Triatlon kombinuje tri disciplíny - plávanie, cyklistiku a beh - v jednom závode, čím testuje vytrvalosť, silu a mentálnu odolnosť športovca. Triatlony majú rôzne vzdialenosti a sú určené pre športovcov všetkých úrovní, od začiatočníkov až po profesionálov.
Triatlon a deti
Deti sú prirodzene zvedavé a radi skúšajú nové veci. Ak im bicyklovanie z nejakého dôvodu neznechutíme, budú sa ho chcieť naučiť. Vôbec si to nevšímajte - podľa odborníkov je totiž ten správny vek začať sa učiť bicyklovať rozhodne až niekedy medzi 3 a 6 rokmi. V tom čase sú už deti dosť vyzreté a zároveň si ešte neuvedomujú nebezpečenstvo natoľko ako vo vyššom veku. Navyše, každé dieťa je individuálna osobnosť a čo je niekomu prirodzené už odmalička, môže byť pre druhého problém aj vo vyššom veku.
Ako naučiť dieťa bicyklovať
Stojíte pred náročnou skúškou naučiť svoje dieťa bicyklovať? Už teraz sa vám z toho trasú kolená viac ako vašej ratolesti? Nestresujte. Chce to totiž hlavne pevné nervy, pevné nervy a do tretice ešte raz pevné nervy. A váš miláčik to zvládne, to sa môžete spoľahnúť.
Krikom rozhodne nič nedosiahnete, preto zhlboka dýchajte a ak ste cholerik, radšej výuku prenechajte svojej polovičke či kamarátovi. Dieťa totiž potrebuje príjemnú hravú formu, aby v jeho prípade išlo skôr o zábavu ako náročné podávanie výkonu. Určite je preto vhodné začať najprv s odrážadlami či kolobežkami. Pomocou nich si dieťatko upevní stabilitu a zoznámi sa s používaním riadidiel. Zvládne tiež reagovať na zmeny terénu. Po tejto fáze prichádza čas na bicykel, ideálne bez pomocných koliesok, pretože dieťa ktoré má skúsenosť s odrážadlom, už vie udržať rovnováhu a pomocné kolieska by mu len zavadzali a skôr mu jazdu znechutili.
“Najprv nastavte dieťaťu sedadlo dostatočne nízko, aby malo istotu v tom, že môže bez problémov dosiahnuť na zem. Nechajte ho, nech sa s bicyklom oboznámi a chvíľu sa na ňom vozí ako na odrážadle - tak si zvykne na bicykel, prípadne sa naučí používať brzdy, ale i položiť nohy na pedále, ako to robievalo na odrážadle,” radí Pavol Krnáč, konateľ spoločnosti SK-PROFI BIKE a dlhoročný cyklista.
Prečítajte si tiež: Akvatlon: Petržalka a okolie
Následne už podľa neho môžete skúsiť pedálovanie - tu odporúča dieťa zo začiatku pridržiavať za sedadlo, kým si zvykne na novú koordináciu pohybov - spojiť rovnováhu a pedálovanie. “Ak už dieťa zvláda jazdu i pedálovanie aspoň na kratšie vzdialenosti, môžete zvýšiť výšku sedadla tak, aby sa mu lepšie pedálovalo, ale dieťa stále malo možnosť pri zastavení, dotknúť sa aspoň špičkami zeme. Správna výška sedadla príde na rad, až keď dieťa zvláda všetky činnosti a cíti sa na bicykli sebaisto,” dodáva P. Krnáč.
Pozor aj na nasledujúce chyby, ktorých sa dopúšťa nejeden premotivovaný rodič:
- snaha učiť bicyklovať dieťa, ktoré na to nie je emocionálne pripravené
- učenie na nerovnom teréne či trávniku - ideálny je asfalt
- učenie v neznámom prostredí
- príliš mentorský prístup
- absencia prilby a chráničov u dieťaťa
- nesprávny výber bicykla vzhľadom k veku a potrebám dieťaťa. Hmotnosť a veľkosť bicykla musia byť prispôsobené výške dieťaťa, sedlo nastavte tak, aby malý cyklista nohami dosiahol na zem.
- držanie riadidiel - radšej pridržiavajte len sedadlo, aj to nie zboku
Pedagogička pre 1. stupeň ZŠ Erika Lučkayová odporúča nasledovné: "Rodič by sa mal jednoznačne obrniť pri učení trpezlivosťou a vytrvalosťou. Je správne dieťa chváliť za úspechy a vydarené pokusy a naopak nevenovať veľkú pozornosť neúspechom. Rozhodne nie je správne dieťa za neúspech akýmkoľvek spôsobom potrestať alebo karhať!"
Skúsenosti rodičov
A aké skúsenosti majú samotní rodičia s učením svojich ratolestí bicyklovať?
Dáša Kollárová Young - mama dvoch dievčat a chlapčeka:"Pre deti sme používali najprv odrážadlo - Elinka ho začala využívať už od 18 mesiacov a postupne prišla na to, že keď si sadne a bude sa odrážať, tak jej to pôjde rýchlejšie. Následne potom už všetky naše deti rovno sadli na bicykel a išlo im to. Pri Elinke sme ešte mali veľký ťažký starý bicykel a nemala problém, pri Emílii sme si už robili prieskum a kúpili presne podľa jej potrieb. Osobne si myslím, že keď je dieťa naučené na pomocné kolieska a zrazu ich nemá, tak sa bojí. Nie je zvyknuté držať rovnováhu a trvá to dlhšie. A samozrejme, hlavné je nenútiť a nekričať."
Prečítajte si tiež: Živé výsledky zo Šamorína
Anna Novotná - mama dvoch chlapcov:„Ako prvé sa mi vybaví to nekonečné behanie okolo nich - také celkom slušné kardio - ako sme ich najskôr držali za sedadlo a utekali popri nich, kým našli rovnováhu. A potom neustále, ale fakt že neustále opakovanie základných pravidiel, bez ohľadu na to, či boli na bajku alebo peši - nechoď cik cak po ulici, na každej križovatke pozeraj vpravo, či nevyletí auto. Najlepším učiteľom však asi aj tak boli rozbité kolená. A tiež fakt, že dobrí kamoši mali trošku staršie deti, ktoré už bicyklovať vedeli a naši sa im chceli vyrovnať.“
Andrea Tomáschová - mama dvoch dievčat:„Máme dve rozdielne skúsenosti. Ninka mala bicykel s bočnými pomocnými kolieskami a potom sme ju učili tak, ako učili nás - kolieska sme dali dolu, manžel držal zozadu sedadlo a keď už mala rýchlosť, pustil ju a bežal vedľa nej. Pri Stelke sme stavili na First bike - taký ten malý ako bicykel bez pedálov. Na tom sa naučila držať rovnováhu a keď dostala naozajstný, hneď bicyklovala sama. V Nemecku som napríklad nikdy nevidela dieťa na bicykli s pomocnými kolieskami. Všetky začínajú odrážadlami a potom automaticky bicyklujú.“
Nezabudnite hlavne na jednu vec - bicyklovanie má byť zábava. Preto si užívajte tieto milé spoločné chvíle, dávajte dieťaťu odmeny za pokroky, chváľte ho, pripravte mu veselé prekážkové dráhy či neskôr i preteky.
Cyklosedačka alebo cyklovozík?
Milujete podnikať výlety na bicykli a máte malé deti? Pokiaľ chcete viesť deti už od malička k bicyklovaniu, je dobré ich na spoločné výlety zobrať so sebou. Dilemou však môže byť rozhodovanie, či si kúpiť cyklosedačku alebo cyklovozík. Oboje majú svoje výhody aj nevýhody, takže poďme sa im bližšie pozrieť na zúbky. Pred pätnástimi až dvadsiatimi rokmi bolo rozhodovanie rodičov veľmi jednoduché. O cyklovozíkoch nebolo ani počuť a tak väčšina rodičov volila detské sedačky, čiže cyklosedačky.
Detské sedačky
Detské sedačky môžete vyberať dvojaké. Zadné detské sedačky, v ktorých dieťa sedí vzadu za cyklistom nad zadným kolesom bicykla alebo predné detské sedačky. V prípade, že si zvolíte zadnú cyklosedačku, dieťa je chránené pred vetrom, pretože sedí za vami, ale zase nemáte svoje dieťa na očiach. No keď máte dieťa vpredu na bicykli, môžete sa s ním počas jazdy aj rozprávať a zároveň má veľký rozhľad po okolí. Pokiaľ zvolíte prednú cyklosedačku, je dobré chrániť dieťa pred vetrom alebo nepríjemným hmyzom. K tomu vám poslúži priehľadný ochranný štít, ktorý sa upevňuje na riadidlá bicykla.
Prečítajte si tiež: Sprievodca triatlonovým plávaním
Cyklovozíky
V posledných rokoch sa stali veľkým hitom vozíky na bicykel. Tie umožnili športovo založeným rodičom zdieľať svoje nadšenie pre bicykel spolu so svojimi deťmi od veľmi nízkeho veku. Pre deti je veľmi pohodlný, pretože doňho môžete umiestniť už maličkého novorodenca. Pohodlie dieťaťa umocňuje, že v cyklovozíku nezmokne, nepečie na neho slnko a môže si zdriemnuť, kedy sa mu zachce. Niektoré vozíky sú prispôsobené aj na viac použití, napríklad ako kočiarik, či vozík pri behaní alebo korčuľovaní. Nevýhodou cyklovozíkov je, že nemáte prehľad o tom, čo vaše dieťa robí. Preto musíte častejšie zastaviť a presvedčiť sa, či sa mu jazda páči.
Pre novorodencov a staršie deti
Pokiaľ chcete jazdiť s dieťaťom už od bábätka, tak samozrejme sú lepšou voľbou cyklovozíky, pretože sú určené už pre novorodencov. Niektoré totiž umožňujú vloženie aj detského vajíčka a tak dieťatko bude mať pohodlie ako v aute. Pokiaľ nebudete používať vajíčko, môžete použiť špeciálne vložky pre novorodencov, vďaka ktorým je dieťatko v správnej polohe. Niektoré sedačky v cyklovozíku sa dajú väčšinou polohovať pre lepšie pohodlie dieťaťa. Staršie dieťa, ktoré vie dobre sedieť samé, už môžete vložiť do detskej sedačky na bicykel. Vyberať by ste ju mali podľa veku dieťaťa a jeho hmotnosti. Veľkou výhodou sú detské sedačky, ktoré sa dajú polohovať, aby v prípade, že dieťa zaspí, mali väčšie pohodlie a nesedeli úplne vo vzpriamenej polohe.
Krátke a dlhé výlety
Je veľký rozdiel, či budete dieťa voziť len na kratšie vzdialenosti alebo si chcete vychutnávať spolu s dieťaťom dlhé výlety. Pokiaľ chodíte s dieťaťom iba na nákupy alebo po meste, či k najbližšiemu ihrisku, praktickejšia je detská sedačka. Prejdete aj úzkymi uličkami na rozdiel od cyklovozíka, ktorého šírka je neporovnateľne väčšia. Dlhšie výlety a cyklotúry s dieťaťom si ľahšie vychutnáte s cyklovozíkom, pretože dieťa si môže v cyklovozíku nerušene zdriemnuť, zahrať sa so svojou obľúbenou hračkou alebo ho môžete prebaliť. Do úložného priestoru v cyklovozíku sa zmestí množstvo dôležitých vecí, ktoré by ste v prípade detskej sedačky nemali kam umiestniť.
Bezpečnosť a cena
Bezpečnosť dieťaťa je nám určite na prvom mieste. Preto pri rozhodovaní, či si kúpiť detskú sedačku alebo vozík na bicykel, by sa malo hľadieť aj na tento aspekt. Pokiaľ dáte dieťa do cyklosedačky, jazda na bicykli je náročnejšia vďaka odporu vetra i vyššej váhe, ktorá na bicykel pôsobí. Naproti tomu je vozík na bicykel stabilnejší a bezpečnejší, pretože príliš nemení ťažisko bicykla a nehrozí, že by sa prevrátil spolu s vami.
Mnohí pozerajú na cenu, čo je normálne. Čo sa týka ceny týchto dvoch produktov, tak samozrejme, navrch má detská sedačka. Stojí už od niekoľko desiatok eur, zatiaľ čo vozík na bicykel stojí pomaly toľko ako kvalitný bicykel. Pri cene treba zohľadniť aj fakt, či sa vám oplatí vraziť peniaze do drahého vozíka na bicykel, keď má vaše dieťa pomaly rok a chodíte na výlety len sporadicky. Jednoznačne, pokiaľ máte malé bábätko a ste zanietený cyklista, investícia sa vám oplatí, keďže ho využije ešte niekoľko rokov.
Jednoznačne povedať, kedy je vhodná detská sedačka a kedy cyklovozík sa nedá. Každý si musí zvážiť svoje preferencie a rozhodnúť sa podľa seba. My sme vám chceli pomôcť, aby vaše rozhodovanie bolo o niečo ľahšie.
Prekážkové behy
Runmaggedon, Spartan Race alebo Survival Race - pravdepodobne ste už počuli o týchto survivalových behoch, kde účastníci bojujú s prekážkami a vlastnými slabinami? Alebo sa možno chcete prihlásiť, ale váhate, či sú prekážkové behy pre vás vhodné? (z ang. obstacle course racing), extrémny beh či beh s prekážkami, je forma fyzickej aktivity spočívajúca v prekonávaní určitej vzdialenosti vyplnenej prírodnými a umelými prekážkami, ako sú lezecké steny, rebríky, bazény s blatom, beh cez pneumatiky, lanové prekážky, zavesené konštrukcie atď.
Prekážkové behy sa konajú na rôzne vzdialenosti - od niekoľkých kilometrov až po niekoľko desiatok kilometrov. Počet prekážok na danej trase a ich náročnosť závisí od vytýčenej vzdialenosti (napr. pre deti, pre začiatočníkov, pre pokročilých) a od organizátora prekážkového závodu. Na prekážkových behoch je možné súťažiť individuálne, ako aj v tímoch.
Beh OCR je športová disciplína, ktorú môžete vykonávať bez ohľadu na vek, pohlavie alebo úroveň fyzickej zdatnosti. Trasy a typy prekážok sú prispôsobené rôznym úrovniam zdatnosti, takže si každý môže nájsť výzvu, ktorá bude pre neho najvhodnejšia. Prekážkový beh je skvelý spôsob, ako otestovať svoje fyzické a mentálne schopnosti, a prekonávať vlastné slabiny a limity.
Prekážkové behy sú ideálne pre začiatočníkov aj pokročilých bežcov, ako aj pre milovníkov rôznych pohybových aktivít, ktorí hľadajú spestrenie svojho tréningu alebo potrebujú alternatívu k dlhodobému športovému zápoleniu. Pre účasť na tomto type športového podujatia sa môžu rozhodnúť ľudia, ktorí majú radi vzrušujúce a nezvyčajné výzvy, stelesňujúce kombináciu športu a dobrodružstva.
Prekážkové behy vytvárajú výnimočnú atmosféru komunity, kde sa účastníci delia svojimi skúsenosťami, vzájomne sa motivujú a spoločne oslavujú prekonané výzvy. Je to skvelá príležitosť, ako spoznať nových ľudí a nadviazať mnoho priateľstiev. Behy s prekážkami medzi účastníkmi častokrát podporujú vzájomnú spoluprácu a oporu, napr. pri prekonávaní náročných prekážok, pretekári si veľmi často vzájomne pomáhajú, čo prospieva tvorbe sociálnych väzieb. Prekážkové závody navyše organizujú rôznorodé spoločenské podujatia, ako pikniky, teambuildingové stretnutia alebo párty po pretekoch.
Na trase survivalových behov môžete stretnúť rôzne prekážky, ktoré budú pre účastníkov fyzickou, ako aj mentálnou výzvou. prekážková dráha - špeciálne navrhnuté prekážkové dráhy, na ktorých musia účastníci predviesť svoju obratnosť a rýchlosť, napr.
Prekážkové behy nie sú len obyčajné bežecké podujatia, ale skutočné dobrodružstvá v prírode, ktoré preveria fyzickú silu aj psychickú odolnosť účastníkov.
Ako začať
Ako začiatočník začnite najprv s behmi na kratšie vzdialenosti (zvyčajne 3-5 km) v kategórii Open. Je to skvelá príležitosť pochopiť podstatu tohto typu podujatia. Môžete spoznať rozmanitosť prekážok, štýl trate a atmosféru behov s prekážkami. Vďaka behu na kratšiu vzdialenosť môžete lepšie posúdiť svoje schopnosti a pokroky v príprave na budúce výzvy. Okrem toho sú kratšie trate menej zaťažujúce pre telo, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí s prekážkovým behom alebo športom všeobecne ešte len začínajú. Môžete sa vyhnúť prílišnému zaťaženiu svalov a kĺbov, čo pomáha predchádzať zraneniam a presileniu. Okrem toho sa úspešné absolvovanie krátkeho podujatia v prekážkovom behu môže stať motiváciou na ďalší tréning a rozvoj vašich schopností.
Príprava
Súčasťou prípravy na prekážkové behy by mal byť pravidelný bežecký tréning, najlepšie v teréne. Začnite s chodeckými behmi - striedajte chôdzu s ľahkým behom a zrýchleniami, aby ste pracovali na svojej vytrvalosti. Časom pridajte intervalový tréning a šprinty. Keďže beh s prekážkami si vyžaduje silu aj vytrvalosť, oplatí sa do plánu zaradiť silový a funkčný tréning, ktorý vám pomôže posilniť svaly nôh, chrbta, brucha, rúk a ramenného pletenca a pripraví vás na prekonávanie prekážok. Snažte sa pracovať na základných zručnostiach pri prekonávaní rôznych prekážok, ako je lezenie, preskoky, zoskoky, kotúľanie alebo balansovanie. Pridajte tieto typy cvičení do tréningu, aby boli pre vás na bežeckej trati prirodzenejšie.
Stojí za to pripomenúť, že počas behu OCR v kategórii Open môžete na prekonanie niektorých prekážok využiť pomoc ostatných účastníkov. Nebojte sa požiadať o pomoc alebo sa nehanbite poskytnúť ju iným. Podeľte sa o svoju motiváciu s ostatnými a navzájom sa podporujte. Nezabudnite tiež na bezpečnosť. Pri zdolávaní prekážok buďte opatrní a neriskujte svoje zdravie alebo bezpečnosť, aby ste dosiahli lepší čas. Ak sa vám zdá prekážka príliš náročná alebo nebezpečná, je lepšie ju obísť, ako riskovať zranenie. Namiesto zdolávania nepríjemnej prekážky si môžete zvoliť trestné cvičenie, napríklad tzv. angličáky (ang.
Oblečenie
, prispôsobte ho ročnému obdobiu a poveternostným podmienkam. Vyberajte si technické materiály, ktoré účinne odvádzajú vlhkosť a sú rýchloschnúce, čo vám pomôže udržať si pohodlie počas teplejších aj chladnejších dní. Keďže vás na trati budú čakať prekážky plné vody a blata, vyhnite sa bavlnenému oblečeniu, ktoré po namočení dlho schne a môže byť ťažké, nepohodlné a môže zvyšovať pocit chladu. Dobrou voľbou je aj kompresné oblečenie, ktoré poskytne dodatočnú podporu vašim svalom a kĺbom počas intenzívnej námahy. V teplejších mesiacoch je vhodné technické tričko s krátkym rukávom, tielko alebo športový top spolu s krátkymi šortkami alebo tenkými legínami (7/8 nohavice alebo dlhé). V chladnejších dňoch bude dobre fungovať vrstvené oblečenie (tzv. na cibuľu) založené na termoaktívnom oblečení. Môžete ho skombinovať s ľahkou bundou do dažďa alebo bežeckou bundou. Oblečenie doplňte vysokými bežeckými alebo kompresnými ponožkami a športovými rukavicami s protišmykovou úpravou na vnútornej strane ruky.
Nezabudnite, že na začiatku by účasť na prekážkovom behu mala byť predovšetkým o dobrodružstve. Buďte otvorení novým skúsenostiam, učte sa z chýb a užívajte si každý okamih na trati. Nenechajte sa odradiť počiatočnými ťažkosťami.
Vek a vzdialenosti v triatlone pre deti a mládež
V triatlone pre deti a mládež sa vzdialenosti líšia podľa vekovej skupiny. Tu je prehľad odporúčaných vzdialeností:
- Žiaci nádeje C: 7 rokov a mladší
- Žiačky nádeje C: 7 rokov a mladšie
- Žiaci nádeje B: 8 - 9 rokov
- Žiačky nádeje B: 8 - 9 rokov
- 13-15 rokov (Youth): 200m - 400m (plávanie)
- 16-19 rokov (Junior): 400m - 750m (plávanie)
V súlade s predpismi World Triathlon (ITU) musia mať účastníci minimálne 18 rokov v roku súťaže pre štandardné vzdialenosti.
Pravidlá
V súlade s predpismi World Triathlon (ITU) musia účastníci dosiahnuť vek 18 rokov v roku súťaže. Po celý čas sa musí predbiehaný pretekár pohybovať draftingovou zónou smerom vpred.
Norbert a triatlon
Pre Norberta je triatlon nástrojom na získanie a udržanie zdravia pohybom, motivuje ho prekonávanie seba, nejde o porazenie súpera, ide o zlepšovanie seba na najlepšiu možnú hranicu. Jeho odhodlanie a nasadenie ho priviedli k absolvovaniu 15 polovičných Ironmanov a jedného celého Ironmana. Norbert, ktorý je momentálne na 12. Objavte odhodlanie, odolnosť a vášeň, ktoré vedú športovcov ako Norbert k zvládnutiu závodov Ironman a Half Ironman, a nechajte sa inšpirovať k prekonávaniu vlastných hraníc pri hľadaní svojich snov.