Atletika je kráľovná športov. Učí deti behať, skákať a hádzať. To sú základy pre akýkoľvek iný šport. Tento atletický kruhový tréning môžete využiť aj na klasických hodinách telesnej výchovy.
Kruhový tréning v atletike
Pri kruhovom tréningu už úplné základy nevysvetľujeme. Metodika by mala kruháču predchádzať. Oveľa viac sa žiaci naučia, ak ich majú možnosť striedať. Vykonávať len jednu individuálnu disciplínu, je pre deti náročné. Je to pre deti pestrejšie a viac sa snažia na každom jednom pokuse.
Základné lokomócie a techniky
Spôsobov, ako trénovať techniku týchto základných lokomócii, je veľmi veľa. Deti na rebríku vykonávajú skipinkg. Dvíhajú kolená, pracujú v členkoch a používajú bežecké ruky. Môžu to byť klasické ľahké plastové prekážky, alebo skladacie prekážky, ktoré sa dajú používať ako žinenka. Podľa typu a výšky prekážok, zvolte stanovište na prebehy, alebo skočnosť.
Hod o stenu
V telocvični je ideálne trénovať hod o stenu. Žiak by mal vedieť loptu o stenu hodiť, ale aj chytiť. Ak to dokáže na desať metrov, posunieme mu kužele o kúsok ďalej.
Odraz a skok
Pre odraz sme využili horný diel zo švédskej debny. To pomáha ku skráteniu posledného kroku pod seba a lepšiemu odrazu.
Prečítajte si tiež: Úspešne zvládnutie skúšky odbornej spôsobilosti
Dôležitosť prehľadu telocvikára
Nech je telocvikár na akomkoľvek stanovišti, mal by si udržovať prehľad o celkovom dianí v telocvični.
Dištančná telesná výchova
Na mnohých školách sú výchovy počas dištančného vzdelávania pozastavené úplne. Na ZŠ s MŠ Milana Hodžu sa vďaka Ivanovi vyučuje telesná výchova online, dištančne. Deti budú potrebovať drobné závažia a palicu. Cvičenia sa vykonávajú voliteľne 1 - 3 série.
Kruhový tréning bez pomôcok
Vyskúšajte kruhový tréning, ktorý nevyžaduje žiadne pomôcky. Všetky cvičenia sú s hmotnosťou vlastného tela. Tabata tréning je ideálny pre stredné školy a môže byť úspešne využitá aj na 2. vyučovacej hodiny telesnej a športovej výchovy. Pri výbere cvikov dbáme na pestrosť a zameranie na celé telo. Intenzitu na jednotlivých stanovištiach prispôsobujeme kondícii žiakov. Ak sa rozhodnete využívať Tabata kruhový tréning na základnej škole, využite 20-sekundový interval. Čo žiak, to iná úroveň intenzity cvičenia na stanovišti. Každý športovec cvičí tak, ako mu to kondícia umožňuje.
Príklady cvičení
- Pohyb vychádza z drepu. Tým že je pohyb spojený so skákaním, tak sa dôraz kladie aj na vytrvalostnú stránku.
- Plank je výborné cvičenie zamerané na posilňovanie stredu tela. Vo videu môžete vidieť dve alternatívy, z ktorých si môže žiak vybrať.
- Skákacie výpady s dôrazom na kondíciu. Dbáme na správny uhol v kolene.
- Alpský beh je kondične veľmi náročné cvičenie.
- Korčuliar + drep alebo klasický korčuliar.
- Žiak sa oprie chrbtom o stenu, nohy sú pokrčené v kolenách do pravého uhla, akoby sedel na stoličke. Wall sit je izometrický cvik, ktorý posilňuje svaly dolnej časti tela, najmä kvadricepsy, hamstringy a sedacie svaly. Cvik sa dá sťažiť zmenou polohy rúk.
Atletická abeceda a švihové pohyby
- atletická abeceda
- a nízky štart
- štafetový beh
- skok do diaľky
- skok do výšky
Bežecká technika
-
Fázy bežeckého kroku:
- oporová
- letová
-
Technika:
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na skúšku zo strelných zbraní
- vertikály a odrazu
- dopadom chodidla pokrčenej švihovej nohy na podložku
- strednú vonkajšiu časť chodidla
Nízky štart
- štart nacvičujeme aj s väčším počtom žiakov
- štartujeme behy od 400m vyššie
Štafetový beh
- využíva pri štarte nízky štart, ostatní členovia vybiehajú z polonízkeho, alebo polovysokého štartového postavenia.
- spodným oblúkom
- s pokrčeným lakťom
Skok do diaľky
Nácvik skoku do diaľky je zameraný na nácvik rozbehu s odrazom, zvládnutia letovej fázy a doskokom. Uzlovou fázou je moment odrazu. Dôležitá je kontrola jednotlivých žiakov. Pre začiatočníkov dĺžka rozbehu je 10 - 14 krokov.
Skok do výšky
Pri skoku do výšky je dôležité zvládnutie (vertikálnou) rýchlosťou a zvládnutím letovej fázy ponad latku. Postupne v priebehu výcviku zvyšujeme rozbehovej rýchlosti a upevnenie rytmickej štruktúry rozbehu.
Hod loptičkou/granátom
Hod loptičkou radí k menej náročným atletickým disciplínam. Rozdiel je iba v spôsobe uchopenia náčinia. Je to úspešný nácvik zložitejšej techniky hodu oštepom. Dôležitá je rýchlosť, výbušná sila horných končatín a úroveň koordinácie.
Tabuľka: Príklady cvičení a ich zameranie
| Cvičenie | Zameranie |
|---|---|
| Skipinkg na rebríku | Zlepšenie techniky behu, práca kolien a členkov |
| Hod o stenu | Nácvik hodu a chytania lopty |
| Skok z debny | Zlepšenie odrazu a skoku |
| Tabata tréning | Kondícia a vytrvalosť celého tela |
| Plank | Posilňovanie stredu tela |
| Skákacie výpady | Kondícia a správny uhol kolien |
| Wall sit | Posilňovanie dolnej časti tela |
Prečítajte si tiež: Sprievodca získaním zbrojného preukazu