Tenis je fascinujúci šport, ktorý kombinuje fyzickú aktivitu, stratégiu a zábavu. Či už ste mladý študent, pracujúci dospelý alebo senior, tenis môže byť skvelým spôsobom, ako zostať fit, stretnúť nových ľudí a užiť si trochu súťaživosti. Poďme sa teda pozrieť na to, ako začať s tenisovým tréningom.
Vybavenie pre tenis
Prvým krokom je zabezpečiť si správne vybavenie. Potrebujete ľahké, pohodlné, športové oblečenie a tenisky s plochou podrážkou. Odporúčame kúpiť si tenisové tenisky - sú najlepšie pre vaše nohy pri behu na kurte. Nezabudnite na šiltovku v slnečnom počasí.
Začnite s raketou - pre začiatočníkov sú ideálne ľahšie rakety s väčšou hlavou, ktoré poskytujú väčšiu plochu na úder. Navštívte miestny športový obchod a požiadajte o radu pri výbere rakety vhodnej pre vašu výšku a silu.
Základné pravidlá tenisu
Pred vstupom na kurt je dobré poznať základné pravidlá. Tenis sa hrá na body, hry a sety. Body sa počítajú ako 15, 30, 40 a hra. Na výhru setu potrebujete väčšinou vyhrať šesť hier s rozdielom dvoch hier. Loptička môže odskočiť len raz, než ju odohráte. Ak sa loptička dotkne čiary, považuje sa za dobrú. Podanie musí dopadnúť do správneho poľa na súperovej strane.
Základné údery a technika
Začnite so správnym držaním rakety. Existuje niekoľko typov držania, ale pre začiatočníkov je najlepšie kontinentálne držanie, ktoré je univerzálne pre všetky údery.
Prečítajte si tiež: Dráma v Davisovom pohári: Slovensko vs. Kanada
Základné údery, ktoré sa potrebujete naučiť, sú forhend, bekhend a podanie. Pri forhende udierajte loptičku pred telom s vystretou rukou. Bekhend môžete hrať jednou rukou alebo oboma - vyskúšajte oboje a zistite, čo vám vyhovuje. Dôležitý je aj postoj a pohyb na kurte. Snažte sa byť vždy v miernom predklone, s nohami na šírku ramien, pripravení reagovať.
Ako na správny forehand
Ako na správny beckhand
Ako hrať správny volaj
Ako zvládnuť správne podanie
Ako na správnu smeč
Ako zahrať špeciálne tenisové údery
Tenisové kurzy a tréningy
Najlepším spôsobom, ako začať, sú tenisové kurzy pre začiatočníkov. Mnoho tenisových klubov a športových centier ich ponúka. Ak nechcete investovať do kurzov hneď na začiatku, môžete začať trénovať s priateľom, ktorý už tenis hrá.
Kľúčom k zlepšovaniu je pravidelný tréning. Snažte sa hrať aspoň dvakrát týždenne, aby ste si udržali a rozvíjali svoje zručnosti. Keď sa budete cítiť istejšie, skúste sa zúčastniť amatérskych turnajov. Nezabudnite na fyzickú prípravu mimo kurtu. Tenis vyžaduje silu, vytrvalosť a flexibilitu.
Typy tréningov
- Individuálne tréningy: Tréning, kde pripadá na jedného zverenca jeden tréner. Hrá sa na samostatnom dvorci.
- Tréningy v dvojiciach alebo trojiciach: Jeden tréner hrá s 2 alebo 3 hráčmi.
- Skupinové tréningy: Tréningová skupina pozostáva zo štyroch až piatich hráčov približne rovnakej výkonnosti, ktorí majú k dispozícií dva tenisové dvorce. Celý proces riadi tréner, ktorý pripravuje hráčov po technicko-taktickej stránke. Tréningová jednotka trvá 90 min.
- Sparingové tréningy: Sú zamerané na zápasovú stránku tenisu. Hráči sú zaradení podľa veku a výkonnosti do tréningových skupín. Celý proces riadi tréner, ktorý pripravuje hráčov na zápas v dvojhre a štvorhre. Tréningová jednotka trvá 90 min.
- Tenisová škôlka: Tenisový kurz pre deti vo veku 4 - 7 rokov zameraný na nácvik základov tenisu, pohybových hier a zdokonalenie kondičných schopností detí. Tréningová hodina je vedená skupinovou formou a trvá 50 min.
- Kondičné tréningy: Skupinové tréningy zamerané na rozvoj kondičných (sila, rýchlosť, vytrvalosť) a koordinačných schopností. Využívajú sa preskoky, skákanie, behanie vpred a vzad alebo do strany, hádzanie, šplhanie, chytanie a iné. Okrem toho sa požívajú aj pohybové hry zamerané na futbal, floorbal, basketbal, minitenis, stolný tenis a trampolíny.
- Cardio tenis: Kombinuje radosť z hry so zlepšením fyzickej kondície. Tréning zameraný na pohyb, rýchlosť a vytrvalosť. Tento dynamický program je vhodný pre všetkých, bez ohľadu na úroveň, a poskytuje skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a užiť si tenis.
- Social tenis: Je skvelou príležitosťou na stretnutie s ďalšími hráčmi a užívanie si nenáročnej hry v priateľskej atmosfére. Tento formát je ideálny pre tých, ktorí sa chcú uvoľniť, spoznať nových priateľov a zahrať si bez tlaku na výsledky.
Tenis pre deti
Detičky sa môžu tešiť na hravú a motivačnú formu tréningu, zloženého zo základov tenisu a pohybovej aktivity na kurte. Zaraďovanie do tréningového procesu a skupiniek hráčov prebieha na základe veku detí a ich zručností, prípadne požiadaviek rodičov.
Pre malých začiatočníkov by mal byť tenis aj zábavou. V skupinke viacerých detí by nemali chýbať rôzne hry, pri ktorých sa v deťoch rozvíja súťaživosť.
Prečítajte si tiež: Stôl na Stolný Tenis Tibhar 25mm: Naša Recenzia
Zažila som tréning 5 - 6 ročných detí vo Wimbledone. Rozdelené boli do skupín pričom cvičenie, ktoré robili bolo veľmi rôznorodé, rozvíjali svoje schopnosti a trénovali vytrvalosť. Prekonávali rôzne prekážky a až na konci sa dostali na kurty a možno posledných 15 minút trénovali podanie a hru.
Hoci sa tenis samozrejme považuje za vysoko individuálny šport, takisto môže byť v mladšom veku aj kolektívnym športom. Toto platí hlavne v ranom veku, keď dieťa trénuje v skupinkách s inými deťmi.
Tenisové kurzy pre deti
- Tenisový kurz pre deti vo veku 4 - 6 rokov zameraný na nácvik základov tenisu (forehand, backhand, servis), pohybových hier a zdokonalenie kondičných schopností detí. Tréningová hodina je vedená skupinovou formou (skupina pozostáva z 4 - 8 detí). Tréningová hodina trvá 50 min.
- Tenisový kurz pre deti vo veku 5 - 9 rokov zameraný na nácvik základov tenisu (forehand, backhand, servis), pohybových hier a zdokonalenie kondičných schopností detí. Tréningová hodina je vedená skupinovou formou (skupina pozostáva z 4 - 6 detí). Tréningová hodina trvá 50 min.
- Tenisový kurz pre deti vo veku 4 - 10 rokov zameraný na nácvik základov tenisu, pohybových hier a zdokonalenie kondičných schopností detí. Tréningová hodina je vedená skupinovou formou (skupina pozostáva z 4 - 6 detí). Tréningová hodina trvá 55 min.
Tenisové školy na Slovensku
Naša tenisová škola sa zameriava na tréning a prípravu hráčov vo všetkých vekových a výkonnostných kategóriách, či závodných alebo rekreačných. Skúsení tréneri sa starajú o celkový rozvoj dieťaťa tak, aby prebiehal harmonicky a úmerne veku.
Leon Tennis Academy vznikla spojením viacerých odborníkov s dlhoročnými skúsenosťami pri práci s mládežou a z oblasti profesionálneho tenisu. Našim cieľom je ponúknuť moderný tréningový proces, zahŕňajúc pohybovú aktivitu spojenú s tenisom už pre deti od 6 rokov, ale aj dospelým a rekreačným hráčom či profesionálnym tenistom.
Finančná náročnosť tenisu
Dobre si uvedomujeme, že akýkoľvek šport je v tejto dobe pre rodičov detí finančne aj časovo náročný. Ceny našich tréningov sa snažíme držať na čo najnižšej úrovni, zároveň však poskytujeme maximálny komfort a zázemie.
Prečítajte si tiež: Londýnsky tenisový turnaj: Všetko, čo potrebujete vedieť
V cene hodiny je započítané tréner, prenájom dvorca aj požičanie rakiet, lôpt a športových pomôcok. V neprítomnosti hráča sa tréningová hodina nenahrádza, nakoľko cena je rozpočítaná na konkrétny počet hráčov a hodina prebehne aj pri neprítomnosti niektorého hráča.
Záver
Začať s tenisom môže byť výzvou, ale je to aj neuveriteľne obohacujúca skúsenosť. Pamätajte, že každý profesionálny hráč bol kedysi začiatočník. Tenis nie je len o víťazstve - je to o zábave, fitness a vytváraní nových priateľstiev. Tak sa nebojte, vezmite raketu a vydajte sa na svoju tenisovú cestu. Kto vie, možno sa stanete ďalšou tenisovou hviezdou, alebo jednoducho nájdete nový koníček, ktorý si zamilujete na celý život.