Beh je obľúbená aktivita, ktorá prináša množstvo benefitov pre fyzické aj psychické zdravie. Či už ste skúsený maratónec alebo začiatočník, ktorý sa snaží zlepšiť svoju kondíciu, beh ponúka výzvy a príležitosti na prekonávanie prekážok. V tomto článku sa pozrieme na rôzne aspekty behu, od techniky a výživy až po motiváciu a dosahovanie cieľov.
Technika behu a prevencia zranení
Správna technika behu je kľúčová pre prevenciu zranení a zlepšenie výkonu. Uznávaný tréner Jan Pernica upozorňuje, že väčší problém než tvrdý povrch je nesprávna technika, najmä dopad ďaleko pred telo. Beh po asfalte sám osebe nezničí kĺby, hovorí Jan Pernica.
Výživa pre bežcov
Výživa zohráva dôležitú úlohu pri behu, najmä pri vytrvalostných disciplínach. Bežcov pred kŕčmi nezachráni magnézium, tvrdí uznávaný tréner Jan Pernica. „Ak hľadáme príčinu v chýbajúcich mineráloch, kľúčovým vinníkom je skôr nedostatok sodíka v kombinácii s draslíkom,“ hovorí. Podľa neho je horčík dôležitý skôr z dlhodobého hľadiska, napríklad pre kvalitu spánku a regeneráciu. Na kŕče je najlepší nálev z uhoriek a už ho používajú aj vytrvalostní bežci, hovorí biochemik Aleš Dvořák, ktorý sa zaoberá aj športovou výživou.
Beh v zime
Neexistujú žiadne dôkazy o tom, že by behanie v zime škodilo, naopak, má veľa benefitov, vraví biochemik Aleš Dvořák, ktorý je sám vytrvalostným bežcom. Väčšina z nás sa športovania v zime nemusí báť, vyhnite sa hrubému oblečeniu aj šatke cez ústa, radia odborníci. Termooblečenie nenosím, vraví horská bežkyňa Vanda Koniarová o behu v zime. „Som vegánka, takže všeobecne obľúbené materiály z merino ovce nekupujem. Po pretekoch som od odrenín po oblečení plakala v sprche, vraví horská bežkyňa Vanda Koniarová o behu v zime.
Bežecká obuv
Povrch, po ktorom človek behá, je jeden z kľúčových faktorov pri výbere bežeckej obuvi, tvrdí tréner Peter Ďurica. „Iné tenisky sú určené na cestu, iné na trail a niektoré modely zvládnu kombináciu oboch povrchov. Ako si vybrať bežecké topánky? Dbajte na správnu veľkosť, zlá obuv sa prejaví až neskôr, radí tréner Peter Ďurica.
Prečítajte si tiež: Rekordy a úspechy v atletike
Motivácia a prekonávanie prekážok
Ultrabežkyňa Lenka Ploščicová je po ťažkom úraze na vozíku, no snaží sa o návrat k sebestačnosti. Lekári si nemysleli, že sa preberie z kómy. Teším sa na cvičenia, na ktoré ma vozia mamka s ockom, vraví Lenka Ploščicová, ktorá po ťažkom úraze upadla do kómy a zostala na vozíku. „Trvajú dve hodiny, našťastie to majú blízko do práce, takže prídu po mňa. Rada si zahrám aj pingpong alebo karty.
Profesorka z Prešova prebehla za deň 232 kilometrov a hovorí, že ultrabeh ju naučil nič nepreháňať. Ivana Butoracová Šindleryová opisuje, ako sa poučila zo začiatočníckych chýb, kedy je dlhý beh zdravý a ako sa vyhla operácii chrbta.
Český ultrabežec Radek Brunner sa roky snažil vyhrať Spartathlon, podarilo sa mu to v päťdesiatke. Trasa z Atén do Sparty má 245 kilometrov, prebehol ju tempom 5:15 min/km, počas 21 hodín sa prakticky nezastavil.
Úspechy slovenských bežcov
Slovensko roky nemalo lepšieho maratónca ako Tibor Sahajda, dnes je z neho amatér, no stále podáva špičkové výkony. Vstávam o štvrtej, precestujem štyri hodiny, čistím zemiaky, hovorí v rozhovore.
Slovák Peter Fraňo skončil piaty v dlhom traili na MS v horských a trailových behoch v španielskom stredisku Canfranc-Pirineos. Trať dlhú 81,2 km s prevýšením 5413 m zabehol za 9:01:37.
Prečítajte si tiež: Rok 2004: Strelecké úspechy Slovenska
Soňa Kopčoková ako prvá Slovenka dokončila jedny z najťažších ultrabežeckých pretekov na svete Ultra Gobi 400 km. Trasu v najväčšej ázijskej púšti absolvovala za 118 hodín, 56 minút a 21 sekúnd, teda za menej než 5 dní. Časový limit na dokončenie stanovili organizátori na 141 hodín (necelých 6 dní).
Tabuľka: Porovnanie výkonov vybraných bežcov
| Meno | Disciplína | Výkon |
|---|---|---|
| Peter Fraňo | Dlhy trail na MS | 9:01:37 (81,2 km, prevýšenie 5413 m) |
| Soňa Kopčoková | Ultra Gobi 400 km | 118 hodín, 56 minút, 21 sekúnd |
| Radek Brunner | Spartathlon (245 km) | Tempo 5:15 min/km |
Prečítajte si tiež: Kniha Zajac a poľovník