Beh je aktivita, ktorú môžete vykonávať vonku, ale aj v posilňovni na bežiacom páse. S príchodom zimy nás behanie vonku láka čoraz menej. Bojovať so zlými poveternostnými podmienkami, včasným západom slnka a chladnejším počasím naozaj nie je pre každého. Ako si však v tejto situácií poradiť tak, aby ste neprišli o svoju nadobudnutú bežeckú kondíciu? Bežecký pás má v porovnaní s behom vonku určité výhody.
Behanie na Čerstvom Vzduchu vs. Beh na Bežiacom Páse
Beh na Čerstvom Vzduchu
Beh na čerstvom vzduchu je pre naše telo prirodzený a rozmanitý. Rovnako stále máte na výber, aký typ terénu a prostredia zvolíte. V lete je beh vonku príjemným spestrením kardio rutiny. Ideálne je behať ráno. No ak nechcete, aby vám bolo pri behu príliš teplo, musíte ísť behať buď zavčas rána alebo neskoro večer.
Beh na Bežiacom Páse
Jeho veľkou výhodou je, že ho neovplyvňuje počasie a ani iné poveternostné podmienky. Takisto si môžete na bežiacom páse nastaviť aj časovač a rôzne špeciálne programy. Ak chcete mať však pocit behania v prírode, kľudne si bežecký pás postavte ku oknu smerom do záhrady a otvorte okno alebo dvere na terasu. Počas pozerania vášho obľúbeného seriálu vám aspoň ubehne čas, ktorý by možno behom v prírode neušiel tak rýchlo. Zabijete tak dve muchy jednou ranou. Ak vás však nebaví pri behu na bežeckom páse pozeranie televízie, kľudne si do pozadia pustite vašu obľúbenú hudbu, videoklipy alebo zaujímavý náučný podcast.
Aké sú teda výhody behania na bežiacom páse?
- Za každého počasia a hodiny: Už žiadne výhovorky.
- Predvídateľnosť: Rovnako tak musíte tempo prispôsobovať terénu (rovina - kopec). Pri behaní na bežeckom páse máte vlastné tempo, ktoré si nastavíte a beháte v stabilnom prostredí.
- Prispôsobenie sa úrovni vášho behu a aktuálnej nálade: Na páse si môžete nastaviť rôzne programy behu, sklon a rýchlosť a vďaka tomu urobiť tréning ešte zábavnejší.
- Spestrenie behania nielen vašou obľúbenou hudbou: A to z toho dôvodu, aby vás tréning nezačal už po týždni nudiť.
Druhy Bežiacich Pásov
Dnešný trh je naozaj pestrý a ponúka niekoľko druhov bežiacich pásov. Či už máte zálusk na bezmotorový, chodecký, tichý alebo kompaktný bežiaci pás.
Motorové bežiace pásy
Motorové bežiace pásy fungujú na princípe vlastného pohonu. Kvalitné motorové pásy napĺňajú potreby nielen ľudí, ktorí si potrebujú odcvičiť kvalitný tréning, ale aj nároky profesionálnych športovcov.
Prečítajte si tiež: Valec airsoft: Výber a odporúčania
Bezmotorové bežiace pásy
Bezmotorové bežiace pásy sú poháňané čisto vašou silou, nemajú žiadny iný pohon. Preto nie sú vhodné na ostrý tréning, kedy potrebujete zo seba vydať maximum. Preto sa oplatia menej náročným užívateľom ako starším ľuďom a ľuďom, ktorí ich môžu používať v rámci rehabilitácie.
Existujú i bežecké pásy tzv. dva typy bežeckých pásov - motorové a bezmotorové. Bezmotorové sú vhodnejšie skôr pre rýchlejšiu chôdzu a motorové skôr pre kondičný beh. Výhodou u niektorých motorových pásov je to, že si môžete nastaviť i výšku sklonu a vyhovujúce rýchlostné tempo.
Ako Začať Cvičiť na Bežiacom Páse Krok za Krokom
Každý tréning by ste mali prispôsobiť vašim cieľom a vašim skúsenostiam. Či teda chcete spaľovať tuk, zvyšovať kondíciu, alebo ste začiatočník a s bežeckým pásom len začínate.
Krok 1. Postavte sa na pás a chyťte sa madiel
Pred samotným spustením bežiaceho pásu sa postavte do stredu. Jednu nohu nechajte v strede, druhú dajte jemne dopredu.
Krok 2. Pomalá rozcvička
Na začiatok by ste si mali dať krátku rozcvičku.
Prečítajte si tiež: Bicykel: Komfort a výkon
Krok 3. Nastavenie intervalového tréningu na spaľovanie tukov
Modernejšie bežecké pásy disponujú funkciou „interval“. Najprv si nastavte čas a rýchlosť v intenzívnej časti. Na začiatok bude stačiť 1 minúta pri rýchlosti 9-10 km/h. Vo fáze regenerácie si čas a rýchlosť nastavte na 3 minúty pri rýchlosti 6-7 km/h. S vašou narastajúcou kondíciou sa snažte skracovať časy medzi intenzívnou a oddychovou fázou. Snažte sa, aby sa jednotlivé fázy striedali po minúte.
Krok 4. Po takomto intervalovom tréningu sa nezabudnite vydýchať
A to počas pomalej chôdze v trvaní približne 5 minút.
Tipy pre správny beh
- Sústredenie: Pri behu by ste sa mali sústrediť rovnako na danú aktivitu, ako je to pri iných činnostiach. Snažte sa ich ignorovať.
- Dýchanie a rytmus: Pri behu ide o hlboké dýchanie a dodržiavanie pravidelného rytmu.
- Ruky: Človek si dokáže pri behu pomôcť dokonca aj rukami. A ten využijete tak, že predlaktia budete držať v 90° uhle v oblasti pása.
- Ľahkosť: Zároveň sa počas behu skúste sústrediť na ľahkosť pri došľape. Tvrdý došľap na pätu pri behu môže spôsobiť bežecké zranenie ako zápal okostice.
Technika behu a bežecká diagnostika
Na to, aby bola diagnostika kompletná, berie sa ako celok s analýzou mobility (blokád), pohybových stereotypov a diagnostikou chodidla pomocou technológie FootScanner. FootScanner vyhodnocuje zaťaženie a rozloženie hmotnosti chodidlom a vie analyzovať rizikové miesta. Počas diagnostiky bežeckej techniky fyzioterapeut analyzuje aj celkový postoj a držanie tela, pohyb rúk a nôh a dĺžku a frekvenciu krokov. Diagnostika sa môže vykonávať na bežiacom páse, ale aj vonku. Bežiaci pás môže jemne skresľovať techniku a preto je vhodná aj kombinácia oboch prostredí.
Čo si z toho odniesť?
Beh je jedným z najpopulárnejších športov vôbec a svojich zástancov má nielen na vnútorných športoviskách, ale aj v prírode. Aj keď sa môžu tieto dva spôsoby behu mierne líšiť, vo finále je najdôležitejšie, že nám tento šport prináša radosť a pomáha nám zlepšovať naše zdravie a budovať lepšiu kondíciu. Nič nám navyše nebráni ťažiť z oboch spôsobov to najlepšie.
Prečítajte si tiež: Efektívny tréning na bežeckom páse