Poznáte ten pocit, keď sa obyčajný pohyb rukou zmení na bolestivú výzvu? Keď vám každé podanie ruky, zdvihnutie šálky kávy alebo písanie na klávesnici spôsobuje ostrú bolesť v lakti? Tenisový lakeť prináša bolesť a obmedzenie pohybu.
Tenisový lakeť (odborne laterálna epikondylitída) je bolestivý zápal lakťového kĺbu spôsobený opakovaným a nadmerným zaťažením. Tenisový lakeť je všeobecne známy termín pre laterálnu epikondylitídu. Ide o ochorenie šliach a svalových úponov v oblasti lakťa.
Napriek mätúcemu názvu tenisový lakeť nepostihuje výhradne tenistov. Tento stav je spojený s viacerými športovými aktivitami a povolaniami. Pôvodný názov tohto ochorenia bol „pisársky kŕč“, keďže postihovalo prevažne pisárov. Je známe, že až polovica aktívnych tenistov sa v priebehu svojej kariéry stretne s laterálnou epikondylitídou, pričom najväčšie riziko vzniku je v období medzi 30. a 50.
Tenisový lakeť je zdravotný problém spôsobený preťažením svalov a väzivového aparátu v oblasti ramena a paže. Tenisový lakeť môže to spôsobovať bolesti, obmedzenú pohyblivosť a zhoršenú kvalitu života. Tento zdravotný problém môže vyvolať bolesť, zníženú flexibilitu a negatívne ovplyvniť celkovú kvalitu života pacienta.
V tomto článku sa budeme zaoberať príznakmi tenisového lakťa, spôsobmi liečby a cvikmi. Tiež sa dozviete o preventívnych opatreniach, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa vyhli vzniku tenisového lakťa, alebo zmiernili jeho príznaky. Nájdete tu aj rady, ako predísť vzniku tohto ochorenia, alebo ako efektívne zmierniť jeho prejavy.
Prečítajte si tiež: Ako sa líšia rozmery tenisového a padel kurtu?
Príčiny Vzniku Tenisového Lakťa
Tenisový lakeť sa vyskytuje pri poškodení špecifického svalu na predlaktí, ktorý pomáha predlžovať zápästie. Toto poškodenie je dôsledkom opakovaného stresu (ako napr. repetetívne krútenie zápästím), ktorý pôsobí na tento sval a vytvára v ňom extrémne malé trhliny.
- Bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá postihuje manuálne pracujúcich a kancelárske profesie.
- Opakované monotónne pohyby predlaktia, napäté svaly a oslabené zápästie.
- Preťažené šľachy a svaly sú ľahšie postihnuté zápalom a pacienti potom pociťujú bolesť na vonkajšej strane lakťa a predlaktia.
Tenisový lakeť je spojený s vystretím prstov a zápästia. Tenisový lakeť nie je limitovaný len na športové aktivity. Môže byť spôsobený rôznorodými činnosťami z bežného života alebo pracovného prostredia, ako sú dlhodobé používanie nožníc, krájanie tuhých potravín, plávanie, ako aj manuálne práce vyžadujúce časté otáčanie alebo zdvíhanie zápästia, napr. /maľovanie bytu, skladanie nábytku alebo strihanie stromkov/.
Príznaky Tenisového Lakťa
Bolesť lakťa je spočiatku mierna, ale postupne sa zhoršuje. Až v 80 % prípadov sú bolesti jednostranné, postihujúce dominantnú ruku. Najčastejšie sa prejavuje pri podaní rúk, stláčaní predmetov, pri zdvíhaní rôznych objektov či pri používaní nástrojov.
Hlavným príznakom tenisového lakťa je bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá môže postupovať smerom k zápästiu a ruke. Bolesť tenisového lakťa môže byť pálivá aj tupá a neobmedzuje sa len na lakeť. Nepríjemné pocity sa môžu šíriť po celom predlaktí až po zápästie.
Postupom času sa bolesť tenisového lakťa zhoršuje. Ak pacienti nedodržiavajú režim, neliečený tenisový lakeť ich môže trápiť aj vtedy, keď je paža úplne napnutá. K bolesti sa pridávajú aj ťažkosti so slabým úchopom.
Prečítajte si tiež: Recenzie ubytovania Ružomberok
Typickým príznakom tenisového lakťa je silná bodavá bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá sa môže šíriť a vystreľovať do ramena alebo predlaktia. Objavuje sa aj pri rotácii predlaktia, ktorú bežne robíme napríklad pri otváraní dózy či fľaše s nápojom.
- Bolesť a citlivosť v predlaktí.
- Znížená funkčnosť ruky.
Diagnostika Tenisového Lakťa
Prvým krokom pri diagnostike tenisového lakťa je fyzikálne vyšetrenie. Počas tohto vyšetrenia lekár posúdi pohyblivosť, citlivosť a prípadný opuch lakťa. Správnu diagnózu môže stanoviť len lekár. Nepoužívajte tento ani žiadny iný článok na internete na stanovenie diagnózy.
Diagnostika prebieha u lekára, ale doma si môžete pomôcť jednoduchým testom, tzv. stress testom tretieho prsta. Pacient tlačí 3. prst postihnutej končatiny do natiahnutia proti odporu, čo vyvolá bolestivosť v oblasti lakťa.
Jednoduchý domáci test môže odhalit prítomnosť tenisového lakťa. Postavte sa za stoličku tak, aby ste mohli položiť ruky na jej operadlo, dlaniami smerom nadol a s rovnými lakťami.
Vyšetrenie môže byť doplnené ďalšími postupmi. Na vylúčenie ďalších závažnejších stavov, ako je artritída alebo poranenie lakťového kĺbu, je niekedy potrebný röntgen alebo MRI. MRI poskytuje podrobnejší obraz ako röntgen, pretože obsahuje mäkké tkanivá, svaly a šľachy vo vnútri paže. Pri trvalých príznakoch, ktoré nezmiznú ani po roku konzervatívnej liečby, môže byť MRI obzvlášť užitočné. Elektromyografia môže odhaliť problémy neurologického pôvodu.
Prečítajte si tiež: Medzinárodná kvalifikácia tenisových rozhodcov
Liečba Tenisového Lakťa
Existujú rôzne možnosti liečby tenisového lakťa. Liečbu tenisového lakťa môže určiť len lekár po zvážení vášho celkového zdravotného stavu. Po všeobecnom vyšetrení vám lekár odporučí liečbu príčiny tenisového lakťa. Symptomatická liečba sa zameriava na prejavy alebo príznaky (symptómy) ochorenia.
Liečba tenisového lakťa býva často dlhá, a preto je výhodnejšie uprednostniť analgetiká s lokálnym účinkom - gély alebo krémy. Liečba tenisového lakťa môže zahŕňať použitie ortopedických pomôcok, fyzioterapiu a cvičenia na posilnenie ramena a ruky.
Väčšina pacientov (90 %) sa úplne zotaví do 12 mesiacov. Približne 80% - 95% pacientov majú úspech s neoperatívnou liečbou.
Medzi možnosti liečby patria:
- Kľudový režim
- Nesteroidné protizápalové lieky
- Fyzikálna terapia
- Lakťová ortéza
- Steroidné injekcie
- Rázové vlny
Kľudový Režim
Najdôležitejšie je dodržiavať režim - vyhýbať sa činnostiam a pohybom, ktoré vyvolávajú alebo zhoršujú bolesť. Prvý krok k uzdraveniu je dopriať postihnutej ruke dostatočný oddych. To znamená prerušenie športových aktivít a ťažkých pracovných aktivít na niekoľko týždňov. Tenisový lakeť je lepšie nechať úplne na pokoji.
Lieky
Na zmiernenie bolesti a zápalu sa môžu použiť protizápalové lieky. Sú dostupné aj vo forme masti alebo gélu, ktorý sa aplikuje priamo na postihnuté miesto. Analgetiká - lieky tlmiace bolesť a potlačujúce zápal. Pretože ide o liečbu trvajúcu dlhší čas, je vhodnejšie topická aplikácia vo forme gélu alebo krému. Pôsobí lokálne v mieste bolesti a nedráždi žalúdok. Pre úľavu od bolesti použite gél Voltaren alebo Ibalgin, ktoré obsahujú liečivá pôsobiace proti bolesti.
Ortéza
V obmedzenej miere sa používa aj ortéza na tenisový lakeť. Špeciálna ortéza na tenisový lakeť poskytuje úľavu od bolesti. Aby sa svaly ruky čo najmenej namáhali, zafixujte si ruku vhodnou ortézou na tenisový lakeť.
Injekcie
Liek sa podáva priamo do oblasti lakťa, ale má len krátkodobý účinok. Aplikácii kortizonovej injekcie do bolestivej oblasti. Steroidy, ako kortizon, sú veľmi efektívne protizápalové liečivá. Ak obstreky pomôžu, možno ich opakovať až trikrát v niekoľkomesačných intervaloch. Všetko, čo potrebujete, je injekcia na tenisový lakeť.
Fyzioterapia a Cvičenia
Cvičenia na podporu pohyblivosti a spevnenie svalstva predlaktia. Vhodné sú napríklad uvoľňovacie a strečingové cvičenia. Je dôležité roztiahnutie a posilnenie oslabených svalov predlaktia. Počiatočným strečingom je možné zmierniť bolesť a prejsť do rutiny cvičenia. Tu je príklad jednoduchého cvičenia na zlepšenie príznakov tenisového lakťa.
Operačný Zákrok
Ak sa symptómy po 6 - 12 mesiacoch neinvazívnej liečby nestratia môže ošetrujúci lekár doporučiť operatívny zákrok. Počas zákroku sa odstráni poškodená šľacha. Pretrvávaní ťažkostí viac ako 6-12 mesiacov je vhodná operačná liečba. Väčšina operatívnych zákrokov tenisového lakťa spočíva v odstránení poškodeného svalu a prichytenie zdravého svalu späť na kosť.
Rehabilitácia po Operácii
Hneď po operácii môžete mať znehybnenú ruku pomocou dlahy. Asi týždeň po operácii sa odstráni stehy a dlaha. Po odstránení dlahy sa začína rehabilitácia zameraná na strečing lakťa na opätovné získanie flexibility. Jemné strečingové cvičenia začínajú robiť asi 2 mesiace po operácii. Váš lekár vám povie, kedy môžete začať športové a pracovné aktivity. Po cca 3 -5 mesiacoch od operácie. Operácia tenisového lakťa je zvyčajne úspešná v 80% - 90% prípadoch.
Cviky na Tenisový Lakeť
Strečing a progresívne posilňovacie cviky, kde sa využívajú buď závažia alebo odporové gumy, sú vynikajúcim spôsobom, ako podporiť hojenie tenisového lakťa. Začlenenie cvičenia do liečby tenisového lakťa je kľúčové pre obnovenie svalovej sily a minimalizáciu bolesti.
Aj keď môžu byť prvotné pocity pri strečingu nepríjemné kvôli bolesti, dôležité je postupne začať s cvičebným plánom.
- Cvik č. Slabá sila úchopu je bežným príznakom tenisového lakťa.
- Cvik č. Supinátorový sval je veľký sval predlaktia, ktorý sa upína do lakťa.
- Cvik č. Extenzory zápästia sú skupinou svalov, ktoré sú zodpovedné za ohýbanie zápästia, napríklad pri signáli ruky na zastavenie.
- Cvik č. Flexory zápästia sú skupinou svalov, ktoré pracujú oproti extenzorom zápästia.
- Cvik č. Predtým, než začnete s akýmkoľvek cvičebným režimom, je nevyhnutné konzultovať s vaším lekárom.
Nezačínajte aktivity, kým zápal neustúpi, pretože to môže zhoršiť stav. Ak bolesť lakťa pretrváva, v cvičení možno pokračovať dlhšie. Tlačte veľkou silou a vydržte 2 minúty. Masáže uvoľňujú svaly, podporujú krvný obeh a prispievajú k regenerácii pri ochoreniach pohybového aparátu.
Prevencia Tenisového Lakťa
Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť tenisovému lakťu. Človek by sa mal uistiť, že používa správne vybavenie a správnu techniku pri každom športe alebo aktivite. V ruke by mal udržiavať silu a pružnosť vďaka cvičeniu, po intenzívnej fyzickej aktivite je potrebné ruku strečovať a nechať zotaviť.
Úprava spôsobu, akým vykonávate denné aktivity, môže v mnohých prípadoch významne prispieť k redukcii symptómov.
- Výber vybavenia: Preferovanie ľahších športových nástrojov a výber rakiet s väčšou veľkosťou gripu môže pomôcť v znížení záťaže na šľachy.
- Posilnenie svalov predlaktia: Pravidelné posilňovanie svalstva predlaktia môže zlepšiť jeho odolnosť voči stresu z opakovaných pohybov.
Tabuľka: Prehľad Možností Liečby Tenisového Lakťa
| Liečba | Popis | Použitie |
|---|---|---|
| Kľudový Režim | Vyhýbanie sa aktivitám, ktoré zhoršujú bolesť | Pri akútnej bolesti a zápale |
| Lieky | Protizápalové lieky (krémy, gély, tablety) | Na zmiernenie bolesti a zápalu |
| Ortéza | Fixácia lakťa na zníženie záťaže | Na podporu hojenia a zníženie bolesti |
| Injekcie | Kortikosteroidné injekcie | Pri silnej bolesti a zápale (krátkodobý účinok) |
| Fyzioterapia a Cvičenia | Strečing a posilňovanie svalstva predlaktia | Na obnovenie svalovej sily a pohyblivosti |
| Operácia | Odstránenie poškodenej šľachy | Pri pretrvávajúcich ťažkostiach (po 6-12 mesiacoch) |
tags: #tenisovy #laket #diagnostika