Chcete si zaobstarať fitness trenažér na doma, ale neviete sa rozhodnúť? Len čítajte ďalej! Pomôžeme vám s výberom a nájdeme ten ideálny stroj práve pre vás! Nie je jednoducho možné, aby ste v našej ponuke kardio strojov nenašli to pravé - len musíte vedieť, ako na to! Preto si ešte pred predstavením konkrétnych typov vyjasníme pár základných vecí.
Kardio tréning rozhodne nie je obmedzený vekom alebo zdravotnými problémami. Digitálne technológie už spoľahlivo infiltrovali aj fitness a priniesli so sebou veľa nových funkcií a možností. My sme to využili a pripravili kompletný rad fitness trenažérov, ktoré sa dajú prepojiť s mobilom alebo tabletom pomocou aplikácie. Každý stroj s označením inCondi okrem základných funkcií ponúka aj možnosť ukladať záznamy tréningov alebo nastavovať tréningové profily podľa skutočných trás po celom svete.
Bežecké pásy a stacionárne bicykle patria medzi najpoužívanejšie vo fitness centrách. Odpoveď na túto otázku nie je ľahká a všetko záleží od účelu, fyzickej kondície a od toho, čo chcete dosiahnuť. Bežecké pásy a stacionárne bicykle sú stroje, ktoré posilňujú kardio a patria medzi najpoužívanejšie vo fitness centrách. Obidva majú svoje výhody a nevýhody. Prinášame zopár argumentov, ktoré by ste pri výbere mali zohľadniť.
Bežecký pás vs. Stacionárny bicykel
Bežecký pás
Môžete behať v uzavretých priestoroch a vybrať si rôznu náročnosť a rýchlosť.
Výhody:
- Najefektívnejší prístroj, pokiaľ je vašim cieľom spáliť kalórie.
- Zlepšujete výdrž.
- Kardiovaskulárne cvičenie je efektívnejšie.
- Rôznorodosť. Máte na výber viacero možností a cvičení. Môžete kráčať, behať alebo šprintovať.
Nevýhody:
- Väčšia záťaž na svaly a kĺby. Riziko úrazu je v tomto prípade väčšie.
- Menší nárast svalovej hmoty.
- Monotónnosť. Časom sa vám cvičenie na bežiacom páse môže zdať monotónne. Ak robíte vždy to isté, telo si zvykne a budete ťažšie napredovať.
Stacionárny bicykel
Pomáha simulovať pohyby pri bicyklovaní.
Prečítajte si tiež: Efektívne kosenie v horách
Výhody:
- Minimálne riziko úrazu. Stacionárny bicykel je veľmi bezpečný, vzhľadom na to, že prakticky neexistuje žiaden tlak na kĺby.
- Podporuje nárast svalovej hmoty. Potencia nárastu sa sústreďuje najmä na sedací a štvorhlavý stehenný sval.
- Perfektný prístroj na prispôsobenie dennej fyzickej aktivity.
- Môžete robiť ďalšie aktivity. Zatiaľ čo bicyklujete, môžete robiť iné aktivity, ktoré sa máte radi alebo ktoré vás motivujú, napríklad čítať. Je to spôsob, ako maximálne optimalizovať čas.
Nevýhody:
- Počiatočná nepohodlnosť. Ak nie ste zvyknutí, zo začiatku vám môže robiť problém sedenie. Chce to len čas.
- Riziko držania tela. Ak neprispôsobíte riadidlo a sedadlo vhodnej výške, vystavujete sa zlému držaniu tela a môžete preťažiť ramená a predovšetkým chrbát.
- Monotónnosť. Po čase môže nastať monotónnosť.
Vo finále môžeme povedať, že obidva prístroje sú veľkým prínosom, ktoré posilňujú aeróbnu výdrž. Nie všetky kardio stroje sú si rovné. Veľa ľudí považuje kardio cvičenie za nudné. Pokiaľ nie ste milovník behu, možno aj vy (rovnako ako väčšina z nás) bojujete, aby ste dokončili 30 minút na kardio stroji. Skutočnosť je taká, že môžete pri kardio cvičení tráviť oveľa menej času a spáliť oveľa viac kalórií, ak viete, ktoré zariadenie na kardio použiť.
7 najefektívnejších kardio strojov
- Bežecký pás: Je vždy najlepšou voľbou. Na rozdiel od iných kardio strojov, poskytuje viac možností ako namáhať vaše telo. Navyše, používa sa jednoducho. Len stlačíte tlačidlo štart a šípkami si nastavíte rýchlosť alebo sklon. Dokonca aj chôdza v sklone môže byť poriadne namáhavá.
- Schody: Pre cvičenie zadku sú schody skvelým pomocníkom. Čo by mohlo byť funkčnejšie než chôdza po nikdy nekonečnom schodišti? Skúste rôzne intervaly a zažijete neuveriteľný tréning. Snažte sa príliš nezapájať do cvičenia vrchnú časť tela tým, že sa budete držať na rukovätiach.
- Veslovací stroj: Môžete nájsť takmer v každej posilňovni, pričom veľa ľudí je presvedčených, že práve tento stroj ponúka najúčinnejšiu formu kardio tréningu. Precvičíte si celé telo vo veľkom rozsahu pohybu, čo môže byť náročné ale efektívne zároveň. Len 10 minút intervalového tréningu spáli významné množstvo kalórií.
- Stacionárny bicykel: Môže byť naozaj skvelou voľbou. Skúste dlhé vzdialenosti, intervaly s vysokou intenzitou alebo hodiny spinningu. Začiatočníci pozor!
- SkiErg (lyžiarsky trenažér): Vyzerá na prvý pohľad trochu ako veslovací trenažér v stoji, ktorým precvičíte vrchnú časť tela. Ak chcete zapojiť aj viac zo svojich spodných partií, skúste postoj v miernom podrepe. Ak sa SkiErg nachádza vo vašej posilňovni, určite by ste ho nemali vynechať.
- Eliptický trenažér: Nachádza sa takmer na samotnom konci tohto rebríčka, pretože neponúka dostatočnú všestrannosť. V porovnaní s inými kardio strojmi, je pohyb na ňom neprirodzený a neefektívny. Taktiež, nastavenie odporu či náročnosti na nižšej úrovni ako je 10, neprináša dostatočné spálenie kalórií.
Celú hornú časť, trup, a dokonca aj zadok máte v pokoji a tento bicykel nechce od vášho tela nič iné, ako zapájanie nôh. Tento rebríček bol zostavený na základe štúdie z časopisu Journal of American Medical Association, ktorá porovnávala indoorové stroje na cvičenie - lyžiarsky simulátor, bicykel, veslovaní stroj, stepper, pohyblivé schody a bežecký pás, a zistila, že chôdza alebo beh na bežeckom páse mali najvyššiu mieru výdavkov energie a aeróbnych nárokov v porovnaní so všetkými ostatnými strojmi.
Vedci zistili, že výdaj energie je o 40% vyšší na bežeckom páse počas chôdze a behu, v porovnaní s bicyklovaním. To podporili aj skoršie zistenia vedcov z Dublin City University (Dublin, Írsko), ktorí vykonali podobnú štúdiu a zistli, že bežecký pás, lyžiarsky trenažér a veslovací stroj viedli k najvyššiemu výdaju energie, v porovnaní s bicyklovaním.
Beh a jeho výhody
Beh a chôdza sú skvelým spôsobom, ako naštartovať metabolizmus a spáliť prebytočné kalórie! Niektorí radi behajú vonku, ale počasie je nevyspytateľné a po celý rok to vydržia naozaj len tí najodhodlanejší jedinci. Bežecký pás je univerzálny - môžete ho použiť na chôdzu (pomalú alebo svižnú), beh, alebo šprint. Zapája vaše abdominálne (brušné) svaly - beh vyžaduje zapojenie trupu a aktiváciu brušných svalov. To pomáha udržať vaše telo v rovnováhe a bráni v páde. Takže, ak bežíte povedzme 20 minút, váš trup je zapojený po celý čas.
Beh 20 minút rýchlosťou 12 km / h vám môže pomôcť spáliť asi 200 - 300 kalórií. Bežecký pás vám odpáli tuk a pomôže schudnúť. Počet spálených kalórií závisí aj od vašej telesnej hmotnosti a stupňa použitého sklonu. Chôdza a beh sú aktivity, ktoré robíme každodenne. Keď naskočíte na bežiaci pás, trvá to len pár sekúnd, kým si zvyknete na pohybujúcu sa platformu. A potom sa bude už cítiť prirodzene. Chôdza alebo beh na bežiacom páse sa zameriava na vaše lýtka, hamstringy, štvorhlavý sval, gluteálne, abdominálne a srdcové svaly. Je to skvelé cvičenie pre spodnú časť tela.
Prečítajte si tiež: Experiment s trením a elektrickým nábojom
Rýchly beh a chôdza na bežiacom páse pomáhajú napumpovať srdcový rytmus a aktivujú pľúca, čo zlepšuje zdravie srdcových svalov a zvyšuje krvný obeh. Po určitej dobe už budete vládať bežať dlhý čas bez toho, aby ste si museli oddýchnuť. Chôdza alebo beh na bežiacom páse je skvelý workout pre spodnú časť tela. Ale iba to. A to preto, že keď robíte kardio dlhšiu dobu, bunky začnú štiepiť bielkoviny (samozrejme po vyčerpaní glukózy a svalového glykogénu) a premieňajú ich na glukózu (prostredníctvom glukoneogenézy). A ak si nedoprajete po tréningu kvalitné bielkovinové jedlo a robíte silový tréning len alternatívne, stratíte svalovú hmotu.
Eliptický trenažér
Eliptické stroje sa zameriavajú na svaly nôh, tricepsy, bicepsy, latissimus dorsi a váš trup. Správny postoj na eliptickom trenažéri vám pomôže vyhnúť sa bolesti, ktorá sa môže prikradnúť, keď vaše telo nemá správne držanie. Nohy sú na pedáloch a ruky držia rukoväte pozdĺž stroja alebo na spodnej časti monitora, v závislosti od typu eliptického trenažéra. Určite si udržiavajte mikroohyb v kolenách a lakťoch a nezabudnite držať na pedáloch celé chodidlo.
Orbitrek nemá dopad na kosti a kĺby. Na bežiacom páse máte možnosti na nastavenie stupňa sklonu, čím môžete meniť odpor. Rozhodnutie závisí od vášho zdravotného stavu a fitness cieľov. Oba stroje dokážu byť rovnako prospešné pri spaľovaní kalórií a pre kvalitný kardiovaskulárny tréning. Pre niektorých ľudí však eliptický systém ponúka výhody, ktoré bežecký pás nedokáže.
Rotoped
Vďaka stacionárnemu rotopedu môžeme cvičiť, kedykoľvek chceme. V takom prípade nám nevadí slnko, vietor, búrka alebo chlad a mráz. Okrem toho môžeme cvičiť kedykoľvek počas dňa bez toho, aby sme opustili domov. Je to jednoduchý a zábavný spôsob, ako schudnúť a získať peknú postavu. Je to najbezpečnejšie kardiotréninkové zariadenie. Je bezpečné pre kĺby. Ideálne pre starších ľudí a tiež veľmi užitočné pri rehabilitácii po úrazoch. Získame na ňom rovnaké efekty ako pri behu vonku. Bežecké pásy sú však bezpečnejšie, pretože sú vybavené špeciálne navrhnutými tlmičmi, vďaka ktorým sa kĺbom pri tréningu uľaví.
Beh vonku vs. Beh na bežeckom páse
Zdá sa, že beh vonku i na bežeckom páse prináša podobné fyzické i psychické benefity. Behať na bežeckom páse môžete kedykoľvek, keď sa vám zachce. Zatiaľ čo od behu vonku vás môžu odradzovať dážď, sneh, silný vietor, hmla či tma. Aj preto mnohí nadšení bežci vyžívajú bežecký pás vtedy, keď im počasie vonku naozaj nepraje. Moderné bežecké pásy dokážu takmer dokonale simulovať beh v teréne, možno jednoducho regulovať rýchlosť i intenzitu tréningu. Dokonca môžete pri behaní na páse sledovať televíziu.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
Avšak beh vonku v prírode či v parku je aj tak na nezaplatenie. Beh vonku nie je nuda. Ja vydržím na páse ,točiť᾿ slabú hodinku, kým v lese nemým problém stráviť behaním aj tri hodiny. Beh po asfalte môže byť poriadnou záťažou pre kĺby. Naopak, povrch bežeckého pásu je odpružený, teda kĺby šetrí. Členky, kolenné kĺby a aj spodná časť chrbta sú v bezpečí. Aj preto sa bežecký pás často používa pri rekonvalescencii alebo rehabilitácii po úrazoch a zraneniach. Netreba však zabúdať na ďalšiu dôležitú skutočnosť: beh po lesných cestičkách nielen dodáva energiu, ale aj posilňuje šľachy a kĺby.
Pri behu na bežeckom páse si zadáte vstupné parametre a ihneď máte k dispozícii viacero údajov: krokomer, merač pulzu, spálené kalórie atď. Ak chcete mať bežecký pás doma, potrebujete na to nemalú časť finančných prostriedkov. Aj beh na páse vo fitcentre si vyžaduje zaplatenie vstupného, avšak okrem pásu môžete využiť na cvičenie aj iné stroje a zariadenia. Technika behu je veľmi dôležitá. Má s ňou problémy mnoho bežcov, ktorí behajú vonku i na páse. Bežecký pás môže byť dokonca ešte zradnejší ako beh vonku.
Možno ste si všimli, že pri behu na páse sa mnohí držia držadiel, v dôsledku čoho majú úplne nesprávne držanie tela, majú problém s nastavením tempa a dĺžky kroku. O vysokej miere vzniku zranenia ani nehovoriac.
Zhrnutie
Ak to zhrnieme, pre niekoho, kto chce v rýchlejšom čase spáliť čo najviac kalórií, nemá problémy s kĺbmi a nemá za sebou žiadne zranenia, je beh skvelou voľbou. Na túto otázku si musíte odpovedať sami. Berte do úvahy množstvo voľného času na tréning, ako rýchlo chcete dosiahnuť svoj cieľ a ako dobre sa majú vaše kĺby. Niektorí nedajú na beh vonku dopustiť, iní majú radšej bežecký pás. Teraz, keď ste všetci vzdelaní, môžete ísť do sveta a urobiť lepšie kardio rozhodnutie. Odporúčame vám, aby ste si tento zoznam sami na sebe vyskúšali.