Vytrvalostné schopnosti patria podľa teórie športu spolu so silovými a rýchlostnými schopnosťami k pohybovým schopnostiam. Už z definície je zjavné, že tieto schopnosti majú mnoho variácií a to nie len čo sa týka druhu pohybovej aktivity (beh, plávanie, bicyklovanie, veslovanie...), ale aj čo sa týka doby trvania a s tým súvisiacej intenzity. Iný výkon dokážete produkovať počas piatich minút a iný počas jednej hodiny.
Kondičné schopnosti, medzi ktorá jednoznačne zaraďujeme silové a vytrvalostné schopnosti sú tie pohybové schopnosti, ktoré sú výrazne podmienené predovšetkým.
Význam silových schopností pre bežcov
Rozvoj sily je pre bežcov nevyhnutnou podmienkou k dosiahnutiu vysokej športovej výkonnosti, a to aj u vytrvalostných dištancií. Silový tréning predstavuje jednu z dôležitých súčastí športovej prípravy, v prípade bežcov má však svoje špecifiká. V žiadnom prípade ho nie je možné spájať s tréningom kulturistov, vrhačov, vzpieračov ani „fitnesáčok“.
Aplikácia kulturistických tréningov tak spravidla nielen nepovedie k zlepšení výkonnosti v behu na dlhé vzdialenosti, ale efekt môže byť úplne opačný, ako by ste čakali. Namiesto pokroku vo výkone sa dostaví represia. Vysvetlenie je relatívne jednoduché. Faktorov, ktoré podmieňujú produkciu sily, je relatívne široké spektrum. Niektoré z nich sú tréningom ovplyvniteľné lepšie, iné horšie.
Rozdelenie silových schopností
- Maximálne silové schopnosti
- Rýchlostno-silové schopnosti
- Silovo vytrvalostné schopnosti
Rýchlostná sila kombinuje prvky sily a rýchlosti, čo znamená schopnosť vyvinúť silu vo veľmi krátkom čase. Je to ... Jednoduchú svalovú silu môžeme charakterizovať aj ako ...
Prečítajte si tiež: Pochopenie Silového Pôsobenia Nábojov
Fyziologické aspekty vytrvalostných schopností
Vytrvalostné schopnosti závisia najmä od funkčnej kapacity srdcocievneho systému, od pomalých, červených, oxidatívnych svalových vlákien, metabolických systémov (ATP, KP, LA, O2), psychickej odolnosti. Úroveň vytrvalosti podmieňuje schopnosť dodávať pracujúcim svalom kyslík a živiny, odvádzať splodiny látkovej výmeny a odolávať nepriaznivým zmenám pri metabolickom rozpade.
Športové hry sú charakteristické najmä intervalovým zaťažením. To znamená, že sa strieda vysoká intenzita (šprint za loptou, osobné súboje) s nížšou intenzitou alebo oddychom (medzihra, krátke prestávky pri porušení pravidiel...). A aj v rámci jednotlivých hier absolvuje športovec intervaly rôzneho trvania a rôznej intenzity.
Vidíme teda, že každý šport si vyžaduje špecifické (nie len) vytrvalostné schopnosti. To znamená, že ak má byť vytrvalostný tréning pre hokejistu, futbalistu, tenistu, veslára alebo cyklistu efektívny, musí rešpektovať potreby pre daný šport.
Diagnostika vytrvalostných schopností
Z testov sa používajú: beh za „vodičom“; 12-minútový beh (ale aj 6, 9, 20 min beh); beh na vzdialenosť (3000 m, 2000 m, 1500 m, 1000 m); stupňovaný, vytrvalostný člnkový beh na 20 m v telocvični; step-test.
Hráči absolvovali tzv. Yo-yo Intermittent recovery test, ktorý pozostáva zo zvyšovania bežeckej rýchlosti pri konštantnom odpočinku (10 s). Tento test je charakterovo najbližší k tomu, akú pohybovú činnosť vykonávajú hráči na ihrisku počas zápasu. Ide o nepriamu neinvazívnu metódu, pomocou ktorej sme získali veľa relevantných údajov potrebných v ďalšej fáze prípravy. Zisťovali sme maximálnu srdcovú frekvenciu, maximálnu spotrebu kyslíka za minútu na kilogram telesnej hmotnosti tzv. (VO2 max) a samotnú rýchlosť behu pri tejto hodnote.
Prečítajte si tiež: Silové pôsobenie elektrických nábojov: podrobný prehľad
Nakoľko vieme, že športovú výkonnosť ovplyvňuje okrem iného aj rýchlosť navratu srdcovej frekvencie, monitorovali sme aj počet zotavných pulzov pomocou Suunto zariadenia.
Tabuľka 1: Yo-yo Intermittent recovery test
Z tabuľky č. 1 a obrázkov 15 a 16 vyplýva, že najlepšiu funkčnú pripravenosť dosahuje hráč Chorché Salinas a Peter Čogley s počtom 22 a 23 úsekov, čo potvrdzuje aj prvé umiestnenie v teste špeciálnych vytrvalostných schopností (Yo-yo Intermittent recovery test). Pre porovnanie napr. s hráčmi z anglickej Premier leage s Rogerom Johnson 20 úsekov a Tony Capaldi 22 úsekov (jedni z najlepších v Yo-Yo teste) sa javí kondičná připravenost hráčov AS Trenčín na dobrej úrovni.
Špecifiká tréningu mládeže
Mládež vyžaduje špecifické riadenie tréningového procesu vo všetkých športoch. Vyvíjajúci sa organizmus sa správa inak ako je to u dospelého človeka. Viaceré funkcie organizmu ešte nepracujú na 100% a aj zaťaženie organizmu musí zodpovedať tomuto stavu.
Ak sa naučí hráč správne návyky, tréner ho naučí správnu techniku, správne vykonávať herné činnosti je to výborné. Ale ak sa to hráč naučí zle, potom sa takéto návyky VEĽMI ťažko odbúravajú. Druhým a oveľa závažnejším problémom je to, že ak sa nesprávne zasiahne do funkčného rozvoja organizmu nesprávnym, alebo neadekvátnym fyzickým zaťažením, môže to vytvárať veľké následné problémy.
U mládeže je vhodné silové schopnosti rozvíjať výhradne na základe ich telesného rozvoja. Biologický vek s kalendárnym nemusí súhlasiť. Tiež je potrebné sledovať rastový potenciál u hráčov. U žiakov a dorastencov nepoužívame vyššie prídavné záťaže takmer vôbec. Cvičenia vykonávame hlavne s vlastnou hmotnosťou, alebo s prídavnou záťažou čo nepresahuje 30% ich telesnej hmotnosti.
Prečítajte si tiež: Vytrvalostné preteky v biatlone
Rýchlostné schopnosti u mládeže budujeme prioritne počas celého roku. Rýchlosť budujeme zásadne v oddýchnutom stave. Nebáť sa opustiť halu a uzavreté priestory.
tags: #silove #a #vytrvalostne #schopnosti #atletika