Beh sa v súčasnosti teší stále väčšej popularite. Okrem súťažných bežcov čoraz viac pribúda aj tých rekreačných. A práve tí, ktorých beh chytil za srdce, chcú posúvať svoje možnosti. Jedným zo spôsobov je aj kráľovská disciplína vytrvalostného behu - maratón. A práve na maratónoch sa stretávajú profesionálni svetoví a domáci bežci, ale aj rekreační športovci, ktorí rovnako chcú prekonávať svoje hranice.
Ak chce niekto zo Slovenska či Česka absolvovať prestížne a maximálne zaujímavé maratóny, vôbec nemusí ísť ďaleko. Obe krajiny ich ponúkajú dostatok a každoročne sa ich zúčastňujú tisícky bežcov. Pripravili sme pre vás prehľad zaujímavých maratónov a polmaratónov v okolí. Spoznajte ich históriu, trasu, atmosféru, ale aj tipy a možnosti ubytovania pre účastníkov aj návštevníkov.
Štafetový beh tímov je náročnou športovou výzvou a preverí aj po psychickej či socializačnej stránke. Desiatky odbehnutých kilometrov počas pár hodín, to všetko s minimom spánku v neustálom nepohodlí. Cieľ?
Príprava na štafetový beh
Marcel Matanin, maratónec, ktorý Slovensko reprezentoval na olympiáde v Aténach 2004, priznáva: „Musím priznať, že celková náročnosť ma prekvapila.“
Matanin bol súčasťou tímov, ktoré mali najvyššie ambície, a spolu s ďalšími poprednými bežcami bojoval o celkové prvenstvo.
Prečítajte si tiež: Ako organizovať štafetový beh
Príprava pred pretekmi:
- „Trénoval som tak ako zvyčajne, hlavné je behať pravidelne, no posledný týždeň pred pretekmi som ubral z každodenného tréningu. Aj s ostatnými členmi tímu sme si dali dva či tri voľnejšie dni, aby telo čo najviac zregenerovalo."
- „Beháme pravidelne a pomerne dosť, preto sme prípravu pred pretekmi špeciálne nemenili. Myslím si, že človek, ktorý behá pravidelne, to určite zvládne."
Čo by poradila takým súťažiacim, ktorí ani tri týždne pred štartom ešte nezačali s prípravou?
„Úprimne, určite nie je dobré teraz to za každú cenu siliť. Lepšie bude dať si pravidelný beh dva- až trikrát za týždeň a postupne sa dopracovať k dĺžke úsekov, ktorá sa bude približovať tým, aké pobežíme v pretekoch. Na Vltava Rune majú najdlhšie úseky približne 14 kilometrov.“
Podobný názor má aj Marcel Matanin. „Nie je to ideálna situácia, ale niečo sa určite zachrániť dá. Aj keď nie všetko. Ak takýto bežec rozumne rozloží tréning, dokáže sa na podujatie aspoň čiastočne nachystať. Ideálne, ak si pôjde zabehať trikrát za týždeň, začne napríklad šestkou a postupne sa dopracuje k desiatke.“
Ako už Marcel Matanin naznačil, posledný týždeň pred pretekmi je vhodné skôr oddychovať, nie sa snažiť dobehnúť zameškané. „Týždeň pred štartom už človek nič nezachráni, ale stále môže veľa pokaziť. Keďže sa štandardne štartuje v sobotu, rekreačným bežcom by som posledný beh navrhol možno na stredu, niečo voľné - šesť, maximálne osem kilometrov.“
Prečítajte si tiež: Štafetový beh na lyžiach: komplexný prehľad
Podľa trénera nemá zmysel v tréningu simulovať pretekové podmienky napríklad trénovaním počas noci. „Nie je to potrebné ani vhodné. Ide o mimoriadne špecifické podujatie a je takmer nemožné nasimulovať podmienky pretekov.“
„Práve pri prvej účasti som bežala nočný úsek a veľmi som sa toho bála. Ale bola som prekvapená, aké to bolo zaujímavé a aké je behanie v noci iné. Môj strach nebol namieste, pretože predo mnou a aj za mnou boli bežci, pričom všetci mali čelovky a reflexné prvky - ide o povinnú výbavu -, a stále som niekoho videla,“ hovorí Soňa Hrabec Kotulková. Nočné úseky bežala po ceste.
Podľa bežkyne k pocitu bezpečia výrazne pomáha aj funkcia LiveTrack, ktorú ponúka väčšina športových hodiniek. „Pomocou nej zdieľate svoju polohu s inými členmi tímu a tí vás môžu online sledovať. S manželom si funkciu LiveTrack zapíname aj pri veľkých trailových pretekoch v teréne.“
Ako sa správne zbaliť na štafetový beh
„Odporúčam, aby si bežci nachystali na každý úsek novú súpravu oblečenia. Pretože už použité oblečenie nie je v aute kde a kedy sušiť. Ak aj áno, je to cítiť. Vďaka dobrej príprave sa podľa nej dá s ľahkosťou zvládnuť aj zlé počasie. Bežala som Vltava Run, kde celý čas pršalo, a zvládli sme to veľmi dobre. Pretože keď bežíte v daždi, tak vám zima nie je.“
„Takisto odporúčam, ak je taká možnosť, vziať si viac párov topánok. Hlavne pre spomínaný dážď. Aj Marcel Matanin upozorňuje na správne oblečenie. Taktiež si zo sebou berie aspoň tri súpravy oblečenia a dva páry topánok.
Prečítajte si tiež: Všetko o Štafetovom Behu Bratislava
A ako sa správne zbaliť?
„Máme veľmi dobrú skúsenosť s balením si vecí do samostatných tašiek. Veci na behanie, na spanie, na jedenie. Najlepšie jej poslúžili boxy na cestovanie alebo cestovateľské tašky, ale riešením sú aj igelitky, na ktoré si bežci napíšu, čie sú a čo obsahujú. Veľmi dôležité je udržiavať v aute určitý poriadok.
K psychickej pohode pomáha aj príprava jednotlivcov na konkrétne úseky, ktoré budú bežať. „Určite je vhodné si svoj úsek preštudovať, aby sme vedeli, kade budeme bežať. Už sa nám stalo aj to, že nejakí „vtipkári” preznačili trať. Aj pre takúto situáciu je dobré mať športové hodinky s GPS a nahrať si do nich svoj úsek.
„Na OTKD odporúčam dobre si naštudovať trasu hlavne v prvej tretine po Banskú Bystricu, keďže tam je trasa členitá. Na rovine je to už potom ľahšie.
Strava a pitný režim
Pri balení je podľa bežcov dôležité myslieť na jedlo a vodu. „Je to jedna z kľúčových vecí,“ radí bežkyňa. „Skutočne sa oplatí jedenie naplánovať. Jedlo je potrebné nakúpiť si dopredu, pretože musíte počítať s tým, že nebude čas zastaviť v reštaurácii alebo obchode. Mne sa osvedčili hotové sterilizované jedlá. Dobrou alternatívou je aj pečivo, syry, sušená šunka, zelenina, ovocie.
Tréner dodáva: „Mne najviac chutia cestoviny alebo rizoto. Skrátka by som odporúčal niečo ľahko stráviteľné. Zásadné je, aby bežci krátko po dobehnutí niečo zjedli a vypili. Ideálne športové recovery nápoje pre lepšiu regeneráciu,“ zhodujú sa obaja.
„Pitný režim je pri takomto výkone mimoriadne dôležitý a môžeme si ním veľmi pomôcť,“ vraví Matanin. „Pre tím odporúčam vziať si do auta barel vody. Upozorňuje aj na správne načasovanie. Odporúčam jesť najneskôr do 30 minút po dobehu, aby telo začalo regenerovať. Z dlhých ultrabehov som naučená jesť aj priamo na trati počas pretekov, preto mi jedenie hneď po behu nerobí problém. Zároveň však radí naplánovať si hlavné jedlo najneskôr dve hodiny pred výbehom, aby potom na trati nezaťažovalo. Nemenej dôležitá je konzumácia jedál, ktoré máme vyskúšané, nie ich testovať počas pretekov.
Regenerácia počas pretekov
K ľahšiemu zvládnutiu pretekov pomáha, ak bežec myslí na oddych a snaží sa regenerovať tak kvalitne, ako je to možné. „Presúvanie sa a to neustále nepohodlie v aute je náročné. Áno, dá sa v aute trochu si pospať, ale s plnohodnotným spánkom sa to nedá porovnať,“ priznáva Matanin.
Bežkyňa o spánku hovorí: „Odporúčam vziať si na spanie nafukovací golier. Aby pri spaní v aute nepadala hlava. Niekto potrebuje zastaviť a vyspí sa pri aute.
A čo iné formy regenerácie?
„Aj u mnohých bežcov som videla masážne pištole. Veľmi dobré je aj zobrať si regeneračný penový valček. Treba byť pripravený aj na určitý diskomfort, no zároveň sa ho netreba za prehnane báť. Na trati si to prakticky neuvedomujete, skôr bojujete s únavou. Na druhej strane platí, že tím vás podrží, pomôže a motivuje. Keď som bežala prvý Vltava Run, pred štartom som sa pýtala, čo tam vôbec robím.
„Z pohľadu hygieny stačia napríklad vlhčené utierky. Je to vybočenie z komfortnej zóny, ale všetko sa dá zvládnuť. Ešte raz odporúčam veľa piť a poriadne si to užiť.
Významné bežecké podujatia v Česku a na Slovensku
Medzinárodný maratón mieru v Košiciach (Slovensko)
- Termín: október
- História: Najstarší maratón v Európe s bohatou tradíciou. V roku 2024 oslavoval jubilejný 100. ročník.
- Trasa: Prechádza historickým centrom Košíc.
- Atmosféra: Silná podpora miestnych obyvateľov a návštevníkov.
- Tip: Využite ubytovacie možnosti na Megaubytovanie.sk.
ČSOB Bratislavský maratón (Slovensko)
- Termín: apríl
- História: Rýchlo rastúce podujatie s narastajúcou popularitou od roku 2006.
- Trasa: Mestské prostredie s výhľadom na Dunaj.
- Atmosféra: Moderné podujatie s medzinárodnou účasťou.
Pražský maratón (Česko)
- História: Jubilejný 30. ročník v roku 2025, založený v roku 1995.
- Trasa: Vedie centrom Prahy, popri Vltave a okolo historických pamiatok.
- Atmosféra: Nezabudnuteľná atmosféra s možnosťou behať po boku svetových rekordérov.
- Tip: Široký výber ubytovania na MegaUbytko.cz.
Running festival Olomouc (Česko)
- Termín: jún
- História: Mattoni Running festival, známy svojou organizáciou.
- Trasa: Malebné uličky historického centra Olomouca.
- Atmosféra: Priateľská komunita a motivujúca podpora divákov.
Running festival České Budějovice (Česko)
- Termín: máj
- História: Mladší polmaratón s rastúcou popularitou.
- Trasa: Historické centrum Českých Budějovíc.
- Atmosféra: Spojenie športu a kultúry v juhočeskom regióne.
Ďalšie maratóny na Slovensku
- Banskobystrický maratón (jún)
- Kysucký maratón (jún)
- Záhorácky maratón (jún)
- Rajecký maratón (august)
- Jazerný maratón (august)
Tipy pre účastníkov maratónov
- Registrácia: Včasná registrácia je základ.
- Ubytovanie: Rezervácia ubytovania v dostatočnom predstihu.
- Tréning: Správny tréning prispôsobený profilu trate.
- Výživa: Správna strava pred a počas pretekov.
Výživa pred pretekmi:
- Zvýšte príjem sacharidov (65-75%).
- Zvýšte príjem bielkovín (25%).
- Navýšte tuky (10%, nenasýtené formy).
Dobré raňajky pred pretekmi: 100-200 gramov sacharidov 3-4 hodiny pred začiatkom.
Dobré zdroje sacharidov v deň pretekov: rafinované obilniny, biela ryža, biely chlieb, bagety (bez semienok), palacinky, varené zemiaky, zrelé banány, varené ovocie, jablková omáčka/džemy, ryžové koláče, med, sirup, šťava z ovocia bez dužiny.
15-30 minút pred štartom: 20-30 g sacharidov s 90-180 ml vody.
Príklad štafetového behu: Z Košíc do Štrasburgu
11 slovenských bežcov, 9 dní, 1291 kilometrov. Štafetový beh, ktorý symbolicky prepojil francúzsky Štrasburg a slovenské Košice. Viedol ich kňaz a riaditeľ útulku pre bezdomovcov Peter Gombita. "Beh, to nie je len o priateľstve, rodine. Chudobu nesmieme prehliadať. Bez strechy nad hlavou môže skončiť každý z nás. A hlavne, musíme žiť v mieri.