Beh na lyžiach patrí medzi veľmi populárne a obľúbené zimné športy. Zlepšuje fyzickú aj psychickú kondíciu a je spojený s poznávaním krásnych lokalít a zimných prírodných krás.
Rozdelenie Štýlov Bežeckého Lyžovania
Existujú dva základné štýly bežeckého lyžovania a to klasický a voľný štýl. Má tri najrozšírenejšie štýly - klasický, turistický a korčuliarsky.
- Klasický štýl: Je jednoduchší, pomalší a vhodný aj pre začiatočníkov. Klasický beh na lyžiach je lyžovanie vo vyfrézovanej stope. Najčastejšie sa ním jazdí v predpripravenej stope od snežného skútra. Pri jazde máte mať lyže rovnobežne pri sebe a odrážate sa zo špičky chodidla s palicami pohybujúcimi sa rovnobežne popri tele. Kĺžete sa pritom v spomínanej stope. V zátačkách následne odšlapujte jednou nohou zo stopy a druhou sa zo strany odrážate.
- Turistický štýl: Turistickí lyžiari využívajú rovnakú techniku lyžovania ako pri klasickom štýle, no zväčša vo voľnej prírode - na tratiach bez stopy.
- Korčuliarsky štýl: Je pravidelné striedanie sklzu na jednej a druhej lyži na hladko upravenom povrchu. Pri voľnom štýle máte lyže v tvare V počas celej jazdy. Odrážate sa z vnútornej hrany lyže a kĺžete do strán. Pohyb nôh pripomína korčuľovanie a ide o dynamickejší a oveľa náročnejší štýl.
Výber Výbavy na Bežecké Lyžovanie
Ak porovnáme výstroj na zjazdové lyžovanie s nákladmi na lanovku a výbavu na bežky, druhý menovaný patrí do skupiny nízkonákladových športov. Na bežky potrebujete len špeciálne bežecké lyže, topánky a palice. Na ochranné prvky či ťažké a komplikované lyžiarske topánky s klipsňami môžete zabudnúť.
Ako si vybrať bežecké lyže a palice na bežky?
Lyže vždy vyberajte podľa svojej výšky, hmotnosti, športových skúseností a zvolenej techniky. Bežecké palice majú siahať do dvoch tretín fyzickej výšky športovca. Viazanie musí byť s bežeckými topánkami plne kompatibilné. Medzi základné vybavenie bežkára patrí aj prilba a okuliare. Prilba by mala mať čo najnižšiu hmotnosť a čo najmäkšiu výstelku. Lyžiarske okuliare je potrebné vyberať podľa typu tváre. Podstatná je nielen veľkosť, ale aj tesnenie a odvetrávanie, ktoré zabráni kondenzácii pár a zlepší viditeľnosť aj v nepriaznivom počasí.
Oblečenie pre bežkárov
Každý bežkár potrebuje okrem kvalitného výstroja aj funkčnú bielizeň, nepremokavú bundu a otepľovačky, ktoré nepremočí sneh, ani dážď, ktoré neprefúka ani silný nárazový vietor. Tiež rukavice s viac vrstvovou konštrukciou, ktoré neobmedzujú motoriku rúk. Teplá čiapka, šál a rukavice na bežky patria ku základným prvkom športového oblečenia, bez ktorých je pôžitok z bežeckého lyžovania nereálny. Športové odevy slúžia ako ochrana pred mrazom, vetrom a vlhkosťou, chránia športovca pred zimou a nepohodou v teréne.
Prečítajte si tiež: Raj pre bežkárov: Štrbské Pleso
Časté chyby pri výbere oblečenia
Veľmi častým problémom začínajúcich bežkárov je nevhodne zvolené oblečenie. Zabudnite na teplú zimnú bundu, v ktorej sa pri vysokej frekvencii pohybu okamžite spotíte. Oblečte si radšej kvalitné termoprádlo a postupne vrstvite jednotlivé kusy oblečenia s dôrazom na dobré odvetrávanie. V prípade, že sa organizmus začína prehrievať, môžete dať jednu vrstvu dole. Nezabudnite ani na čiapku a tenké rukavice.
Technika Bežeckého Lyžovania
Osvojenie si základov bežeckého lyžovania Je dobré začať pod vedením inštruktora (individuálne alebo v skupine), ktorý vás prevedie technickými otázkami od A po Z - od nasadania na lyže cez chytanie palíc až po správnu prácu nôh a rúk. Pod správnym vedením si ľahšie osvojíte základné zručnosti vrátane brzdenia „pluhom“, nastupovania a vystupovania zo stopy, padania a stúpania a jazdu si užijete. Okrem toho, inštruktor bežeckého lyžovania vám ukáže rôzne spôsoby, ako sa zahriať pred tým, ako sa vydáte na trate, a prispôsobí trasu vašim schopnostiam a úrovni tréningu, čím vám výrazne uľahčí začiatok a zníži riziko, že vás tento zimný šport odradí.
Dôležitým prvkom je vhodné príprava na bežecké lyžovanie, s ktorou by ste mali začať aspoň niekoľko týždňov pred plánovaným začiatkom vášho lyžiarskeho dobrodružstva. Najmä ak nie ste denne veľmi aktívni a netrénujete systematicky. Zamerajte sa na zlepšenie sily a vytrvalosti, ako aj na pohyby, ktoré napodobňujú beh na lyžiach.
Zdravotné aspekty a prínosy bežeckého lyžovania
Bežky sú nesmierne komplexný šport, ktorý zapája celé telo. Zlepšuje kondíciu, pomáha chudnúť a zlepšuje držanie tela a stabilitu. Počas jednej hodiny tohto športu priemerný človek spáli približne 1200 kalórií, preto ide o jeden z najefektívnejších športov na chudnutie a tvarovanie svalov.
Bežecké lyžovanie je zo zdravotného resp. fyziologického jeden z najzdravších športov vôbec, znamená pohyb v prírode na čerstvom vzduchu v horských alebo podhorských oblastiach. Záťaž ma prevažne aeróbny charakter, v členitom teréne potom s výrazným silovým charakterom, pričom rovnomerne zaťažuje celé telo. Bežci na lyžiach majú spomedzi športovcov najrozvinutejší aeróbny metabolizmus.
Prečítajte si tiež: Základy bežeckého lyžovania
Tipy pre výber prvých bežiek
Ak sa rozhodujete, aký typ prvých bežiek si kúpiť, hodiť sa vám môžu naše skúsenosti. Väčšina profesionálnych bežeckých lyžiarov odporúča, aby sa začiatočníci v bežkovaní zamerali iba na jeden štýl (napr. kombi alebo klasiku).
Bežecké lyže by ste si mali vybrať podľa svojho štýlu lyžovania a úrovne skúseností. Predpokladáme, že začnete s učenie klasického štýlu. Je dobré začať získavať zručnosti v tejto technike behu na lyžiach s lyže vybavené škrupinou. Ide o drážku v strednej časti (v zóne odrazu) sklznice (spodnej časti lyže), vďaka ktorej nie je potrebné lyžu pred výjazdom na zjazdovku voskovať a lepšie drží na snehu. Ďalšie riešenia sú beh na lyžiach s tuleňom (kože), ktoré tiež nie sú mazané, ale sú lepšie, ak sa chcete učiť rýchlejšie.
Pokiaľ ide o parametre, ktoré ovplyvňujú výber bežeckých lyží, potom je okrem hmotnosti a výšky dôležitá aj úroveň zručností. Bežecké lyže na klasický štýl by mali byť vzhľadom na vašu výšku o 15 až 25 cm dlhšie. Ak máte vyššiu telesnú hmotnosť, odporúča sa zvoliť výšku +25 cm a pre ľudí s nízkou hmotnosťou je optimálna dĺžka +15 cm. Pozeráte sa na veľkostné tabuľky výrobcu a zmestíte sa medzi dve dĺžky? Vyberte si kratšie lyže, ktoré sú okrem iného: ľahšie ovládateľné. S výberom správnych lyží vám pomôže odborník z požičovne lyží.
Kde si užiť bežecké lyžovanie na Slovensku?
Pokiaľ aj vy patríte k milovníkom bežeckého lyžovania a práve zvažujete, ktorú lokalitu túto zimu navštíviť, skvelý terén pre bežkárov ponúka Veľká Fatra, Malé Karpaty, Biele Karpaty, Považský Inovec, Veporské vrchy, Levočské vrchy a Kysucké Beskydy. V týchto lokalitách sa nachádzajú nielen dobre značkované turistické chodníky, ale aj lesné cesty pre bežkárov, ktoré umožňujú bezpečný pohyb v teréne.
Slnkom zaliata zasnežená lúka, ľadový vzduch a pred vami bezchybná bežkárska stopa. Tak vyzerá ideálny deň nadšenca behu na lyžiach.
Prečítajte si tiež: Handlová: Bežecké trasy