich pľúc na požadovanú normu už za 6 týždňov. Striedanie rýchlej a pomalej chôdze zvyšuje kondíciu omnoho lepšie ako konštantná rýchlosť chôdze. Mimoriadne prospešné sú prechádzky na čerstvom vzduchu. Aj pre telesné zdravie, aj pre duševnú pohodu. Prostredie bez hluku a bez počítačov zlepšuje náladu, znižuje stres, odbúrava pocity depresie. Pri chôdzi vonku nám prospieva aj priame slnečné svetlo, ktoré stimuluje v pokožke tvorbu vitamínu D.
Každé cvičenie, pri ktorom prekonávame zemskú tiaž, posilňuje kosti, chrupavky, kĺby a šľachy. Ak nás niečo bolí, inštinktívne sa toho nechceme dotýkať, nechceme tým hýbať. Paradoxom je, že pravidelná chôdza zlepšuje mobilitu a predchádza úrazom aj v prípade takých ochorení, akými sú artritída a iné bolestivé či chronické ochorenia kĺbov. Americká asociácia boja proti srdcovocievnym ochoreniam uvádza, že obyčajná chôdza znižuje riziko vysokého krvného tlaku, hromadenia cholesterolu v cievach, infarktu či mozgovej príhody. Preto odporúča mať zdravý pohyb minimálne 30 minút denne. Každý deň. Celkovo aspoň 150 minút miernej aktivity, alebo 75 minút stredne náročnej pohybovej aktivity týždenne.
Chôdza pri tom nemusí byť súvislá. Začnite s 15 minútovou prechádzkou ráno a s 15 minútovou večer. Postupne meňte rýchlosť tak, aby ste sa aspoň ma na pár minút zadýchali a aby ste sa aspoň trochu spotili. Mávate problémy so spánkom? Prejdite sa. Združenie pre zdravý spánok sa pozrelo na viaceré vedecké štúdie, ktoré sa zaoberali vplyvom chôdze na túto obľúbenú (ne)činnosť človeka. Výsledok? Už stredne intenzívne aerobné cvičenie, akým je napríklad chôdza, zníži ľuďom trpiacim nespavosťou, oproti dňu kedy žiadny pohyb nevykonávali, čas potrebný na zaspanie a predĺži ich spánok.
Temer každý fyzicky zdravý jedinec však môže chodiť. Len tak. Pridajte sa k nám a vyskúšate si to pod dohľadom naozajstných profíkov a odborníkov. Jediné, čo k tomu potrebujete je pár kvalitných topánok, najlepšie športových tenisiek a aspoň 15 minút denne.