Úspešný športovec musí okrem kondície, techniky a taktiky rozvíjať aj mentálnu a psychickú stránku, a v MMA tomu nie je inak.
Budovanie mentality bojovníka
- Sebadisciplína: Dodržiavaj tréningový plán a stravu bez výhovoriek.
- Zvládanie tlaku: Nauč sa kontrolovať nervozitu pomocou vhodných techník.
Techniky a stratégie
Predstavíme si konkrétne techniky a stratégie, ako formovať žiadané myšlienky, ktoré nám pomáhajú k lepším výkonom, ako pristupovať k výsledkom a zvyšovať našu výkonnosť.
Imaginácia a self-talk
Imaginácia a self-talk hrajú dôležitú úlohu v psychologickej príprave MMA zápasníkov.
Mentálna príprava a copingové stratégie
Mentálna príprava a copingové stratégie sú kľúčové v bojových športoch.
Energetické systémy v MMA
HDE cviky sú navrhnuté tak, aby rozvinuli energetický systém, ktorý je počas boja najdôležitejší: anaeróbnu glykolízu.
Prečítajte si tiež: Úspešne zvládnutie skúšky odbornej spôsobilosti
Poznáme 3 druhy energetických systémov nazývaných ATP-PC systém, anaeróbna glykolíza a aeróbny metabolizmus.
- ATP - Phospocreatine (ATP-PC) - najdostupnejší a najvyužívanejší zdroj energie pre svalovú kontrakciu. ATP-PC systém poskytuje energiu potrebnú na kontrakciu svalu po dobu 10 sekúnd.
- Anaeróbna Glykolíza - keď sa vyčerpá ATP-PC systém, do hry nastupuje anaeróbna glykolíza. Tento systém zásobuje telo energiou potrebnou na svalovú kontrakciu počas približne 10 minút. Čo je však dôležité, anaeróbna glykolíza je systém zodpovedný za akumulovanie laktátu. Anaeróbna glykolíza udržuje strednú úroveň sily energetického výdaja.
- Aeróbny metabolizmus - posledný energetický systém, ktorý prichádza do hry počas aktivity. V momente, kedy ubehne 10 minút, vyčerpá sa aeróbny metabolizmus. Tento systém dokáže zásobovať svalové kontrakcie po dobu niekoľkých hodín, alebo dní (napr. v prípade ultramaratóncov). Čo je však dôležité, aeróbny metabolizmus dokáže zapojiť len energetické systémy pre slabé silové kontrakcie.
S výnimkou prvého kola v Pride stretnutiach, trvajú kolá v MMA tradične 5 minút. Takže je jasné, že anaeróbna glykolíza je ten systém, ktorý potrebujete rozvinúť na maximálnu možnú úroveň.
Graf popisuje normálny vzťah medzi svalovou kontrakciou, silou, a príslušným energetickým systémom.
Live stream NŠC - Mentálny tréning a psychologická príprava športovcov
NŠC ponúka mentálny tréning a psychologickú prípravu športovcov.
Záver
Psychologická príprava je neoddeliteľnou súčasťou úspechu v MMA. Mentálna sila, techniky a stratégie pomáhajú bojovníkom zvládať tlak, zlepšovať výkon a dosahovať svoje ciele.
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na skúšku zo strelných zbraní
Prečítajte si tiež: Sprievodca získaním zbrojného preukazu
tags: #psychologicka #priprava #v #mma