Zdravý chrbát je celoživotné úsilie, ktoré by malo byť pre každého prirodzené. Denný pohyb a cvičenie by mali kompenzovať sedavý alebo preťažujúci spôsob práce a života. Tieto pravidlá sú vhodné pre všetkých a pre každého.
Cviky a Športy s Priaznivým Účinkom
Ak máte sedavé zamestnanie a trpíte bolesťami hlavy z krčnej chrbtice, existujú športy a cviky, ktoré majú priaznivý efekt. Dôležité je odstrániť nesprávne preťažovanie svalov a kĺbov - teda správne sedieť a hýbať sa. Jednoduché cviky by to mali vyriešiť.
Rehabilitácia a Fyzioterapia
Ak máte problémy s chrbticou, je dôležité pokračovať v rehabilitácii. Najlepšie Vám MR vysvetlí fyzioterapeut na modeli kostry. Určite treba cvičiť pod dohľadom fyzioterapeuta! Cvičenie na rehabilitácii neznamená vždy LTV. Využívajú sa prvky z Pilates metódy, jógy, funkčného tréningu kde sa práve pracuje s vlastnou váhou. A je veľká pravdepodobnosť, že takéto cvičenie by Váš stav stabilizovalo!
Škola Chrbta a Správne Návyky
Pri zvýšenej námahe je dôležité dodržať pravidlá školy chrbta. Je to väčšinou na debatu so zamestnávateľom. Inak je najlepšie pravidelne cvičiť, aby ste prácu fyzicky zvládali. Po práci alebo v prestávkach robiť strečing alebo polohovanie - napríklad záklony.
Problémy s Chrbticou a Možnosti Riešenia
Ak máte bolesti chrbta z fyzickej námahy, pravidelné cvičenie je kľúčové. Svalová nerovnováha je dôvodom Vašich ťažkostí. Ako povedal lekár svaly sú oslabené a tabletka na posilnenie stále neexistuje. Takže treba začať pravidelne cvičiť - napr. Pilates, jógu, funkčný tréning, v posilovni....a samozrejme denne 10-15 minútové cvičenie.
Prečítajte si tiež: Experiment s trením a elektrickým nábojom
Ak máte protrúziu krčnej chrbtice, mali by ste naozaj striktne dodržiavať zásady školy chrbta a pravidelne cvičiť pod dohľadom fyzioterapeuta. Práve spevnenie celého chrbta je kľúčom v liečbe.
Ak máte sedavé zamestnanie, je hodné každých 30 minút meniť techniku sedu a sedávať aj aktívne - na lopte alebo špeciálnej podložke. Skúste si pozrieť stránku www.skolachrbta.sk.
Ďalšie Tipy a Odporúčania
- Ak tancujete / športujete správne, čo znamená rozcvičenie, primeraná záťaž a následne strečing, nemalo by tancovanie mať priamy súvis.
- Ako každý šport aj tanec vyžaduje cvičiť kompenzačné cvičenia. Tie by Vás mal naučiť tréner alebo fyzioterapeut.
- Ak je “chrapčanie” nebolestivé a vzniká pri nenásilných pohyboch je normálne. Dochádza k uvoľneniu kĺbov. Nesprávne je ak si vytvoríte návyk, že sa popukáte aj keď to nie je treba - ako zlozvyk.
- Správna technika manipulácie s dieťaťom a cvičenie.
Kontroverzná Cvičebná Metóda "Lietania s Bábätkami"
Kontroverzná cvičebná metóda "lietania s bábätkami" si už nachádza priaznivcov aj na Slovensku. Na kurzoch sa rodičia s deťmi učia cviky, ktoré na pohľad mrazia. Pediatri sú pobúrení. Podľa nich si dieťa pri vykonávaní akrobatických kúskov môže vážne poškodiť centrálnu nervovú sústavu, ale aj kĺby a svaly.
Slovenskí detskí lekári pred touto gymnastikou varujú. „Takéto cviky nie sú pre novorodencov a batoľatá vhodné. Môžu ich ohroziť na zdraví aj na živote,“ hodnotí Marián Fedor, primár detského oddelenia Fakultnej nemocnice v Martine.
Prečítajte si tiež: Ten no Kata: Úvod do Karate Kata
Prečítajte si tiež: Začíname s modernou gymnastikou
tags: #cvicenie #stara #domaca #gymnastika