Triatlon je kombinácia plávania, cyklistiky a behu. Je to šport, ktorý pôsobí náročným dojmom, no zároveň má v sebe niečo výnimočne pútavé a motivuje prekonávať vlastné hranice. Možno si už aj ty niekedy pri sledovaní pretekov Ironman povedal, že to raz skúsiš.
Triatlon je výborný spôsob, ako si zlepšiť kondíciu, naučiť sa systematicky trénovať a zažiť atmosféru športovej komunity. Tento koncept sa rýchlo ujal a prerástol v športovú disciplínu uznanú Medzinárodným olympijským výborom. Triatlon je súčasťou olympijských hier od 2000.
Na Slovensku sa prvý triatlonový pretek konal pri vodnej nádrži Duchonka, pričom domáca scéna rýchlo nabrala na popularite. Triatlon sa skladá z troch po sebe idúcich disciplín: plávanie, cyklistika a beh, ktoré sa absolvujú bez prestávky v určenom poradí.
História Triatlonu
Jeho korene siahajú k francúzskym prameňom zo začiatku 20. storočia, spomínajú podujatie s názvom "Les trois sports", kde súťažiaci najskôr bežali, potom bicyklovali a nakoniec preplávali kanál. Avšak oficiálny zrod triatlonu sa pripisuje roku 1974 v San Diegu, kde sa skupina nadšencov z miestneho atletického klubu rozhodla skombinovať tri vytrvalostné disciplíny do jednej súťaže.
Jeden z prvých triatlonov na svete sa uskutočnil na Havajských ostrovoch, kde sa dodnes uskutočňujú majstrovstvá sveta v Ironmane a v Xterre. Odvtedy je triatlon olympijským športom.
Prečítajte si tiež: Živé výsledky zo Šamorína
Na Slovensku triatlon zastrešuje Slovenská triatlonová únia, ktorá v roku 2017 oslavovala svoje 30. výročie.
Druhy Triatlonu
Triatlony sa kategorizujú na dve základné skupiny - na dlhé a krátke vzdialenosti. Medzi krátke patria šprint triatlon a olympijský triatlon.
- Šprint triatlon: plávanie 750 m, cyklistika 20 km, beh 5 km
- Krátky triatlon olympijský: plávanie 1,5 km, cyklistika 40 km, beh 10 km
- Olympijský triatlon: plávanie 1500 m, bicykel 40 km, beh 10 km
V súčasnosti sa veľkej popularite taktiež tešia dlhšie triatlony (Halfironman a Ironman). Pre človeka je samotnou výzvou vôbec absolvovať a dokončiť takýto pretek. Veľkým rozdielom oproti kratším vzdialenostiam je cyklistické pravidlo, v ktorom je jazda v háku zakázana. Každý pretekár sa tak musí spoliehať iba na svoje sily.
Veľmi populárne sú aj ďalšie odvetvia triatlonu. Je to predovšetkým terénny/kross triatlon (napr. Xterra), ktorého hlavným motívom je návrat k prírode. Neplavci si môžu zmerať svoje sily na duatlone - v kombinácií behu a cyklistiky.
Ďalšou z obľúbených odnoží triatlonu je Aquatlon. Pozostáva z plávania a behu.
Prečítajte si tiež: Sprievodca triatlonovým plávaním
Okrem spomenutých kategórií existuje aj Ultra triatlon, ktorý predstavuje extrémnu výzvu pre najvytrvalejších športovcov. Ide o vzdialenosti presahujúce klasický Ironman. Napríklad Double Ironman zahŕňa 7,6 km plávania, 360 km cyklistiky a 84,4 km behu (dvojnásobný maratón). Existujú však aj formáty ako Triple, Deca alebo dokonca 20-násobný Ironman, ktoré sa často konajú v etapovej podobe.
Ultra triatlony si vyžadujú nielen výnimočnú fyzickú prípravu, ale aj obrovskú psychickú odolnosť a dôkladné plánovanie výživy, odpočinku a stratégie. Tento typ pretekov sa zvyčajne koná mimo bežných triatlonových sérií a často sa odohráva v komornejšej atmosfére s menším počtom účastníkov.
Jeden z nich je a patrí k najťažším triatlonovým ultra pretekom patrí aj Himalaya XTRI, kde pretekári cez dlhú trať v drsných horských podmienkach s vyše 5000 metrovým prevýšením. Tento rok mala velký úspech a celkový závod vyhrala slovenka Nikola Čorbová.
Stredný Triatlon
Dá zabrať aj skúsenejším triatlonistom. Zaplávať musíte takmer 2 km, na bicykli vás čaká 90 km a odbehnúť až 21 km. Pre tento typ disciplíny.
stredný triatlon (tzv. polovičný Ironman): 1,9 km plavánie, 90 km cyklistika.
Prečítajte si tiež: Kompletný prehľad výsledkov z Triatlonu Komárno
Druhú júnovú nedeľu sa konal vo Varšave stredný triatlon pod hlavičkou IRONMAN. Na týchto pretekoch si svoju premiéru na strednej vzdialenosti pod touto.
Tréning na Triatlon
Triatlon tréning sa od bežného „single-sport“ tréningu líši v tom, že musíš rozvíjať schopnosti v troch odlišných disciplínach. Keďže ti nestačil jeden šport tak treba začať s ďalšími dvomi v tréningu. To vyžaduje nielen viac času, ale aj dôsledné plánovanie a prípravu na záťaž.
V tom ti môžu pomôcť rôzne meracie zariadenia a aplikácie na meranie a kontrolu výkonu. Najlepšie je kombinovanie disciplín v rôznych dňoch (napr. plávanie + silový tréning, alebo cyklistika + beh) ti umožní efektívne budovať kondíciu a vyvarovať sa pretrénovaniu.
Začiatočníkom sa odporúča trénovať 4 - 6 hodín týždenne, rozdelených medzi jednotlivé disciplíny. Treba zaradiť aj takzvaný brick tréning, teda zaradenie dvoch typov do jedného tréningu, napríklad bicykel + beh. Brick tréningy sú v triatlone mimoriadne dôležité, pretože prechod z cyklistiky do behu je fyzicky náročný a telo si naň musí zvyknúť.
Stačí, ak po 30 - 40 minútach jazdy pôjdeš 10 - 15 minút ľahkým behom. Tento typ tréningu simuluje záver triatlonu a pomáha telu adaptovať sa.
Prechody medzi disciplínami
Počas prechodov medzi disciplínami (tzv. tranzície) sa často rozhoduje o výsledkoch. Preto sa odporúča pripraviť si a natrénovať si obliekanie a nastavenie výbavy. Zvládnutie prechodov pod tlakom môžu urobiť veľký rozdiel.
Pomôže aj triatlonový oblek (tri-suit), ktorý netreba meniť medzi disciplínami. Rýchlo schne a zvyšuje pohodlie. Táto kombinéza je vhodná na plávanie, cyklistiku aj beh, a dá sa vďaka nej ušetriť množstvo času keďže sa nemusíš prezliekať. Triatlonové obleky sú buď bez rukávov, alebo majú na ramenách flexibilný materiál. Sú vyrobené zo semišu, ktorý je oveľa tenší ako v cyklistických šortkách, čo zase zvyšuje pohodlie pri behu.
Regenerácia a Výživa
Pri tréningu triatlonu nezabúdaj ani na regeneráciu a výživu, sú rovnako dôležité ako samotné hodiny pohybu. Dopraj si dostatok spánku, zaraďuj dni voľna a nauč sa počúvať svoje telo. Kvalitné jedlo, hydratácia a doplnky ako elektrolyty či proteíny ti pomôžu zvládať náročnejšie tréningy a predchádzať únave.
Tipy pre Začiatočníkov
Ako začiatočník nemusíš hneď investovať stovky eur do profesionálnej výbavy. Mnohé veci sa dajú požičať alebo kúpiť z druhej ruky. Triatlon nie je len o výkone, číslach a výsledkoch. Je to cesta a životný štýl. Spoznáš lepšie svoje telo, vybuduješ mentálnu odolnosť a získaš novú komunitu ľudí, ktorí ťa potiahnu.
Ranné tréningy, premočené okuliare a unavené nohy po kombinovanom tréningu ti zrazu začnú dávať zmysel. A ten pocit keď prekonáš samého seba sa nedá nahradiť ničím iným.
Aj keď je tvojím cieľom na začiatku zvládnuť prvý šprint triatlon, nezaškodí pozrieť sa na to, čo sa deje vo svete profesionálneho triatlonu. Prestížne preteky ako Ironman World Championship na havajskom ostrove Kona sú snom mnohých vytrvalcov. Kona je legendárna svojimi extrémnymi podmienkami - horúčavou, vetrom a náročnou traťou, ktorá preverí aj tých najlepších. Okrem toho existuje séria T100 Triathlon World Tour, ktorá prináša najlepších svetových profesionálov do miest ako Miami, Londýn či Ibiza.
Triatlon je mladý šport, ktorý v poslednom čase zaznamenáva ako vo svete tak aj u nás obrovský rozmach. Vychádza z prirodzeného záujmu o základné pohybové aktivity, ktorých samotné zvládnutie je pre mnohých veľkou výzvou. Táto kombinácia výborne sa dopĺňajúcich športov, láka svojou atraktivitou všetky vekové kategórie mužov a žien.
tags: #stredny #triatlon #vzdialenosti #a #casy