Vitajte vo svete gymnastiky - športovej disciplíne, ktorá zlepšuje našu koordináciu, rovnováhu a svalovú silu. Gymnastické cvičenia pokrývajú všetky články pohybového aparátu, rovnomerne rozvíjajú svaly a zlepšujú koordináciu. Gymnastika zároveň ovplyvňuje nielen fyzický rozvoj, ale aj psychický. Ak sa chystáte začať s gymnastikou, alebo už máte nejaké skúsenosti a chcete svoje zručnosti zdokonaliť, ste na správnom mieste.
Druhy gymnastiky
- Účelové druhy (gymnastika kondičná, zdravotná, liečebná, gymnastika športovca a pod.)
- Rytmické druhy (gymnastika pri modernej hudbe, rytmická, aerobná)
Gymnastická príprava
Gymnastika, a teda i jedna jej časť - gymnastická príprava, má zdravotne preventívne účinky a prináša množstvo ďalších pozitívnych vplyvov.
Športová gymnastika
Sportovní gymnastiku řadíme do skupiny individuálních sportů. Závodnice při soutěžích předvádějí švihové a silové gymnastické prvky na čtyřech nářadích. Základy gymnastických športov (športová gymnastika a moderná gymnastika) sa vyučujú vo všetkých ročníkoch.
Základy hodnotenia športovej gymnastiky
Základom hodnocení sportovní gymnastiky je posuzování obtížnosti a kvality provedení jednotlivých prvků v sestavách. Soutěže posuzují dva panely rozhodčích. Panel A hodnotí obtížnost sestav podle tabulek prvků uvedených v pravidlech.
Gymnastická pravidla byla dlouhá desetiletí založena na přibližování hodnocení k nejvyšší známce 10 bodů. První gymnastkou, která dosáhla absolutní desítky, byla na olympijských hrách v roce 1976 v Montrealu Nadia Comaneciová. Po roce 2004 došlo ke změně pravidel, po které může známka za obtížnost dosáhnout vyšších hodnot a výsledná známka tak překračuje deset bodů. Výslednou známku potom tvoří součet dvou oddělených známek.
Prečítajte si tiež: Disciplíny športovej streľby
Ve sportovní gymnastice jsou tři hlavní disciplíny: víceboj družstev, víceboj jednotlivců a finále na jednotlivých nářadích. Ve víceboji družstev se počítají známky více členů jednoho týmu, v konkrétním případě za všechny předvedené sestavy nebo se nejhorší známka na každém nářadí může škrtat. O vítězi rozhoduje součet známek. Ve víceboji jednotlivců musí každý účastník absolvovat cvičení na všech nářadích.
Vrcholnou gymnastickou soutěží jsou letní olympijské hry, v jejichž programu je sportovní gymnastika hned od her v Aténách v roce 1896. Mistrovství světa se pořádá pravidelně od roku 1903, další velkou akcí je mistrovství Evropy. Světový pohár je každoroční série závodů, dříve s dvouletou periodicitou.
Jednotlivé vrcholné mezinárodní soutěže jako jsou OH, MS a ME mají svá specifika týkající se závodu družstev a závodu jednotlivců. V soutěži družstev na OH a MS je družstvo šestičlenné, pět závodníků nastupuje na každou disciplínu, kde se počítají jen čtyři nejvyšší známky.
Cviky v gymnastike
Trh a nadhod sú vzpieračské disciplíny a zároveň aj názvy cvikov. Komplexnosť a účinky týchto cvičení sú veľmi veľké. S rôznymi variantmi je možné sa stretnúť v kondičnom tréningu mnohých športovcov.
Nezastupiteľné miesto majú u vrhačov a atlétov všeobecne, hokejistov, tenistov, ako aj v mnohých iných športoch. Výraz - tlak nad hlavu zo stoja, resp. Obe časti je možné vykonávať aj ako oddelené cviky. Väčšina komplexných cvikov, s ktorými sa v posilňovni bežne stretnete, sú zamerané na jednu konkrétnu partiu. Okrem nej zvyčajne zapoja aj jednu malú partiu.
Prečítajte si tiež: Inštruktážne knihy o streľbe
Napr. Pri nadhode, alebo trhu to však neplatí. Každé jedno opakovanie zapojí oveľa väčšie spektrum svalov. Ako je to možné? Prvá fáza sú vlastne drep. Skôr ako je pohyb nôh na konci, zapájajú sa už aj paže. Pohyb tejto druhej fázy je veľmi podobný príťahom činky k brade. Treťou fázou je výraz. Celý pohyb má rýchly a dynamický charakter.
Drepová fáza aktivuje štvorhlavý sval stehna, dvojhlavý sval stehna a sedacie svaly (najmä veľký sedací sval). Počas príťahu sa pohybu zúčastňujú svaly ramien - predná, stredná a zadná hlava. Počas celej doby vykonávania cviku musí byť trup maximálne spevnený.
Prevedenie cvikov
U každého dynamického cviku je technika oveľa náročnejšia ako pri cvikoch, kde sa má pohyb vykonávať pomaly. Spolu s náročnosťou techniky je späté aj riziko poranenia pri jej nezvládnutí. Nácvik techniky s minimálnym závažím by mal byť preto dostatočne dlhý. Tyč uchopte nadhmatom o niečo širšie, ako je šírka vašich ramien. Nohy a chodidlá sú na šírku ramien. Pri spodnej polohe je dôležité, aby chodidlá boli celou svojou plochou na podložke. V úvodnej pozícii sú kolená pokrčené, paže vystreté a trup predklonený asi do 45 stupňového uhla. Pohľad smeruje vpred, alebo mierne dole. Chrbát je spevnený a prirodzene prehnutý v drieku.
Pri premiestnení, trhu a iných dynamických cvikoch je to obzvlášť dôležité. Na chrbticu je vynakladaná veľká záťaž. Nadýchnite sa a zadržte dych. V jednom okamihu, napnutím a prácou celého tela, sa začína dvíhanie činky. V tesnom oneskorení, po mohutnom aktivovaní stehien, sa začína činka dvíhať aj prácou ramien a paží. Lakte sa krčia a vyťahujú hore. Tyč činky je vedená čo najbližšie pri trupe. V tomto momente sú už nohy vystreté a prakticky vo výpone. Tu nastáva najrýchlejší pohyb celého premiestnenia. V čo najkratšom čase sú paže pretočené. Dlane sa dostávajú pod tyč a lakte sa presúvajú dole. Aby bolo toto premiestnenie činky na hrudník čo najľahšie, nohy sa rýchlym pohybom krčia do podrepu. Pri väčšom závaží a pri výbornom zvládnutí techniky až do drepu. Telo sa teraz nachádza v podrepe (drepe). Tyč je v stabilnej polohe opretá o hrudník. Bez akéhokoľvek zaváhania a prestávky sa z podrepu vytláča späť až do vystretých nôh. V tomto momente je premiestnenie dokončené.
Položenie činky späť na zem je kontrolované. Ruky sú vystreté. Chrbát je spevnený a prirodzene prehnutý.
Prečítajte si tiež: Úspechy streleckého tímu FEI STU
Varianty cvikov
Existujú dve varianty cvikov: Do drepu a do preskoku.
Do preskoku - tzv. Klady:
Často využívané v kondičnom tréningu rôznych športov. Jedná sa o vykonanie výpadu pod činkou. Takéto riešenie je užitočné, ak má športovec napr. skrátené lýtka. Dostane sa tak hlbšie pod činku, ako keby šiel do podrepu. Svaly nôh sú zapájané trochu inak.
Zápory
Nevýhoda tohto variantu nastáva, ak sa dostanete pod závažie veľmi hlboko. Je problém z jednej nohy vstať, čím viac je na tyči naložené. Ak je preskok vždy na jednu stranu - napr.
Klady
Tento variant zapája v oveľa väčšej miere prednú stranu stehien. Je možné sa s ním stretnúť napr. u vzpieračov.
Dýchanie pri cvičení
Pred začiatkom opakovania sa nadýchnite a zadržte dych. Zadržanie pomôže spevniť trup. Výdych nastáva po preskoku, alebo pri vytláčaní činky z podrepu.
Hodnotenie zostáv v modernej gymnastike
V súčasnej dobe sa neustále zdokonaľuje spôsob hodnotenia zostáv (práca s náčiním, využitie tela, majstrovstvo a originalitu). Známky za prevedenie vznikajú súčtom zrážok a odpočítaním od 10 bodov. Všetky zostavy modernej gymnastiky cvičí gymnastka na hudbu. V skladbách modernej gymnastiky musí gymnastka vystihovať charakter hudby svojimi pohybmi. V modernej gymnastike každý pohyb bez náčinia, tanečná variácia musí byť úzko prepojená s pohybom náčinia, ktoré nemôže ani na chvíľu zostať v statickej polohe.
Technika cvičení
Technika jednotlivých cvičení je rozdelená na techniku bez náčinia, kde zaraďujeme jednotlivé skupiny cvičenia ako sú - skoky, rovnováhy, obraty a vlny a techniku práce a manipulácie s jednotlivými náčiniami.
Gymnastické náradie
Medzi gymnastické náradie patrí: Preskokový stôl, odrazový mostík, žinenky. Gymnastky sa musia odraziť rukami od stolu. Na preskoku sa hodnotí - 1.letová fáza, dohmat a odraz rukami, 2. letová fáza, doskok. Dve spojené žrde pripevnené na konštrukcii. Výška n. ž.- 161 cm, v. ž.- 241 cm od zeme. Päť metrov dlhé brvno, široké desať centimetrov, oficiálna výška 125cm, ktorá sa pre nižšie vekové a výkonnostné kategórie môže znížiť, podľa rozhodnutia Sekcie žien ŠG. Odpružená podlaha pokrytá kobercom o rozmeroch 12×12 metrov. Zostavy sa vykonávajú na hudbu.
Niektoré súťaže majú zvláštny formát, ako napríklad vyraďovací závod zmiešaných dvojíc (napr. Preskok - Nářadím na přeskok býval kůň, pro ženy postavený příčně. Po roce 2000 ho ale nahradil přeskokový stůl s podstatně větší pohmatovou plochou, která umožňuje předvádění obtížnějších skoků. K přeskoku používají gymnastky odrazový můstek. Gymnasté a gymnastky se při přeskoku musí odrazit rukama od stolu. Ve finálové soutěži družstev a ve finále víceboje předvádějí ženy jeden přeskok, ve finále na tomto nářadí pak dva přeskoky, jež musejí mít rozdílnou odrazovou techniku. Bradla - Bradla žen jsou ve skutečnosti dvě spojené žerdě ve výšce 155 cm a 235 cm. Kladina - Kladina je pět metrů dlouhé břevno široké pouhých deset centimetrů, umístěné ve výšce jednoho a čtvrt metru. Gymnastky na něm předvádějí kromě skoků a obratů i náročné akrobatické prvky jako jsou přemety a salta. Prostná - Prostná žen jsou cvičena na koberci o rozměrech 12×12 metrů. Oproti prostným mužů jsou sestavy doprovázené hudbou a součástí hodnocení je i posuzování estetické stránky pohybu. Přeskok - Gymnasté absolvovali soutěž na přeskoku přes koně, který byl na rozdíl od žen postaven podélně. Po roce 2000 ale byl rovněž nahrazen přeskokovým stolem. Muži absolvují ve vícebojích jen jeden přeskok, pouze ve finále na nářadí musejí předvést přeskoky dva. Základem gymnastického přeskoku je dynamický rozběh. Gymnasta může předvést jeden prvek už před odrazem z můstku (tzv. rondát), po odrazu ze stolu předvádí nejlepší gymnastá salta s obraty. Prostná - Sestava na prostných je složena hlavně z akrobatických prvků (přemety, salta, vruty), které jsou spojeny s neakrobatickými prvky (silové prvky, prvky rovnováhy, prvky uvolněnosti). Všechny tyto prvky tvoří dynamický celek, předvedený s využitím celé plochy 12×12 m. Na akrobacii jsou 4 skupiny prvků a to: 1. Neakrobatické prvky, 2. Akrobatické prvky vpřed a prvky s kotouly vpřed (nikoli v saltech), 3. Akrobatické prvky vzad a prvky začínající skokem vzad s obratem, 4.
Príklad účasti na súťaži
V dňoch 11. - 12. októbra 2025 sa gymnastky z Klubu gymnastických športov Slávia Trnava zúčastnili 3. kola Slovenského pohára Jipast v športovej gymnastike žien - Memoriálu Gejzu Puškáša.
Výsledky - Sobota 11. 10.
- I.VT 5.st. 1.
- I.VT 4.st. 1.
- II.VT 2.st. 2. 6. 11. 12.
- II.VT 2.st. 16. 18. 19. 20.
- I.VT 2.st. 7. 16. 20.
- I.VT 2.st. 6.
Výsledky - Nedeľa 12. 10.
- III.VT 5.st. 2. 4.
- III.VT 4.st. 5. 7. 8. 9. 10.
- III.VT 3.st. 3. 5. 6. 7.
- III.VT 3.st. 6.
- III.VT 3.st. 14. 16. 18.
- III.VT 2.st. 4. 10.
- III.VT 2.st. 15. 16. 29.
Klub bol nesmierne hrdý na všetky gymnastky, ktoré reprezentovali KGŠ Sláviu Trnava s odhodlaním, eleganciou a športovým duchom.
Ako cvičiť gymnastiku správne a bezpečne?
Ako sme už spomenuli, cvičenie gymnastických cvikov zlepšuje silu, pohyblivosť, rovnováhu a koordináciu.
- Poriadne sa zahrejte. Dajte si niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré zlepšia krvný obeh a uvoľnia svaly.
- Používajte správnu techniku pri každom cviku.
- Dýchajte správne.
- Nikdy sa neponáhľajte a postupujte pomaly.
- Používajte ochranné pomôcky.
- Vykonávajte cviky v páre.
Výhody gymnastiky pre deti
- Zlepšuje fyzické zdravie
- Rozvíja motorické a kognitívne schopnosti
tags: #sportova #gymnastika #pravisla #a #transkripcia #cvikov