Triatlon sa už na prvý pohľad môže zdať, ako veľmi náročný, no zato ohromne dobrodružný šport. Pozostáva z troch disciplín - plávanie, cyklistika a beh. Každá z nich má svoje vlastné pravidlá, parametre a fyzické predpoklady. Okrem toho pre vykonávanie tohto športu potrebujete základne vybavenie, ako sú plávky, cestný bicykel a bežecké tenisky.
Úvod do Triatlonu
V rámci úvodu do triatlonu sa v prvom rade zamyslíte nad tým, prečo sa chcete začať venovať tomuto športu, čo vás k tomu viedlo, koľko času ste mu ochotný venovať a čo všetko v ňom plánujete dosiahnuť. Na základe týchto a ďalších informácií si viete stanoviť harmonogram a intenzitu tréningov, ktoré budú najlepšie vyhovovať vaším predstavám. Je veľký rozdiel či sa triatlonu plánujete venovať iba okrajovo, rekreačné, aktívne, poloprofesionálne alebo na full time. Podľa toho si vyberáte vašu prvú výstroj, investujete do nej patričné zdroje a energiu. Vy sami sa najlepšie poznáte a len vy viete čo bude pre vás najlepšie. A práve preto neexistuje nejaký univerzálny sprievodca, ktorý vám nalinajkuje tréningy a poradí vám výstroj šitú na mieru.
Výbava na Triatlon
Aj keď triatlon a samotný tréning vyžaduje množstvo športového vybavenia, nemalo by vás to hneď na začiatku odrádzať. Spočiatku zrejme nebudete vedieť, aká športová výstroj bude pre vás najvhodnejšia a bude vyhovovať predovšetkým vašim potrebám. Je to v poriadku, všetko zistite časom, až nadobudnete patrične skúsenosti a začne vás to naozaj baviť. Začnite so skromným vybavením a neskôr investujte do kvalitnej výstroje.
- Plavky - Rozdeľujú sa štandardne podľa pohlavia. Dámy nosia celé, páni polovičné závodné plávky určené na triatlon.
- Neoprénový oblek - Môže byť aj nemusí, záleží kedy a v akom ročnom období budete trénovať či pretekať. Ak plávaš vo vode vo vonkajšom prostredí, treba mať neoprénovú kombinézu, ktorý ťa počas pobytu vo vode pomôže udržať v optimálnej teplote. Odporúča sa trojšpecifická neoprénová kombinéza, pri ktorej je najdôležitejšie to, že ti bude správne sedieť. Kombinéza by mala byť dostatočne tesná kvôli tomu, aby ti pomohla udržať teplo, no zároveň dosť flexibilná na to, aby ťa nijako neobmedzovala v pohybe pri plávaní. Začiatočníkom postačí základný model z hrubšieho neoprénu, ktorý zabezpečí nadnášanie a tepelný komfort. Skúsenejší plavci však uprednostňujú modely s tenším materiálom v kritických miestach, najmä okolo ramien, čo im umožňuje väčší rozsah pohybu a efektívnejší záber. Do veľmi chladnej vody sa odporúča termo neoprénová kombinézu, ktorá poskytuje vyššiu ochranu. Môže výrazne zlepšiť tvoje plávanie, pretože zvyšuje vztlak.
- Cestný bicykel - Predstavuje pravdepodobne najdrahšiu položku triatlonovej výbavy. Pri výbere sa zamerajte na aero cestné bicykle a pohodlnú jazdu. Ak si v triatlone začiatočník, môžeš pokojne použiť tvoj normálny bicykel (cestný, gravel či dokonca horský), ktorý bežne využívaš. Majú špecifickú geometriu, ktorá ich odlišuje od ostatných. Typickou vlastnosťou je agresívnejšia poloha jazdca na bicykli vďaka konštrukcii, vysokej polohe a geometrii bicykla, ktorá poskytuje priamejší prenos sily do pedálov. V triatlone môžeš pretekať na akomkoľvek cestnom bicykli. Na triatlonových podujatiach bez draftovania zas ušetríš veľa času vďaka časovkárskemu bicyklu. Ten je navrhnutý tak, aby bol čo najaerodynamickejší, v snahe minimalizovať odpor a urobiť ťa čo najrýchlejším. Počas tranzícií čiže prechodu medzi jednotlivými disciplínami si nemôžeš vziať bicykel, kým si nenasadíš cyklistickú prilbu.
- Prilba - Je základom výbavy každého cyklistu. Základná ochrana hlavy je teda podmienkou. S prilbou špecifickou pre časovku si môžeš ukrátiť trochu času a ak sa chystáš minúť peniaze na bicykel, odporúčame ti investovať i v tejto oblasti, pretože úspora času môže byť v triatlone naozaj dôležitá.
- Okuliare - Musia spolu s prilbou tvoriť celok, jeden bez druhého sa nezaobídu. Nevyhnutným doplnkom, ktorý sa ti pri plávaní určite zíde, sú aj kvalitné okuliare na plávanie. Sú prispôsobené na plávach charakteristickým znakom je, že majú širšie šošovky, ktoré umožňujú lepšie periférne videnie. Ak očakávaš, že budeš plávať počas zamračených dní, najlepšie sú číre šošovky. V prípade jasného slnka ochránia tvoje oči a zrak pred oslnením zrkadlové šošovky. Ak rátaš s tým, že nebudeš vpredu, tak musíš počítať s efektom práčky - množstvo pohyblivých tiel, rúk a nôh, ktoré sa zbesilo oháňajú okolo seba, čo spôsobuje veľa špliechania a hluku. S ohľadom na to sú dobrou voľbou okuliare s jemnejšími šošovkami chránené gumou. Ak práve začínaš, hľadaj okuliare, ktoré sú pohodlné aj pri dlhšom nosení a ľahko sa prispôsobia rôznym tvarom tváre. V otvorenom mori je lepšie siahnuť po čírom skle, širších šošovkách a dôležitý je aj UV filter.
- Bežecké topánky - Sú jednou z najdôležitejších vecí pre úspešné dokončenie posledného úseku pretekov. Spočiatku môžete použiť klasické bežecké topánky a neskôr ich vymeniť za profesionálnu triatlonovú obuv. Odporúčame, aby si mal vhodné tenisky na beh, či už je to na asfalte, alebo v teréne. Zlá obuv ti dokáže narobiť poriadne škody nielen na sekundách, ale aj tvojom zdraví. Najdôležitejšou vlastnosťou bežeckých topánok je pohodlie. Vyber si topánky na beh, v ktorých sa budeš cítiť dobre. Ak si pokročilejší bežec, zváž aj použitie elastických šnúrok na topánkach, vďaka čomu nebudeš strácať čas ich zaväzovaním.
- Funkčné oblečenie - Môže pozostávať z funkčného trička, kraťasov, ktoré odvádzajú pot a poskytujú prirodzenú termoreguláciu. Základom pre všetky tri športy je univerzálna triatlonová kombinéza, resp. triatlonová kombinéza. Je vhodná na plávanie, cyklistiku aj beh a vďaka nej ušetríš veľa času, keďže si medzi prechodmi nemusíš meniť plavky za cyklistický dres. Triatlonová kombinéza je buď bez rukávov, alebo majú na ramenách flexibilný materiál. Rýchlo schnú a sú vyrobené zo semišu, ktorý je oveľa tenší ako v cyklistických šortkách, čo zase zvyšuje pohodlie pri behu. Môžeš si k nim dokúpiť aj pretekársky opasok, ku ktorému si pripevníš svoje číslo na pretekoch.
- Plavecká čiapka - Väčšina podujatí poskytuje zúčastneným športovcom plavecké čiapky. Odporúčame však prísť s vlastnou kvalitnou čapicou, aby si mal istotu, že ti bude perfektne sedieť a budeš na ňu zvyknutý. Skvelou voľbou je neoprénová čiapka na triatlon. Tá poskytuje najvyššiu tepelnú ochranu pri plávaní na otvorenej vode, pričom zachováva výborné hydrodynamické vlastnosti.
Regenerácia
Regenerácia je veľmi dôležitou súčasťou tréningového procesu. Je rovnako dôležitá ako plavecký, bežecký či cyklistický tréning. Čas na zotavenie musíte vnímať ako súčasť tréningového programu. V opačnom prípade si Akokoľvek tvrdo trénujete pred pretekmi, tak nikdy vám to nepomôže dosiahnuť úspech, pokiaľ si nedoprajete poriadku dávku regenerácie. Dostatočná regenerácia spočíva v dostatku spánku a poriadnej výživy.
Psychická Pohoda
Psychická pohoda a vyrovnanosť je jedným z kľúčových aspektov pri každom vytrvalostnom športe. Zle nastavené myšlienkové pochody počas pretekov vám dokážu pokaziť celý deň. Nastavte sa pozitívnym smerom od začiatku pretekov, bez ohľadu na to, aký očakávate výsledok. Musíte pochopiť, že máloktoré preteky a máloktoré situácie už len v bežnom živote idú na 100 %.
Prečítajte si tiež: Živé výsledky zo Šamorína
Rôzne Disciplíny Triatlonu
U väčšiny ľudí vzbudzuje triatlon vysoké športové záťaže, vyčerpanie a veľmi dlhé trate na zvládnutie plávania, bicyklovania a behu. Opak je však pravdou. Tento šport ponúka super šprinty, šprinty, olympijské trate, polovičného ironmana či ironmana.
- Super šprint - Jedná sa o najkratšiu disciplínu, ktorá je vhodná pre úplných začiatočníkov. Plávanie pozostáva z 500 m, bicykel 10 km a beh o dĺžke 2,5 km.
- Šprint - V poradí druhá disciplína, ktorá je vhodná pre mierne pokročilých nadšencov tohto športu. Vyžaduje tréningovú záťaž v rozmedzí 3 - 5 hodín týždenne. Dĺžka trate, ktorú musíte preplávať je 750 m.
- Olympijský triatlon - Klasická triatlonová séria pozostávajúca z 1,5 km plávania, 40 km na bicykli a 10 km beh. Dá zabrať aj skúsenejším triatlonistom.
- Polovičný Ironman - Zaplávať musíte takmer 2 km, na bicykli vás čaká 90 km a odbehnúť až 21 km.
- Ironman - Najnáročnejšia disciplína zo všetkých pozostáva: plávanie 3,9 km, cyklistika 180 km a beh 42,2 km. Toto zvládnu len naozaj trénovaní jedinci.
História Triatlonu
Jeden z prvých triatlonov na svete sa uskutočnil na Havajských ostrovoch, kde sa dodnes uskutočňujú majstrovstvá sveta v Ironmane a v Xterre. Odvtedy je triatlon olympíjskym športom. Na Slovensku triatlon zastrešuje Slovenská triatlonová únia, ktorá v roku 2017 oslavovala svoje 30.
Prečítajte si tiež: Sprievodca triatlonovým plávaním
Prečítajte si tiež: Kompletný prehľad výsledkov z Triatlonu Komárno