Tenisový lakeť, odborne laterálna epikondylitída, je bolestivý zápal lakťového kĺbu spôsobený opakovaným a nadmerným zaťažením. Hoci názov naznačuje spojitosť s tenisom, tento bolestivý stav môžu zažiť nielen tenisti. Tenisový lakeť je zdravotný problém, ktorý bol prvýkrát opísaný už v roku 1873. Jeho názov pochádza z anglického označenia “Lawn Tennis Arm”, ktoré použil lekár Henry Morris v roku 1882.
Najčastejšie postihuje ľudí, ktorí opakovane vykonávajú pohyby rukou, najmä pri nadmernom predlžovaní zápästia, čo je typické napríklad pri tenise, ale aj pri iných činnostiach z povolania, ako napríklad pravidelné používanie ručného náradia, mäsiari, hudobníci, robotníci a pod. Pochopiteľne, sú zamestnania, pri ktorých vám ochorenie tenisového lakťa hrozí len minimálne. Ľudové pomenovanie vzniklo najmä kvôli tomu, že pri tenise je mimoriadne namáhaný sval s názvom ECRB - krátky vystierač zápästia.
Príznaky Tenisového Lakťa
Samotná bolesť sa vždy prejavuje na vonkajšej strane lakťa. Tenisový lakeť spočiatku ani nevnímate, len zrazu začnete pri nejakej námahe pociťovať v lakti mierne pichanie. Príznaky zahŕňajú bolesť a citlivosť na vonkajšej strane lakťa, kde začínajú šľachy, ktoré ovládajú pohyby prstov a zápästia. Tenisový lakeť je charakterizovaný bolesťou, pálením a diskomfortom na vonkajšej strane lakťa a predlaktia.
Môže však vystreľovať aj do iných častí tela, ako sú napríklad ruky, paže či ramená. Tenisový lakeť vás môže doviesť až ku kompletnej nemožnosti úchopu a poklesu svalovej sily. V počiatočných štádiách sa môže bolesť objaviť len pri určitých činnostiach, ako je napríklad uchopenie predmetov alebo zdvíhanie ruky proti odporu, no neskôr sa môže rozšíriť až na zápästie, dokonca aj v stave pokoja. Typickým príznakom je bolesť pri snahe zdvihnúť predmety s dlaňou otočenou nadol, napríklad šálku kávy.
Až v 80 % prípadov sú bolesti jednostranné, postihujúce dominantnú ruku. Najčastejšie sa prejavuje pri podaní rúk, stláčaní predmetov, pri zdvíhaní rôznych objektov či pri používaní nástrojov. Tenisový lakeť sa prejavuje bolesťami a zápalom. Je dôležité si uvedomiť, že podobné príznaky môžu byť spôsobené aj inými zdravotnými problémami, preto je nevyhnutné konzultovať akékoľvek ťažkosti s odborníkom.
Prečítajte si tiež: Ako vyhrávať v tenisovom tipovaní
Možnosti Liečby Tenisového Lakťa
Existuje niekoľko možností, ako môžete vyliečiť ochorenie tenisového lakťa. Liečba tenisového lakťa môže zahŕňať použitie ortopedických pomôcok, fyzioterapiu a cvičenia na posilnenie ramena a ruky. Celkové liečenie však treba jednoznačne začať pokojovým režimom. Na zmiernenie bolesti väčšinou pomáhajú rôzne analgetiká či protizápalové krémy. Liečba tenisového lakťa býva často dlhá, a preto je výhodnejšie uprednostniť analgetiká s lokálnym účinkom - gély alebo krémy.
Problém nastáva, ak bolesť z tenisového lakťa neustupuje ani po 6 až 8 týždňoch. Najčastejšie sa používa takzvaná kortizónová injekcia, ktorá sa vpichuje priamo do miesta zápalu. Látka v tejto injekcii je však pomerne silná, a preto kortizónovú injekciu nemožno aplikovať pravidelne. Vyššie sme spomínali, že jednou z vecí, ktoré vás môžu tenisového lakťa zbaviť je aj fyzikálna terapia. Veľmi prospešnou a fungujúcou sa ukazuje pulzná terapia. Tieto pulzy sa aplikujú aj cez oblečenie a preniknú do miesta, kde boli cielené. Medzi alternatívnu liečbu na liečenie tenisového lakťa patrí najmä akupunktúra.
Tu je niekoľko možností liečby:
- Oddych: Je dôležité dopriať ruke odpočinok. Oddych umožňuje hojenie v úpone šľachy.
- Páskovanie alebo prelepenie predlaktia: Opora oblasti môže pomôcť vyrovnať svalové vlákna a zmierniť tlak na postihnutú oblasť.
- ESWT: Je technika, o ktorej sa predpokladá, že spúšťa proces hojenia vysielaním zvukových vĺn do lakťa.
- Operačný zákrok: Môže byť potrebný na odstránenie poškodenej časti šľachy a na zmiernenie bolesti v zriedkavých prípadoch, keď nechirurgická liečba nevyrieši príznaky za 6 až 12 mesiacov.
Cviky na Tenisový Lakeť
Pomôcť môže strečing a progresívne posilňovacie cviky, pri ktorých sa používajú závažia alebo elastické pásy. Napriek bolestivým pocitom je možné úvodným strečingom vstúpiť do cvičebnej rutiny. Tu je príklad jednoduchého cvičenia na zlepšenie príznakov tenisového lakťa.
Prvým z cvikov je cvičenie o stenu. Celé cvičenie začína tak, že naše dlane oprieme o stenu tak, aby prsty smerovali smerom nadol. Ak sme túto pozíciu zaujali vyvinieme mierny tlak medzi chrbtom dlane a predlaktím. Tlačíme do steny. Ide o rotačné cvičenie kĺbov v centrovanom postavení. Začína sa z polohy na štyroch. Zápästie, lakeť a rameno musia byť v jednej rovine. Chrbát je vystretý a hlava je v predĺžení chrbtice. Cieľom celého pohybu je dosiahnutie akejsi rovnováhy svalov predlaktia.
Prečítajte si tiež: Zhodnotenie rakety Wilson Federer RF 01
FlexBar - je približne 30 centimetrový gumený valec. Powerball - je druhou pomôckou, ktorá vám môže pri tenisovom lakti pomôcť. Inak ju nazývame aj ručný gyroskop. V tejto lopte sa nachádza guľa, ktorá sa točí okolo vlastnej osi. Tú sa snažíte krúživým pohybom v zápästí roztočiť. Táto pomôcka skôr pripomína hračku a nie zdravotnícku pomôcku. Tejpovacie pásky skutočne fungujú a uvoľňujú svaly od bolesti. Určitým spôsobom vám môžu pomôcť aj pri tenisovom lakti.
Prevencia Tenisového Lakťa
Prevencia tenisového lakťa zahŕňa zlepšenie techniky pri vykonávaní opakovaných pohybov, ako aj správne rozohriatie svalov pred aktivitou. Zahriatie pred športom, ktorý si vyžaduje opakované pohyby paží, ako je tenis alebo squash, je nevyhnutné. Používanie ľahkých nástrojov: Ľahšie športové vybavenie alebo rakety s väčšou veľkosťou uchytenia pomôžu znížiť namáhanie šliach.
Rovnakú mieru prevencie zastáva aj neustále a postupné posilovanie lakťového svalu. Dôležitý je pravidelný strečing predlaktia pred aj po tréningu, keďže tenisový lakeť je spôsobený skrátením šľachy v predlaktí. Po námahe je takisto vhodné schladiť úpony šliach v lakti suchým chladom (ľad zabalený v uteráku) a regenerovať (masáž, sauna, plávanie).
Tenisové Rakety Vhodné pri Tenisovom Lakti
Rozumný prístup je preto výber vhodného „nástroja“ podľa úrovne hráča a parametrov tenisovej rakety. Dnes už mnoho výrobcov svetových značiek ponúka i tzv. zdravotné (ochranné) rakety, ktoré sú nielen vhodné pre hráčov s problémami tenisového lakťa, ale taktiež pre ženy, ktoré nemajú väčšinou tak silovo vyvinuté ramená. Rovnako ti môže pomôcť výber správneho tenisového výpletu.
Správny výber detskej rakety je veľmi dôležitý, pretože tým uľahčíte tenisové začiatky vašich detí. Telesná výška a herné umenie sú najdôležitejšie parametre pre dĺžku rakety. Príliš ťažké a dlhé rakety škodia vašim deťom ako herne, tak i telesne. Dĺžky začínajú na 48 cm a končia na 64 cm.
Prečítajte si tiež: Všetko o tričku Rogera Federera
Pre hráčov, ktorí s tenisom začínajú alebo hrajú len občas, bude podobne ako u detí dôležitá hmotnosť a veľkosť hlavy. Preto je vhodné vyberať raketu vyváženú do hlavy, čo sú rakety s vyvážením 330 mm a viac. Pre začiatočníkov je vhodné mať väčšiu hlavu rakety, teda od 690 cm2 (107 štvorcových palcov). Veľkosť hlavy rakety by mala byť midsize alebo midplus, čo je od 600 (93 štvorcových palcov) do 645 cm2 (100 štvorcových palcov).
Pretože vo vlastnej rakete dokážete spojiť viacero individuálnych požiadaviek - počnúc vašou úrovňou a schopnosťami, až po prevedenie rakety, ktoré dokáže ovplyvniť rýchlosť a presnosť odpalu tenisovej loptičky. Ak totiž patríte k začínajúcim alebo rekreačným hráčom, budete klásť dôraz na komfort a cenu primeranú kvalite.
Parametre, ktoré je potrebné zvážiť pri výbere tenisovej rakety:
- Hmotnosť rakety:
- Ľahké rakety (220 - 280 g): Ľahko ovládateľné pre hráčov s menšou silou.
- Stredne ťažké rakety (280 - 310 g): Ponúkajú optimálne herné vlastnosti, ideálne pre všestranných až športových hráčov.
- Ťažké rakety (od 310 g): Vysoká stabilita rámu, väčší tlak na loptu.
- Veľkosť hlavy:
- Veľká hlava (viac ako 690 cm2): Ideálna pre začiatočníkov.
- Stredná hlava (600 - 690 cm2): Optimálna pre pokročilých hráčov.
- Malá hlava (menej ako 600 cm2): Vhodná pre profesionálnych hráčov.
- Vyváženie rakety:
- Vyváženie do hlavy (345 mm a viac): Pomáha zosilniť úder, vhodné pre začiatočníkov.
- Vyváženie do stredu (325 - 345 mm): Kompromis ideálny pre pokročilých hráčov.
- Vyváženie do rukoväte (menej ako 325 mm): Vhodné pre profesionálnych tenistov, umožňuje rýchlejšiu manévrovateľnosť.
- Prevedenie rukoväte (gripu): Dôležité pre pohodlie a prevenciu zranení.
- Dĺžka rakety: Väčšina rakiet pre dospelých má štandardizovanú dĺžku 685 mm.
- Tuhosť rámu:
- Tuhý rám (RA 70 a viac): Vhodný pre občasných hráčov.
- Stredne tuhý rám (RA 50 - 70): Ideálne pre pokročilých hráčov.
- Pružný rám (RA do 50): Vyžaduje skúseného profesionála.
- Šírka rámu: Úzky rám je rýchly a svižný, hrubší rám dáva do úderu viac sily.
- Výplet tenisovej rakety: Počet strún ovplyvňuje energiu odovzdávanú loptičke.
Tabuľka: Najlepšie tenisové rakety na trhu
| Kategória | Produkt | Veľkosť hlavy | Hmotnosť | Vyváženie rakety | Cena (od) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pre pokročilých a profi hráčov | Babolat Pure Aero 2019 | MidPlus2 (645 cm2) | 300 g | 320 mm | 190 € |
| Pre pokročilých a profi hráčov | Babolat Pure Strike 18/20 2020 | MidPlus1 (632 cm2) | 305 g | 320 mm | 175 € |
| Pre pokročilých a profi hráčov | Head Graphene 360+ Speed PRO | MidPlus2 (645 cm2) | 310 g | 315 mm | 195 € |
| Pre začiatočníkov a mierne pokročilých hráčov | Head Graphene Touch Speed Elite | MidPlus2 (645 cm2) | 285 g | 320 mm | 96 € |
| Pre začiatočníkov a mierne pokročilých hráčov | Babolat Boost Aero 2019 | MidPlus2 (660 cm2) | 260 g | 340 mm | 70 € |
| Pre začiatočníkov a mierne pokročilých hráčov | TR900 ARTENGO | MidPlus2 (645 cm2) | 285 g | 325 mm | 75 € |
| Pre začiatočníkov a mierne pokročilých hráčov | Head Ti. Reward | OverSize (709 cm2) | 285 g | 325 mm | 29 € |