Trénerovi sa so športovcom bude pracovať najlepšie, ak bude mať o ňom čo najviac informácií. Tréning sa dá lepšie nastaviť pomocou merateľných údajov. Váš výkon sa tak zlepší a pomôže to aj dostatočne včas odhaliť pretrénovanie, zranenie alebo chorobu. Potrebné údaje sa dajú získať viacerými spôsobmi. Čím viac zdrojov údajov, tým lepšie. Netreba sa spoliehať len na jeden. S analýzou to ale netreba ani preháňať. Bežným zdrojom údajov je športtester. Niekedy sa mi však zdá, že ho ľudia využívajú obmedzene - zväčša si pozerajú len počet odbehnutých kilometrov a tepovú frekvenciu. Športtestery sa dajú skvele využiť počas tréningu.
Chceš vedieť, ako si na tom kondične? Občas je dobré otestovať, ako funguje naše srdce, ako je na tom naša pravá či ľavá strana tela, či ako je na tom naša celková kondícia. Takže ako? Pripravený dozvedieť sa o sebe nové veci? Toto bude čítanie článku nie také obyčajné. Tento článok ťa pravdepodobne prinúti konať, ak sa chceš o sebe niečo dozvedieť. Existuje množstvo testových batérií a testov, ktoré nám ukážu naše skutočné pohybové schopnosti a výkonnosť. Niekoľko z nich sme vybrali, aby sme zistili, ako na tom v skutočnosti sme.
Čo by ste však povedali, keby ste hneď po zobudení (už po asi 10 minútach) vedeli, či dnes máte na zvládnutie ťažkého tréningu alebo sa radšej len zľahka prebehnete alebo rovno zaleziete do postele a nevystrčíte päty z domu? A keby ste pritom nemuseli ani ísť ani do labáku a platiť tam nemalú sumu za vyšetrenie? Odpoveďou môže byť aj tzv. Ruffierova funkčná skúška.
Čo je Ruffierova Funkčná Skúška?
Spôsobov ako zistiť svoju úroveň kondície. Medzi najznámejšie kondičné testy patrí tzv. Ruffierova funkčná skúška. Na rozdiel od iných testov nie je časovo náročná. Výsledok ktorý testom získate je založený na Vašej srdcovej frekvencii. Výsledný index odhalí, ako na tom s kondíciou naozaj ste. Druhé meranie zrealizované s odstupom času, je už možné využiť pre porovnanie.
Ruffierova funkčná skúška predstavuje spoľahlivý obraz o trénovanosti a pripravenosti vášho organizmu na deň, ktorý vás čaká. Počas prípravy je dobré vykonať ju viackrát, aby ste mohli porovnávať namerané výsledky. Ruffierova skúška je funkčná skúška, ktorá určuje funkčný stav kardiovaskulárneho systému a pripravenosť organizmu na zaťaženie.
Prečítajte si tiež: Zbrojný preukaz Komárno
Ruffierova skúška je jednoduchý spôsob ako zistiť stupeň trénovanosti, funkčný stav kardiovaskulárneho systému či pripravenosť organizmu na záťaž. Výhodou tejto skúšky je nenáročnosť a minimum pomôcok. Stačia ti stopky a pokojné prostredie.
Ako Vykonávať Ruffierovu Skúšku?
Takže ako na to? Skúšku je najlepšie vykonať hneď ráno, ak by si ju išiel robiť po hodinovom behu, výsledky budú skreslené a taktiež ak chceš porovnávať výsledky po určitej dobe, skúšku si sprav v rovnakých podmienkach.
- Zistenie počtu úderov srdca je možné zistiť aj hmatom bez akejkoľvek pomôcky. Meria sa na krku alebo na zápästí po dobu 10 sekúnd. Namerané číslo vynásobte 6-timi.
- 1. meranie srdcovej frekvencie vykonajte po sediačky. Dôležité je, aby ste sedeli aspoň 5 minút (ideálne 30 min.) a boli úplne oddýchnutý.
- 2. Vykonajte 30 drepov. Drepy je potrebné odcvičiť za 45 sekúnd. Nesnažte sa ich vykonať čo najrýchlejšie alebo naopak za dlhší čas ako 45 sekúnd. Hneď po dokončení posledného drepu si zmerajte tep.
- 3. Posaďte sa a odmerajte 1 minútu. Po uplynutí tohto času vykonajte tretie meranie srdcovej frekvencie.
Sadni si na 5 min. a zmeraj si pulz (SF1) - meria sa 10 sekúnd a násobí sa 6x, zapíš si hodnotu.Vykonaj 30 drepov za 45 sekúnd a okamžite zmeraj srdcovú frekvenciu (SF2).Sadni si na 1 min. Hodnota, ktorá ti vyšla, predstavuje funkčný stav tvojho organizmu.
Pri vykonávaní drepov nie je dodržaná frekvencia 30drepov za 45 sekúnd. Opakovaný test by sa mal vykonávať za rovnakých podmienok ako ten prvý. Napr. hneď ráno po prebudení. Ak sa to nedodrží, indexové rozdiely môžu byť väčšie.
Tepovú frekvenciu je najlepšie merať v sede. Predtým treba sedieť aspoň 5 minút. Skúšku treba vykonať čo najskôr po prebudení.
Prečítajte si tiež: Ako postupovať pri žiadosti o zbrojný preukaz
Ako Vypočítať Výsledok?
Spočítajte SF1+SF2+SF3 a od súčtu potom odpočítajte číslo 200. Výsledok vydeľte číslom 10. Čím nižší výsledok, tým lepšie ste na tom.
Interpretácia Výsledkov
Indexové číslo ktoré získate si môžete porovnať podľa tabuľky.
| Výsledok | Kondícia |
|---|---|
| Do 3,0 | Výborná kondícia |
| 3,1 - 7,0 | Dobrá kondícia |
| 7,1 - 12,0 | Priemerná kondícia |
| 12,1 - 15,0 | Slabá kondícia |
Mne osobne táto skúška pomáha aj psychicky. Robím si ju každé ráno, a takisto deň pred pretekmi, keď ešte nie som nervózny. Ak mi vyjde číslo menšie ako 3, viem, že som oddýchnutý a pripravený, a že dnes je ten deň, kedy si môžem urobiť osobák. Ak mi vyjde 7,1 alebo viac, viem, že niečo nie je v poriadku.
Prečítajte si tiež: Ako získať zbrojný preukaz
tags: #ruffierova #funkcna #skuska #triatlon