Tenisový lakeť, odborne nazývaný laterálna epikondylitída, je ochorenie, ktoré nepostihuje len tenistov. K vzniku tenisového lakťa prispieva jednostranné preťažovanie extenzorov ruky. Prejavuje sa ako intenzívna bolesť v blízkosti lakťa na jeho vonkajšej (laterálnej) strane. Dochádza k zápalom úponov šliach z dôvodu nedostatočného odvodu odpadových látok a škodlivín, zároveň bývajú tieto šľachy nedostatočne prekrvované.
Príznaky a vznik tenisového lakťa
Samotná bolesť sa vždy prejavuje na vonkajšej strane lakťa. Môže však vystreľovať aj do iných častí tela, ako sú napríklad ruky, paže či ramená. Tenisový lakeť spočiatku ani nevnímate, len zrazu začnete pri nejakej námahe pociťovať v lakti mierne pichanie. Tenisový lakeť vás môže doviesť až ku kompletnej nemožnosti úchopu a poklesu svalovej sily.
Ľudové pomenovanie vzniklo najmä kvôli tomu, že pri tenise je mimoriadne namáhaný sval s názvom ECRB - krátky vystierač zápästia. Pochopiteľne, sú zamestnania, pri ktorých vám ochorenie tenisového lakťa hrozí len minimálne. Tenisový lakeť môže postihnúť ako manuálne pracujúcich (napr.
Možnosti liečby tenisového lakťa
Existuje niekoľko možností, ako môžete vyliečiť ochorenie tenisového lakťa. Celkové liečenie však treba jednoznačne začať pokojovým režimom. Na zmiernenie bolesti väčšinou pomáhajú rôzne analgetiká či protizápalové krémy. Problém nastáva, ak bolesť z tenisového lakťa neustupuje ani po 6 až 8 týždňoch.
Najčastejšie sa používa takzvaná kortizónová injekcia, ktorá sa vpichuje priamo do miesta zápalu. Látka v tejto injekcii je však pomerne silná, a preto kortizónovú injekciu nemožno aplikovať pravidelne. Vyššie sme spomínali, že jednou z vecí, ktoré vás môžu tenisového lakťa zbaviť je aj fyzikálna terapia. Veľmi prospešnou a fungujúcou sa ukazuje pulzná terapia. Tieto pulzy sa aplikujú aj cez oblečenie a preniknú do miesta, kde boli cielené. Medzi alternatívnu liečbu na liečenie tenisového lakťa patrí najmä akupunktúra.
Prečítajte si tiež: Ako sa líšia rozmery tenisového a padel kurtu?
Tejpovanie tenisového lakťa
Tejpovacie pásky skutočne fungujú a uvoľňujú svaly od bolesti. Určitým spôsobom vám môžu pomôcť aj pri tenisovom lakti. Tejpovanie tenisového lakťa je pomerne jednoduchou záležitosťou. Pomocou tejpov ovplyvňujeme preťažené extenzory a v mieste najväčšej bolesti lepíme kolmo "Y" tejp, ktorý posúvá jednotlivé svalové vlákna do bezbolestnej pozície.
Návod na tejpovanie
- Najskôr aplikujeme tejp na extenzor (čierny tejp na obrázku). Tejp lepíme od chrbta ruky smerom k lakťu po svalových vláknach s nízkym napätím.
- Druhý "Y" tejp lepíme kolmo na prvý, báza je pod miestom bolesti a s vyšším napätím lepíme.
Ruka je v zápěstí ohnutá směrem dolů, abychom protáhli ošetřované svaly. Sadnite si a podržte lakeť v 90 stupňovom uhle. Na prvej páske odtrhnite koniec ochrannej fólie natiahnutím pásky. Odstráňte ochrannú fóliu.
Dôležité: Pre správnu aplikáciu aplikujte tejp na suchú, čistú a odmaštenú pokožku (ideálne ....)
Ďalšie cviky a pomôcky
Prvým z cvikov je cvičenie o stenu. Celé cvičenie začína tak, že naše dlane oprieme o stenu tak, aby prsty smerovali smerom nadol. Ak sme túto pozíciu zaujali vyvinieme mierny tlak medzi chrbtom dlane a predlaktím. Tlačíme do steny. Ide o rotačné cvičenie kĺbov v centrovanom postavení. Začína sa z polohy na štyroch. Zápästie, lakeť a rameno musia byť v jednej rovine. Chrbát je vystretý a hlava je v predĺžení chrbtice. Cieľom celého pohybu je dosiahnutie akejsi rovnováhy svalov predlaktia.
- FlexBar - je približne 30 centimetrový gumený valec.
- Powerball - je druhou pomôckou, ktorá vám môže pri tenisovom lakti pomôcť. Inak ju nazývame aj ručný gyroskop. V tejto lopte sa nachádza guľa, ktorá sa točí okolo vlastnej osi. Tú sa snažíte krúživým pohybom v zápästí roztočiť. Táto pomôcka skôr pripomína hračku a nie zdravotnícku pomôcku.
Prečítajte si tiež: Recenzie ubytovania Ružomberok
Prečítajte si tiež: Medzinárodná kvalifikácia tenisových rozhodcov